أفضل تطبيقات تسجيل الطعام الذي تناولته لتتبع ما تأكله وكيف يؤثر عليك

يمكن أن يساعدك الحفاظ على إستخدام تطبيق لتسجيل الطعام اليومي في الوصول بسرعة إلى أهدافك الصحية أو المتعلقة بالوزن. يلعب نظامنا الغذائي اليومي دورًا رئيسيًا في التأثير ليس فقط على وزننا ولكن أيضًا على الطريقة التي نشعر بها. ثبت أن تتبع النظام الغذائي يساعد الناس على الوصول إلى أهداف الوزن بشكل أسرع. إذا كنت مهتمًا بتغيير عاداتك الغذائية ، فأنت بحاجة إلى أن تعتاد على الاحتفاظ بمذكرات الطعام (R). سيساعدك هذا في تسجيل جميع الأطعمة التي تستهلكها ، واكتشاف أشياء جديدة عن صحتك.

حيث أن ما تأكله يؤثر على ما أنت عليه. وهذا ليس وزنك وحده. يؤثر الغذاء على الحالة المزاجية ، والصحة ، وعوامل نمط الحياة الأخرى. تتبع ما تأكله مع تطبيقات التذكير بالطعام الذي تناولته لاكتشاف تأثير الطعام عليك.

قد يبدو الأمر مؤلمًا لتتبع كل شيء تأكله ، بدءًا من الوجبات الخفيفة الفردية إلى الوجبات الرئيسية. يشبه هذا إلى حد كبير الاحتفاظ بمجلة ، حيث أن هذا يمثل عادة جيدة لتسجيل جميع استهلاكك الغذائي. سوف تكتشف أشياء جديدة عن نفسك.

أفضل تطبيقات تسجيل الطعام الذي تناولته لتتبع ما تأكله وكيف يؤثر عليك - Android iOS

أفضل تطبيقات تسجيل الطعام الذي تناولته لها طرق مختلفة. البعض يطلب فقط إضافة ما تأكله ، والبعض الآخر يطلب المزيد من التفاصيل. عليك إلقاء نظرة واختيار ما يصلح بشكل جيد  مع أسلوبك في الحياة.

See How You Eat (Android ، iOS): مذكرات مرئية للأغذية التي تناولتها

أسهل طريقة لبدء رحلة ذكريات الطعام هي التقاط صور لكل شيء تأكله. See How You Eat لا يزال قيد التطوير المستمر ، لكنه تطبيق رائع للمبتدئين.

الفكرة وراء التطبيق هي أن معظم تطبيقات التذكير بالطعام الذي تناولته تتطلب إدخال الكثير من التفاصييل (مثل السعرات الحرارية) وبالتالي فهي بمثابة حاجز أمامك. لا يتطلب تطبيق See How You Eat أكثر من مجرد التقاط صورة لما أكلته ، ثم الإنتقال. للمبتدئين الذين ينسون القيام بذلك ، يشمل أيضًا رسائل تذكير حتى تتمكن من تلقي التنبيهات خلال أوقات الوجبات المعتادة.

من الناحية المثالية ، يجب أن تلتقط صوراً لكل شيء تأكله ، من شرب الماء إلى أكبر وجبة قد تناولتها. يحدك See How You Eat عند 12 صورة يوميًا ، بحيث لا يمكنك استخدامه للمياه أو حتى استراحات القهوة الخاصة بك. لا يزال هناك بعض الأخطاء أيضًا ، لكن التطبيق يعمل بشكل جيد بما يكفي للمبتدئين لبدء تتبع طعامهم.

تنزيل: See How You Eat لنظام Android iOS (مجاني)

YouEat (Android ، iOS): ما الذي تأكله ولماذا

YouEat هو تطبيق رائع لتعقب والتذكير بالطعام الذي تناولته يريد رسم مسار جميع وجباتك ويسأل عن سبب أكلها. هذا يظهر لك بشكل أساسي الأسباب التي تجعلك تأكل بشكل صحيح أو طائش من خطة النظام الغذائي الخاص بك.

وإليك كيف يعمل. تلتقط صورة لأي شيء تأكله وتضع علامة عليها على أساس أن الوجبة في المسار الصحيح أو خارج المسار. “المسار” هو خطة نظامك الغذائي ، لذلك عندما تغش أو لديك شيء لا يُفترض أن تتناوله  ، حدده على أنه خارج المسار. بالنسبة لكل صورة ، يمكنك أيضًا تحديد سبب تناولك لتلك الوجبة ، مثل الجوع ، والإجهاد ، والرغبة الشديدة ، حان الوقت الأكل ، وما إلى ذلك ، ويمكنك إضافة ملاحظات بالطبع.

قم بذلك بانتظام ويصبح مسار YouEat طريقة ممتازة للنظر في اختيارات الطعام التي تقوم بها والأسباب التي تقف وراءها. يعد إضافة السبب طريقة جيدة للتعرف على العوامل التي تسببت لك في كسر نظامك الغذائي. مثل هذه الأشياء هي ما تحتاج إلى التخلص منها للتمسك بنظامك الغذائي وفقدان الوزن. ستحتاج أيضًا إلى تجربة أحد تطبيقات إدارة الوصفات هذه لتتبع خيارات الوجبات الصحية.

