أفضل تطبيقات الجري لمسافة 10K لنقل التدريب الخاص بك إلى المستوى التالي

التدريب من أجل سباق الطرقات مجزي ، كما أنه تدريب صعب. إذا كان أحد أهداف اللياقة البدنية الخاص بك لعام 2019 هو إجراء سباق الماراثون ، فإن هناك بعض تطبيقات الجري المجانية لمساعدتك في التدريب على الجري لمسافة 10 آلاف متر. لأنك تحتاج إلى بعض الدعم ، وفي هذه الحالة ، ستسند لك التكنولوجيا ظهرك تمامًا. إذا كان لديك أصدقاء من المتسابقين أيضًا ، أو تابعت علامات الهاشتاغ للجري على Twitter و Instagram ، فمن المحتمل أن تكون قد شاهدت المستخدمين ينشرون تقدمهم اليومي عبر تطبيقات الركض المتخصصة.

على الرغم من أن الأمر يبدو وكأنه نوع من التفاخر ، إلا أن استخدام تطبيق ونشر النتائج التي حققتها على وسائل التواصل الاجتماعي لا يمكن أن يساعدك فقط في الحفاظ على تحسين مستواك بشكل مستمر ، ولكنه يمكن أن يساعدك أيضًا في التواصل مع المتسابقين الآخرين. تتيح لك تطبيقات الجري تحديد الأهداف الشخصية ، وتصميم نظام تدريب مناسب لك ، وتتبع تقدمك طوال اليوم. “من الصعب التغلب على شعور: تحديد هدف ، التغلب عليه ، ثم إعلام أصدقائك” ، هذا ما دونته Nike على موقعها على الإنترنت. “حتى لو لم يكن لديك أصدقاء فعليين أثناء الركض ، يمكن لأصدقائك أن يساندوك عبر Facebook والتحقق من صورك أثناء الجري بعد ذلك على Twitter و Instagram.”

والأكثر من ذلك ، إذا لم يكن لديك وقت للانضمام إلى نادٍ للركض ، وكنت تواجه صعوبة في الركض بمفردك ، فيمكن أن تعمل تطبيقات الجري كمعلم رقمي خاص بك. إذا كان ذلك مفيدًا ، فيمكنك حتى تسمية تطبيقك للركض مثل Sylvia ، وتحديد موعد الجري مع Sylvia كل يوم. والأكثر من ذلك ، أن تطبيق الجري BAE سيشجعك دائمًا ولن يخبرك أبدًا أنك لست على ما يرام. هل أنت مستعد للتثبيت؟

فإذا كنت تخطط للجري لمسافة 10 آلاف متر (أو حتى ماراثون) ، فأنت بحاجة إلى تطبيق تدريبي. توفر لك هذه التطبيقات التدريبية جدولًا شهريًا للجري وأهداف الأميال الأسبوعية بالإضافة إلى التنقل الصوتي. بعد تجربة مجموعة من تطبيقات التدريب ، فيما يلي قائمة بأفضل تطبيقات التدريب المجانية للتحضير لسباق 10 آلاف متر. هيا نبدأ.

أفضل تطبيقات الركض لمسافة 10K متر

تحتوي معظم هواتف Android على الأقل على واحد من تطبيقات اللياقة المضمنة من قبل المصنع. تأتي هواتف Samsung مع تطبيق Samsung Health ، وتحتوي هواتف Mi على تطبيق Mi Fit ، بينما تحتوي هواتف Android Stock على Google Fit. على الرغم من أن هذه التطبيقات يمكنها القيام بالتتبع اللازم من أجلك، إلا أنها لا تبني خطة تدريب لك.

1. ForRunners

الشيء الأكثر إزعاجًا في تطبيقات تدريب اللياقة البدنية الشائعة هو التتبع من مصادر خارجية. بعد استخدامه لفترة من الوقت ، تبدأ في مشاهدة الإعلانات في جميع أنحاء Instagram و Amazon. الحل الوحيد لذلك هو تطبيق ForRunners المفتوح المصدر ويمكن أن يساعدك في التدريب على 10k. يمكن للتطبيق فقط تتبع وتسجيل ما تقوم به باستخدام GPS الخاص بالهاتف.

