أفضل تطبيقات التهدئة للاسترخاء وإزالة القلق وتصفية عقلك

هناك العديد من الطرق للعثور على بعض المساعدة للتخلص من التوتر الذي يُصاحب الحال الذي أصبحنا نعيشه في ظل الظروف الراهنة. يمكنك الاستفادة من الاستشارة النفسية أو جلسات التدليك أو ممارسة الرياضة ، على سبيل المثال. الآن ، بفضل انتشار الهواتف الذكية في مُجتمعنا ، هناك طُرق أخرى للتغلب على التوتر ، بالإضافة إلى القلق والاكتئاب من بين اضطرابات نفسية أخرى.

تُعتبر الأجهزة المحمولة ، مثل الهواتف الذكية والأجهزة اللوحية ، منصة مثالية لتخفيف التوتر. هناك تطبيقات الآن لأي نوع من طرق مُعالجة التوتر تقريبًا ، سواء كان التأمل أو التنفس الذهني أو العلاج السلوكي المعرفي أو تقنيات الاسترخاء أو التلوين أو خدمات الدردشة العلاجية عبر الإنترنت.

حيث أنه في مرحلة ما من حياتنا ، يمكن الشعور أن العالم يسير مليون ميل في الدقيقة وأنك تُترك في التراب. سواء كان العمل يسحبك إلى أسفل ويُسبب لك الإرهاق بشكل كبير أو أنَّ أي شيء آخر قد تتعرض له في حياتك الشخصية قد يجلب الضغط الكبير ، حيث أنك لست وحدك من يُعاني من مثل هذا.

والخبر السار هو أن هناك عددًا من التطبيقات المُهدئة – على كل من iOS و Android – والتي يمكن أن تساعدك على التخلص من التوتر وتصفية ذهنك.

سنسلط الضوء على بعض من أفضل تطبيقات الاسترخاء والتهدئة لكي تتخلص من التوتر الذي يُصاحبك. حيث تُدير سلسلة من الخيارات المختلفة ، من رسم الخرائط الذهنية إلى التأمل الموجه والمزيد.

1. MindMeister

https://youtu.be/zHVcwapbs-k

في أي وقت ، ربما تكون هناك مجموعة من الأفكار المُختلفة التي تدور في عقلك. يمكن أن يُساعدك العصف الذهني لأفكارك دون ترتيب أو بنية معينة في شكل مرئي من خلال رسم الخرائط الذهنية.

يعد تطبيق MindMeister خيارًا رائعًا لرسم الخرائط الذهنية. إلى جانب الواجهة عبر الإنترنت ، تتوفر خدمة رسم الخرائط الذهنية أيضًا على الأجهزة المحمولة.

باستخدام التطبيق ، يُمكنك تنظيم أفكار جديدة وتحديد أولوياتك بسرعة وسهولة. هناك عدد من الأدوات لإنشاء الخريطة بما في ذلك السمات والأنماط والألوان والرموز المختلفة. من الممكن أيضًا التعاون مع الآخرين لإنشاء خريطة ذهنية في الوقت الفعلي.

من خلال الاشتراك ، يُمكنك أيضًا تصدير الخرائط الذهنية بتنسيق PDF و PNG ، وإنشاء وتحرير خرائط غير محدودة ، وإضافة ملفات وصور إلى الموضوعات.

تنزيل: MindMeister لـ  iOS | Android (مجانًا ، اشتراك متاح)

2. Dark Noise

الضوضاء المحيطة هي طريقة مثالية لمساعدتك على النوم أو التركيز على المهمة اليومية التي تتواجد في متناول اليد. Dark Noise يُوفر طريقة سهلة الاستخدام وفعالة لاستخدام الصوت المُحيط.

هناك أكثر من 30 ضجيجًا مختلفًا للاختيار من بينها – كل شيء بدءًا من الضوضاء البيضاء البسيطة وحتى الأصوات الفريدة مثل محرك سفينة فضائية أو خرخرة القط. بمجرد تحديد الضجيج الذي يُناسبك ، يكون من السهل تعيين مؤقت لإنهاء الصوت بعد مدة أو وقت محدد.

وليس هناك حاجة لفتح التطبيق لبدء ضجيج معين. يمكنك بدء تشغيل واحد من الأصوات باستخدام اختصار Siri أو تحديد اختيار من خلال عنصر واجهة المستخدم Today Extension.

