8 من أفضل تطبيقات ممارسة التمارين الرياضية التي يمكنك استخدامها دون معدات

لا يعد رفع الأثقال في صالة الألعاب الرياضية الطريقة الوحيدة للحفاظ على لياقتك. ممارسة الرياضة للتخلص من وزن جسمك الزائد كافية للحفاظ على رشاقتك. قد يبدو وأن العمل بنفسك مهمة سهلة ، لكن في الواقع ، نفتقد عوامل أساسية مهمة مثل الموقف ، العضلات المستهدفة ، التبديل بين العضلات المختلفة ، إلخ. هناك الكثير من التطبيقات على متجر Play و App Store الذي تعد بتمرين البطن لمدة 30 يومًا ، وتمرين لمدة 7 دقائق ولكنني اختبرتهم جميعًا ، وساعدني عدد قليل فقط من التطبيقات في تحقيق الهدف الذي وعدت به. دعونا نتحقق منها.

8 من أفضل تطبيقات ممارسة التمارين الرياضية التي يمكنك استخدامها دون معدات

تطبيق للتمارين الرياضية بدون معدات

1. 30 Day Fit Challenge

ويستند 30 Day Fit Challenge على نظرية سايكو-سيبرتنيكس في ماكسويل مالتز ، والتي تنص على أنه يستغرق عادةً حوالي 21 يومًا على الأقل للتأثير على أي تغيير ملموس في الصورة الذهنية.

إنه تطبيق تمارين منزلية الذي يساعدك على التدريب دون الحاجة إلى أي معدات ، ويمكن إنجاز كل التمارين المدرجة في التطبيق تقريبًا في المنزل. التطبيق يحتوي على مجموعة من التمارين وضعت خصيصا لمساعدتك على حرق الدهون ، وبناء العضلات القوية ، والبقاء مع الشكل الجيد من خلال تدريب رياضي. وهو يوفر تمارين الجسم بالكامل مع تمارين فردية للعضلات مثل عضلات البطن والظهر والذراع والساق. كل تمرين لديه ثلاث خطط سهلة ومتوسطة وصعبة. يمكن أن يتراوح روتين التمرين من يومين في الأسبوع إلى 6 أيام في الأسبوع. بعد تحديد خطة وتكون مستعدًا لبدء عملية التمرين ، انقر فوق اليوم الأول وابدأ الروتين.

حيث أنه يعرض صورة GIF للروتين الذي ستفعله لإعطائك مرجعية وتصحيح وضع الجسم وهو أمر مهم للغاية في التمرين. بعد مجموعة ، يوصى بوقت راحة مدته 30 ثانية ، ثم يمكنك المتابعة إلى المجموعة التالية. ويعرض السعرات الحرارية التي تم حرقها في جلسة واحدة ويطالبك بإدخال وزنك لإنشاء رسم بياني للتقدم. يمكنك تعيين تذكيرات للتمارين وسيبلغك التطبيق بروتينك التالي.

8 من أفضل تطبيقات ممارسة التمارين الرياضية التي يمكنك استخدامها دون معدات

الايجابيات : يمكنك الحصول على تعليمات مفصلة حول كيفية الحفاظ على الوضع الصحيح أثناء التمرين.
السلبيات : لا يمكنك تخصيص الروتين حسب مستوى راحتك.
السلبيات :التطبيق مجاني ولكنك ترى بعض الإعلانات في التطبيق والتي يمكن إزالتها نهائيًا مقابل 2.99 دولارًا

تنزيل 30 Day Fit Challenge على Android و iOS (مجانًا)

2. Home workout

Home workout لديه عدة فئات مختلفة من التمارين للاختيار من بينها ، يمكنك التركيز على تطوير مجموعات العضلات المحددة أو تخصيص وقتك لتمرين كامل للجسم. الروتين والتمارين متقنة. تنقسم التمارين الرياضية لمجموعات العضلات إلى ثلاثة مستويات مما يجعل من السهل الاختيار حسب خبرتك مع التمرين. إذا لم تمارس التمارين الرياضية من قبل ، يمكنك الالتزام ببرامج المبتدئين. فهو يعرض صورة GIF متحركة تضمن أن وضعك صحيح ، وإذا لم يكن ذلك كافيًا ، يمكنك مشاهدة فيديو على YouTube لمزيد من الوضوح. كما أن لديه تحدي الجسم الكامل 7 × 4 الذي يُزعم أنه يُظهر نتائج مضمونة في 28 يومًا.

