Es cierto lo que se dice: De hecho, hay una aplicación para eso.. Para entrega de alimentos, viajes compartidos y transporte, نعم , pero también para borrar los mensajes de redes sociales que no te gustan, y saber cuándo tomar Algo de descanso mientras ve la pelicula. Y aunque ha habido muchos informes en los últimos años sobre el impacto de la tecnología, especialmente uso excesivo Para los celulares, sobre nuestra salud mental, muchos desarrolladores han creado aplicaciones con el objetivo mejorar la salud mental.
Si bien no hay sustituto para buscar ayuda de un profesional de salud mental, hacer cambios significativos en su rutina diaria, como reducir el uso de dispositivos, dormir más, hacer ejercicio, aprender Relajarse Puede contribuir en gran medida a ayudarlo a controlar su estrés y sus problemas psicológicos. Y algunas aplicaciones de salud mental y salud mental pueden ser de gran ayuda para ayudarlo a realizar estos cambios. Estas aplicaciones favoritas lo ayudarán a tomarse un momento para enfrentar sus problemas, superar sus miedos y tomarse unos momentos de su día para respirar.
Con COVID-19 y el bloqueo en curso, las cosas se están poniendo difíciles mentalmente. Si sufres de estrés en general Síntomas como sueño irregular, incapacidad para concentrarse y pérdida de apetito pueden ser comunes. Tan fácil como suena, la clave es estar consciente de su condición y tener una actitud positiva para enfrentarla. Sé que no es tan fácil como parece, pero siempre puedes usar tu teléfono para controlar tu ansiedad. Aquí están las mejores aplicaciones para lidiar con La ansiedad en iOS y Android.
Las mejores apps para lidiar con la ansiedad
1. Journey - Diario de productos lácteos
Un diario Es un registro donde contiene asientos separados ordenados por fecha de informar lo sucedido durante un día o cualquier otro período donde básicamente se escriben los hechos que se viven o tus pensamientos diarios. Es más que un diario personal. Ahora, si desea comenzar a grabar un diario, debe considerar una aplicación que funcione en cualquier dispositivo. La aplicación Journey está disponible en todas las plataformas, incluido Linux. Tiene un diseño limpio, lo que facilita que un novato anote las interacciones diarias.
Además de escribir, puedes agregar fotos, videos, audio yregistro de voz además. Puede ver sus notas de muchas maneras, como la línea de tiempo, la vista de calendario, el libro de fotos y, lo que es más importante, marcar la ubicación si geoetiqueta su escritura.
La versión gratuita de la aplicación funcionará bien para la mayoría de los usuarios. Pruebe la aplicación durante unos días y, si cree que necesita algunas opciones adicionales, como la integración con google Fit , modo oscuro, creación de entradas de correo electrónico, etc. Puede suscribirse a la aplicación por $ 4 por mes.
Descripción general
- Agregue una contraseña para mantener el diario privado.
- Sincroniza entre dispositivos.
- Disponible como aplicación web y aplicación de escritorio.
- Sección de formadores para acceder a artículos y recursos de ayuda.
Consigue Journey - Dairy Journal por (iOS | Android)
2. Daylio - Seguimiento del estado de ánimo
Los cambios de humor frecuentes son el resultado de la ansiedad y el estrés. Por lo tanto, una aplicación que evalúe y rastree su estado de ánimo debería ser una prioridad que debería considerar instalar en su teléfono. Daylio - Mood Tracker te ayuda a hacer precisamente eso ingresando tu estado de ánimo en dos pasos. solo tienes que elegir tu humor Y las actividades que hiciste ese día. Por ejemplo, comió alimentos poco saludables y no se sintió satisfecho o lento con una sesión de meditación Y yo estaba muy feliz. Con la información del calendario y las estadísticas, puede realizar un seguimiento de su estado de ánimo durante un período de tiempo y crear patrones de hábitos más saludables.
También puede configurar varios recordatorios para desarrollar un hábito o realizar un seguimiento de los estados de ánimo a lo largo del tiempo con gráficos de estados de ánimo, estadísticas anuales, etc. La versión premium tiene un costo de $ 3 por mes, lo que le brinda recordatorios ilimitados, elimina anuncios, habilita copias de seguridad automáticas, opciones de exportación de PDF, etc.