تنزيل: Dark Noise لـ iOS (3.99 دولارًا)

3. Calm

https://youtu.be/FZb3TQ_URpU

على الرغم من أن الضوضاء المحيطة تُساعد بعض الأشخاص على الاسترخاء ، إلا أنها يُمكن أن تزعج بعضهم الآخر. إذا كنت تبحث عن شيء مختلف ، فجرّب تطبيق الاسترخاء Calm.

في حين أنه تطبيق رائع للتأمل للمبتدئين ، هناك أيضًا عدد من الخيارات للمستخدمين الأكثر تقدمًا. تتوفر جلسات التأمل المصحوبة بمرشدين بأطوال مختلفة من ثلاث إلى 25 دقيقة. تشمل بعض الموضوعات المختلفة إدارة الإجهاد والسعادة والامتنان واحترام الذات والغفران والعديد من الموضوعات الأخرى.

يُمكنك أيضًا اختيار تأمل غير محدد المدة وغير مُوجه. ستُساعدك تمارين التنفس أيضًا على الاسترخاء. كل يوم ، يتم تصميم جلسة جديدة مدتها 10 دقائق لمُساعدتك على تسهيل يومك أو الاسترخاء.

تنزيل: Calm لـ  iOS | Android (مجانًا ، اشتراك متاح)

4. Headspace

Headspace هو واحد من أكثر الأدوات شيوعًا لكل من التأمل الموجه وتقنيات الذهن.

يمكنك تجربة دورة أساسيات مجانية لتعليم الأساسيات. وإذا كنت ترغب في معرفة المزيد ، يتوفر الاشتراك لفتح جميع محتويات التطبيق ، بما في ذلك مكتبة التأمل الكاملة. هناك مجموعة متنوعة من الموضوعات المختلفة لاستكشافها مثل النوم والتركيز والتمرين.

من أجل استراحة سريعة ، يقدم التطبيق أيضًا جلسات تأمل من دقيقتين إلى ثلاث دقائق. هناك جلسات مُحددة لإدارة لحظات الذعر والقلق والتوتر. يمكنك أيضًا إضافة أصدقاء للمساعدة في التحفيز والتأمل.

تُعلمك الرسوم المتحركة الخاصة مهارات جديدة وتُساعدك في الإجابة عن الأسئلة حول الذهن.

تنزيل: Headspace لـ  iOS | Android (مجانًا ، اشتراك متاح)

5. Insight Timer

يتميز Insight Timer بأكثر من 30.000 جلسة تأمل ومسارات موسيقية يُمكنك الوصول إليها مجانًا. بعض المواضيع الأكثر شيوعًا التي يمكنك العثور عليها والتي تشمل التعامل مع القلق والتوتر والقيادة والحصول على علاقات أفضل والنوم بعمق. بلمسة لطيفة ، يُمكنك تحديد التأمل في الوقت المناسب أثناء التنقل لدمج التطبيق بشكل أفضل مع روتينك اليومي. يُوفر مؤقت التأمل الذي يحمل الاسم نفسه للتطبيق عددًا من خيارات الصوت المُختلفة.

لفهم التطبيق بشكل أفضل ، هناك العديد من ميزات المجتمع ومجموعات المناقشة المُختلفة مع مستخدمين آخرين من جميع أنحاء العالم. يمكنك أيضًا عرض الإحصائيات والبيانات للحصول على شعور أفضل بالإنجاز.

يوفر اشتراك Member Plus العديد من الخيارات الإضافية. إلى جانب فتح جميع الدورات التدريبية ، يُمكنك أيضًا استخدامه لتنزيل مكتبة التأملات بالكامل للاستماع إليها في وضع عدم الإتصال.

تنزيل: Insight Timer لـ  iOS | Android (مجانًا ، تتوفر عمليات شراء داخل التطبيق)

6. Day One

تُعد المذكرات اليومية طريقة رائعة لتنظيم أفكارك والحفاظ على صفاء ذهنك. يقدم Day One واجهة جميلة وميزات أخرى للمساعدة في جعل يومياتك عادة تُريد الاحتفاظ بها.

الواجهة خالية من الإلهاءات ، مما يُساعدك على التركيز على أفكار مُحددة. إدخالات الدفتر اليومي تدعم لغة Markdown القوية. الإدخالات سهلة التنظيم ويُمكنك تصفحها من خلال التقويم أو الجدول الزمني أو الخرائط أو الصور.

