Ya no levantar pesas en gimnasia La única manera de mantenerse en forma. Ejercicio Deshacerse de su peso corporal extra es suficiente para mantenerse en forma. Puede parecer que trabajar solo es una tarea fácil, pero en realidad, nos estamos perdiendo factores básicos importantes como la postura, los músculos objetivo, cambiar entre diferentes músculos, etc. Hay muchas aplicaciones en Play Store y App Store que prometen un entrenamiento de abdominales de 30 días, un entrenamiento de 7 minutos, pero las probé todas y solo unas pocas aplicaciones me ayudaron a lograr el objetivo que prometieron. Vamos a ver.
Aplicación de entrenamiento sin equipo.
1. Desafío en forma de 30 días
El Reto 30 Day Fit se basa en la teoría de la Psicocibertina de Maxwell Maltz, que establece que, por lo general, se necesitan al menos unos 21 días para afectar cualquier cambio apreciable en la imagen mental.
Es una aplicación de ejercicios en casa que te ayuda a entrenar sin necesidad de ningún equipo y casi todos los ejercicios enumerados en la aplicación se pueden hacer en casa. La aplicación contiene un conjunto de ejercicios desarrollados específicamente para ayudarlo a quemar grasa, desarrollar músculos fuertes y mantenerse en forma a través del entrenamiento deportivo. Proporciona ejercicios de cuerpo completo con ejercicios individuales para músculos como abdominales, espalda, brazos y piernas. Cada ejercicio tiene tres planes: fácil, medio y difícil. Una rutina de ejercicios puede variar de 6 días a la semana a XNUMX días a la semana. Una vez que haya seleccionado un plan y esté listo para comenzar el proceso de ejercicio, haga clic en Día XNUMX y comience la rutina.
Muestra un GIF de la rutina que harás para darte una referencia y una postura correcta que es muy importante en tu entrenamiento. Después de una serie, se recomienda un tiempo de descanso de 30 segundos, luego puede continuar con la siguiente serie. Muestra las calorías quemadas en una sesión y le pide que ingrese su peso para crear un gráfico de progreso. Puede configurar recordatorios de entrenamiento y la aplicación le notificará su próxima rutina.
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2. Entrenamiento en casa
El entrenamiento en casa tiene varias categorías diferentes de ejercicios para elegir, puede concentrarse en desarrollar grupos musculares específicos o dedicar su tiempo a un entrenamiento de cuerpo completo. La rutina y los ejercicios son elaborados. Los ejercicios para grupos musculares se dividen en tres niveles, lo que facilita la elección según su experiencia con el ejercicio. Si nunca antes ha hecho ejercicio, puede ceñirse a los programas para principiantes. Muestra un GIF animado que asegura que tu postura sea la correcta y, si eso no es suficiente, puedes ver un video de YouTube para mayor claridad. También tiene un desafío de cuerpo completo 7x4 que, según se afirma, muestra resultados garantizados en 28 días.
La aplicación genera un informe detallado de su rutina de ejercicios y muestra las calorías quemadas, los días omitidos, el tiempo de ejercicio en minutos y un gráfico detallado de su peso desde que comenzaron los procedimientos. También te da comandos de voz para darte un impulso adicional como entrenador real. También puede cambiar el tiempo de descanso y la cuenta regresiva según su conveniencia, lo que le permite sincronizar con sus rutinas de entrenamiento sin apresurarse a través de un conjunto diferente.
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3 Strava
Strava es más una aplicación de actividad física que una aplicación de entrenamiento dedicada. La razón por la que está en nuestra lista es porque no todo el mundo quiere una rutina constante de saltos y barranquismo 4 días a la semana para ponerse en forma. Hay muchas actividades físicas que te ayudan a quemar calorías, ponerte en forma y divertirte mucho.
Strava tiene dos modos para monitorear tus actividades, y puedes conectar un reloj GPS o usar el GPS de tu teléfono para monitorear tu ubicación. Puede elegir de una lista de actividades que puede hacer, por ejemplo, puede correr, andar en bicicleta, caminar, esquiar, surfear, nadar, etc. Estos son algunos de los deportes que he enumerado, ya que estas aplicaciones ofrecen muchos deportes.
No solo te rastrea mientras vas a correr, sino que también puedes preestablecer una ruta planificada y tener en cuenta el tráfico y los callejones sin salida. Puedes participar en desafíos organizados por los lugareños y hacer una maratón con tus amigos. Conectar su página de Facebook le permite ver las actividades de sus amigos e invitarlos a trabajar juntos.
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4. Fitness femenino: entrenamiento para mujeres
Los cuerpos de hombres y mujeres son completamente diferentes y es posible que las aplicaciones de ejercicio diseñadas para hombres no muestren los resultados deseados con las mujeres. Con eso en mente, existen aplicaciones dedicadas diseñadas para mujeres que se enfocan en un grupo de músculos como los muslos, los glúteos y los abdominales en lugar de los músculos del pecho y los músculos de la espalda para los hombres.