ذات صلة:  شركة Cellebrite الإسرائيلية تساعد الـ FBI في فتح آيفون قضية سان بيرنادينو

يولد التطبيق تقريرًا مفصلاً عن روتين التمارين ويعرض السعرات الحرارية التي تم حرقها ، وأيامًا تم تخطيها ، ووقت التمرين في دقائق ، ورسم بياني تفصيلي لوزنك منذ بدء الإجراءات. كما أنه يمنحك أوامر صوتية لتمنحك دفعة إضافية كالمدرب الواقعي. يمكنك أيضًا تغيير وقت الراحة والعد التنازلي حسب راحتك مما يسمح لك بالمزامنة مع إجراءات التمرين دون الاندفاع من خلال مجموعة مختلفة.

8 من أفضل تطبيقات ممارسة التمارين الرياضية التي يمكنك استخدامها دون معدات

الايجابيات : لديك الخيار للتركيز على مجموعة معينة من العضلات بشكل منفصل.
السلبيات :لا يمكنك مشاهدة مقاطع الفيديو للتمرين في التطبيق وهو أمر مزعج لأنه كان يمكن تنفيذه بسهولة داخل التطبيق.
السعر :التطبيق مجاني ويمكنك إزالة الإعلانات من خلال شراء التطبيق من متجر Play.

تنزيل Home Workout لـ Android (مجانًا)

3. Strava

Strava هو أكثر من تطبيق للنشاط البدني من التطبيق تدريب مخصص. السبب في جعله في قائمتنا لأن الجميع لا يريد روتينًا ثابتًا للقفز وقني الركبة لـ 4 أيام في الأسبوع للحصول على لياقتهم. هناك الكثير من الأنشطة البدنية التي تساعدك على حرق السعرات الحرارية والحصول على اللياقة البدنية والكثير من المرح.

يوجد في Strava وضعان لمراقبة أنشطتك ، ويمكنك توصيل ساعة GPS أو استخدام نظام تحديد المواقع العالمي للهاتف لمراقبة موقعك. يمكنك الاختيار من قائمة الأنشطة التي يمكنك القيام بها ، على سبيل المثال ، يمكنك الركض وركوب الدراجات والمشي لمسافات طويلة والتزلج وركوب الأمواج والسباحة ، وما إلى ذلك. هذه بعض الرياضات التي سردتها حيث هناك العديد من الألعاب الرياضية التي تقدمها هذه التطبيقات.

ليس فقط أنه يتتبعك أثناء الذهاب لممارسة رياضة العدو ، ولكن يمكنك أيضا تعيين مسار المخطط مسبقا وتأخذ حركة المرور والنهاية المسدودة في الاعتبار. يمكنك المشاركة في التحديات التي يتم تنظيمها من قبل السكان المحليين والذهاب في سباق الماراثون مع أصدقائك. يتيح لك ربط صفحتك على Facebook رؤية أنشطة أصدقائك ودعوتهم للعمل معًا.

8 من أفضل تطبيقات ممارسة التمارين الرياضية التي يمكنك استخدامها دون معدات

الايجابيات : يمكنك توصيله بـ Google fit و My Fitness Pal ، فهو يحتفظ بمسار أنشطتك ويعرض تقدمك في علامة تبويب الملف الشخصي.
السلبيات :ليس لديه خيار إدخال السعرات الحرارية التي تم نسخها يدويًا ، بل يتم احتسابها فقط باستخدام نظام تحديد المواقع العالمي الذي يمكن أن يكون غير موثوق به في بعض الأحيان.
السعر :التطبيق مجاني ولكن إذا قمت بشراء الإصدار المتميز مقابل 7.99 دولار في الشهر ، فيمكنك إنشاء أهداف اللياقة المخصصة الخاصة بك.