Descripción general
- Bloquee la aplicación con un PIN de privacidad.
- Gráfico de estado de ánimo y estadísticas anuales.
- Establecer múltiples recordatorios.
- Exportación a formato PDF y CSV.
Obtenga Daylio - Rastreador de estado de ánimo por (iOS | Android)
3. Atrévete: libérate de la ansiedad
Dare está diseñado específicamente para tratar la ansiedad con nuestro programa de entrenamiento basado en evidencia. Empiece eligiendo la condición con la que está lidiando, como ansiedad, estrés, ataques de pánico, etc. Después de elegir su área de interés, se muestran una gran cantidad de audioguías (educación psicológica) que van desde 20 hasta XNUMX minutos.
Como sabemos, los ataques de pánico son muy comunes y necesitan atención inmediata. Así, encontrarás botón SOS Justo en la pantalla de inicio, que proporciona audio instantáneo basado en conversaciones para ayudarlo a relajarse y calmarlo. Si desea conservar estas pistas de audio guiadas, también puede descargarlas.
Otra característica proporcionada por la aplicación en la que puede inspirarse es la sección historias de éxito. Puede leer las cuentas de otras personas que han aliviado la ansiedad usando la aplicación. La aplicación también tiene una variante paga desde $ 9.99 por mes que le brinda más audioguías terapéuticas, desafíos mensuales, etc.
Descripción general
- Aplicación guiada basada en la evidencia para el tratamiento de la ansiedad.
- Botón SOS para hacer frente a los ataques de pánico.
- Sección de casos de éxito.
- Período de prueba de 7 días.
4. Deja de respirar y piensa
La ansiedad es la respuesta natural del cuerpo. estrés y tensión , puede ser tratado con eficacia Atención plena y meditación Stop Breathe & Think es un trato único con un enfoque sencillo. Incluye meditación y yoga diarios, así como videos de acupresión dentro de la aplicación. Te brinda una sesión consciente que se ajusta a tu estado de ánimo adaptándolo a tu estado emocional. También puede asimilar las cosas de acuerdo con sus necesidades a través de la autorreflexión y el momento de la respiración.
Además de la meditación básica, contiene una lista de actividades para niños , sesión de 10 minuto, etc., pero sin el yoga y la acupresión que vienen con una suscripción mensual de $XNUMX que puede ser costosa para algunos. Esto también le da acceso a nuevas actividades mensuales.
Descripción general
- Sesiones de meditación guiada.
- El momento de la meditación y la respiración.
- Rastreador de progreso mensual y diario.
- Información gráfica sobre cómo meditar.
Consigue un Stop, Respira y Piensa por (iOS | Android)
5. Hablar de la vida
Talk Life es una aplicación que te da la oportunidad de hablar sobre tus problemas con los demás. Es como una plataforma de redes sociales donde puedes publicar tus sentimientos y verificar lo que otras personas han publicado. Tiene la opción de comentar, mostrar apoyo e incluso enviar un mensaje a alguien. Puedes publicar anónimamente Lo cual es genial si te resulta difícil expresarte libremente.
El único problema que tengo con la aplicación es que el contenido tiene una moderación mínima, lo que a veces permite que pasen publicaciones poco convincentes. La aplicación también tiene anuncios que aparecen a medida que se desplaza por la línea de tiempo. Sin embargo, puede omitirlo suscribiéndose por $ 6 por mes. Esto eliminará anuncios, desbloqueará tarjetas de regalo, etc.
Descripción general
- Una plataforma de redes sociales.
- Publicar publicaciones relacionadas con la ansiedad, el estrés y la depresión.
- Lea artículos relacionados con lo que encuentre en la sección Bienestar.
- Sección de agenda para trabajos especiales.
Obtén Talk Life por (iOS | Android)
6. Entrenamiento en casa
Según un informe en Blog de Harvard Para la salud, el ejercicio altera la química del cerebro al aumentar importantes neuroquímicos contra la ansiedad como la serotonina, así como al desarrollar la resiliencia contra las emociones tormentosas.
