إذا كنت تحاول إنقاص وزنك ، أو العمل على تحسين لياقتك البدنية ، أو تناول الطعام بشكل أفضل ، أو تقليل الإجهاد ، يُمكن أن يكون جهاز iPhone الخاص بك أداة مُفيدة عند إقرانه بالتطبيق الصحيح – أو مجموعة التطبيقات المثالية. لقد تجولنا في متجر التطبيقات للعثور على أفضل تطبيقات iPhone لمساعدتك على البقاء بصحة جيدة ، بغض النظر عن جدولك الزمني.
إذا كنت تُركز على الجري ، فقم بإلقاء نظرة على اختياراتنا لأفضل تطبيقات الجري التي يمكنك توصيلها مع أحد أفضل أجهزة تتبع اللياقة البدنية.
حيث يرتبط مستوى أعلى من اللياقة البدنية بعُمر أطول ، ونوعية حياة أفضل ، وانخفاض خطر الإصابة بالسكتة الدماغية وأمراض القلب والسكري. ليس هناك وقت سيء أبدًا لبدء نظام تمارين جديد ، خاصة إذا كنت تبحث عن تطبيقات تدريب مجانية أو روتين عبر الإنترنت يُمكنك القيام به من المنزل.
سواء كنت ترغب في إنقاص الوزن ، أو تحسين ما لديك ، أو زيادة مستوى لياقتك بشكل عام ، يمكن للأدوات المجانية أن تُساعدك. فيما يلي أفضل تطبيقات التدريب المجانية لجهاز iPhone ، بحيث أنها غير مُدرجة في أي ترتيب معين.
1. RunKeeper
الجري هو أحد الأنشطة الأكثر شيوعًا لمن يرغبون في تحسين لياقتهم. يُوفر RunKeeper ، كما يوحي الاسم ، طريقة بسيطة لتأسيس روتين التمارين والتمسك به.
حيث يُعتبر واحد من العديد من تطبيقات اللياقة البدنية المجانية المُتاحة التي تتبع أنشطة ركوب الدراجات والمشي والمشي لمسافات طويلة والأنشطة الأخرى. ومع ذلك ، فهو يبرز كواحد من الأفضل. مع الوصول إلى تفاصيل مكان تواجدك وبيانات الحركة ، يُمكن لـ RunKeeper تتبع ورسم تقدمك على الخريطة. يُمكنك اختيار الحصول على تحديثات صوتية متكررة حول تقدمك ، أو تشغيل الموسيقى من التخزين الداخلي لهاتفك.
استخدام جهاز المشي داخل صالة الألعاب الرياضية قد لا يكون خيارًا في الوقت الحالي ، ولكن لا تخف أبدًا. يُمكن لـ RunKeeper تتبع الدورات التي تتم حول الفناء الأمامي أو في شارع منعزل.
وظيفته الأساسية مجانية. يُمكنك الترقية إلى RunKeeper Go مقابل 10 دولارات شهريًا للحصول على تحليلات تفصيلية ، و “خطط تدريب مخصصة للسباق المُنتظر” ، والتتبع المباشر.
تنزيل: RunKeeper (مجانًا ، اشتراك متاح)
2. Strava
يُشبه Strava تطبيق RunKeeper ، ولكنه يُركز على ركوب الدراجات. كواحد من أفضل تطبيقات اللياقة البدنية لأجهزة iPhone ، يُمكنك استخدام هذا التطبيق لتتبع نشاط الجري أيضًا. ومع ذلك ، يُفضل جمهوره الأساسي ركوب عجلتين من أجل التصبب عرقًا.
تمامًا مثل RunKeeper ، يتتبع Strava ويرسم تدريباتك على الخريطة. يتضمن هذا التخطيط معلومات مُهمة مثل الارتفاع والسرعة والمقارنات مع الدراجين الآخرين الذين سلكوا نفس الطريق.
سواء كنت تفضل ركوب الدراجة في صالة الألعاب الرياضية أو على مسارات بعيدة عبر البلاد ، فهذا التطبيق سيُساعدك على قياس أدائك للتمارين. الميزات الأساسية لـ Strava مجانية. يمكنك الترقية إلى Strava Summit بخطة شهرية أو سنوية للحصول على تدريب مُخصص وخرائط حرارية شخصية وتحليلات تفصيلية لبيانات رحلتك.
تنزيل: Strava (مجانًا ، اشتراك متاح)
3. Fitbod
Fitbod هو واحد من العديد من التطبيقات التي يُمكنك استخدامها لبناء الجسم ، وشده ، ورفع الأثقال ، أو التدريب لبناء العضلات. ينصب التركيز هنا على إنشاء تمارين مُخصصة تحدد أولويات مجموعات العضلات بناءً على المعلومات التي يُنشئها المستخدم.
