أفضل التطبيقات لممارسة التمارين الرياضة باستخدام وزن الجسم في أي مكان

إذا قررت أن تكون أكثر صحة أو أقوى من خلال التمارين ، فقد يكون هاتفك الذكي مفيدًا بشكل لا يصدق. هناك المئات من التطبيقات التي يمكن استخدامها لمراقبة ومتابعة التدريبات الخاصة بك ، والإجراء البسيط لتسجيل ما قمت به يجعل من السهل معرفة التقدم الذي تحرزه.

يعد هاتفك مثاليًا لهذا الغرض ، حيث من المحتمل أن يكون متاحًا أمامك على أي حال من أجل الاستماع إلى الموسيقى أثناء ممارسة التمارين. إذا،  لماذا لا تلتزم بتطبيق أو تطبيقين لتيسير وتسهيل إدارة التدريبات الخاصة بك؟

تُسجل بعض التطبيقات ببساطة ما تقوم به ، بينما تعمل تطبيقات أخرى أيضًا على تشجيعك على ممارسة التمارين الرياضية ، وذلك باستخدام إشعارات في الوقت المناسب لتحفيزك على فعل المزيد.

حيث جعلت التطبيقات كل جانب من جوانب حياتنا أكثر ملاءمة – بما في ذلك كيفية ممارسة الرياضة. ولكن الحاجة إلى تعقب أساليب اللياقة البدنية أو معدات معينة لتدريبات معينة يحد من هذه الراحة.

thumbnail 6 helpful exercises 800x534 ws0wRIfs DzTechs - أفضل التطبيقات لممارسة التمارين الرياضة باستخدام وزن الجسم في أي مكان

لحسن الحظ ، هناك العديد من التطبيقات عالية الجودة التي تتيح لك تجربة التدريبات الرائعة باستخدام هاتفك الذكي ووزن جسمك فقط. إليك بعض من أفضل تطبيقات تمارين الجسم التي يمكنك تجربتها.

1. You Are Your Own Gym

تمامًا كما يقوله اسم التطبيق ، فإن جسمك هو كل ما تحتاجه للقيام ببعض التدريبات الكاملة باستخدام هذا الحل. يقدم You Are Your Own Gym خطط للتمارين من مدرب اللياقة البدنية والمؤلف مارك لورين. اختر من البرامج كتدريب مُختصر لدقيقتين أو طويل لمدة 36 دقيقة. أينما كنت ومهما كان الوقت الذي يجب أن تمارس فيه تمارينك ، ستجد شيئًا مناسبًا من هذا التطبيق.

عندما تكون مُستعدًا للمزيد ، يقدم التطبيق برامج للياقة البدنية لمدة 10 أسابيع لجميع المستويات. إذا كان لديك جهاز Apple ، فيمكنك دمج You Are Your Own Gym مع HealthKit لحفظ وتتبع برامج التدريبات في تطبيق Health. الجانب السلبي الوحيد لهذا التطبيق هو سعره. ومع ذلك ، إنه صفقة مميزة مقارنة بسعر عضوية الصالة الرياضية التي نادراً ما تستخدمها.

تنزيل: You Are Your Own Gym لنظام Android iOS (5 دولارات)

ذات صلة:  تطبيق CamScanner أُصيب بالبرمجيات الضارة: 5 بدائل لـ CamScanner يجب عليك تجربتها

2. BodBot

2. BodBot As5vRIfs DzTechs - أفضل التطبيقات لممارسة التمارين الرياضة باستخدام وزن الجسم في أي مكان

من الناحية الفنية ، يتضمن BodBot تمارين تستخدم المعدات. ومع ذلك ، أثناء الإعداد ، يمكنك تقييد التطبيق على التدريبات الخاصة باستخدام وزن الجسم فقط. يبرز BodBot بفضل المستوى العالي من تقييمات التخصيص واللياقة البدنية. هذا يعني أن التطبيق يحدد أجزاء الجسم التي تحتاج إلى التركيز عليها ، ويقوم بتخصيص التدريبات الخاصة بك وفقًا لجدولك واحتياجاتك ، ويراعي كيفية تفاعل جسمك مع تمارين معينة.

في حين تفتخر العديد من التطبيقات بأنها تُوفر برامج مُصممة خصيصًا ، إلا أن القليل منها يأخذ في الاعتبار هذه العوامل المحددة مثل التنقل بالورك والتنقل بالكتف. عندما يقول BodBot إنه مُناسب لجميع مستويات اللياقة البدنية ، فهذا يعني ذلك – بما في ذلك الأشخاص الذين قد يواجهون صعوبة كبيرة في بعض التمارين بسبب الإصابة أو الضُعف.