يمكن للبيانات الوصفية من جهاز iPhone أيضًا جلب المزيد من المعلومات إلى كل إدخال من خلال إضافة بيانات أخرى مثل درجة الحرارة والطقس والموسيقى التي يتم تشغيلها في يوم معين. يتم الاحتفاظ بأفكارك آمنة باستخدام رمز المرور بالإضافة إلى دعم كل من Face / Touch ID.

من خلال الاشتراك المُتاح ، يمكنك الاستفادة من الدفاتر غير المحدودة وتخزين الصور. تتزامن معلوماتك أيضًا مع إصدارات أخرى من التطبيق.

تنزيل: Day One لـ  iOS | Android (مجانًا ، اشتراك متاح)

7. Simple Habit

يُريد Simple Habit أن يظهر أنك غير مشغول أبدًا لبدء التأمل. يشتهر التطبيق بعدد هائل من جلسات التأمل لمدة خمس دقائق لمعالجة مواضيع مثل تخفيف التوتر وإدارة الاكتئاب. هناك أيضًا جلسات أطول عندما يكون لديك المزيد من الوقت.

تُتيح لك الميزة الرائعة أثناء التنقل الاختيار من بين سيناريوهات مختلفة ، مثل يوم صعب ، واختيار مقدار الوقت المتاح لديك. ثم سيُوفر جلسة للمُساعدة.

يتيح لك الاشتراك المميز تنزيل الجلسات للاستماع إليها في وضع عدم الإتصال ، بالإضافة إلى وصول غير محدود إلى المسلسلات الحصرية.

تنزيل: Simple Habit لـ  iOS | Android (مجانًا ، اشتراك متاح)

8. Sleep Cycle Alarm Clock

غالبًا ما يبدأ يوم هادئ ومُريح جديد إنطلاقًا من الليلة السابقة ، عندما تذهب إلى الفراش. الحصول على ليلة نوم جيدة له مجموعة متنوعة من الفوائد لصحتك. ولكن بالنسبة للعديد منا ، فإن قول ذلك أسهل من فعله. عندما يكون من الصعب النوم ، فإننا نستيقظ بشكل بطيء جدًا ولا يُمكن التعامل مع اليوم التالي كما خططنا له.

يُوفر Sleep Cycle Alarm Clock عددًا من الميزات لمساعدتك على تتبع نومك والاستيقاظ في الوقت المناسب في الصباح. في الليل ، يستخدم التطبيق تقنية صوت خاصة لتتبع مراحل نومك المختلفة. إذا اكتشف الشخير أثناء الليل ، فسيشعر مُرتدي Apple Watch باهتزاز طفيف قد يُساعد على تغيير وضعية النوم والتوقف عن الشخير.

قبل الذهاب إلى الفراش ، يُمكنك تحديد فترة 30 دقيقة مُخصصة في الصباح بحيث تبتعد عن الفراش في وقت التنبيه المُحدد. سيقوم التطبيق بعد ذلك بإيقاظك في مرحلة النوم الخفيف خلال تلك الفترة الزمنية.

يُوفر الاشتراك المُتاح المزيد من الميزات مثل اتجاهات النوم على المدى الطويل ، ودعم الإضاءة الذكية من Philips Hue ، وكيف يؤثر الطقس على نومك.

تنزيل: Sleep Cycle Alarm Clock لـ  iOS | Android (مجانًا ، اشتراك متاح)

9. Colorfy

لم تعد كتب التلوين للأطفال فقط. لقد ثبت أن نشاط التلوين يُريح ويُهدئ حتى البالغين. وهناك عدد من تطبيقات التلوين الرقمية المختلفة للهواتف الذكية والأجهزة اللوحية الأكبر.

واحدة من الأفضل منها هو Colorfy. يتميز التطبيق بأكثر من 1000 صورة مُختلفة لتلوينها ، والتي تشمل الحيوانات والقطط والحدائق واللوحات الشهيرة وأكثر من ذلك. يُمكن للمستخدمين إضافة رسوماتهم الخاصة لتلوينها. التلوين سهل: ما عليك سوى تحديد لوحة الألوان ثم النقر للتلوين. يُوفر التطبيق العديد من أنواع الفرشاة للحصول على تأثيرات مُختلفة.

إنه مُتاح للاستخدام بدون اتصال بالإنترنت ويسمح لك بمشاركة رسوماتك على الشبكات الاجتماعية. ويُتيح لك معرض الواقع المعزز الافتراضي الفريد إمكانية تصور إبداعاتك في العالم الحقيقي.