ومع ذلك ، لا يملك ForRunners خطة تدريب مضمنة حيث يمكنك استخدام المواقع المتاحة على مواقع الويب مثل Cool Running و VeryWellFit و RunnersWorld وما إلى ذلك. تنشئ هذه المواقع خطة عامة بناءً على مستوى خبرتك. يمكنك اختيار خطة للمبتدئين أو خطة متوسطة أو متقدمة أو تنافسية بناءً على عدد الأميال التي تقوم بجريها في الأسبوع. على سبيل المثال ، فيما يلي خطة تدريب مدتها 8 أسابيع أعدها Redditor Arve مع تدريبات مشتركة متضمنة أيضًا.

المميزات:

1. تطبيق مفتوح المصدر لتتبع الجري
2. لا يتطلب منك تسجيل الدخول أو التسجيل
3. يسمح بتوصيل أجهزة تتبع Bluetooth الخارجية مثل أجهزة استشعار معدل ضربات القلب ، وسوار اللياقة البدنية ، إلخ.
4. إشارات صوتية قابلة للتخصيص لمعدل ضربات القلب والمسافة والوقت
5. يسمح بتصدير بيانات التمرين بتنسيق “.gpx” ويمكن استخدامها مع تطبيقات التدريب الأخرى

ما المفقود؟

1. لا يوجد خيار التدريب الداخلي
2. تعطل عشوائي أثناء التنقل من خلال الواجهة

تنزيل ForRunners

2. 5K to 10K

في حال كنت تعمل بنشاط وشاركت في سباق 5K من قبل ، فإن 5K to 10K هو أفضل تطبيق لتبدأ. التطبيق بسيط ومباشر. لا يتطلب أي تسجيل دخول أو إدخال تفاصيل. يمكنك فتح التطبيق ولديه خطة تدريب لمدة 9 أسابيع وُضعت لك. أحببت حقيقة أن التدريبات تستند إلى فترات الجري بدلاً من المسافة. كانت هذه مشكلة رئيسية بالنسبة لي ومعظم المتسابقين الذين يبدأون الركض لمسافات طويلة. يجب عليك التدريب بالإعتماد على الوقت بدلا من المسافة.

خطة التدريب لمدة 9 أسابيع عامة جدًا ولا يمكن تخصيصها. ومع ذلك ، فإنها تشمل إيقاع الجري، الاسترداد أثناء الجري ، والتدريب السريع. يتم تشغيل الإرشادات الصوتية مع بعض الشخصيات الرائعة داخل التطبيق والتي تُبقي الركض ممتعًا. إذا كنت تستمع إلى الموسيقى أثناء الجري ، فلديك مشغل موسيقى لا يحتاج إلى إتصال بالإنترنت.

5K to 10k هو تطبيق رائع للعداء الوسطي. كنت سأحب وجود خيار لتغيير خطة التدريب الحالية على الأقل. علاوة على ذلك ، لا يمكن دمج التطبيق مع أجهزة الاستشعار الخارجية أو أجهزة التتبع.

المميزات:

1. خطة تدريب متنوعة لمدة 9 أسابيع مع الإيقاع والسرعة والفاصل الزمني والاستعادة
2. التوجيهات الصوتية أثناء الجري
3. مشغل موسيقى بلا اتصال مدمج
4. قسم الأحداث لإشعارك بأقرب السباقات والإلتقاء بالعدائين

ما المفقود؟

1. لا يمكن تعديل جدول التدريب بأكمله
2. لا يمكن التكامل مع أجهزة الطرف الثالث أو أجهزة الاستشعار

تنزيل 5K to 10K (Android | iOS)

3. Couch to 5k & 10k

يعد Couch to 5k & 10k تطبيق تدريب بسيط بدون الحاجة لتسجيل الدخول أو التسجيل. سباق 10k هو خطة تدريب لمدة 6 أسابيع مع 3 تمارين في الأسبوع. يتكون التدريب من فترات الركض مع فترة تهدئة قصيرة. لديك أيضًا مسارات طويلة في الجزء الأخير من التدريب. لقد وجدت أن الخطة مناسبة للأشخاص الذين يستخدمون الوسيط والذين يتعافون من إصابة. يحتوي التطبيق أيضًا على عناصر تحكم لتشغيل الموسيقى دون اتصال بالإنترنت ولكنه غير متكامل ويتطلب منك تجاوز شاشة تعقب الجري.

