Подготовить напряжение глаз Распространенное заболевание, которое возникает, когда ваши глаза устают от интенсивного использования, например, когда вы едете на большие расстояния или смотрите на экраны компьютеров и других цифровых устройств.
Зрительное напряжение может раздражать. Но обычно это не опасно и проходит, как только вы даете отдых глазам или предпринять дальнейшие шаги Для уменьшения раздражения глаз. В некоторых случаях признаки и симптомы перенапряжения глаз могут указывать на основное заболевание глаз, которое требует лечения.
который Напряжение глаз из-за компьютера Это, к сожалению, обычная часть жизни XNUMX века, которая может нанести вред вашему зрению в долгосрочной перспективе, не говоря уже о том, чтобы вызвать воспаление глаз и головные боли в краткосрочной перспективе. Недавние исследования показали, что голубоватое свечение Наши экраны также снижают уровень мелатонина в организме, необходимый для нормального сна, заставляя человека бодрствовать позже и обнаруживать Больше проблем со сном Когда он ложится спать.
Врачи часто рекомендуют принимать регулярные перерывы Старайтесь не смотреть на экран, чтобы не утомлять глаза, но не всем удастся установить время самостоятельно.
Слишком долгая работа без перерыва может повлиять на ваше психическое и физическое здоровье. Все мы виноваты в том, что слишком долго сидим в одном положении, не встаем, чтобы потянуться и двигаться, и в конечном итоге из-за этого чувствуем боль, напряжение и истощение.
Итак, вы знаете, что слишком долго смотреть на экран вредно для вашего здоровья или зрения, но легко попасть в ловушку. Используйте эти приложения, чтобы получать напоминания о необходимости сделать перерыв в использовании приложений и экрана и позаботиться о своем здоровье.
Постоянное использование экрана может вызвать сильное напряжение глаз иБоль в шее В основном из-за телефонов плюс долгое сидение тоже вызывает проблемы со здоровьем. Также на удивление легко избежать всех этих проблем, просто не глядя время от времени на экран. Приложение с напоминанием о времени перерыва - это обычно все, что вам нужно.
1. Stretchly (Windows, macOS, Linux): простое напоминание о коротких и длительных перерывах.
Для большинства людей. Растягивающе Это приложение для напоминания о перерывах, которое изменит способ использования вашего компьютера. В приложении предусмотрены как короткие перерывы, так и длительные запланированные периоды, которые позволят вам сосредоточиться на своих задачах.
Небольшое всплывающее окно сообщит вам, что пришло время сделать перерыв, а затем напомнит вам, когда пришло время. Одна из самых прекрасных особенностей Stretchly заключается в том, что вы можете перейти к следующему перерыву в любое время, если вам хочется остановиться сейчас, а не позже. Короткий перерыв длится каждые 10 минут в течение 20 секунд, поскольку приложение рекомендует немного потянуться, чтобы сохранить здоровье. Каждые 30 минут рекомендуется делать более длительный перерыв на 5 минут.
Вы можете естественным образом настроить продолжительность коротких и длительных перерывов, а также продолжительность перерыва. Фактически, Stretchly может стать Временно простой Помидор Чтобы стать более продуктивным.
Если вы не хотите делать перерыв, вы можете пропустить подсказку и продолжить работу. Но если вы будете делать это слишком часто, вы рискуете своим здоровьем. Вы можете включитьстрогий режимЧтобы убедиться, что вы придерживаетесь перерывов.
Скачать: Растяжимо для ОС Windows | MacOS | Linux (Бесплатно)
2. Напоминание о растяжке (Android, iOS): напоминания и гифки, чтобы периодически растягивать тело.
Приложение Stretchly недоступно на смартфонах, но это может быть приложение. Напоминание о растяжке Лучшее приложение, чтобы сделать перерыв. Он периодически отправляет ненавязчивые напоминания о необходимости отвести взгляд от экрана телефона и немного потянуться.
Простое и отличное приложение. Во-первых, установите, как часто вы хотите получать уведомления. Вы можете выбрать временной диапазон от одного до шести часов и установить время начала и окончания рабочего дня. Когда вы получите напоминание, перейдите на второй экран приложения, Растяжки.
Напоминание о растяжке предлагает более 17 различных положений для растяжки, которые фокусируются на разных частях вашего тела. Все эти растяжки были созданы для офисных работников. Их можно делать сидя на стуле или занимать мало места для стояния. И это тоже не выглядит нелепо, поэтому не вызовет смешных сцен на глазах у окружающих.