تنزيل: YouEat لنظام التشغيل Android iOS (مجاني)

RiseUp (Android ، iOS): كيف يؤثر طعامك على مزاجك

يدرك RiseUp أن ما تستهلكه يؤثر على حالتك العقلية ، خاصة إذا كنت تعاني من أي اضطراب. يتيح لك التطبيق تتبع ما تأكله وكيف شعرت في ذلك اليوم ، مما يتيح لك عرض الأنماط التي يمكن التعرف عليها مع مرور الوقت.

The meal log هو المكان الذي تضيف فيه ما تأكله ، وكيف تأكله ، وحتى إذا أكلته بمفردك أو مع أشخاص آخرين. يمكنك أيضًا إضافة ما كنت تشعر به حول وقت الوجبات. لدى RiseUp أيضًا بعض السلوكيات المستهدفة التي يمكنك إضافتها إلى الوجبة ، مثل وزن نفسك قبل / بعد الأكل ، أو الأكل بنهم. الأمر كله يتعلق بالتعرف على الأنماط.

يرسل RiseUp أيضًا رسائل تذكير على مدار اليوم لتسجيل مشاعرك وأفكارك الحالية. عندما تجمع كل تلك البيانات معًا ، ستحصل على صورة لكيفية تأثير الطعام على مزاجك.

تنزيل: RiseUp لنظام Android iOS (مجاني)

Cara (Android ، iOS): متتبع متطور لكامل الجسم

أفضل تطبيقات تسجيل الطعام الذي تناولته لتتبع ما تأكله وكيف يؤثر عليك - Android iOS

Cara هو تطبيق ممتاز للمستخدمين المتقدمين الذين يرغبون في ربط استهلاكهم من الطعام والماء بأعراض في حياتهم. بصرف النظر عن الطعام ، فإنه يتعقب مجموعة من العوامل الأخرى ، بحيث يمكنك توصيل النقاط مع بعضها لاحقًا للحصول على مفهوم واضح.

كما هو الحال مع التطبيقات الأخرى ، في كل مرة تأكل أو تشرب شيئًا ، أضفه إلى Cara. لا توجد قوائم منسدلة رائعة هنا ، ما عليك سوى كتابة الوجبات والتقاط صورة إذا أردت. Cara أيضا يقوم بتتبع كمية المياه التي تشربها. عدم شرب الماء يمكن أن يكون له آثار صحية ضارة ، لذا فهذه طريقة جيدة لتتذكر شرب الماء.

تشمل العوامل الأخرى التي يمكن أن تضيفها: البراز والهضم والحالة العقلية والأدوية والمكملات ، والفترة ، وحالة الجلد ، والتمارين ، والنوم ، والألم. بمرور الوقت ، ستظهر الأنماط التي تم إنشاؤها من خلال الروابط بين صحتك وطعامك. إذا كان تناول الأناناس يمنحك طفحًا ، فهذا هو أفضل تطبيق لاكتشاف ذلك.

تنزيل: Cara لنظام Android iOS (مجاني)

MyPlate (Android ، iOS): عداد بسيط للسعرات الحرارية مع مجتمعه العظيم

https://youtu.be/VRfVc0Vh2Ew

MyPlate هو تطبيق لحساب السعرات الحرارية من خلال LiveStrong ، مما يعني أنك تحصل على مجتمع LiveStrong الحالي بأكمله ليحرك أهدافك ورغباتك. هو مثل أي من تطبيقات اللياقة البدنية الأخرى التي تعتمد على حساب السعرات الحرارية ، لكنني وجدت أن واجهته أسهل وأكثر إمتاعًا من غيره.

يطلب منك MyPlate تحديد الأهداف ، مثل الحصول على الكربوهيدرات أو تناول الصوديوم. وما بعده يتعلق بتسجيل كل ما تأكله. من السهل إضافة أي شيء عن طريق البحث في قاعدة البيانات لمليوني عنصر ، أو عن طريق التقاط صور للرموز الشريطية لتحديد العناصر تلقائيًا. سوف يقوم MyPlate تلقائيا بحساب السعرات الحرارية والتفكك الغذائي لما أكلته.

يشبه التطبيق في الواقع أشكال التطبيقات المميزة الأخرى مثل MyFitnessPal أو HealthifyMe أو Lifesum. إذا كنت تفضل أيًا من هذه التطبيقات ، فاذهب معها. ولكن إذا لم تكن قد جربت أي تطبيق آخر لحساب السعرات الحرارية ، فقد تكون واجهة MyPlate أسهل في البدء.

تنزيل: MyPlate لنظام Android iOS (مجاني)

لا يمكنك تجاهل القيام بالتمارين

بمجرد أن تعرف ما هي عاداتك الغذائية وكيف تؤثر عليك ، قد يغري أن تعتقد أن هذا هو التغيير الوحيد الذي تحتاجه لتخليصك من تلك الأوزان الإضافية. لكن العلم يختلف مع هذا.

في حين أن اتباع نظام غذائي جيد ضروري لإنقاص الوزن ، لا يمكنك تجاهل التمارين أو الخيارات الصحية الأخرى. لمعرفة المزيد عن هذا ، اقرأ مقالتنا عن فقدان الوزن بشكل أسرع مع اتباع نظام غذائي أو ممارسة الرياضة.

وإذا كنت ترغب في أدوات التخطيط للوجبات أو تخطط للتبديل إلى الأكل النباتي لفقدان الوزن أو غير ذلك من الفوائد الصحية ، فإن تطبيقات ومواقع الخضار هذه ستجعل الانتقال أسهل لك.

المصدر
زر الذهاب إلى الأعلى