مثل تطبيق 5k to 10k ، لا يوجد خيار لتغيير أيام التمرين في التدريب. ومع ذلك ، يمكنك تخطي خطط التدريب السابقة في حالة تجاوزت بعض منها.

المميزات:

1. يتوفر التطبيق على الحد الأدنى من الميزات مع عدم الحاجة إلى التسجيل
2. عناصر التحكم لتشغيل الموسيقى دون اتصال
3. يتكون التدريب من فاصل زمني وكذلك المسافات الطويلة
4. خيارات لإنشاء نسخة احتياطية دون اتصال من تقدم التدريب الخاص بك

ما المفقود؟

1. لا يرسل إشعارات حول جدول التدريب
2. لا يمكن تغيير أيام جدولة التدريب

تنزيل Couch to 5k & 10k

4. Huawei Health

Huawei Health هو تطبيق اللياقة البدنية من Huawei لأجهزة Android و iOS. بخلاف تطبيق 5k to 10k ، يتطلب منك تسجيل الدخول. تحتاج أيضًا إلى إدخال توقيتات الجري السابقة وتاريخ السباق المتوقع الذي تريد التحضير له. علاوة على ذلك ، يجب عليك إدخال عدد المرات التي تريد فيها ممارسة التدريب في الأسبوع وأيام الراحة وتاريخ السباق. في النهاية ، سيقوم التطبيق بإعداد خطة شاملة لك بناءً على تاريخ السباق.

كان Huawei Health هو التطبيق الذي اعتدت إستخدامه للتدريب على سباق 5k. يحتوي التطبيق على جدول تدريب مكثف ومتنوع. وبالتالي ، قد لا يكون مناسب للأشخاص الذين بدأوا للتو. علاوة على ذلك ، فإن الجدول غير قابل للتخصيص ، كما أن تعقب الجري يتم مع الحد الأدنى مع عدم وجود عناصر لتشغيل الموسيقى أو تخصيص الإشارات الصوتية.

المميزات:

1. واجهة المستخدم نظيفة وخالية من الاعلانات
2. إعداد إشعارات التدريب
3. خطة قابلة للتخصيص بناءً على تاريخ السباق
4. مزيج جيد من الفاصل الزمني والتحمل القلبي أثناء الجري
5. فواصل أساسية ، متوسطة للجري بعيدا عن خطط التدريب

ما المفقود؟

1. لا يمكن تغيير جدول التدريب أو التعويض عن التمارين الفائتة
2. لا يوجد إمكانية للتحكم في الموسيقى

5. Decathlon Coach

لقد كنت دائمًا مشتريًا متكررًا عند Decathlon وكنت مندهشًا لاكتشاف تطبيق Decathlon Coach. التطبيق مجاني وغالبًا ما يحركه المجتمع. يمكن أن أجد عشرة خطط تدريب لسباق 10 آلاف داخل التطبيق وقد تم إنشاؤها جميعًا بواسطة مدرب دولي والمدرب Kalenji. لقد مررت ببضع من الخطط ، وكان من المدهش أن أرى أن الفاصل الزمني ، والإيقاع ، واستعادة الانتعاش يكون جزءًا منها. إذا كنت ترغب في دمج خطتك ، فإن التطبيق لديه أيضًا خيار لإضافة خطة التدريب الخاصة بك.

