O levantamento de peso não está em O ginásio A única maneira de ficar em forma. Praticando esportes Para se livrar do peso extra é suficiente para mantê-lo em forma. Pode parecer que trabalhar por conta própria é uma tarefa fácil, mas, na realidade, perdemos fatores básicos importantes, como postura, músculos alvo, alternar entre músculos diferentes, etc. Existem toneladas de aplicativos na Play Store e App Store que prometem um treino de abdominais de 30 dias, treino de 7 minutos, mas eu testei todos e apenas alguns dos aplicativos me ajudaram a atingir a meta que prometi. Vamos dar uma olhada.
Um aplicativo de exercícios sem equipamento
1. Desafio de ajuste de 30 dias
O 30 Day Fit Challenge é baseado na teoria Psycho-Cybertinics de Maxwell Maltz, que afirma que normalmente leva pelo menos 21 dias para afetar qualquer mudança perceptível na imagem mental.
É um aplicativo de treino doméstico que ajuda você a treinar sem nenhum equipamento, e quase todos os exercícios listados no aplicativo podem ser feitos em casa. O aplicativo contém um conjunto de exercícios formulados especialmente para ajudar você a queimar gordura, construir músculos fortes e manter a forma por meio do treinamento atlético. Fornece exercícios de corpo inteiro com exercícios individuais para músculos como abdominais, costas, braços e pernas. Cada exercício tem três planos fáceis, médios e difíceis. Sua rotina de exercícios pode variar de 6 dias por semana a XNUMX dias por semana. Após selecionar um plano e pronto para iniciar o processo de exercícios, clique no Dia XNUMX e inicie a rotina.
Como mostra um GIF da rotina que você fará para lhe dar uma referência e postura correta, o que é muito importante no seu treino. Depois de uma série, um tempo de descanso de 30 segundos é recomendado, então você pode prosseguir para a próxima série. Ele exibe as calorias queimadas em uma sessão e solicita que você insira seu peso para criar um gráfico de seu progresso. Você pode definir lembretes de treino e o aplicativo irá informá-lo sobre sua próxima rotina.
Baixe o 30 Day Fit Challenge em Android و iOS (Livre)
2. Treino em casa
O treino em casa tem várias classes diferentes de exercícios para escolher, você pode se concentrar no desenvolvimento de grupos musculares específicos ou dedicar seu tempo a um treino de corpo inteiro. Rotinas e exercícios são bem executados. Os exercícios aeróbicos para grupos musculares são divididos em três níveis que tornam mais fácil escolher com base na sua experiência com exercícios. Se você nunca se exercitou antes, pode se limitar aos programas para iniciantes. Ele mostra um GIF animado garantindo que sua posição esteja correta e, se isso não bastasse, você pode assistir a um vídeo no YouTube para mais clareza. Ele também tem um desafio de corpo inteiro 7 × 4 que afirma mostrar resultados garantidos em 28 dias.
O aplicativo gera um relatório detalhado da rotina de treino e exibe as calorias queimadas, dias omitidos, o tempo de treino em minutos e um gráfico detalhado do seu peso desde o início dos procedimentos. Também fornece comandos de voz para dar um impulso extra, como um treinador virtual. Você também pode alterar o tempo de descanso e a contagem regressiva de acordo com sua conveniência, permitindo que você sincronize com suas rotinas de treino sem se apressar em combinações diferentes.
Baixar Home Workout para Android (Livre)
3. Dieta
O Strava é mais um aplicativo de atividade física do que um aplicativo de treinamento dedicado. O motivo pelo qual entramos em nossa lista é porque nem todo mundo quer uma rotina consistente de pulos e alongamento dos joelhos 4 dias por semana para entrar em forma. Existem inúmeras atividades físicas para ajudar você a queimar calorias, ficar em forma e se divertir muito.
O Strava tem dois modos para monitorar suas atividades e você pode se conectar a um relógio GPS ou usar o GPS do telefone para monitorar sua localização. Você pode escolher em uma lista de atividades que você pode fazer, por exemplo, você pode correr, andar de bicicleta, caminhar, esquiar, surfar, nadar, etc. Esses são alguns dos esportes que listei, pois há muitos esportes que esses aplicativos oferecem.
