Верно то, что сказано: На самом деле для этого есть приложение. Для доставки еды, совместного использования и транспортировки, Да , но также удалить сообщения социальных сетей, которые вам не нравятся, и знать, когда небольшой отдых во время просмотра фильма. И хотя в последние годы появилось много сообщений о влиянии технологий, особенно чрезмерное использование Для сотовых телефонов, о нашем психическом здоровье, многие разработчики создали приложения с целью Улучшение психического здоровья.
Хотя ничто не заменит обращение за помощью к специалисту в области психического здоровья, внесение значимых изменений в свой распорядок дня, таких как сокращение использования устройств, увеличение количества сна, физические упражнения, обучение. отдых Это может иметь большое значение для того, чтобы помочь вам справиться со стрессом и психологическими проблемами. И некоторые приложения для психического здоровья и хорошего самочувствия могут значительно помочь вам внести эти изменения. Эти любимые приложения помогут вам найти момент, чтобы взглянуть в лицо своим проблемам, преодолеть свои страхи и уделить несколько минут дня, чтобы подышать.
Из-за COVID-19 и продолжающейся изоляции все становится сложно психологически. Если вы страдаете от стресс в целом Часто встречаются такие симптомы, как нерегулярный сон, неспособность сосредоточиться и потеря аппетита. Как бы просто это ни звучало, главное - знать о своем состоянии и положительно относиться к нему. Я знаю, что это не так просто, как кажется, но вы всегда можете использовать свой телефон, чтобы контролировать свое беспокойство. Вот лучшие приложения для работы тревожность на iOS и Android.
Лучшие приложения для борьбы с тревогой
1. Путешествие - Молочный журнал
Дневник Это запись, содержащая отдельные записи, упорядоченные по дате сообщения о том, что произошло в течение дня или любого другого периода, где вы в основном записываете события, в которых вы живете или ваши повседневные мысли. Это больше, чем личный дневник. Теперь, если вы хотите начать запись дневника, вам следует подумать о приложении, которое работает на любом устройстве. Приложение Journey доступно на всех платформах, включая Linux. Он имеет чистый дизайн, что позволяет новичку легко записывать ежедневные взаимодействия.
Помимо письма, вы можете добавлять фото, видео, аудио иголосовая запись также. Вы можете просматривать свои заметки разными способами, такими как шкала времени, просмотр календаря, фотоальбом, и, что наиболее важно, отмечать местоположение, если вы добавляете геотеги к своему письму.
Бесплатная версия приложения подойдет большинству пользователей. Попробуйте приложение в течение нескольких дней, и если вы чувствуете, что вам нужны дополнительные возможности, такие как интеграция с Google Fit , темный режим, создание записей электронной почты и т. д. Вы можете подписаться на приложение за 4 доллара в месяц.
обзор
- Добавьте пароль, чтобы дневник оставался конфиденциальным.
- Синхронизация между устройствами.
- Доступно в виде веб-приложения и настольного приложения.
- Раздел тренера для доступа к статьям и справочным ресурсам.
Get Journey - Dairy Journal для (iOS | Android)
2. Daylio - трекер настроения
Частые перепады настроения являются результатом беспокойства и стресса. Поэтому приложение, которое оценивает и отслеживает ваше настроение, должно стать приоритетом, и вам следует подумать об установке его на свой телефон. Daylio - Mood Tracker поможет вам сделать это с помощью двухэтапной записи настроения. Вам просто нужно выбрать твое настроение И чем ты занимался в тот день. Например, вы ели нездоровую пищу и не чувствовали себя сытым или вялым. с сеансом медитации И я был очень счастлив. С помощью календарной информации и статистики вы можете отслеживать свое настроение за определенный период времени и формировать более здоровые привычки.
Вы также можете установить различные напоминания, чтобы выработать привычку или отслеживать настроение с течением времени с помощью диаграмм настроения, годовой статистики и т. Д. Премиум-версия стоит 3 доллара в месяц, она дает вам неограниченное количество напоминаний, удаляет рекламу, включает автоматическое резервное копирование, параметры экспорта PDF и т. Д.