يمتلك Decathlon Coach لمسة حديثة لواجهة المستخدم ، ولكن نظرًا لأنه ليس تطبيقًا مخصصًا للجري ، فإن الواجهة مُلتفة تمامًا. عليك القفز من خلال الكثير من الأطواق للوصول إلى صفحة تدريب السباق.

المميزات:

1. خطط تدريب مجانية للسباقات مع أطر زمنية مختلفة
2. خيار لإنشاء خطة التدريب الخاصة بك
3. ربط أجهزة استشعار معدل ضربات القلب لربط البيانات الخاصة بالقلب
4. الإيقاف التلقائي والإشارات الصوتية أثناء الجري

ما المفقود؟

1. لا يرسل إشعارات حول جدول التدريب
2. لا يمكن تعديل جدول التدريب بأكمله

تنزيل Decathlon Coach (Android | iOS)

6. 10K

10k هو تطبيق لياقة آخر يقدمه Zen Labs Fitness الشهير الذي طور تطبيق C25k أيضًا. يحتوي تطبيق 10k على خطط تمارين ثابتة لمدة 14 أسبوعًا لمدة 3 أيام. إنه أكثر للأشخاص الذين استأنفوا الركض أو بدأوا للتو. البرنامج التدريبي متنوع مع فاصل التدريب وسرعة الجري. يعمل تعقب الجري على شاشة القفل أيضًا وهو مفيد للغاية. الجانب السلبي الوحيد هو أن الخيار المجاني لا يقيس المسافة والسعرات الحرارية المحروقة. يمكن أن يكون قياس المسافة هدف كبير لعدد قليل من الأشخاص ، لكنني عادة أتدرب على أساس الوقت.

يحتوي تطبيق 10k أيضًا على متغير مدفوع يبدأ من 5 دولارات في الأسبوع. ويشمل قياس المسافة والسعرات الحرارية مع الأغاني على الإنترنت برعاية فريق تطبيق 10K.

المميزات:

1. التذكير بالتدريب
2. جلسة تدريب صوتية موجهة وإشارات صوتية قابلة للتخصيص
3. مشغل الموسيقى المحلي المدمج للتحكم أثناء الجري
4. الوضع المظلم لتحسين الرؤية في الليل

ما المفقود؟

1. خيار قياس المسافة في النسخة المجانية من التطبيق
2. لا يمكن تخصيص خطة التدريب

تنزيل 10K (Android | iOS)

7. Nike + Run Club

يعد Nike + Run Club عرضًا قويًا لأي شخص جديد في الجري وحتى المتسابقين الوسطيين. لقد قمت باستخدامه في رحلتي للتحول من سباقات 5K إلى 10K. البرنامج التدريبي هو الأكثر تنوعًا بين التطبيقات الأخرى في هذه القائمة. يتم تخصيصه تمامًا استنادًا إلى إدخال المستخدم مثل تاريخ السباق ، وعدد مرات الجري في الأسبوع ، وأيام الراحة ، إلخ. يقوم التطبيق في منتصف المدة المتاحة للتديب بقياس التدريب الخاص بك وتعديله وفقًا لذلك. يمكنك أيضًا تعديل جدول أسبوعك الحالي على أساس جداولك للأسبوع.

يحتوي تطبيق Nike + Running Club على خيار عناصر التحكم في الموسيقى المحلية المدمج بينما تحتوي بعض الإرشادات الصوتية على قوائم تشغيل Spotify. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك أيضًا الحصول على إرشادات صوتية وكتب صوتية داخل التطبيق إذا كنت تريد أن تعمل في أيام الراحة. الميزة الأكثر تفضيلاً هي أنه يمكنك تعويض دورات الجري الفائتة في أيام أخرى وسيأخذها التطبيق في الاعتبار. إن الأمر مفيد حقًا إذا كنت تعمل بدوام كامل ويصبح من الصعب الالتزام بالجدول الزمني.

