Preparar fatiga visual Una condición común que ocurre cuando sus ojos se cansan por el uso intensivo, como cuando conduce largas distancias o mira fijamente las pantallas de las computadoras y otros dispositivos digitales.
La fatiga visual puede ser molesta. Pero por lo general no es peligroso y desaparece una vez que descansa la vista o dar más pasos Para reducir la irritación de los ojos. En algunos casos, los signos y síntomas de fatiga visual pueden indicar una afección ocular subyacente que necesita tratamiento.
El Cansancio ocular debido a la computadora Es una parte tristemente común de la vida del siglo XXI que puede dañar su visión a largo plazo, sin mencionar que puede causar inflamación ocular y dolores de cabeza a corto plazo. Estudios recientes han demostrado que resplandor azulado Nuestras pantallas también reducen los niveles de melatonina en el cuerpo que necesitamos para dormir normalmente, haciendo que una persona se quede despierta más tarde y encuentre Más dificultad para dormir Cuando se va a la cama.
Los médicos a menudo recomiendan tomar descansos regulares Al evitar mirar su pantalla para evitar la fatiga visual, pero no todos serán buenos para cumplir con los tiempos establecidos por su cuenta.
Trabajar durante demasiado tiempo sin descanso puede afectar su salud mental y física. Todos somos culpables de estar sentados en una posición por mucho tiempo, no levantarnos para estirarnos y movernos, y terminar doloridos, tensos y exhaustos por eso.
Entonces, sabes que mirar una pantalla por mucho tiempo no es bueno para tu salud o tu vista, pero es fácil quedar atrapado. Use estas aplicaciones para recibir recordatorios de tomar un descanso del uso de aplicaciones y la pantalla, y cuidar su salud.
El uso constante de la pantalla puede causar fatiga visual severa yDolor en el cuello Principalmente debido a los teléfonos, además de estar sentado durante mucho tiempo también causa problemas de salud. También es sorprendentemente fácil evitar todos estos problemas simplemente evitando mirar la pantalla de vez en cuando. Una aplicación de recordatorio de tiempo de descanso suele ser todo lo que necesita.
1. Stretchly (Windows, macOS, Linux): un simple recordatorio de descansos cortos y largos
Para la mayoría de las personas, .es elástico Es una aplicación de recordatorio de descanso que cambiará la forma en que usa su computadora. La aplicación permite tiempos de descanso breves y largos períodos programados que lo mantendrán concentrado en sus tareas.
Una pequeña ventana emergente le indicará antes de que sea el momento de tomar un descanso y luego le recordará cuándo es el momento. Una de las características más hermosas de Stretchly es que puede pasar al siguiente descanso en cualquier momento, si desea detenerse ahora y no más tarde. El breve descanso es cada 10 minutos, durante 20 segundos, ya que la aplicación recomienda algunos estiramientos para mantener el cuerpo sano. Cada 30 minutos, se sugiere un descanso más largo de 5 minutos.
Naturalmente, puede personalizar la duración de los descansos cortos y los períodos largos, así como la duración del descanso. De hecho, Stretchly puede convertirse Pomodoro temporalmente simple Para ser más productivo.
En el caso de que no desee tomar un descanso, puede omitir el mensaje y continuar trabajando. Pero si lo hace con demasiada frecuencia, está poniendo en riesgo su salud. Es posible que desee habilitarModo estrictoPara asegurarse de cumplir con los tiempos de descanso.
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2. Recordatorio de estiramiento (Android, iOS): recordatorios y GIF para estirar el cuerpo periódicamente
La aplicación Stretchly no está disponible en teléfonos inteligentes, pero puede ser una aplicación Recordatorio de estiramiento Una mejor aplicación para tomar un descanso. Envía recordatorios periódicos y discretos para apartar la mirada de la pantalla del teléfono y hacer un poco de estiramiento.
Aplicación simple y genial. Primero, establezca la frecuencia con la que desea recibir notificaciones. Puede seleccionar un rango de tiempo de una a seis horas y establecer la hora de inicio y finalización durante la jornada laboral. Cuando reciba un recordatorio, diríjase a la segunda pantalla de la aplicación, Estiramientos.