تنزيل Strava لنظامي التشغيل Android و iOS (مجانًا)

4. Female Fitness – Women workout

تختلف أجسام الذكور والإناث تمامًا وقد لا تُظهر تطبيقات التمارين المصممة للرجال النتائج المرجوة مع النساء. مع وضع ذلك في الاعتبار ، هناك تطبيقات مخصصة مصممة للنساء والتي تركز على مجموعة من العضلات مثل الفخذين والأعقاب ، والقيمة المطلقة بدلا من عضلات الصدر والعضلات الخلفية للرجال.

يطالبك “Female Fitness – Women workout” باختيار مجموعة من العضلات وجدول زمني لممارسة التمارين ويضع جدولاً زمنيًا مناسبًا تم تصميمه وفقًا لمتطلباتك. تحتوي كل مجموعة عضلية على ثلاثة مستويات – المبتدئين والمتوسطين والمتقدمين.تتوفر تطبيقات تمارين اللياقة البدنية من قبل المدرب الصوتي الذي يعلمك عند بدء المجموعة وعندما يحين وقت الراحة. جنبا إلى جنب مع الروتين الخاص بك العادي ، يمكنك الحصول على تمارين إضافية لتمديد وقت النوم للحفاظ على استرخاء العضلات. يتم إنشاء التقرير أثناء إكمال إجراءاتك ويعرض الرسم البياني المرجح والسعرات الحرارية التي تم حرقها وعدد التمارين المكتملة.

ذات صلة:  أفضل الخطوات لتسريع اتصال البيانات الخلوية البطيء

تتيح لك ميزة التذكير تعيين تنبيهات منفصلة لروتينك العام ، والتدريب الصباحي ، وتمديد وقت النوم. يمكنك أيضًا مزامنة البيانات مع Google Fit لمشاركة البيانات مع التطبيق الصحي.

8 من أفضل تطبيقات ممارسة التمارين الرياضية التي يمكنك استخدامها دون معدات

الايجابيات :التطبيق بتتبع الأنشطة الخاصة بك وتمارين ويعطي نصائح يومية
السلبيات :تقتصر التمارين على بضع مجموعات من العضلات التي يمكن أن يضيفوا المزيد من التمارين الرياضية الروتينية
السعر :التطبيق الرئيسي مجاني ، ولكن إذا لم تعجبك الإعلانات ، يمكنك شراء الإصدار المميز لإزالة الإعلانات.

تنزيل Female Fitness – Women workout لأجهزة Android و iOS (مجانًا)

5. Freeletics

Freeletics هو تطبيق تدريب شخصي يتكيف مع مستوى لياقتك ويوفر لك إجراءات مخصصة وفقًا لنوع جسمك.

قبل أن تبدأ روتينك ، يمكنك مشاهدة مقاطع الفيديو للتمرينات في الروتين لمعرفة الموقف الصحيح وبمجرد الانتهاء من ذلك ، اضغط على زر البدء لبدء المجموعة. توفر علامة التبويب التدريب تدريبًا شخصيًا مع مدرب افتراضي يتم إعداده في المرة الأولى التي تستخدم فيها التطبيق. يسأل عن جنسك ، ومستوى لياقتك ، وهدفك (إنقاص وزنه ، الحصول على الوزن ، لياقتك ، واكتساب العضلات). ثم يولد البرنامج الروتيني ويمكنك ممارسة جمبع التمارين دون أي قطع من المعدات.