المميزات:

1. القصص والتوجيه الصوتي أثناء الجري
2. مشغل الموسيقى المدمج وقوائم التشغيل لـ Spotify
3. ربط أجهزة استشعار معدل ضربات القلب للحصول على البيانات

ما المفقود؟

1. تطبيقات WatchOS و Galaxy watch لديها مشاكل استقرار كبيرة

تنزيل Nike + Run Club (Android | iOS)

8. Runtastic

حصلت Adidas مؤخراً على تطبيق اللياقة البدنية المميز Runtastic ، وهو واحد من أكثر تطبيقات الجري لمسافة 10K شعبية على منصات Android و iOS. يأتي Runtastic مع مجتمع نشط للغاية من المتسابقين الذين قاموا بفهرسة مساراتهم وطرقهم باستخدام GPS والخرائط. حيث يحتوي التطبيق على مدرب صوتي للمساعدة في تحفيزك ولكن هذا ليس كل شيء.

هناك ميزة الهتاف المباشر حيث سيتم إشعار أصدقائك عندما تقوم بالجري أو الاستعداد لماراثون 10K ، ويمكنهم أن يهتفوا لك مما سيزيد من حماسك. يمكن تحديد الأهداف الشخصية في المسافة والوقت والتردد. يمكنك تعيين مدة زمنية لتحقيق هذه الأهداف ومشاركة النتائج مع المجتمع الأكبر إذا لزم الأمر. انضم إلى مجموعة أو أنشئ مجموعة ، ولن تكون وحدك في رحلتك مرة أخرى.

ستجد أن بعض من أكبر الشخصيات الرياضية هي جزء من Runtastic. ويشمل هذا كل من المدربين والرياضيين. تابعهم للتعلم منهم. هناك خطة مجانية ولكن أود أن أوصي بالاشتراك الذي يُكلف 9.99 دولار إذا كنت جادًا في الإستعداد لماراثون 10K والصحة بشكل عام.

تنزيل Runtastic: Android | iOS

9. 10K Running

10K Running يدعي بأن التطبيق الذي يوصي به مدربو اللياقة البدنية والأطباء. يقول أنه يمكنك الانتقال من تمارين الجري لمسافة 0 إلى 5 آلاف كم في 8 أسابيع و 5 آلاف إلى 10 آلاف كم في الأسابيع الستة التي بعدها. يعتبر هذا إدعاء جريئ ولكن المراجعات والتقييمات كانت عالية ، لذلك تقدمت وجربته. حيث يُعلمك التطبيق كيفية اكتساب القوة الدافعة من خلال المشي البديل والجري والقيام بالتدريب على فترات. ستتحسن الفواصل بعد ذلك بمرور الوقت. يوجد مدرب صوتي ولكن يمكنك الاستماع إلى الموسيقى بدلاً من ذلك.

يعمل على كل من جهاز الجري وكذلك في الهواء الطلق. يأتي التطبيق مع مجتمع نشط للغاية من المتسابقين لذلك لن تشعر بالوحدة أبدًا. لديه سياسة مفتوحة للغاية مما يعني أنه يمكنك دمجه مع التطبيقات الشائعة الأخرى مثل تطبيقات Nike و Adidas. الاشتراك المميز يبدأ من 2.99 دولار وهو يستحق كل هذا العناء.

تنزيل 10K Running: Android | iOS

الكلمات الختامية – ما هي أفضل تطبيقات الجري لـ 10k؟

أثناء قيامك بالتدريب على سباق 10k ، اعمل أكثر على نموذج الجري والخطوة والإيقاع. عداء متوسط ​​لديه 160-180 إيقاع. للحصول على نصيحة جيدة لنموذج الجري ، يمكنك مشاهدة هذا الفيديو.

علاوة على ذلك ، فإن النظام الغذائي مهم للغاية إذا كنت تركض لمسافات طويلة لأنه يساعد على تسريع عملية الشفاء وتحسين قوة العضلات. يشمل هذا الكربوهيدرات أكثر تعقيدا والبروتينات مع كمية بسيطة من البروبيوتيك مثل الرائب.

لمزيد من المشكلات أو الاستعلامات المتعلقة بتشغيل التطبيقات وسوار اللياقة البدنية ، اسمح لي أن أعرف في التعليقات أدناه.