Stretch Reminder ofrece más de 17 posiciones de estiramiento diferentes que se enfocan en diferentes partes de su cuerpo. Todos estos tramos se crearon pensando en el oficinista. Se pueden hacer mientras está sentado en su silla o requieren poco espacio para estar de pie. Y tampoco parece ridículo, por lo que no provocará una escena graciosa frente a los demás.
Recomiendo comenzar tomando un descanso cada hora y probando diferentes ejercicios cada vez para aliviar el dolor de varias partes del cuerpo. Si trabaja frente a una pantalla durante largas horas, use la aplicación Stretch Reminder para cuidar también sus hombros y cuello.
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3. Eye Care 20 20 20 (Android, iOS): deja tu teléfono móvil a un lado
Las pantallas de las computadoras y los teléfonos están retroiluminadas, lo que arroja luz sobre sus ojos. Con el tiempo, esto puede tener un efecto en su salud. De hecho, debe comprobar si tiene algún síntoma de que Cansancio ocular debido a la pantalla.
Eye Care 20 20 20 es una aplicación de teléfono para aliviar la fatiga visual utilizando una tecnología obsoleta. La idea es que cada 20 minutos después de mirar una pantalla, mire algo a 20 pies (6 metros) de distancia, durante al menos 20 segundos. Esto puede ser todo lo que sus ojos necesitan para mantenerse saludables y no secarse.
La aplicación Eye Care 20 20 20 le dará recordatorios simples cuando sea el momento adecuado, y no lo arruinará más. Y con eso queremos decir que no depende de si la pantalla ha estado encendida durante esos 20 minutos o no, ese recordatorio está llegando.
Puede sumergirse en la configuración de la aplicación para personalizarla aún más, por lo que puede iniciarla manualmente o configurarla para que se inicie automáticamente a una hora determinada cada día.
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4. Desenganche (Android): establezca límites de uso del dispositivo, camine para obtener más tiempo
Desenganche Es la aplicación más diferente de esta lista. No tiene la opción de recordarle que tome descansos, sino que lo obliga a tomar descansos.
Así es como funciona: puede establecer un límite de tiempo diario para diferentes tipos de motivos de uso de la pantalla, como aplicaciones sociales, mirar videos y jugar juegos. Una vez que superas el límite que estableciste, Unhook te hace caminar para desbloquear más tiempo. Por cada 100 pasos de pasos a pie Obtendrá 10 minutos de tiempo de uso adicional en el teléfono. Los datos son recopilados por google Fit Android incorporado, que puede sincronizar sus datos con cualquiera de aplicaciones de fitness Tus favoritos también.
No te preocupes, no es una aplicación intrusiva y estricta. Cuando realmente necesite navegar por su teléfono, pero estos pasos adicionales pueden molestarle, puede desactivar Descolgar y continuar usando el teléfono como de costumbre. Pero úsalo con moderación, se trata de autodisciplina.
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5. Micro Breaks (Chrome): recordatorio personalizable para múltiples períodos
Si usa Google Chrome, no busque más allá de este pequeño complemento para todos sus recordatorios de descanso. Microdescansos Es la herramienta más sencilla y mejor para trabajar.
De forma predeterminada, hay algunos recordatorios ya configurados para hábitos saludables. Esto incluye:
- RespiraciónInhalando y exhalando para controlar el estrés Durante dos minutos cada dos horas.
- 20/20/20: Evite la fatiga visual digital mirando algo a 20 pies de distancia, durante 20 segundos, cada 20 minutos.
- DescansoUn simple descanso, durante 6 minutos, cada 80 minutos.
- El EjercicioPárese y estírese para relajar los músculos durante dos minutos cada hora.
Micro Breaks también le permite configurar cualquier recordatorio personalizado que desee, y todos son gratuitos. Esta es la forma más sencilla de implementar el recordatorio de descanso en Chrome. Sin embargo, es posible que desee consultar Otras extensiones premium de Chrome Para mantener su salud en su oficina.
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Mejora tu postura rápidamente
Estas aplicaciones resuelven el importante problema de recordarle que se tome un descanso regularmente cuando mira la pantalla de su computadora o teléfono durante mucho tiempo. También puede usar cualquier otra aplicación de recordatorio para ayudarlo. Pero no siempre le dice qué hacer cuando se toma estos tiempos libres.
Puedes consultar algunos Aplicaciones de yoga que puedes hacer cuando estás en la oficina para liberar estrés.