أولاً ، اختر نوع نشاطك ، والأهداف المرغوبة ، وعدد التدريبات في الأسبوع. بعد ذلك ، ستتلقى خطة تمارين تتكيف مع مستوى لياقتك. في هذه الخطة ، ستحصل على أوصاف ومقاطع فيديو للتدريبات المضمنة. يمكنك أيضًا تحديد نوع معدات الصالة الرياضية المتوفرة لديك.
في حين أن الوصول إلى معدات الصالة الرياضية المناسبة قد لا يكون عمليًا للجميع ، فإن قدرة Fitbod على إنشاء تمارين مخصصة بدون معدات رسمية تعني أنه لا يزال بإمكانك استخدامه في المنزل وحتى بدون إستهلاك الميزانية التي لديك.
الجانب السلبي هو أنه بينما يُمكنك إنشاء العديد من التدريبات مجانًا ، بعد الفترة التجريبية ، ستحتاج إلى شراء اشتراك Fitbod Elite لتحقيق أقصى استفادة من التطبيق.
تنزيل: Fitbod (إصدار تجريبي مجاني ، الاشتراك مطلوب)
4. Fitness Point
Fitness Point هو تطبيق آخر يهدف إلى تمارين الأثقال. على عكس Fitbod ، فهو بمثابة مرجع للتمارين التي يُمكنك القيام بها ، بدلاً من كونه مُخططًا تلقائيًا.
يحتوي كل تمرين في مكتبة Fitness Point على رسم متحرك ووصف مرفق بهذا الرسم التوضيحي ، إلى جانب معلومات حول العضلات التي يعمل على تحسينها هذا التمرين.
الرسوم المتحركة ليست جيدة مثل مقاطع فيديو Fitbod ، ولكن لا يزال هناك الكثير من التمارين للاختيار من بينها. يُمكنك إنشاء خطط التمارين الخاصة بك ، وتسجيل التقدم ، والاستفادة من مؤقت الراحة المُدمج أثناء التدريب.
لسوء الحظ ، بينما تتوفر بعض التمارين مجانًا ، ستحتاج إلى الترقية إلى Fitness Point Pro أو Fitness Point Pro Female لمشاهدتها جميعًا. ومع ذلك ، يجب أن يمنحك التطبيق المجاني معلومات كافية لتحديد ما إذا كان الإصدار المدفوع يستحق ذلك أم لا.
تنزيل: Fitness Point (مجانًا ، اشتراك متاح)
تنزيل: Fitness Point Pro (4.99 دولارًا ، تتوفر عمليات شراء داخل التطبيق) | Fitness Point Pro Female ($ 4.99 ، تتوفر عمليات شراء داخل التطبيق)
5. Fitocracy
إذا كنت تعتقد أن الحصول على اللياقة البدنية الجيدة أمر مُمل ، فقد يكون الجواب هو Fitocracy. فهو يُطبق اللعبنة على التمارين في العالم الحقيقي. أثناء تسجيل أنشطتك ، ستتم مكافأتك بالنقاط وفتح الإنجازات.
في جوهره ، Fitocracy هو تطبيق لياقة بدنية مجاني ومتعقب للتمارين مُتكامل مع شبكة اجتماعية. وتتراوح تمارينه من تمارين الكارديو إلى تمارين الأثقال وكل شيء بينهما.
في حين أن Fitocracy مجاني ، يُمكنك الاشتراك في Premium Hero مقابل 5 دولارات شهريًا للوصول إلى تحليلات تفصيلية ، ورسائل خاصة ، و “مبارزات” افتراضية مع أعضاء آخرين ، ومزايا إضافية. هذا التطبيق مثالي لأي شخص يفضل البقاء في المنزل ولكنه يُريد التواصل مع الآخرين من خلال القيام بالتمارين.
هل تريد تحسين جلسات الجري أيضًا؟ جرب هذه التطبيقات لجعل الجري والركض أكثر متعة.
تنزيل: Fitocracy (مجانًا ، اشتراك متاح)
6. Fitbit
على الرغم من أنك لست بحاجة إلى جهاز تتبع من Fitbit لاستخدام تطبيق Fitbit لأجهزة iPhone ، إلا أنه يُساعد بالتأكيد. يعمل التطبيق كمُتعقب للنشاط والنوم ، كما يشمل مُراقبة أنشطة الجري والمشي والمشي لمسافات طويلة. يُمكنك تسجيل التدريبات الخاصة بك ، وتسجيل وجباتك ، ومراقبة استهلاك الماء ، وتحديد أهدافك الخاصة لتحفيز نفسك أيضًا.