تعرض علامة تبويب الخلاصة أنواعًا مختلفة من إجراءات مجموعة واحدة مع عنوانها ووقتها والتركيز على العضلات. تم تصميم هذه التمارين مثل Krios و Charon و Burpees بشكل استراتيجي لبناء قوتك من القلب.

8 من أفضل تطبيقات ممارسة التمارين الرياضية التي يمكنك استخدامها دون معدات

الايجابيات : يوفر لك المدرب الصوتي برامج تمارين مخصصة مصممة خصيصًا لك وتتكيف مع قوتك أثناء تقدمك.
السلبيات : لا يمكنك الحصول على خيار اختيار إجراءات التمرين لمجموعات محددة من العضلات ، ويأتي ذلك ضمن برنامج التدريب.
السعر : المدرب هو خدمة تعتمد على الاشتراك وتقدم إجراءات مخصصة واقتراحات تغذوية مقابل 2 دولار / أسبوع فاتورة لمدة 6 أشهر. كما يأتي مع ضمان استعادة الأموال لمدة 14 يومًا وهو أمر رائع.

تنزيل Freeletics لنظامي التشغيل Android و iOS (مجانًا)

6. Nike Training Club

Nike Training Club هو تطبيق للياقة البدنية يقدم التمارين الرياضية والروتين الذي يقوم به الرياضيون. وبالنظر إلى اهتمام Nike بالألعاب الرياضية ، فمن المقبول القول إن لديهم فهمًا قويًا للتمارين لجميع أنواع الجسم.

على الرغم من أنه يقدم روتينًا لممارسة التمارين الرياضية ، إلا أن Nike Training Club لديه حوالي 96 تدريباً لا تتطلب أي معدات. يتم تصنيف التمارين حسب القوة والتحمل والتنقل مما يتيح لك الاختيار حسب رغبتك. إذا لم تكن متأكدًا من التمارين التي يجب اتباعها ، فهناك خطط كاملة متاحة. ويقدم روتينات مختلفة للحصول على جسم نحيل ، الحصول على وزن للجسم ، وخطة بدء التشغيل للمبتدئين.

8 من أفضل تطبيقات ممارسة التمارين الرياضية التي يمكنك استخدامها دون معدات

الايجابيات : التمارين الروتينية واسعة لكل العضلات في جسمك ، و واجهة المستخدم نظيفة
السلبيات : لا يوجد خيار لمزامنة التقدم مع التطبيقات الصحية الأخرى مثل Google Fit.

تنزيل Nike Training Club  لنظامي التشغيل Android و iOS (مجانًا)

7. 7-Minute workout

يأخذ 7-Minute workout الفكرة التي تطورت أن مجموعة من التمارين التي هي غير كثيفة الموارد يمكن القيام به في أقل من سبع دقائق حيث تعمل على تحقيق نتائج هامة. هذه تقنية تم تطويرها في السنوات الأخيرة والتي تأخذ أسلوب حياتنا المرهق بعين الاعتبار. تجدر الإشارة إلى أن التمرينات التي تستغرق سبع دقائق تتضمن تمارين مثل القفز بالمقبض ، والجدران ، والألواح الخشبية ، والضغط ، إلخ.

ذات صلة:  أفضل تطبيقات إنشاء لوحة الأحلام لتحقيق أهداف طويلة الأجل

هذا التطبيق يحتوي على تخطيط بسيط يمكنك الاختيار من بين الوضع الذكي ، 7 دقائق أو مكتبة تجريب مخصصة. يبدأ روتين التدريبات لمدة 7 دقائق مع تمارين الاحماء مثل لفات الكتف والأذرع المتقاطعة وخطافات الركبة. ومع ذلك ، يمكنك المتابعة دون تمارين الاحماء كذلك. ويرافق كل التمارين صورة متحركة توضح الأوامر الصحيحة والصوتية. مما يشجعك ويوجهك للحفاظ على التنفس والوضعية الصحيحة. هذا يضمن أن روتينك للتمرين مثالي ويمنحك نتائج محددة.

