يقول العلم إن التأمل المنتظم يُؤدي إلى حياة أكثر سعادة وإنتاجية وأكثر تركيزًا. تُثبت هذه الأدلة والتطبيقات مدى سهولة بدء عادة التأمل بانتظام في أي مكان تُريد.
التأمل أسهل بكثير مما تعتقد. التأمل هو تمرين عقلي يُمكنك القيام به في أي وقت ولأي غرض. حيث يُمكن أن يُساعد في تهدئة القلق ، وتجديد عقلك ، وتغيير حالتك المزاجية ، إلى جانب استخدامات أخرى كثيرة.
هذه هي بعض من أبسط الأدلة والأدوات التي يُمكنك الإعتماد عليها من أجل ممارسة التأمل. لقد قمنا أيضًا بتضمين بعض التطبيقات المُوصى بها ، إلى جانب مستودع لتطبيقات التأمل لأغراض مختلفة.
1. Guide to Meditation Mastery (كتاب إلكتروني): دليل المبتدئين للتدريب على التأمل من FitMind
تطبيق Meditation Training من FitMind ليس مجانيًا ، لكنه يُقدم دليلًا مجانيًا رائعًا للمبتدئين في هذا المجال. يتطلب الكتاب الإلكتروني المكون من 10 صفحات تقديم عنوان البريد الإلكتروني الخاص بك ، لكن الحصول عليه يستحق بعض الرسائل غير المرغوب فيها التي يُمكنك تصفيتها.
يشرح الدليل بعبارات بسيطة ما هو التأمل ، والأهم من ذلك ، ما هو عليه. يحتوي على رؤى وتوضيحات لن تجدها في معظم الكتابات.
على سبيل المثال ، يتحدث قسم كامل عن الموقف والوضعية ، وهما عنصران من أهم عناصر التأمل الناجح. حيث إنه يكسر الخُرافات حول وضعية اليوغا أو الممارسات العقلية الصارمة للتأمل ، مما يجعله في متناول أي شخص عادي.
وبالمثل ، ستجد توضيحات أخرى حول التركيز والتنفس وما وراء المعرفة. يمنحك الدليل طريقًا بسيطًا لتصبح أكثر صحة عقلياً من خلال التأمل حتى تتمكن من معرفة الطريقة التي يجب عليك اتباعها.
2. UCLA Mindful (Android, iOS): توجيه مجاني للتأمل والبودكاست
تضم جامعة كاليفورنيا في لوس أنجلوس (UCLA) فريقًا مُخصصًا من العلماء يدرسون اليقظه في مركز أبحاث الوعي الذهني. قام هذا الفريق بتطوير تطبيق UCLA Mindful وإجراء نشرات صوتية أسبوعية حول هذا الموضوع.
تطبيق UCLA Mindful هو خيار جيد للمبتدئين للتأمل الذهني. يحتوي قسم الشروع في العمل على بعض شروحات الفيديو القصيرة للعقل والتأمل ، وكيفية اختيار التأمل ، وكيفية اختيار الوضعية.
بناءً على ذلك ، يُمكنك اختيار واحد من 14 تأملاً موجهًا من خلال الصوت حسب احتياجاتك الحالية. من خلال إبقائه أساسيًا ، يُعد UCLA Mindful تطبيقًا رائعًا للمبتدئين حتى تعتاد على ممارسة التمارين بانتظام.
كل أسبوع ، يُحمِّل الفريق تأملًا موجهًا مدته 30 دقيقة مجانًا في UCLA Hammer Museum. كما أنه يسجل هذه الجلسات ، ولكل منها موضوع جديد ، ويصدرونه كبودكاست. بمجرد أن تتعلم أساسيات تطبيق Mindful ، يُعد البودكاست طريقة رائعة للحفاظ على الممارسة مع تأملات مُختلفة.
تنزيل: UCLA Mindful لنظام Android | iOS (مجانًا)
3. Smiling Mind (Android ، iOS): جلسات مجانية ، مصنفة ، قابلة للتنزيل
طور علماء النفس الأستراليون تطبيق Smiling Mind (منظمة غير هادفة للربح) لتعزيز اليقظة اليومية والتأمل. إنه أحد تطبيقات التأمل القليلة المجانية تمامًا ، مع عدم وجود عمليات شراء داخل التطبيق أو سلاسل أخرى مُرفقة.
أثناء الإعداد ، يسأل Smiling Mind عن تجربتك مع التأمل الذهني وما الذي تبحث عنه من التطبيق. بناءً على ذلك ، يُوصي باستخدام بعض الأدلة الصوتية لإضافتها إلى المفضلة لديك.
القائمة الكاملة للبرامج التعليمية هي مكتبة ضخمة من الأدلة الصوتية المُصنفة بدقة لكل حاجة مُمكنة. هناك برامج تعليمية للبالغين والشباب والأطفال والفصول الدراسية والأسر ومكان العمل ، وأكثر من ذلك بكثير. يسرد كل برنامج تعليمي عدد الوحدات وجلساته ، ويُمكنك الاطلاع عليها ببطء وفقًا لتوصيات علماء النفس.
