الصحة العقلية هي أكثر بكثير من مجرد تشخيص. إنها رفاهك النفسي العام – الطريقة التي تشعر بها تجاه نفسك والآخرين وكذلك قدرتك على إدارة مشاعرك والتعامل مع الصعوبات اليومية.
ومع أن العناية بصحتك العقلية قد يعني السعي للحصول على الدعم والعلاج الاحترافيين ، فهذا يعني أيضًا اتخاذ خطوات لتحسين صحتك العاطفية بمفردك. إجراء هذه التغييرات سيؤتي ثماره في جميع جوانب حياتك. يمكن أن يعزز مزاجك ، ويبني المرونة ، ويزيد من متعة حياتك بشكل عام.
فهذا الوقت من العام يقوم الناس بتحدي أنفسهم ، سواء كان NaNoWriMo أو Movember أو تخصصات أخرى. فيما يلي بعض التحديات الإضافية لتحسين الذات ، سواء على المدى القصير أو الطويل ، لإنشاء نسخة أفضل من نفسك.
التحديات هي طريقة لطيفة للبدء في القيام بشيء ما تستمر في تأجيله. عادة ما يتم تقديم إرشادات أو اقتراحات حول كيفية تحقيق هدفك ، وهو العقبة الرئيسية التي يواجهها معظمنا.
إننا نتخلى عن الأهداف لأننا لا نقسمها إلى مهام أصغر يمكن تحقيقها. ولكن التحديات تفعل ذلك بالفعل بالنسبة لنا ، مما يجعل الهدف الأكبر أكثر واقعية.
1. 21 Days Challenge (Android ، iOS): التحديات الصغرى لتغيير العادات
هناك اعتقاد على الإنترنت أنه يمكنك تكوين عادة جديدة عن طريق القيام بذلك بشكل مستمر لمدة 21 يومًا. إنه تفسير خاطئ لنظرية الدكتور ماكسويل مالتز ، لكن دون الخوض في ذلك ، فإنه يمثل تحديًا شخصيًا جيدًا للتحسين.
الفكرة هي القيام (أو إنهاء العمل) ببعض الإجراءات لمدة 21 يومًا بشكل متكرر. يحتوي تطبيق 21 Days Challenge على بعض التحديات التي يمكنك تجربتها: التخلص من إستخدام مواقع التواصل الاجتماعي ، وعدم تناول الوجبات السريعة والسعادة والإنتاجية والامتنان والرفض.
كل يوم ، يفتح التحدي مهمة جديدة. على سبيل المثال ، إذا كنت تعمل على تحدي السعادة ، فسيُطلب منك الاستماع إلى أغنيتك المفضلة في اليوم الأول ، وسيتم إعطاؤك مهمة مختلفة في اليوم الثاني. استمر في تسجيل الوصول كل يوم لإلغاء تأمين للمهام الجديدة.
يشبه هذا المفهوم فكرة خلق عادات لتغيير الحياة مع التحديات الصغيرة. الحد المسموح به وهو 21 يومًا وهذا ما يمثل ضغط أقل من التزام طويل الأجل. إنه ثلاثة أسابيع فقط ، يمكنك القيام بذلك ، أليس كذلك؟
تنزيل: 21 Days Challenge لنظام Android | iOS (مجاني)
2. Ever Better Challenge (الويب): برنامج Evernote المجاني لمدة 30 يومًا
ابتكر Evernote ، أحد أفضل تطبيقات تدوين الملاحظات اليوم ، تحديًا صغيرًا لمدة 30 يومًا لاختبار نفسك. في حين أن المقصود أصلاً هو وسيلة لتحقيق قرار السنة الجديدة ، يمكنك البدء من أي تاريخ.
يمكنك جعله أي شيء تريده ، مثل العمل في مشروع شغفك أو ترك السكر لمدة شهر. التحدي يريد أن يسهل تحقيق هذا الهدف من خلال إظهار كيفية كسره. في البداية ، سيتعين عليك استخدام قالب لكتابة هدفك والعقبات والانتكاسات التي تتوقعها والشخص الذي ستعتمد عليه ومن ستكون مسؤولاً عنه ، بل وحتى مكافآتك النهائية.
يإنشاء هذه الخطة مبكرًا ، فإنك تعطي لنفسك فرصة أفضل للمتابعة. تجبرك الخطة على التفكير بشكل أكثر واقعية حول الهدف ، من خلال خطوات عملية. مع تقدمك ، سيمنحك كل أسبوع قالبًا جديدًا لإبقائك على الطريق المؤدي إلى النجاح.
3. 50 Day Confidence Challenge (Ebook): دليل Mel Robbins للثقة
Mel Robbins هي أفضل مؤلفة حصلت على مبيعات، متحدثة تحفيزية ، مضيفة برنامج حواري وهي متخصصة في جعل الناس أكثر ثقة. وهي تناصر الحيل الذهنية لاكتساب المزيد من الإيمان بالنفس ، مثل القاعدة التي مدتها 5 ثوان ، والتي تقول إنه عندما يكون لديك الدافع للتصرف بناءً على فكرة ما ، فأنت بحاجة إلى التحرك جسديًا في غضون خمس ثوانٍ أو أن الدماغ البشري يقتل هذا الدافع.
