أفضل التطبيقات لفقدان الوزن للحصول على شكل مثالي تدريجيا والحفاظ عليه

تطبيقات فقدان الوزن مفيدة بشكل لا يصدق.

إنها تطبيقات يمكنك تنزيلها على هاتفك المحمول واستخدامها لتتبع عادات نمط الحياة المختلفة ، مثل السعرات الحرارية والتمرينات.

بعضها يتميز بخصائص فريدة من نوعها ، مثل المكافآت ومنتديات الدعم ، والتي تساعدك على تحفيزك نحو تحقيق هدف إنقاص الوزن.

ليس فقط تطبيقات فقدان الوزن سهلة الاستخدام ، ولكن العديد من فوائدها مدعوم أيضًا بالأدلة العلمية.

أظهرت العديد من الدراسات أن المراقبة الذاتية قد تعزز فقدان الوزن عن طريق زيادة الوعي بعاداتك وتقدمك.

هناك مراحل مختلفة لفقدان الوزن والحفاظ عليه. تحتاج إلى معرفة مقدار ما يجب أن تخسره ، وما الطريقة الصحية لفقدانه تدريجيًا. عليك أن تكون حذرا بشأن ما تأكله. وتحتاج إلى تتبع التقدم المحرز الخاص بك. تقدم هذه التطبيقات مزيجًا رائعًا من جميع هذه العناصر الأساسية.

1. Lose It!

Lose It! هو تطبيق مباشر يأتي مع جميع الميزات التي تحتاجها للحفاظ على جميع التنبيهات على وزنك. يمكنك بسهولة تسجيل قراءاتك اليومية وتتبع ما تأكله. بالإضافة إلى ذلك ، Lose It! يجلب عدد السعرات الحرارية تلقائيًا للعناصر التي تدخلها ويسمح لك بمشاهدة كل شيء في تصميم عصري واضح.

ستجد أيضًا مجموعة من الأدوات المفيدة الأخرى في التطبيق ، مثل القدرة على مسح الباركود بسهولة لإضافة إدخالات الطعام. Lose It! ينتج أيضًا مخططات تفصيلية بناءً على أنشطتك ، كما يتيح لك مواجهة التحديات للتنافس مع الأصدقاء. توجد خطط وأهداف خاصة بالنظام الغذائي إذا كنت ترغب في اتباع نظام معين.

أخيرًا ، Lose It! لديه ميزة التعرف على الصور التجريبية التي تقضي على العملية اليدوية بأكملها لإضافة عناصر الطعام تلقائيًا. على سبيل المثال ، يمكنك ببساطة التقاط صورة للموز وسوف يقوم Lose It! تلقائيًا بإلحاقها في دفتر يومياتك.

تحميل: Lose It! لنظام التشغيل Android | iOS (مجاني ، اشتراك متاح)

2. SparkPeople

في حين أن مجموعة ميزات SparkPeople تشبه إلى حد كبير Lose It! ويشمل كل خيار أساسي لتتبع الوزن ، وأبرز ما في الأمر هو دمج المجتمع.

يوفر SparkPeople منصة مجتمع غنية حيث يمكنك طرح الأسئلة أو التعلم من الخبراء أو العثور على الدافع أو مشاركة إنجازاتك. بالإضافة إلى ذلك ، يعرض التطبيق مجموعة كبيرة من المقالات والنصائح الصحية لمساعدتك على فهم نظامك الغذائي بشكل أفضل وإنقاص الوزن بشكل أكثر كفاءة.

يمكنك أيضًا مراسلة مدربين عبر البريد الإلكتروني والتسجيل في برامج الجري مباشرة من التطبيق. بصرف النظر عن ذلك ، يأتي SparkPeople مع الأدوات الرئيسية التي قد تحتاجها ، مثل تتبع السعرات الحرارية ومخطط الوجبات وأكثر من ذلك.