بالإضافة إلى ذلك ، يُمكنك تنزيل أي دليل أو جلسة عمل مجانًا ، وتخزينها طالما أردت. هناك عدد قليل جدًا من التطبيقات التي تقدم مثل هذا الكتالوج الثري من الميزات دون أن تطلب منك دفع أي شيء.
يُشير Smiling Mind إلى أنك تحتاج إلى 10 دقائق فقط من التأمل كل يوم على التطبيق. إنها فقط 10 دقائق ، ماذا تنتظر؟
تنزيل: Smiling Mind لنظام Android | iOS (مجانًا)
4. Meditation Apps (الويب): مستودع تطبيقات التأمل واليقظة
UCLA Mindful و Smiling Mind ليست تطبيقات التأمل الوحيدة في جميع الأنحاء. ولكن هذه التطبيقات يُمكن أن يكون لها أغراض مختلفة. على سبيل المثال ، قمنا بالفعل بتجميع أفضل تطبيقات التأمل للاسترخاء والنوم. يسرد MeditationApps.com أكبر عدد ممكن من هذه التطبيقات ويصنفها وفقًا لاحتياجاتك.
تشمل الفئات الواسعة تطبيقات مع دعم للتخلص من القلق والتوازن والإبداع والتركيز والتحفيز والأداء والعلاقات والنوم. وهناك قسم خاص لتطبيقات التأمل للأطفال.
أحد أفضل الأجزاء حول MeditationApps.com هو أنه يعرض بوضوح السعر الفعلي للتطبيق. الكثير من تطبيقات التأمل مجانية للتنزيل ، ولكن سرعان ما تطلب اشتراكًا لإلغاء تأمين جميع مقاطع الصوت المُوجهة. ولكن على هذا الموقع الإلكتروني ، سترى هذا السعر المحتمل مقدمًا ، مما يُوفر عليك إضاعة وقتك في تطبيق ما.
5. Stop, Breathe & Think (Android ، iOS): التحقق من مشاعرك يوميًا
يساعدك هذا التطبيق على التحقق من مشاعرك يوميًا، ثم يُوصي بالتأملات القصيرة المُخصصة لحالتك، أو مقاطع فيديو لممارسة رياضة اليوجا، أو تمارين تنفس تُضبط حسب شعورك.
أهم ما يُميز هذا التطبيق هي أدوات التخصيص التي يدعمها، حيث تُساعد في تحليل حالتك المزاجية من خلال استطلاع قصير ، ومن ثم يقدم لك التطبيق تأملات مُخصصة لحالتك بناءً على النتائج.
كما يُتيح لك التطبيق اكتشاف طرق مناسبة للاستمتاع بنوم أكثر هدوءًا؛ من خلال التسجيلات الصوتية ، والتأملات ، وتمارين التنفس المُصممة خصيصًا لطريقة نومك ، كما يُمكنك من خلاله تتبع حالتك المزاجية يوميًا ، وكذلك التقدم الذي تُحرزه.
تنزيل: Stop, Breathe & Think لنظام Android | iOS (مجانًا)
6. Calm (Android ، iOS): 100 أسلوب للتأمل
يُتيح لك تطبيق Calm أكثر من 100 أسلوب للتأمل، وتمارين للتنفس ؛ لمساعدتك على التخلص من القلق ، وتقليل التوتر، وتحسين النوم والعلاقات مع الآخرين ، وأكثر من ذلك ، كما يَضم التطبيق مكتبة كاملة من قصص النوم ، مع قصص جديدة تُضاف كل أسبوع.
يضم التطبيق أيضًا الكثير من المقاطع الموسيقية الحصرية للمساعدة على التركيز ، والاسترخاء ، والنوم بشكل أفضل ، مع إضافة مقاطع موسيقية جديدة أسبوعيًا ، كما يُتيح لك الاستمتاع بمقاطع فيديو مدتها 10 دقائق موجهة للتركيز على التأمل ، وحركات استرخاء الجسم ، والتخلص من التوتر.
يتراوح طول فترة التأمل من 3 دقائق إلى 25 دقيقة، وإذا كنت حريصًا على ممارسة تمرين يومي، فجرّب Daily Calm ، وهو تطبيق يُوفر تمارين يومية مدتها 10 دقائق يُمكنك الإستفادة منه قبل بداية أو نهاية يومك.
تنزيل: Calm لنظام Android | iOS (مجانًا)
7. Buddhify (Android ، iOS): 200 أسلوب تأمل
يُتيح لك هذا التطبيق الوصول إلى أكثر من 200 أسلوب تأمل ؛ للمساعدة في التغلب على تحديات الحيا ة، بما في ذلك القلق ، والضغط النفسي ، والأرق ، والمشاكل الاجتماعية.
كما يضم التطبيق العديد من التمارين التي يُمكنك القيام بها في أي وقت ، فعلى سبيل المثال: هناك تمارين يُمكنك القيام بها أثناء السفر ، أو في مكان العمل ، أو بعد الاستيقاظ مباشرةً ، أو عند الأكل ، وحتى عندما تستخدم الإنترنت.