تنزيل: Colorfy لـ  iOS | Android (مجانًا ، تتوفر عمليات شراء داخل التطبيق)

10. UCLA Mindful

اختيار بسيط ومجاني تمامًا ، UCLA Mindful هو طريقة رائعة للدخول إلى عالم التأمل الذهني.

يُمكنك الاستفادة من التأملات الأساسية باللغتين الإنجليزية والإسبانية. هناك أيضًا تأملات صحية للأشخاص الذين يعانون من ظروف صحية مُعينة. لمساعدة المبتدئين ، هناك الكثير من مقاطع الفيديو التي تتناول كيفية البدء ووضعيات التأمل ويُعلمك كيف يمكن للتأمل أن يساعد صحتك البدنية بشكل عام.

يتضمن التطبيق أيضًا بودكاست أسبوعيًا يُمكن البحث فيه لاستكشاف موضوعات مُختلفة. تُتيح لك ميزة المؤقت التأمل في أي وقت.

تنزيل: UCLA Mindful لـ  iOS | Android (مجانًا)

11. Smiling Mind

https://youtu.be/7b2qOpyCyxk

من أكثر تطبيقات الاسترخاء المجانية المُتاحة إثارةً للاهتمام هو Smiling Mind. التطبيق مجاني بالكامل لمساعدة الأطفال والبالغين.

هناك جلسات خاصة للأطفال من مختلف الأعمار والبالغين تُركز على التعامل مع الضغط والتوتر والتحديات الصعبة في الحياة اليومية. تُغطي الجلسات أيضًا الانتباه الذهني في الفصل الدراسي ومكان العمل.

هناك مجموعة متنوعة من أطوال التأمل للاختيار من بينها ، ويمكنك حتى التحقق بنفسك من  بداية الجلسة ونهايتها لتحديد مستوى الإجهاد لديك.

تنزيل: Smiling Mind لـ  iOS | Android (مجانًا)

12. Alto’s Odyssey

لست بحاجة حتى إلى العثور على تطبيقات الاسترخاء لمُساعدتك على التخلص من التوتر والقلق. الألعاب التي يُمكن أن تقلل من التوتر مُنتشرة بشكل كبير على منصات الهواتف المحمولة ، ويمكنك الاختيار من بين عدد لا يحصى من العناوين المختلفة للمساعدة في تهدئتك.

في حين أن الألعاب من نوع الألغاز معروفة بتخفيف الإجهاد ، تُقدم Alto’s Odyssey نهجًا مختلفًا لألعاب إزالة التوتر.

مع متابعة لعبة Alto’s Adventure الشهيرة على نظام iOS ، يشهد العنوان الجديد بأن Alto – مع أصدقائه – يبدأ مغامرة لا نهاية لها على لوح التزلج. بفضل نظام تحكم بسيط بلمسة واحدة ، يُمكن لأي شخص تقريبًا تعلم الأساسيات والانطلاق في لمح البصر. يُمكنك البحث عن كمية هائلة من الأسرار وتعلم جميع أنواع الحيل على طول الطريق.

جنبا إلى جنب مع المناظر الجميلة ، الموسيقية الأصلية للدرجات في اللعبة التي تستحق بسهولة سعر القبول. ضع سماعات الرأس وستذوب في البيئة الجميلة. تتميز اللعبة بوضع Zen الخاص بالموسيقى التصويرية الفريدة بحيث يسمح لك بالاستمتاع باللعبة بدون الحاجة إلى جمع النقاط أو العملات المعدنية أو شكا من الطاقة.

تنزيل: Alto’s Odyssey لـ  iOS (4.99 دولارًا) | Android (مجانًا ، تتوفر عمليات شراء داخل التطبيق)

أفضل تطبيقات الهاتف للراحة والاسترخاء

في حين أن الحياة قد تُربكك في بعض الأحيان ، لا يوجد سبب للسقوط. نأمل ، من خلال استخدام بعض تطبيقات الاسترخاء الرائعة هذه ، يُمكنك القيام بالعمل اليومي بشكل أفضل والحفاظ على الهدوء والاسترخاء.

للحصول على طريقة بديلة لخفض مستويات الإجهاد لديك ، جرب تشغيل الضوضاء البيضاء مع أحد هذه التطبيقات. قد ترغب أيضًا في إلقاء نظرة على التطبيقات الإيجابية لإدارة الصحة العقلية.