هل تكافح للحصول على ما يكفي من zzz كل ليلة؟ هناك تطبيق لذلك (لا مفاجأة هنا!). في الواقع ، هناك العديد من التطبيقات التي تعد بمساعدتك على النوم (والبقاء نائماً).
فتعلم كيف تغفو بسرعة يبدو صعبا ، أليس كذلك؟ جرب هذه الاستراتيجيات – كل ما تحتاجه هو عقلك وهاتفك.
بعض الليالي التي لا يمكنك أن تنام فيها، لا تمر بشكل سهل ، التحرك والانعطاف والتفكير في عدم النوم يزيد من سوء الحالة. ربما تعرف الأفكار الأساسية مثل قراءة كتاب وإيقاف تشغيل Netflix ، لكن عندما لا تعمل هذه الأشياء ، فماذا يمكنك أن تفعل؟
اكتشف الأطباء والعلماء أن عدم الحصول على النوم المناسب يمكن أن يؤثر سلبًا على العديد من الأشياء ، مثل السعادة وزيادة الوزن والإنتاجية ، إلخ. بالإضافة إلى ذلك ، هناك أسباب مختلفة لعدم تمكن الناس من النوم بسهولة. تعالج هذه الأدوات العديد من المشكلات ، ونأمل أن تكون إحدى هذه الحيل هي التي كنت تنتظرها طوال هذا الوقت.
فيما يلي بعض الاستراتيجيات الإبداعية ولكن البسيطة التي يمكنك تجربتها في أي مكان تقريبًا لتغفو بشكل أسرع والنوم بشكل أفضل هذه الليلة. أضف إشارة مرجعية إلى هذه الصفحة ، حيث إن وجود هذه الخدع السريعة للنوم يمكن أن يحدث فرقًا للحصول على ليلة هادئة وأحلام سعيدة.
1. Sleeep (الويب): أُحسب متى يجب أن تذهب إلى السرير
أنت لا تغفو في اللحظة التي يضرب فيها رأسك الوسادة ، أليس كذلك؟ أحد الأسباب الرئيسية لعدم حصولك على ليلة من النوم الجيد هو أنك لا تبدأ العملية في الوقت المناسب. يمكنك حساب متى يجب أن تذهب إلى السرير مع Sleeep.
فرضية Sleeep هي أن متوسط دورة النوم هو 1.5 ساعة ، والبشر يحتاجون إلى أربع أو خمس من دورات النوم هذه في الليل ليشعروا بالراحة. مع ذلك ، تحتاج إلى حوالي 14 دقيقة لتغفو ، وأفضل وقت للاستيقاظ لجسم الإنسان هو مع شروق الشمس. أخبر Sleeep أين أنت في العالم ، وسيقوم بحساب الوقت المناسب لك.
بمجرد أن تتيح له الوصول إلى موقعك الجعرافي، ستحصل على ثلاث أوقات يجب أن تذهب فيها للنوم حتى تستيقظ مع شروق الشمس. تأخذ هذه الأوقات في الاعتبار 14 دقيقة ، لذلك إذا كنت تخطط لمشاهدة Netflix في السرير ، فقم بذلك من قبل. اضبط المنبه في الوقت الذي تضع فيه هاتفك بعيدًا ، وفعل التنبيه من أجل الاستيقاظ مع شروق الشمس.
2. Slumber Bear (الويب): دورات نوم مختلفة لأشخاص مختلفين
يقترح Slumber Bear توقيتًا يعتمد على دورة النوم الأكثر قبولًا لدى الإنسان العادي. وهذا ما يسمى الدورة أحادية الطور ، والتي تنطبق إلى حد كبير على أي شخص لديه وظيفة عادية من 9 إلى 5 وروتين ثابت. ولكن قد تكون هناك دورة نوم مختلفة أسرع وأفضل لك لمحاربة الأرق.
يسرد Slumber Bear دورات نوم مختلفة ، ويتضمن آلة حاسبة سريعة لمعرفة كيفية تطبيقها على حياتك. الدورات هي:
- دورة ثنائية الطور: 6 ساعات في الليل ، غفوة منتصف النهار
- دورة Everyman: 3.5 ساعات في الليل ، وثلاث مرات قيلولة لمدة 20 دقيقة في اليوم
- دورة Dymaxion: 4 مرات قيلولة مدة كل منها 30 دقيقة ، طوال اليوم
- دورة Uberman: 6 مرات قيلولة مدة كل منها 20 دقيقة ، طوال اليوم
يسرد Slumber Bear إيجابيات وسلبيات كل نوع من أنواع دورة النوم ، ومن الأفضل لك. أخبر الآلة الحاسبة بالوقت الذي تريد أن تبدأ فيه ، وستحدد لك أوقات تشغيل المنبه. أضفها إلى تقويم Google أو تطبيق المنبه ، وجرب الدورة الجديدة.