يُناسب هذا التطبيق المبتدئين ، والمحترفين على حد سواء في التأمل ، حيث تتراوح مدة الجلسات فيه ؛ من 3 دقائق إلى 40 دقيقة حسب كل مستوى ، كما يُقدم التطبيق محتوى مخصصًا للأطفال يُساعدك على تهدئتهم.
تنزيل: Buddhify لنظام Android | iOS (مجانًا)
8. Insight Timer (Android ، iOS): تأملات، ومحادثات طُورت من قِبل كبار خبراء التأمل
يُقدم لك تطبيق Insight Timer؛ تأملات، ومحادثات طُورت من قِبل كبار خبراء التأمل، وعلماء الأعصاب، وعلماء النفس، وأساتذة من جامعات ستانفورد، وهارفارد، وأكسفورد، وغيرها، كما يضم مقطوعات موسيقية لفنانين عالميين، ليُساعدك على التخلص من القلق، والإجهاد، والنوم بعمق.
يُوفر هذا التطبيق حوالي 15000 تمرين إرشادي مجاني للتأمل، من أكثر من 1000 مدرب، بالإضافة إلى إمكانية الوصول لحوالي 750 مقطوعة موسيقية.
يُقدم لك التطبيق 10 تأملات مجانية جديدة موجهة يوميًا، لذلك فهو مناسب لكل من المبتدئين، والممارسين ذوي الخبرة.
كما يُعتبر هذا التطبيق فريدًا من نوعه؛ لأنه يُتيح لك تصميم ممارسات تأمل مُخصصة، تناسب احتياجاتك، واهتماماتك.
تنزيل: Insight Timer لنظام Android | iOS (مجانًا)
9. Simply Being (Android ، iOS): ممارسة تمارين التأمل بسهولة
يُساعدك هذا التطبيق على ممارسة تمارين التأمل بسهولة ، حيث يُتيح لك الاختيار من بين 5 أنواع للتأمل، مع وجود خيار ممارسة التأمل بمفرده، أو مع الموسيقى، أو مع أصوات الطبيعة ، كما يُمكنك أيضًا الاستماع إلى الموسيقى، أو أصوات الطبيعة وحدها.
يتمتع التطبيق بواجهة مستخدم سهلة، وبسيطة، حيث يُتيح لك التحكم في طول مدة تمرين التأمل من 5 دقائق إلى 30 دقيقة حسب ما يُناسبك.
تنزيل: Simply Being لنظام Android | iOS (مجانًا)
10. Headspace (Android ، iOS):
يعتبر تطبيق Headspace من أهم تطبيقات التأمل، وأكثرها انتشارًا، حيث يُمكنك اعتباره مدربًا شخصيًا افتراضيًا، يُعلمك كيفية التأمل، والتنفس، والاستمتاع بالحياة.
يضم هذا التطبيق تمارين حول موضوعات مثل: التخلص من القلق، وتخفيف التوتر، وتحسين التنفس، والتركيز، وإذا لم تكن قد مارست تمارين التأمل من قبل فلا تقلق، حيث يضم التطبيق دورة أساسيات مجانية ستعلمك أساسيات التأمل والاسترخاء.
كما يوجد في التطبيق قسم كامل مُخصص للنوم، والتأملات اليومية حول موضوع جديد كل يوم، ويُمكنك تتبع التقدم الذي تُحرزه، والوقت الذي تَقضيه في التأمل بسهولة.
ويُمكنك من خلال هذا التطبيق إضافة أصدقائك لمارسة التأمل معك، كما يضم تأملات موجهة، وتمارين للأطفال، مع جلسات مُخصصة لتعزيز الهدوء والتركيز.
تنزيل: Headspace لنظام Android | iOS (مجانًا)
11. Happify (Android ، iOS): تقليل التوتر، والتغلب على الأفكار السلبية
طُور هذا التطبيق من قِبل كبار العلماء والخبراء في مجالات علم النفس، والعلاج السلوكي المعرفي؛ ليُساعد في تقليل التوتر، والتغلب على الأفكار السلبية، من خلال توفير أدوات وميزات فعالة؛ لتحسين الرفاهية العاطفية.
يتضمن التطبيق تمارين تستغرق دقائق قليلة يُمكنها أن تغير حياتك فعلًا، وتدريجيًا ستشعر بقدر أكبر من الرضا عن حياتك، وقدرة أكبر على مقاومة الأفكار السلبية.
يتمتع التطبيق بواجهة مستخدم سهلة وبسيطة، تُتيح لك تتبع التقدم الخاص بك كل يوم، والمقارنة بين مهاراتك التي اكتسبتها.
تنزيل: Happify لنظام Android | iOS (مجانًا)
جرب التأمل على شبكة الإنترنت
التأمل الذهني هو الخطوة الأولى نحو حالة ذهنية أكثر هدوءًا وسعادةً. كلما مارسته ، كلما تحسنت. في الواقع ، بمجرد ممارسة التأمل لفترة طويلة بما فيه الكفاية ، يُمكنك تطبيق اليقظة في العديد من المجالات الأخرى في حياتك.
هل أنت مستعد لمحاولة تصفح الإنترنت بعناية لتحسين تركيزك؟