تنزيل: SparkPeople لنظام التشغيل Android | iOS (مجاني ، اشتراك متاح)

3. Omnicalculator’s Ideal Weight (الويب): ماذا يجب أن يكون وزنك المثالي؟

قبل الشروع في رحلة إنقاص الوزن ، تحتاج إلى معرفة مقدار ما يجب أن تخسره. لدى الأطباء المختلفين صيغ مختلفة لحساب ما يجب أن يكون وزنك المثالي ، بناءً على طولك. Omnicalculator يمنحك لوحة معلومات ومتوسط ​​كل هذه الصيغ.

هناك أربع صيغ رئيسية: صيغة J. D. Robinson ، صيغة Miller ، صيغة D. J. Devine ، صيغة G. J. Hamwi. كل الصيغ الأربعة لديها معادلات مختلفة للرجال والنساء. ويظهر لك Omnicalculator حسابًا لكل صيغة، بالإضافة إلى المتوسط ​​الكلي ، دون الحاجة إلى تشغيل إحصائياتك عدة مرات.

كل ما عليك فعله هو إضافة طولك بالسنتيمترات أو الأمتار أو البوصات أو الأقدام. سوف يقوم Omnicalculator بإظهار الوزن المثالي لكل صيغة ، لكل من الرجال والنساء. إلى جانب ذلك ، يضيف أيضًا مؤشر كتلة الجسم كحد أدنى وأقصى حد لتستهدفه. هذه القيم ستكون مفيدة لتحديد هدف فقدان الوزن.

4. Adlee (Android ، iOS): بسيط ، لتتبع الوزن و BMI

يعد Adlee من أبسط وأجمل تطبيقات تتبع الوزن التي ستستخدمها. إنه مثالي للمبتدئين بسبب بساطته. بالإضافة إلى ذلك ، فهو مجاني تمامًا بدون أي قيود ، مما يجعله أحد أفضل تطبيقات فقدان الوزن.

في الشاشة الأولى ، اختر العمر والطول والوزن ومستوى النشاط. بناءً على ذلك ، سيقوم Adlee بحساب مؤشر كتلة الجسم الحالي الخاص بك ، على مقياس الوزن (الأزرق) ، الوزن الصحي (الأخضر) ، الوزن الزائد (الأصفر) ، والسمنة (الحمراء). ستحصل أيضًا على عدد من السعرات الحرارية للمقدار الذي يجب أن تتناوله للحفاظ على وزنك أو لإنقاص وزنك ، مما يوضح مقدار ما ستخسره.

لن يزعجك التطبيق بإشعارات لتحديث ما تأكله أو وزنك أو أي شيء من هذا القبيل. يجلس بصمت ، في انتظارك لتحديثه عندما تريد. في اللحظة التي تقوم فيها بتحديث الإحصاءات الخاصة بك ، سيقوم Adlee بتحديث حساباته من أجلك. وجميع بياناتك المحسوبة متاحة من خلال سجل التطبيق ، لتتبع رحلتك.

تنزيل: Adlee لنظام التشغيل Android | iOS (مجاني)

5. Recipe Nutrition Calculator (الويب): تحليل أي وصفة

لقد وجدت طبقًا يعجبك عبر الإنترنت ، أو لديك واحدةً من الوصفات السرية لجدتك. كم عدد السعرات الحرارية التي ستضيفها؟ يمكن لـ Recipe Nutrition Calculator من Verywell Fit تحليل مكونات أي وصفة لمعرفة عدد السعرات الحرارية التي قد تحصل عليها من وجبة واحدة.

انسخ قائمة المكونات والصقها في مربع النص ، كما ترى في أي وصفة عبر الإنترنت. هذا يعني أن كل سطر هو مكون واحد ، إلى جانب كميته. بمجرد النقر فوق تحليل الوصفة ، ستجد أن بعض العناصر لم يتم التعرف عليها ، ولكن يتيح لك تطبيق Verywell Fit تحرير هذه العناصر بسرعة لمطابقة شيء ما في قاعدة البيانات الخاصة به.