تتوفر معظم ميزات التطبيق مجانًا ، ومع ذلك ، يتوفر اشتراك إذا كنت تريد نقل التخصيص إلى مستوى مرتفع. يفتح الاشتراك ميزات مثل تتبع الاسترداد وتتبع الطعام داخل التطبيق.

تنزيل: BotBot لنظام Android iOS (مجاني ، اشتراك متاح)

3. Freeletics Bodyweight

3. Freeletics Bodyweight As5vRIfs DzTechs - أفضل التطبيقات لممارسة التمارين الرياضة باستخدام وزن الجسم في أي مكان

يقدم Freeletics مجموعة متنوعة من تطبيقات التمارين ، ولكن التطبيق المُخصص للتدريب باستخدام وزن الجسم هو الأكثر تصنيفًا. يستخدم التطبيق تفاصيل مثل عمرك ، وأهداف التمارين الثلاثِ الأولى ، ومستوى اللياقة ، ومؤشر كتلة الجسم الخاص بك للتوصية ببرامج التمارين الأنسب لك.

يتضمن كل برنامج تدريبي تفاصيل مثل طول الجلسات والنتائج المتوقعة. غالبًا ما يتم تخصيص الأسبوع الأول من البرامج لتقييم الأداء وذلك من أجل تخصيص برامج الأسابيع الأخرى. ومع ذلك ، يتم تأمين جميع التدريبات المُوصى بها من Freeletics Coach وراء الاشتراك.

إذا كنت تتصفح التمارين يدويًا ، فيمكنك الوصول إلى العديد منها مجانًا. تتضمن التدريبات المُؤقت وعروض الفيديو التي تُوضح كيفية إجراء كل تمرين. يمكنك أيضًا تخصيص التكرار لكل منها.

بالإضافة إلى ذلك ، يتيح لك التطبيق تصفية التدريبات المجانية وفقًا لمُستوى الصعوبة ، ومناطق الجسم المُستهدفة ، والمدة ، وأكثر من ذلك.

تنزيل: Freeletics Bodyweight لنظام Android iOS (مجاني ، اشتراك متاح)

ذات صلة:  أفضل تطبيقات إنشاء QR Code دون اتصال لنظام التشغيل Windows، Mac، Android و iOS

4. 8fit

4. 8fit Et5vRIfs DzTechs - أفضل التطبيقات لممارسة التمارين الرياضة باستخدام وزن الجسم في أي مكان

على الرغم من أنه مجاني ، إلا أنه يحتوي على مجموعة من البرامج والتدريبات عالية الجودة التي تجدها في بعض تطبيقات التمارين الرياضية التي تأتي بشكل مدفوع. يحتوي التطبيق على التدريبات المحددة زمنيًا مع معاينات التمارين والأوصاف التي تضمن حصولك على أفضل الأوضاع في التدريب الخاص بك.

هناك أيضًا مستوى كبير من التخصيص حيث يمكنك تحديد مستوى اللياقة والأهداف. ويشمل ذلك استبدال الأوضاع في التدريبات الخاصة بك إذا كانت لا تُناسبك. تتوفر جميع التدريبات مجانًا ، ولكن إذا كنت ترغب في عرض فئات محددة ، مثل التدريب على أسلوب ركوب الأمواج أو اليوغا ، فأنت بحاجة إلى الإصدار المتميز من التطبيق.

(إذا كنت جديدًا على اليوغا ، ولا ترغب في إنفاق الأموال على ترقية التطبيق ، فجرّب هذه الدورات والتطبيقات المجانية لمبتدئي اليوغا.)

التفسيرات والصُور المتحركة المُضمنة في كل تمرين تجعل التطبيق سهل الاستخدام بشكل لا يصدق.

تنزيل: 8fit لنظام Android iOS (مجاني ، اشتراك متاح)

5. Seven

5. Seven fv5vRIfs DzTechs - أفضل التطبيقات لممارسة التمارين الرياضة باستخدام وزن الجسم في أي مكان

إذا كنت تعاني من ضيق الوقت ، فإن Seven يعد خيارًا رائعًا للقيام ببعض التدريبات باستخدام وزن الجسم. يقدم التطبيق تمارين مدتها سبع دقائق لا تتطلب أي معدات ، مما يسهل تخصيص وقت لياقتك البدنية في جلسات صغيرة.

يتيح الإصدار المجاني من التطبيق الوُصول إلى تدريب يومي مجاني ، إلى جانب تمرين تمهيدي مُكون من 12 تمرينًا. يتضمن التطبيق مؤقت لكل تمرين ورسوم متحركة ليُظهر لك كيفية القيام بها.