Entonces, ¿qué usas para hacer ejercicio? Bueno, siempre que estés atrapado en casa, puedes aprovechar peso corporal Si no tienes el equipo. La aplicación Home Workout contiene acciones para apuntar Ciertos grupos musculares. No tienes que ir por la borda para lidiar con la ansiedad. Para manejar el estrés, también contiene ejercicios de estiramiento y calentamiento para principiantes junto con una guía en video e ilustraciones animadas para cada ejercicio. Puede probar esta aplicación durante 15-20 minutos todos los días. Sugiero establecer una meta semanal y elegir la sesión de estiramiento adecuada para usted de Sección de descubrimiento.
La aplicación tiene un período de prueba de 7 días después del cual cuesta $ 9.99 por mes si desea eliminar los anuncios y obtener más planes de entrenamiento. Sin embargo, creo que la aplicación tiene contenido de alta calidad en la versión ya gratuita, por lo que no tienes que comprarla.
Descripción general
- Ejercicios de calentamiento y estiramiento.
- Seguimiento de gráficos de progreso.
- Recordatorios de ejercicios.
- Animación y vídeo guía de ejercicios.
Obtener entrenamiento en casa: sin equipo para (iOS | Android)
7. Youper - Salud Emocional
Esta aplicación proporciona una forma muy singular de tratar con salud emocional. Cuando se utilice la inteligencia artificial o asistente de salud emocional Con un enfoque de estilo conversacional. La aplicación se basa en tecnologías como Terapia de conducta cognitiva (TCC) yTerapia de aceptación y compromiso. (ACTUAR). La IA comienza a chatear contigo tan pronto como abres la aplicación de una manera bastante divertida. Te avisa de vez en cuando y te aconseja según tus respuestas. Puede rastrear su estado de ánimo, brindarle análisis emocionales y evaluar su personalidad.
Necesitas registrarte para usar la aplicación. La aplicación estándar es gratuita, pero la opción de pago tiene un costo de $ 4.5 por mes, lo que le brinda monitoreo de síntomas, conversaciones avanzadas, chat de IA para resolución de problemas, sesiones de meditación, etc.
Descripción general
- Test de personalidad con sugerencias.
- Información con estilo de conversación de IA.
- Controle la ansiedad con frecuencia.
Get Youper – Salud emocional para (iOS | Android)
8. Grupos de apoyo en línea
Ser parte de grupos de apoyo lo ayuda a obtener una idea de lo que ya está enfrentando. Estos grupos de apoyo lo ayudarán a comprender mejor la ansiedad y pueden encontrar formas de lidiar con ella. Otra parte es retribuir a la comunidad. Entonces, si usted es alguien que ha lidiado con problemas psicológicos con éxito, estos grupos pueden ser una excelente manera de mostrar el camino a otras personas que todavía están luchando. Estos son algunos grupos de apoyo a los que puede unirse.
- Turn2me Este servicio alberga grupos de apoyo en línea dirigidos por muchos profesionales sobre diversos temas como ansiedad, estrés, depresión, etc. Es un servicio totalmente gratuito pero requiere reserva previa.
- Asociación Americana de Ansiedad y Depresión Este sitio es un tesoro de recursos sobre la ansiedad y la depresión. También organiza seminarios web frecuentes a cargo de profesionales y también puede buscar apoyo personal de terapeutas donde se encuentre.
- 7Cups Puedes registrarte en Sesiones de asesoramiento Tratamiento pagado con profesionales licenciados. El servicio también cuenta con un chat gratuito 24/XNUMX donde puedes hablar con oyentes voluntarios.
¡Espere! Te mejorarás
Mira, las cosas toman tiempo y esfuerzo constante. Pero si siente que necesita una intervención, hable con su familia y amigos o consulte a un médico. Si es necesario, busque un terapeuta cerca de su área. Sobre todo, no te sientas solo y debes saber que es completamente normal sentir ansiedad. Agregue algunas de estas aplicaciones a tu rutina diaria Y da el primer paso para sentirte mejor. Si está específicamente preocupado por el COVID-19, consulte Manual de los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC) sobre el manejo del estrés y la ansiedad.