بمجرد إدخال كل شيء ، سترى إجمالي السعرات الحرارية لكل وجبة ، بالإضافة إلى تفصيل عن حقائقها الغذائية عن الدهون والدهون المشبعة ، والكوليسترول ، والصوديوم ، والكربوهيدرات (الألياف والسكر) ، والبروتين ، والفيتامينات ، والكالسيوم ، والحديد ، والبوتاسيوم.

نظرًا لأن لديك قائمة كاملة بالمكونات التي يمكنك العبث بها ، يمكنك محاولة إجراء بدائل لمعرفة كيف ستؤثر على التغذية الكلية الخاصة بك. يتم تحديث الحساب على الفور ، مما يجعل هذه طريقة فعالة لأخذ الوصفة التي تريدها وتعديلها لتكون أكثر صحة لفقدان الوزن.

6. MyFitnessPal

يعد MyFitnessPal مثاليًا لأولئك الذين يعتمدون على تطبيقات أخرى لأغراض مثل تتبع الخطوات. يمكنك توصيل التطبيق بمختلف الخدمات الأخرى ومزامنة جميع البيانات في مكان واحد. وهو يدعم العديد من المنصات الشائعة مثل MapMyFitness و Runkeeper و Strava و Runtastic و Misfit و Withings و HealthKit والمزيد.

يتميز هذا التطبيق أيضًا بواجهة نظيفة خالية من الفوضى والتي تتيح لك تحديث البيانات بسرعة دون المرور عبر الأطواق. إنه يحتوى على الوصفات ووجبات صحية للغاية. بصرف النظر عن هذه ، لديك كل الأدوات القياسية مثل علامة تبويب المجتمع ، والتحديات ، والرسوم البيانية والملخصات للمشاركة على وسائل التواصل الاجتماعي ، نصائح ، وما شابه ذلك.

تنزيل: MyFitnessPal لنظام Android | iOS (مجاني ، اشتراك متاح)

7. HealthifyMe

HealthifyMe ، إلى جانب السماح لك بتوثيق وزنك ، هو تطبيق بسيط يساعدك على فهم ما تأكله وما عليك القيام به للوصول إلى أهدافك. يقوم بذلك عن طريق تطوير وإظهار رؤى ثاقبة حول الطعام الذي استهلكته.

وبالتالي ، على سبيل المثال ، ستكون قادرًا على التحقق من مستويات البروتين والألياف وغير ذلك الكثير في نظامك الغذائي المعتاد. HealthifyMe يدفعك أيضًا إلى شرب المزيد من الماء وممارسة التمارين من خلال النصائح والتذكيرات. يحتوي التطبيق على خطط صحية أيضًا ، إذا كنت تتطلع إلى اتباع الاستراتيجيات التي لها سجل ثابت.

عند الخروج من التطبيق ، ستجد المتصدرين ومستويات الملف الشخصي للتنافس عليها.

تنزيل: HealthifyMe لنظام التشغيل Android | iOS (مجاني ، اشتراك متاح)

8. WeightFit

WeightFit هو تطبيق يركز على البيانات لتتبع الوزن مصمم للأشخاص المهتمين بكل التفاصيل الصغيرة. إنه يحتوي على جمالية خالية من الرتوش تضع كل المعلومات التي ترغب في قراءتها مباشرة في المقدمة.

لديك مخططات وإحصائيات شاملة تقوم بتقييم عوامل مثل متوسط ​​التغير ومؤشر كتلة الجسم وغير ذلك الكثير. يتيح لك تطبيق WeightFit أيضًا إضافة إدخالات جديدة على الفور ، ويمكن مزامنته مع Google Fit.