"Female Fitness - Women workout" le pide que elija un grupo de músculos, un programa de ejercicios y elabora un programa adecuado adaptado a sus necesidades. Cada grupo muscular tiene tres niveles: principiante, intermedio y avanzado. Las aplicaciones de entrenamiento físico son proporcionadas por el entrenador de voz que le informa cuándo comienza el grupo y cuándo es hora de descansar. Junto con su rutina regular, puede hacer ejercicios adicionales para prolongar su tiempo de sueño y mantener los músculos relajados. El informe se genera a medida que completa sus acciones y muestra un gráfico ponderado, las calorías quemadas y la cantidad de ejercicios completados.
La función de recordatorio le permite configurar alertas separadas para su rutina general, entrenamiento matutino y extensión de la hora de acostarse. También puede sincronizar datos con Google Fit para compartir datos con la aplicación de salud.
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5.Freeletics
Freeletics es una aplicación de entrenamiento personal que se adapta a tu nivel de forma física y te ofrece rutinas personalizadas según tu tipo de cuerpo.
Antes de comenzar su rutina, puede ver los videos de ejercicios en la rutina para averiguar la posición correcta y, una vez que haya terminado, presione el botón de inicio para iniciar la serie. La pestaña Entrenamiento proporciona entrenamiento personalizado con un entrenador virtual que se configura la primera vez que usa la aplicación. Le pregunta sobre su género, su nivel de condición física y su objetivo (perder peso, aumentar de peso, ponerse en forma y ganar músculo). Luego se genera el programa de rutina y puedes hacer todos los ejercicios sin ningún equipo.
La pestaña de resumen muestra diferentes tipos de rutinas de un solo grupo con su título, tiempo y enfoque muscular. Estos ejercicios como Krios, Charon y Burpees están estratégicamente diseñados para desarrollar tu fuerza desde el centro.
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6 Club de entrenamiento de Nike
Nike Training Club es una aplicación de fitness que ofrece ejercicios y rutinas que hacen los atletas. Dado el interés de Nike en los deportes, es aceptable decir que tienen una sólida comprensión del ejercicio para todos los tipos de cuerpo.
Aunque ofrece una rutina de ejercicios, Nike Training Club tiene alrededor de 96 entrenamientos que no requieren ningún equipo. Los ejercicios están categorizados por fuerza, resistencia y movilidad permitiéndote elegir como quieras. Si no está seguro de qué ejercicios seguir, hay planes completos disponibles. Ofrece diferentes rutinas para adelgazar, ganar peso corporal y un plan de inicio para principiantes.
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7. Entrenamiento de 7 minutos
Acepta Entrenamiento de 7 minutos La idea que se desarrolló es que un conjunto de ejercicios que no requieren muchos recursos se pueden realizar en tan solo siete minutos y producir resultados significativos. Esta es una tecnología desarrollada en los últimos años que tiene en cuenta nuestro estilo de vida estresante. Vale la pena señalar que el entrenamiento de siete minutos incluye ejercicios como saltos, paredes, tablas, flexiones, etc.
Esta aplicación tiene un diseño simple que puede elegir entre el modo inteligente, 7 minutos o una biblioteca de ejercicios personalizados. La rutina de ejercicios de 7 minutos comienza con ejercicios de calentamiento como giros de hombros, brazos cruzados y ganchos de rodilla. Sin embargo, también puede continuar sin ejercicios de calentamiento. Cada ejercicio va acompañado de una animación que muestra los comandos correctos y vocales. Esto lo alienta y lo dirige a mantener una respiración y una postura adecuadas. Esto asegura que tu rutina de ejercicios sea perfecta y te brinde resultados específicos.
Puede calificar su desempeño y actualizar su estado físico y nivel de motivación. Y la aplicación le permite mejorar sus sugerencias de entrenamiento en la aplicación con el modo inteligente.
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8. 8 ajuste
8fit es la aplicación de fitness todo en uno que ofrece su rutina de ejercicios, con sugerencias de comidas y seguimiento de actividades.
La parte de ejercicios de la aplicación está bien creada y los ejercicios provistos se pueden hacer en su hogar. La rutina consta de ejercicios como leg loops, pulsos de hombros, tablones, sentadillas y pies rápidos. También tiene la capacidad de registrarte en actividades físicas al aire libre como andar en bicicleta, correr, nadar, etc. Si el programa es demasiado difícil para usted, puede cambiarlo desde la página de configuración para adaptarlo a su nivel de comodidad. Se trata de esforzarte, así que no selecciones programas que sean demasiado fáciles.
El perfil realiza un seguimiento de sus actividades, muestra un gráfico de los pasos que ha dado en la semana y los coloca en un calendario. También te da sugerencias de comidas que son otra parte importante de un buen entrenamiento. Aunque es una función de pago si solo quieres seguir con los entrenamientos, puedes hacerlo de forma gratuita.
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Bueno, no todas las aplicaciones funcionan desde aplicaciones de entrenamiento Con todo, 8fit es bueno si quieres una recomendación nutricional y quieres cocinar para ti. El entrenamiento de 7 minutos es mejor para las personas que tienen una agenda ocupada. Female Fitness como su nombre indica está especialmente diseñado para mujeres. Personalmente, me encanta Strava porque no trabajo al aire libre, sino que hago actividades al aire libre. Cuéntanos qué aplicación te gusta más en los comentarios a continuación.
