Recrutar treinador pessoal Pode ser um grande investimento. O instrutor médio custa US $ 50 por hora, de acordo com WebMD E em muitos casos esse custo é muito mais caro do que isso. Mas se você for Fã de fitness E procurando alguns exercícios que funcionem Para melhorar o seu corpo Com instruções específicas, não se preocupe, você tem muitas opções.
Felizmente, estamos em 2020 e perder dinheiro com um personal trainer certificado nem sempre é necessário quando você está equipado com um smartphone.
Você também não precisa de uma assinatura cara de uma academia ou mesmo Para comprar novos equipamentos de fitness. Você pode tentar estes exercícios grátis Para melhorar seu corpo sem equipamentos E fazendo exercícios para ficar em melhor forma.
Exercícios corporais Pode ser jogado em qualquer lugar. Faça-o no conforto da sua casa, ao ar livre, no jardim, no quarto do hotel ou mesmo durante o trabalho. Você pode encontrar exercícios para iniciantes e exercícios avançados, dependendo Seus níveis de aptidão.
Como acontece com qualquer exercício, se você tiver qualquer condição médica pré-existente, consulte seu médico antes de iniciar qualquer atividade.
1. Programação de peso corporal da NBC Better (Web): Uma rotina de exercícios de 30 dias
Stephanie Mansour, preparadora física da NBC Better, design Rotina de treino de 30 dias Baseado em exercícios de treinamento de peso. Que está entre os guias mais simples com horários claros para quem acaba de iniciar o treino corporal sem equipamento.
Stephanie divide os exercícios em três categorias: exercícios para a parte superior, inferior e central. Cada dia se concentra em um deles, com apenas algumas mixagens e variações incluídas. Ela também recomenda fazer seu exercício preferido de vez em quando e tirar alguns dias de folga. Lembre-se de que esses exercícios são para treinar seu corpo e não uma rotina de perda de peso.
Os treinos também podem ser acessados por alguém que não está em sua melhor condição no momento. Stephanie fornece vários exercícios para cada categoria (explicados com os vídeos) e sugere que você os repita dependendo do seu nível de condicionamento.
2. Aprenda a Muller (Web): o treino corporal favorito de um século
Em 1904, o matemático JP Muller escreveu seu livro My System. Nele, ele descreve um conjunto de 18 exercícios que podem ser feitos em qualquer casa em 15 minutos. O livro foi um sucesso, e Franz Kafka recomendou que todos o lessem.
Te salva Aprenda a Muller Um guia claro e fácil de entender sobre como se alinhar com o livro original, My System. Mueller não o joga no fundo do poço desde o primeiro dia. Meu sistema é um curso de seis semanas, com exercícios básicos que o mantêm se movendo lentamente até sua rotina completa de exercícios. A rotina final é um treino duro de 15 minutos, pois há 18 exercícios.
No site, você pode ver vídeos dos treinadores realizando (e explicando) toda a rotina e seus benefícios. Learn To Muller também contém trechos dos 18 exercícios básicos, para que você possa voltar a eles rapidamente a qualquer momento, sem ter que ir para o livro.
3. Exercícios de fitness por Nerd Fitness: Guia de treino de corpo livre
Nerd Fitness é uma escolha popular entre os geeks que estão ansiosos por Praticando esportes E tenha saúde. O site traz excelentes guias para quem quer fazer ginástica e um segundo guia para quem já está em forma.
Nerd Fitness seguiu em Exercícios de fitness para iniciantes Uma rotina de 20 minutos, com alguns minutos extras de aquecimento. Isso inclui agachamentos, flexões, caminhadas, exercícios de flexão (com utensílios domésticos como alternativa aos pesos), prancha e exercícios de salto com alavanca. O guia inclui GIFs para versões mais fáceis dos exercícios para você começar, mas a ideia é avançar para a versão completa conforme você se torna mais forte e eficaz.
Se você é capaz de passar três círculos da rotina de iniciante, vá com este Exercício físico avançado Da Nerd Fitness. Isso é tudo sobre como construir um corpo forte, então adiciona um treino de pullup, pullup, mergulhos e exercícios de step-and-down. Mais uma vez, a Nerd Fitness oferece alternativas simples e gratuitas para equipamentos de ginástica e uma série de exercícios mais fáceis.
4. Projeto GymnasticBodies (Web): clipes do Instagram bem organizados
O ex-técnico da equipe de ginástica nacional dos Estados Unidos, Christopher Sommer, criou seu próprio regime de exercícios chamado Corpos de Ginástica. A versão oficial é paga, mas ele costuma lançar clipes curtos no Instagram. O instrutor de fitness e blogueiro Antranik Kizirian fez o trabalho de classificação e classificação de todos esses exercícios em seu site.
O Projeto GymnasticBodies vai entre mais de 7000 postagens da conta do Instagram para listagem Os melhores exercícios de treino Esportes que foram cuidadosamente organizados para facilitar a navegação. Entranec divide-o em grupos amplos, como itens básicos / ab, coisas divertidas para fazer com um parceiro, relacionado a parada de mão, empurrar, puxar, etc. Clique em qualquer categoria para expandi-la em menus e submenus.
Existem muitos vídeos em sua conta GymnasticBodies Instagram , Já que a Antranec escolhe apenas aqueles que diferem um pouco do que você encontra em outros lugares, ou mostram a situação ideal. Você também deve verificar um canal Corpos de Ginástica YouTube Para vídeos semelhantes, alguns deles são mais aprofundados do que você encontrará no Instagram.
5. Darebee Books (Web) grátis: 300 exercícios sem equipamento
Neila Rey significa Fazendo exercícios sem equipamento Por anos. Seu site em Darebee da Internet É um tesouro de documentos gratuitos sobre saúde e boa forma na forma de guias de exercícios ilustrados. E agora ela também tem e-books gratuitos.
A Coleção de treino sem equipamento é uma coleção de três e-books, cada um contendo 100 exercícios. Contém guias visuais Também tem nomes legais como abdominais de aço, Exercício do Batman, Demolição, etc. Cada explicação explica como fazer o exercício, quantas repetições fazer e qual o nível de preparação que você deve ter antes de fazê-lo.
Você pode baixar e imprimir e-books gratuitamente, e isso também acontece sem anúncios. Se você preferir apoiar o Darebee comprando livros impressos, você pode encomendá-lo online ou encontrá-lo em lojas locais.
Baixar: 100 Exercícios sem equipamento - Volume 1 (PDF) | 100 Exercícios sem equipamento - Volume 2 (PDF) | 100 Exercícios sem equipamento - Volume 3 (PDF)
Existe um aplicativo para isso ...
Com a maioria Treinos sem equipamento A ideia é se acostumar com uma rotina que você pode seguir por muito tempo. Quer seja Muller's My System ou Sistema de exercícios dedicado Eu criei usando os outros recursos aqui, deve ser sustentável e divertido.
Se você quiser mudar sua rotina regularmente, peça ajuda aos aplicativos. lá Algum exercício Brilhante eApps de fitness O que proporcionará uma nova maneira de se exercitar no seu celular.