обзор
- Заблокируйте приложение с помощью PIN-кода конфиденциальности.
- График настроения и годовая статистика.
- Установите несколько напоминаний.
- Экспорт в формат PDF и CSV.
Скачайте Daylio - Mood Tracker для (iOS | Android)
3. Дерзай - освободись от беспокойства.
Dare специально разработана для борьбы с тревогой с помощью нашей научно-обоснованной программы обучения. Вы начинаете с выбора состояния, с которым имеете дело, например, беспокойства, стресса, панических атак и т. Д. После выбора интересующей вас области будет показано множество аудиогидов (психологическое просвещение) от 20 до XNUMX минут.
Как мы знаем, панические атаки очень распространены и требуют немедленного внимания. Таким образом, вы найдете ر SOS Прямо на главном экране, который обеспечивает мгновенный звук разговора, который поможет вам расслабиться и успокоиться. Если вы хотите сохранить эти звуковые дорожки с инструкциями, вы также можете загрузить их.
Еще одна функция приложения, в которой вы можете почерпнуть вдохновение, - это раздел قصص النجاح. Вы можете прочитать отчеты других людей, которые избавились от беспокойства, используя приложение. У приложения также есть платный вариант от 9.99 долларов в месяц, который предлагает вам больше терапевтических аудиогидов, ежемесячных заданий и т. Д.
обзор
- Управляемое научно-обоснованное приложение для борьбы с тревогой.
- Кнопка SOS для борьбы с паническими атаками.
- Раздел историй успеха.
- 7-дневный пробный период.
4. Остановите дыхание и подумайте
Беспокойство - естественная реакция организма стресс и напряжение , можно эффективно бороться с Внимательность и медитация. Stop Breathe & Think - это комплексная сделка с простым подходом. Он объединяет в себе ежедневную медитацию и йогу, а также видео по акупрессуре. Это дает вам осознанный сеанс, который приспосабливается к вашему настроению, адаптируя его к вашему эмоциональному состоянию. Вы также можете принимать вещи в соответствии со своими потребностями, размышляя о себе и выбирая время для дыхания.
Помимо базовой медитации, он содержит список Развлечения для детей , 10-минутный сеанс и т. Д., Но без йоги и точечного массажа, которые идут с ежемесячной подпиской на XNUMX долларов, что для некоторых может быть дорогостоящим. Это также дает вам доступ к новым ежемесячным мероприятиям.
обзор
- Сеансы медитации с гидом.
- Время медитации и дыхания.
- Ежемесячный и ежедневный трекер прогресса.
- Графическая информация о том, как медитировать.
Сделайте остановку, дышите и думайте о (iOS | Android)
5. Обсуждение жизни
Talk Life - это приложение, которое дает вам возможность поговорить о своих проблемах с другими. Это что-то вроде платформы социальных сетей, где вы можете публиковать свои ощущения и проверять, что опубликовали другие люди. У вас есть возможность прокомментировать, показать поддержку и даже отправить кому-нибудь сообщение. Вы можете разместить анонимно Что прекрасно, если вам трудно свободно выражать свои мысли.
Единственная проблема, с которой я столкнулся с приложением, заключается в том, что контент проходит минимальную модерацию, что иногда позволяет пропускать неубедительные сообщения. В приложении также есть реклама, которая появляется при прокрутке временной шкалы. Однако вы можете обойти это, подписавшись за 6 долларов в месяц. Это удалит рекламу, разблокирует подарочные карты и т. Д.
обзор
- Платформа социальной сети.
- Публикация сообщений, связанных с тревогой, стрессом и депрессией.
- Прочтите статьи, связанные с тем, с чем вы сталкиваетесь, в разделе Wellness.
- Раздел дневника для специальных работ.
Получите Talk Life за (iOS | Android)
6. Домашняя тренировка
Согласно отчету в Блог Гарварда Для здоровья упражнения изменяют химию мозга, увеличивая важные нейрохимические вещества, снижающие тревогу, такие как серотонин, а также повышая устойчивость к бурным эмоциям.