3. Military Method (الويب): النوم في أي مكان في 120 ثانية
طورت مدرسة ما قبل الطيران التابعة للبحرية الأمريكية طريقة للنوم ليتمكن الطيارون من النوم في أي مكان. يستغرق الأمر الممارسة ، ولكن بعد ستة أسابيع ، أصبح بإمكان 96 ٪ من الطيارين النوم في غضون 120 ثانية. والآن يمكنك تعلم كيفية القيام بذلك.
مقالة شارون أكمان على Medium حول الخطوات التي ينطوي عليها هذا التمرين للنوم بعد مدة دقيقتين. مع ذلك ، يمكنك حتى النوم أثناء الجلوس في وضع مستقيم على الطائرات ، لذا فإن الاستلقاء أو التمدد لن يؤدي إلا إلى تسهيل الأمر.
خطوة بخطوة ، سوف يخبرك أكمان كيف يسترخي الأفراد العسكريون في أجزاء مختلفة من الجسم للإشارة إلى الدماغ أنك مستعد للنوم. وأخيرا ، هناك خدعة ممتازة لتصفية عقلك وعدم التفكير في أي شيء.
تتوفر قصة Ackman أيضًا في شكل صوتي ، حيث يمكنك تنزيلها وتشغيلها كل ليلة كشكل من أشكال التأمل الموجه.
4. Nightly (Android ، iOS): الطرق المدعومة بالعلم للنوم بشكل أسرع
يجمع Nightly بين البحث العلمي والخوارزميات الذكية لمساعدتك على النوم بشكل أسرع ، ثم الاستمتاع بالنوم دون انقطاع. يمكنك بدء الروتين بمشاهدة مقطع فيديو يريح العقل. بعد الفيديو ، ضع الهاتف بجوار وسادتك وسوف يقوم التطبيق بتشغيل الأصوات الهادئة لمساعدتك على الانجراف.
طوال الليل ، يراقب التطبيق نمط وسلوك النوم لديك. في النقاط التي من المحتمل أن تواجه فيها الاضطرابات أو يكون لديك حلم سيئ ، سيقوم Nightly بإعادة تشغيل الأصوات الهادئة لتهدئتك أثناء نومك. يوقظك المنبه الذكي في الصباح عندما تكون في نوم خفيف ، وليس عندما تكون في حالة نوم عميق.
يتعقب التطبيق سلوك نومك وتوقيته لتوفير إحصائيات النوم. هناك نسخة تجريبية مجانية مدتها 14 يومًا ، وبعد ذلك ستحتاج إلى دفع 30 دولارًا سنويًا. قد يبدو الأمر لا يستحق الدفع ، لكن الأمر يستحق للحصول على النوم الجيد في الليل.
تنزيل: Nightly لنظام Android | iOS (مجاني)
5. Nothing Much Happens (بودكاست): قصص ما قبل النوم للبالغين
يمكن لتوهج الشاشة أن يجهد عينيك ، حيث يستمع الكثير منا إلى الموسيقى أو البودكاست أثناء محاولتنا النوم. ولكن هناك بعض المواد الصوتية التي تهدف إلى جعلك تنام ، وليس الاستماع. Sleep with Me هو الأكثر شعبية ، لكن Nothing Much Happens يكتسب الكثير من المعجبين بسرعة.
Nothing Much Happens يصف نفسه بأنه يوفر قصص وقت النوم للبالغين. مهلا ، إذا كان ذلك ساعدك على النوم عندما كنت طفل ، فلماذا لا ينجح الآن وأنت بالغ؟ هذه ليست “قصص الكبار” رغم ذلك. في الواقع ، كما سترى ، فإن القصص ليست مثيرة للاهتمام وممتعة أيضًا. كما يوحي العنوان ، لا يحدث شيء كثير.
تتمتع المضيفة والراوية كاثرين بصوت سلس ومهدئ ، حيث تقرأ تفاصيل حول كل شيء في القصة. يضع هذا التأثير عقلك في وضع الاسترخاء ، وستجد نفسك في طريقك للنوم حتى قبل انتهاء الحلقة.
أفضل التطبيقات لتتبع وتحسين النوم
هل قمت بفحص هاتفك قبل النوم؟ ثبت أن الضوء الأزرق لشاشة الهاتف الذكي يعطل توقيت الجسم ويمنعك من النوم بسهولة. إنها واحدة من أول الأشياء التي يجب عليك معالجتها إذا كنت تواجه مشكلة في النوم.
جرب مجموعة من تطبيقات تصفية الضوء الأزرق وتطبيقات تتبع النوم وتطبيقات التأمل للتغلب على العوائق المادية والعقلية التي تحول دون نومك. لبدء الاستخدام ، استعرضنا بعضًا من أفضل التطبيقات لتتبع النوم وتحسينه.