تنزيل: برنامج WeightFit لنظام Android | iOS (مجاني)

9. Offlife Progress (الويب): صور للتقدم المُحرز

يجب أن تكون قد شاهدت أشخاصًا ينشرون صور تقدم فقدان الوزن على وسائل التواصل الاجتماعي. لقد ثبت أنه حافز ناجح ، ولكن ليس كل شخص مصمم لمثل هذا الكشف العلني. إذا كنت ترغب في تتبع التقدم المحرز الخاص بك من خلال الصور ولكن مع الحفاظ على الخصوصية ، Offlife Progress هو لك.

اشترك في تطبيق الويب المجاني وقم بتحميل صورتك من محرك الأقراص. إنه يعمل على الهواتف أيضًا ، لكنه يوفر تجربة أفضل قليلاً على أجهزة الكمبيوتر المكتبية. ينصح Offlife Progress بالتقاط صورة في نفس المكان ، في نفس الوقت ، كل أسبوع. قم بإنشاء جدول يمكنك القيام به، أو استخدم تذكيرات السبت الخاصة بـ Offlife حتى تحصل على رؤية واضحة وواقعية لتغيرات اللياقة البدنية. وفي كل عملية تحميل ، أضف وزنك أيضًا.

استمر في ذلك بانتظام وستتمكن قريبًا من رؤية جدول زمني لتقدمك. بالإضافة إلى ذلك ، يتيح لك Offlife Progress المشاركة في رحلة التقدم باعتبارها صور GIF رائعة متحركة توضح كيف تحولت.

10. Poundaweek (Android): الأهداف الأسبوعية لإنقاص الوزن ستكون أسهل

لدى Poundaweek فلسفة صحية تجاه فقدان الوزن يمكن أن تجعلك تلتزم بالوجبات الغذائية وأهداف اللياقة البدنية. تأخذ الأشياء أسبوع واحد في كل مرة ، لا أكثر ولا أقل. من خلال تتبع الحصة الأسبوعية ، فأنت أكثر عرضة للبقاء على الهدف.

وإليك كيف يعمل. بمجرد إدخال تفاصيلك وأهدافك ، سيخبرك Poundaweek بعدد السعرات الحرارية التي يجب أن تستهلكها لهذا الأسبوع ، مقسمًا ذلك إلى هدف يومي. إذا كنت تستهلك أكثر في اليوم ، لا مشكلة ، يمكنك تعويض ذلك عن طريق الاستهلاك بشكل أقل غدا. سوف يوفر التطبيق الرعاية ذلك. يمنحك أيضًا نقاطًا لممارسة الرياضة ، بحيث يمكنك تناول المزيد من السعرات الحرارية التي تريدها للحصول على سلوك جيد.

في نهاية الأسبوع ، عليك الوقوف على الميزان وقم بتحديث إحصائياتك. سيقوم Poundaweek الآن بإنشاء خطة جديدة للسعرات الحرارية للأسبوع المقبل ، مع تعديلها بناءً على الأسبوع السابق. لذلك حتى إذا تجاوزت الحد المسموح به أسبوعًا واحدًا ، فأنت لست بعيدًا جدًا عن العودة إلى المسار الصحيح. إنها طريقة أكثر واقعية للحفاظ على اختيارات نمط حياتك بشكل صحي.

يتوفر التطبيق حاليًا لنظام Android فقط ، ولكن يمكنك اختيار أن يتم إعلامك عند إصدار تطبيق iPhone.

تنزيل: Poundaweek لنظام Android (مجانًا)

كسب المال عن طريق فقدان الوزن!

المفتاح لفقدان الوزن والحفاظ عليه هو الدافع. تحتاج إلى العثور على حافز جوهري يجعلك مستمرًا. يمكن أن تكون صورة ذاتية وصحية ومع اللياقة البدنية ، وتجنب الاضطرابات ، أو مجرد من طريقة الأموال القديمة.

هذا صحيح ، يمكنك كسب المال عن طريق فقدان الوزن. يمكنك أنت وأصدقاؤك المراهنة على المال من أجل منافسة ودية لتخفيف الوزن.