كل شهرين ، سيتم فتح تمرين جديد نهائيًا للمستخدمين مجانًا ، ومع ذلك ، فإن الغالبية العظمى من تمارين التطبيق متاحةٌ من خلال خطة الاشتراك. يتيح ذلك إمكانية الوصول الفوري إلى 200 تمرين ، إلى جانب وظائف التدريب في التطبيق. هذا يجعل الإصدار المجاني من التطبيق محدودًا جدًا ، بل وأكثر تقيدًا بكثير من التطبيقات الأخرى التي تقدم كلاً من الإصدار المجاني والاشتراك.

تنزيل: Seven لنظام Android iOS (مجاني ، اشتراك متاح)

6. Keep

6. Keep zw5vRIfs DzTechs - أفضل التطبيقات لممارسة التمارين الرياضة باستخدام وزن الجسم في أي مكان

تم تصنيف Keep ضمن أفضل تطبيقات التحسين الذاتي لعام 2018 في جوائز Google Play ، وذلك بفضل المجموعة الرائعة من التمارين والميزات الاجتماعية التي يوفرها. تتوفر العديد من الإجراءات والتدريبات في Keep مجانًا. ومع ذلك ، فإنه يحمل أيضا التدريبات المُتميزة في جُعبته ، والتي تجدها مُتاحةٌ من خلال الاشتراك.

ذات صلة:  كيف يمكنك قرصنة أي لعبة على جهاز الأندرويد لسنة 2020

ما الذي يجعل تطبيق Keep مميزًا هو مجموعات التمارين الفريدة التي تستهدف أهدافًا محددة. على سبيل المثال ، لديه تمارين متوفرة في مجموعات مخصصة لأهداف إعادة التأهيل ، مثل تصحيح طريق المشي وتخفيف الآلام.

يمكنك أيضًا حفظ التدريبات المفضلة لديك على صفحتك الرئيسية ومتابعة تدريبات الأصدقاء وإنجازاتهم في التطبيق.

تنزيل: Keep لنظام Android iOS (مجاني ، اشتراك متاح)

7. Home Workout – No Equipment

7. Home Workout 25E225802593 No Equipment ru5vRIfs DzTechs - أفضل التطبيقات لممارسة التمارين الرياضة باستخدام وزن الجسم في أي مكان

Home Workout هو تطبيق مجاني من مطوري مجموعة من التمارين الرياضية والتطبيقات الصحية. انه واحدٌ من عدد قليل من التطبيقات التي تسمح بممارسة التمارين بشكل مجاني تمامًا. في الواقع ، فإن عملية الشراء الوحيدة داخل التطبيق هي عملية شراء صغيرة لعدم عرض الإعلانات.

على الرغم من أن التطبيق يُلبي احتياجات كل من المبتدئين والمستخدمين المتقدمين ، إلا أنه أحد أكثر تطبيقات التمارين المُوجهة تحديًا. يمكنك تحديد أهداف لعدد التدريبات التي تريد إكمالها في الأسبوع واستكمال 7 × 4 من التحديات. لديه مجموعة كبيرة ومتنوعة من التدريبات البسيطة التي تُركز على مناطق محددة من الجسم. ومع ذلك ، ينصب تركيزه بالتأكيد على الحصول على النتائج بسرعة نسبية.

ويتضمن دليل عملي لكل تمرين ، إما من خلال الصور المتحركة أو مقاطع الفيديو التوضيحية التي تنقلك إلى YouTube. هذا يعني أنه من السهل للغاية معرفة كيفية القيام بالتمارين.

تنزيل: Home Workout – No Equipment لنظام Android iOS (مجاني)

المزيد من التطبيقات لمساعدتك في تحقيق نمط حياة أكثر صحية

تعتبر التمارين جزءًا لا يصدق لعيش حياة أكثر صحية ، وتجنب زيادة الوزن ، ومنع بعض أمراض نمط الحياة. ولكن هناك أيضًا مكونات أخرى مطلوبة لإنشاء صحة جيدة لك.

صحتك العقلية مهمة للغاية ، ويمكن أن تحدث فرقًا في صحتك الجسدية. من الرائع أن تساعد التكنولوجيا في استعادة طاقتك. تأكد أيضًا من قراءة بعض تطبيقات الرعاية الذاتية المفضلة لدينا لإبقاء عقلك يشعر بالإيجابية وتساعدك على تقليل مستويات التوتر.

اشترك في نشرتنا الإخبارية
اشترك هنا للحصول على آخر الأخبار والتحديثات والعروض الخاصة التي يتم تسليمها مباشرة إلى البريد الإلكتروني الخاص بك.
يمكنك إلغاء الاشتراك في أي وقت
قد يعجبك ايضا

This website uses cookies to improve your experience. We'll assume you're ok with this, but you can opt-out if you wish. AcceptRead More