Итак, что вы используете для упражнений? Что ж, если вы застряли дома, вы можете воспользоваться масса тела Если у вас нет оборудования. Приложение Home Workout содержит действия, которые нужно настроить Определенные группы мышц. Не нужно переусердствовать, чтобы справиться с тревогой. Чтобы справиться со стрессом, он также содержит упражнения на растяжку и разминку для начинающих, а также видео-руководство и анимированные иллюстрации для каждого упражнения. Вы можете пробовать это приложение по 15-20 минут каждый день. Я предлагаю установить еженедельную цель и выбрать для вас подходящую тренировку из Раздел открытия.
У приложения есть 7-дневный пробный период, после которого оно будет стоить 9.99 долларов в месяц, если вы хотите удалить рекламу и получить больше планов тренировок. Однако я считаю, что в приложении есть качественный контент в уже бесплатной версии, поэтому покупать его не обязательно.
обзор
- Упражнения на разминку и растяжку.
- Следите за графиками прогресса.
- Напоминания об упражнениях.
- Анимационный и видео-гид к упражнениям.
Получите домашнюю тренировку - без оборудования для (iOS | Android)
7. Youper - эмоциональное здоровье.
Это приложение предоставляет уникальный способ справиться с эмоциональное здоровье. Где используется искусственный интеллект или Помощник по эмоциональному здоровью С разговорным подходом. Приложение основано на таких технологиях, как Когнитивно-поведенческая терапия (CBT) иПринятие и приверженность терапии (ДЕЙСТВОВАТЬ). ИИ начинает общаться с вами, как только вы в довольно юмористической манере откроете приложение. Время от времени он подсказывает вам и дает советы в соответствии с вашими ответами. Он может отслеживать ваше настроение, проводить эмоциональный анализ и проверять вашу личность.
Вам необходимо зарегистрироваться, чтобы использовать приложение. Стандартное приложение бесплатное, но платный вариант стоит 4.5 доллара в месяц, что дает вам мониторинг симптомов, расширенные беседы, чат с искусственным интеллектом для решения проблем, сеансы медитации и т. Д.
обзор
- Тест личности с предложениями.
- Понимание стиля разговора с искусственным интеллектом.
- Часто наблюдайте за тревогой.
Get Youper - эмоциональное здоровье для (iOS | Android)
8. Группы онлайн-поддержки
Участие в группах поддержки помогает понять, с чем вы на самом деле имеете дело. Эти группы поддержки помогут вам лучше понять тревогу и могут найти способы справиться с ней. Другая часть возвращается сообществу. Итак, если вы успешно справились с психологическими проблемами, эти комплекты могут стать отличным способом указать путь другим, которые все еще борются. Вот несколько групп поддержки, к которым вы можете присоединиться.
- Turn2me В этом сервисе размещаются онлайн-группы поддержки, которыми руководят многие профессионалы по различным вопросам, таким как тревога, стресс, депрессия и т. Д. Это совершенно бесплатная услуга, но требует предварительного бронирования.
- Американская ассоциация тревожности и депрессии Этот сайт - кладезь ресурсов о тревоге и депрессии. Он также часто организует вебинары, проводимые профессионалами, и вы также можете обратиться за личной поддержкой к терапевтам, где бы вы ни находились.
- 7Кубки Вы можете зарегистрироваться в Консультации Платное лечение у лицензированных специалистов. В сервисе также есть бесплатный круглосуточный чат, где можно пообщаться с волонтерами.
ждать! Вы получите лучше
Видите ли, на все нужно время и постоянные усилия. Но если вы чувствуете, что вам нужно вмешательство, поговорите со своей семьей и друзьями или обратитесь к врачу. При необходимости найдите терапевта поблизости от вашего района. Прежде всего, вы не чувствуете себя одиноким, и вы должны знать, что чувствовать тревогу - это совершенно нормально. Добавьте некоторые из этих приложений в ваш распорядок дня И сделай первый шаг, чтобы почувствовать себя лучше. Если вас особенно беспокоит COVID-19, см. Центры по контролю и профилактике заболеваний Руководство (CDC) по управлению стрессом и тревогой.