إذا كنت تمتلك جهاز تعقب Fitbit ، فإن التطبيق يتزامن لاسلكيًا مع جهاز Fitbit القابل للارتداء ويُسجل تلقائيًا المقاييس الحيوية مثل جودة النوم وعدد الخطوات اليومية ومعدل ضربات القلب (بشرط أن يدعمها جهاز التتبع الخاص بك). يُمكنك أيضًا ربطه بميزان Aria Smart الخاص بك لتسجيل وزنك تلقائيًا.
كل هذه الخيارات تجعل تطبيق Fitbit واحدًا من أكثر تطبيقات اللياقة البدنية تنوعًا وأفضلها في السوق.
على الرغم من أن التطبيق مجاني ، إلا أن هناك خدمة Fitbit Premium للمهتمين بتجربة أكثر شمولاً. تعد الإصدارات المجانية والاشتراكات من التطبيق في الأساس إعلانًا كبيرًا لامتلاك جهاز التتبع من Fitbit ، لذا تأكد من أن تسأل نفسك ما إذا كان يجب عليك شراء Fitbit قبل شراء واحد بالفعل.
تنزيل: Fitbit (مجانًا ، اشتراك متاح)
7. C25K 5K Trainer
هذا هو التطبيق الرسمي لبرنامج Couch to 5k ، المُصمم باسم C25K. إذا كنت تعيش أسلوب حياة غير مستقر وتريد النزول عن الأريكة والبدء في التحرك ، فإن تطبيق التدريب هذا مُناسب لك.
باستخدام الإشارات الصوتية ومراقبة النشاط ، يأمل التطبيق في بناء مستويات اللياقة العامة الخاصة بك إلى النقطة التي يُمكنك فيها الجري لمسافة 5K بدون توقف. جدول التدريب الواقعي هذا لن يدفعك كثيرًا. بدلاً من ذلك ، يركز على التحسينات التدريجية لأولئك منا الذين ليسوا على دراية بروتين التمارين.
في حين أن C25K الأساسي مجاني ، يمكنك التحقق من عمليات الشراء داخل التطبيق لإزالة الإعلانات أو الدفع مقابل قوائم الجري الجديدة.
تنزيل: C25K 5K Trainer (مجانًا ، تتوفر عمليات شراء داخل التطبيق)
8. Nike Training Club
Nike Training Club هو تطبيق لياقة مجاني من Nike. وهو يشمل أكثر من مائة من التمارين التي تُغطي مجموعة من الأنواع المختلفة. من تمارين الأثقال ، إلى الكارديو والتحمل ، إلى الحركة واليوغا ، كل شيء هنا. يغطي التطبيق جميع مستويات اللياقة البدنية وجميع أنواع الجداول الزمنية.
يتضمن التطبيق أيضًا تمارين شخصية بناءً على الروتينات السابقة. هذا يعني أنه كلما زاد استخدامه ، كانت تنبؤاته أفضل لما ستقوم به بعد ذلك. كما يتضمن أيضًا نصائح من المُدربين وروتينات مُستوحاة من حياة المشاهير.
بشكل عام ، يعد التطبيق مثاليًا لأولئك الذين لا يستطيعون الدفع مقابل تطبيق تمارين باهظ الثمن.
تنزيل: Nike Training Club (مجانًا ، الاشتراك متاح)
9. Fitbit Coach
Fitbit Coach هو تطبيق تدريب شخصي يُمكنك من التدريب أينما كنت وفي أي وقت. أولاً ، اختر التمرين الذي تُريده ، من التمارين القصيرة التي مدتها سبع دقائق إلى تدريبات بناء الجسم والعضلات لمدة ساعة.
بمجرد القيام بذلك ، يقوم Fitbit Coach بتخصيص التدريبات الخاصة بك وفقًا لمستوى نشاطك. يتكامل أيضًا مع أجهزة Fitbit لاقتراح تمارين مناسبة بناءً على نوع اليوم الذي قضيته.
في حين أن الإصدار الأساسي مجاني مع عدد محدود من التمارين ، يمكنك الترقية إلى Fitbit Coach Premium لفتح الإمكانات الحقيقية للتطبيق. استخدم هذا التطبيق إذا كنت تُريد الإستفادة من خبرة مدرب اللياقة البدنية في المنزل.
تنزيل: Fitbit Coach (مجانًا ، الاشتراك متاح)
10. MyFitnessPal
النظام الغذائي جزء مهم من أي روتين رياضي ، وتتبع الوحدات الغذائية مثل الكربوهيدرات والبروتين والدهون يمكن أن يساعدك على تحقيق أهدافك على المدى الطويل.