تقول Robbins أيضًا أنه يمكنك كسب الثقة عن طريق إخراج نفسك من منطقة الراحة الخاصة بك. كلما كنت تقوم بشيء مختلف في كثير من الأحيان ، زادت معرفتك عن نفسك. مع وضع ذلك في الاعتبار ، ابتكرت سلسلة من 50 من تحديات الثقة ، وهي متاحة ككتاب إلكتروني مجاني. قم بتنزيله وطباعته.
كل يوم ، سيكون لديك تحد جديد. اكتب عندما تنوي القيام بذلك ، وأكبر عقبة في طريقك للقيام بذلك. بعد الانتهاء ، عد واكتب عن تجربتك. إنه يشبه الاحتفاظ بمجلة.
مع مرور الأيام ، تقول روبنز إنك ستجد نفسك أكثر جرأة في كيفية وتوقيت مواجهة هذه التحديات. بحلول نهاية الخمسين يومًا ، كن مستعدًا للقاء نسخة أكثر ثقة من نفسك في المرآة.
تنزيل: 50 Day Confidence Challenge (PDF)
4. Mental Reset Challenge (الويب): 4 أسابيع لتنظيف المساحة العقلية
العقل ، مثله مثل أي شيء آخر ، يمكن أن يختلط. في التعامل مع صخب الحياة اليومية ، نفقد التركيز على ما يهم. وضعت المدونة Blissfully Brunette “تحديًا لإعادة ضبط العقلية” لمدة أربعة أسابيع يمنحك مهمة بسيطة كل يوم ، مما يؤدي إلى مساحة ذهنية أفضل.
في بداية كل أسبوع ، سترى المهام السبع للقائمة ، واحدة لكل يوم. المهمة ليست صعبة للغاية. تشمل التحديات ممارسة تمرين التنفس لمدة خمس دقائق ، والتبرع بكيس من الملابس للنوايا الحسنة ، وقضاء ليلة في تاريخ ما مع نفسك ، إلخ.
كل أسبوع ، يشجعك التحدي على تسجيل كيف أبديت. يمكنك استخدام نصائح من تحديات أخرى وكتابة “قبل” و “بعد” لكل مهمة ، مع توضيح ما كنت تتوقعه وكيف انتهى الأمر. لن يوفر لك تحدي إعادة التعيين العقلي بطريقة سحرية صحة نفسية أفضل ، ولكنه سيساعد في تحقيق بعض الوضوح.
ابدأ بأول مشاركة لـ Blissfully Brunette في التحدي ، وتصفح جميع منشورات تحدي إعادة تعيين العقلية للمزيد.
5. 30 Day Meal Prep Challenge (الويب): كن أكثر صحة ، وتوفير المال
اثنين من الأهداف الشخصية الأكثر شيوعًا وقرارات رأس السنة الجديدة هما أن تكون أكثر صحة ، مُجرب ، وأن تعمل على توفير المال. يمكنك القيام بكل منها في نفس الوقت عن طريق الطهي وإعداد وجبات الطعام مسبقًا. يوضح لك تحدي إعداد الوجبات على مدى 30 يومًا في مجلة Shape كيفية القيام بذلك.
تعاونت شركة Shape مع برنامج إعداد الوجبات على YouTube Alya Gagarin لتخصيص كل ما تحتاج لمعرفته حول إعداد الوجبات مقدمًا. على سبيل المثال ، تقوم بتدريس كيفية فصل العناصر التي تحتاج إلى القيام بها الآن عن العناصر التي تحتاج إلى القيام بها لاحقًا. يجب عليك أن تغلي البيض مسبقًا (لتوفير الوقت لاحقًا) وسلقها . وكيف يمكنك أن تقوم بعصر العصائر في وقت لاحق في لمح البصر ، طالما قمت بتعبئة جميع المكونات في أكياس Ziplock ذات الخدمة الواحدة.
على مدار أربعة أسابيع من التحدي ، سوف تتعلم كيفية تخطيط إعداد الوجبات لأيام ما قبل العمل ، وأيام الطهي ، وأيام الأكل ، وأيام طهي منتصف الأسبوع. من خلال توزيع جهدك ، من المرجح أن تلتزم بتناول طعام صحي بانتظام.
المزيد من تحديات تحسين الذات!
تركز التحديات المذكورة أعلاه على أهداف تحسين الذات ، وتعزيز الصحة العقلية أو اللياقة البدنية. لكن هذه التحديات الصغيرة لا تحتاج إلى أن تكون دائمًا مثمرة. يمكنك الحصول على بعض المرح من خلالها.