Я рекомендую начинать с перерыва каждый час и каждый раз пробовать разные упражнения, чтобы облегчить боль в различных частях тела. Если вы много часов работаете перед экраном, используйте приложение Stretch Reminder, чтобы позаботиться о своих плечах и шее.
Скачать: Напоминание о растяжке для системы Android | iOS (Бесплатно)
3. Eye Care 20 20 20 (Android, iOS): отложите мобильный телефон в сторону.
Экраны компьютеров и телефонов имеют подсветку, которая светит вам в глаза. Со временем это может сказаться на вашем здоровье. На самом деле, вы должны проверить, есть ли у вас какие-либо признаки того, что Напряжение глаз из-за экрана.
Eye Care 20 20 20 - это телефонное приложение для снятия напряжения глаз с помощью устаревшей технологии. Идея состоит в том, что каждые 20 минут после того, как вы смотрите на экран, смотрите на что-то на расстоянии 20 футов (6 метров) в течение как минимум 20 секунд. Это может быть все, что нужно вашим глазам, чтобы оставаться здоровыми и не пересыхать.
Приложение Eye Care 20 20 20 просто напомнит вам, когда придет время, и больше не испортит вас. Под этим мы подразумеваем, что это напоминание не зависит от того, был ли экран в течение этих 20 минут или нет.
Вы можете погрузиться в настройки приложения, чтобы настроить его дальше, так что вы можете либо запустить его вручную, либо настроить его на автоматический запуск в определенное время каждый день.
Скачать: Система ухода за глазами 20 20 20 Android | iOS (Бесплатно)
4. Снимите крючок (Android): установите ограничения на использование устройства, прогуляйтесь, чтобы получить больше времени.
Unhook Это самое необычное приложение в этом списке. У него нет возможности напоминать вам о перерывах, но вместо этого он заставляет вас делать перерывы.
вот как это работает: Вы можете установить дневной лимит времени для различных типов использования экрана, таких как социальные приложения, просмотр видео и игры. Как только вы превысите установленный вами лимит, Unhook заставит вас ходить, чтобы разблокировать больше времени. На каждые 100 шагов пешеходные шаги Вы получите 10 минут дополнительного времени использования телефона. Данные собираются Google Fit Встроенный Android, с которым вы можете синхронизировать свои данные с любым из фитнес-приложения Ваши любимые тоже.
Не волнуйтесь, это не навязчивое и строгое приложение. Если вам действительно нужно просмотреть свой телефон, но эти дополнительные действия могут вас беспокоить, вы можете выключить «Снять крючок» и продолжить пользоваться телефоном в обычном режиме. Но используйте его в меру, все дело в самодисциплине.
Скачать: Unhook для Android (бесплатно)
5. Микро-перерывы (Chrome): настраиваемое напоминание на несколько периодов.
Если вы используете Google Chrome, не ищите ничего, кроме этого небольшого дополнения для всех ваших напоминаний о перерывах. Микро-перерывы Это самый простой и лучший инструмент в работе.
По умолчанию уже установлено несколько напоминаний о здоровых привычках. Это включает:
- ДыханиеВдыхать и выдыхать контролировать стресс По две минуты каждые два часа.
- 20/20/20: Предотвратите перенапряжение глаз, глядя на что-то на расстоянии 20 футов в течение 20 секунд каждые 20 минут.
- ЛоматьПростой перерыв на 6 минут каждые 80 минут.
- УпражнениеВстаньте и потянитесь, чтобы расслабить мышцы в течение двух минут каждый час.
Micro Breaks также позволяет настраивать любые пользовательские напоминания, которые могут вам понадобиться, и все они бесплатны. Это самый простой способ реализовать напоминание о перерыве в Chrome. Однако вы можете захотеть проверить Другие отличные расширения Chrome Для поддержания здоровья в офисе.
Скачать: Микро-перерывы Для Chrome (бесплатно)
Быстро поправьте осанку
Эти приложения решают важную проблему напоминания о необходимости регулярно делать перерыв, когда вы долгое время смотрите на экран компьютера или телефона. Вы также можете использовать любое другое приложение для напоминаний, которое вам поможет. Но он не всегда говорит вам, что делать, когда вы отдыхаете.
Вы можете проверить некоторые Приложения для йоги, которыми вы можете заниматься в офисе для снятия стресса.