ومع ذلك ، لا يجب أن يكون حساب السعرات الحرارية تمرينًا يتم بالقلم والورق. يُسهل MyFitnessPal تسجيل وجباتك ووجباتك الخفيفة ، حيث تم بالفعل تسجيل أكثر من ستة ملايين طعام ويُمكنك الإعتماد على ماسح الباركود المفيد للمساعدة في التعرف عليها.
باستخدام التطبيق ، يُمكنك:
- استيراد معلومات الوصفة.
- سجل العناصر من المطاعم.
- استخدم وصفات منزلك لضمان بقائك ضمن الحدود التي حددتها.
وأفضل ما في الأمر أن التطبيق يعمل أيضًا كمراقب للتمارين الرياضية. يمكنك توصيله مع أكثر من 50 تطبيقًا وجهازًا آخر للمساعدة في دمج نشاطك ومعلومات النظام الغذائي في مكان واحد.
على الرغم من أنه يُمكنك الحصول على الكثير من القيمة من هذا التطبيق مع الإصدار المجاني ، يمكنك أيضًا الترقية إلى حساب MyFitnessPal Premium مقابل 10 دولارات في الشهر. نظرًا للمجموعة الكبيرة من الميزات التي يُوفرها ، يعد هذا أحد أفضل تطبيقات اللياقة المجانية لأجهزة iPhone.
تنزيل: MyFitnessPal (مجانًا ، اشتراك متاح)
11. Fit Radio
حتى إذا اشتركت في Apple Music أو Spotify ، فقد يكون من الصعب العثور على موسيقى للاستماع إليها في كل مرة تُمارس فيها الرياضة. هذا هو المكان الذي يأتي فيه Fit Radio. يُقدم التطبيق موسيقى التدريب لمجموعة متنوعة من التمارين المختلفة. يمكنك أيضًا اختيار الاستماع إلى نوع معين من الموسيقى الذي يناسب النشاط الذي تمارسه.
أخيرًا ، هناك علامة تبويب الجري من أجل أن تتوافق وتيرتك مع الموسيقى: إما تلقائيًا أو عن طريق ضبط السرعة التي تُريد اتباعها يدويًا.
في حين أن Fit Radio مجاني ، يُمكنك الترقية إلى حساب Fit Radio Premium مع العديد من خيارات الدفع المُختلفة للاستمتاع بمزيج أكبر ، والتخصيص ، وتوصيات أفضل. إنه تطبيق رائع للاستخدام عند إعداد بيئة صالة رياضية في منزلك.
تنزيل: Fit Radio (مجانًا ، الاشتراك متاح)
12. Pokémon GO
هل تبحث عن تطبيقات مجانية للتمارين على iPhone بالإضافة إلى القيام ببعض المغامرة؟ على الرغم من أن Pokémon GO قد لا يكون تطبيقًا للياقة البدنية بالمعنى التقليدي ، إلا أنه يُمكن أن يحفزك بالتأكيد على التنقل والتحرك.
إذا كنت تجد صعوبة في البقاء نشطًا حتى من أجل الذهاب للنزهة ، فقد يكون Pokémon GO هو الدافع الذي تحتاجه. في الأساس ، يُمكن أن تكون هذه اللعبة هي الجزرة في نهاية السلسلة التي تدفعك إلى التحرك دون أن تدرك أنك تمارس الرياضة.
يمكنك لعب هذه اللعبة في أي مكان تقريبًا ، ولا تحتاج إلى بنس واحد لبدء اللعب ، على الرغم من وجود عمليات شراء داخل التطبيق لمساعدتك في الحصول على عناصر مختلفة. تحقق من نصائح البداية على Pokémon GO التي ستمنحك بعض المُساعدة.
تنزيل: Pokémon GO (مجانًا ، تتوفر عمليات شراء داخل التطبيق)
استخدم أحد تطبيقات اللياقة البدنية المجانية هذه للتدريب في أي وقت
ومع ذلك ، إخترت أن تصبح لياقتك البدنية أفضل – سواء كان ذلك عن طريق التدريب في المنزل أو عن طريق المشي بالخارج – ستُساعدك تطبيقات اللياقة المجانية هذه لجهاز iPhone على تحقيق هذا التقدم. فهي لا تُساعد فقط في الحفاظ على صحتك الجسدية ، ولكن التمرين يمكن أن يكون له تأثير ثانوي إيجابي على صحتك العقلية أيضًا.
لمزيد من المعلومات ، تحقق من قائمة تطبيقات الرعاية الذاتية لتحسين صحتك العقلية.