يمكنك تقييم أدائك وتحديث مستوى اللياقة البدنية والتحفيز. ويسمح التطبيق بتحسين اقتراحات التمرين في التطبيق مع الوضع الذكي.

8 من أفضل تطبيقات ممارسة التمارين الرياضية التي يمكنك استخدامها دون معدات

الايجابيات : يمكنك الحصول على واجهة مستخدم تفاعلية لمزامنة إجراءاتك وأداء أفضل
السلبيات : لا يوجد أي خيار لتتبع التقدم المحرز الخاص بك. الخيار الذي يتابع التقدم هو عام جدًا لا يقدم الكثير من الإحصاءات.

تنزيل 7-Minute workout لـ Android و iOS (مجانًا)

8. 8fit

8fit هو تطبيق اللياقة البدنية الشامل الذي يقدم روتين التمارين ، مع اقتراحات الوجبات وتتبع النشاط.

تم إنشاء جزء التمرين من التطبيق بشكل جيد ويمكن إجراء التمارين المقدمة في منزلك. الروتين يتكون من تمارين مثل حلقات الساق ، نبضات الكتف ، الألواح ، القرفصاء ، والقدم السريعة. كما أن لديه القدرة على تسجيل الدخول إلى الأنشطة البدنية في الهواء الطلق مثل ركوب الدراجات والجري والسباحة وما إلى ذلك. إذا كان البرنامج صعبًا للغاية بالنسبة لك ، فيمكن تغييره من صفحة الإعدادات ليناسب مستوى راحتك. يدور الأمر كله حول دفع نفسك ، لذا لا تحدد برامج سهلة للغاية.

يتابع الملف الشخصي أنشطتك ويعرض رسمًا بيانيًا للخطوات التي اتخذتها في الأسبوع ويضعها في التقويم. كما يمنحك اقتراحات الوجبات التي تعد جزءًا مهمًا آخر من التدريب الجيد. على الرغم من أنها ميزة مدفوعة إذا كنت ترغب في الالتزام بالتدريبات فقط ، يمكنك القيام بذلك مجانًا.

8 من أفضل تطبيقات ممارسة التمارين الرياضية التي يمكنك استخدامها دون معدات

الايجابيات :عرض اقتراحات التغذية وتتبع الخطوات والسعرات الحرارية المحروقة.
السلبيات :لن يكون لديك خيار ممارسة تمرينات أقصر ، وقد يكون الأمر متعبًا إذا كنت جديدًا في ممارسة الرياضة.
السعر : على الرغم من أن التطبيق مجاني ، إلا أنه لا يمكنك تخطيط وجبات الطعام في الإصدار المجاني ولكن يمكنك شراء اشتراك $ 5 / month.

تنزيل 8fit لنظامي التشغيل Android و iOS (مجانًا)

ما هو أفضل تطبيق لممارسة التمارين الرياضية بالنسبة لك؟

حسنًا ، لا يعمل كل تطبيق من تطبيقات Workout مع الجميع ، 8fit جيد إذا كنت ترغب في الحصول على توصية بشأن التغذية وترغب في طهي الطعام بنفسك. 7 Minute Workout هو الأفضل للأشخاص الذين لديهم جدول أعمال مزدحم. تم تصميم Female Fitness كما يوحي اسمه خصيصًا للنساء. أنا شخصياً أحب فرقة Strava لأنني لا أعمل خارجاً ولكن أقوم بالأنشطة في الهواء الطلق بدلاً من ذلك. أخبرنا بالتطبيق الذي يعجبك أكثر في التعليقات أدناه.

اشترك في نشرتنا الإخبارية
اشترك هنا للحصول على آخر الأخبار والتحديثات والعروض الخاصة التي يتم تسليمها مباشرة إلى البريد الإلكتروني الخاص بك.
يمكنك إلغاء الاشتراك في أي وقت
قد يعجبك ايضا

This website uses cookies to improve your experience. We'll assume you're ok with this, but you can opt-out if you wish. AcceptRead More