Além de rastreá-lo enquanto você faz jogging, você também pode definir uma rota pré-planejada e levar em consideração o trânsito e os becos sem saída. Você pode participar dos desafios que são organizados pela população local e fazer uma maratona com seus amigos. Conectar-se à sua página do Facebook permite que você veja as atividades de seus amigos e os convide para trabalharem juntos.
Baixe o Strava para ambos os sistemas operacionais Android و iOS (Livre)
4. Fitness feminino - treino feminino
Os corpos masculino e feminino são completamente diferentes e os aplicativos de exercícios projetados para homens podem não mostrar os resultados desejados com mulheres. Com isso em mente, existem aplicativos dedicados projetados para mulheres que se concentram em uma variedade de músculos como coxas, calcanhares e abdominais, em vez dos músculos do peito e das costas para homens.
Fitness feminino - O treino feminino solicita que você escolha um grupo muscular e um cronograma de exercícios e cria um cronograma apropriado, feito sob medida para suas necessidades. Cada grupo muscular contém três níveis - iniciante, intermediário e avançado. Os aplicativos de treinamento físico são fornecidos por um treinador vocal que o informa quando iniciar um grupo e quando é hora de descansar. Junto com sua rotina regular, você pode fazer exercícios adicionais de alongamento na hora de dormir para manter os músculos relaxados. O relatório é criado conforme você completa suas ações e exibe um gráfico ponderado, calorias queimadas e número de exercícios concluídos.
O recurso de lembrete permite definir alarmes separados para sua rotina geral, exercícios matinais e extensão da hora de dormir. Você também pode sincronizar dados com o Google Fit para compartilhar dados com o aplicativo de saúde.
Baixe Fitness Feminino - Treino Feminino para dispositivos gratuitos Android و iOS (Livre)
5.Freeletics
Freeletics é um aplicativo de treinamento pessoal que se adapta ao seu nível de condicionamento físico e fornece procedimentos personalizados de acordo com seu tipo corporal.
Antes de iniciar sua rotina, você pode assistir aos vídeos de exercícios na rotina para descobrir a posição correta e, quando terminar, aperte o botão iniciar para iniciar o grupo. A guia Treinamento fornece treinamento personalizado com um treinador virtual configurado na primeira vez que você usa o aplicativo. Ele pergunta sobre seu gênero, nível de condicionamento físico e objetivo (perder peso, ganhar peso, ficar em forma e ganhar músculos). Então o programa de rotina é gerado e você pode fazer todos os exercícios sem nenhum equipamento.
A guia Conclusão exibe diferentes tipos de ações de conjunto único com seu título, tempo e foco muscular. Esses exercícios como Krios, Charon e Burpees são estrategicamente projetados para desenvolver sua força desde o núcleo.
Baixe o Freeletics para ambos os sistemas operacionais Android و iOS (Livre)
6. Clube de Treinamento Nike
O Nike Training Club é um aplicativo de fitness que apresenta os exercícios e rotinas que os atletas fazem. Dado o interesse da Nike por esportes, é seguro dizer que eles têm um conhecimento sólido sobre exercícios para todos os tipos de corpo.
Embora ofereça uma rotina de exercícios, o Nike Training Club tem cerca de 96 exercícios que não requerem nenhum equipamento. Os exercícios são categorizados por força, resistência e mobilidade, permitindo que você escolha como desejar. Se você não tiver certeza de quais exercícios seguir, existem planos completos disponíveis. Oferece várias rotinas para emagrecer, ganhar peso e iniciar um plano para iniciantes.
Baixe o Nike Training Club para ambos os sistemas operacionais Android و iOS (Livre)
7. Treino de 7 minutos
Leva Treino de 7 minutos A ideia desenvolvida é que um grupo de exercícios que não exigem muitos recursos pode ser feito em menos de sete minutos, pois trabalham para obter resultados significativos. Esta é uma tecnologia desenvolvida nos últimos anos que leva em consideração nosso estilo de vida estressante. Deve-se notar que os treinos de sete minutos incluem exercícios como agarrar saltos, paredes, pranchas, flexões, etc.
Este aplicativo tem um layout simples que você pode escolher entre o Modo Inteligente, 7 minutos ou uma biblioteca de exercícios personalizada. Esta rotina de treino de 7 minutos começa com exercícios de aquecimento como rotação de ombros, braços cruzados e ganchos de joelho. No entanto, você também pode continuar sem os exercícios de aquecimento. Todos os exercícios são acompanhados por uma animação mostrando os comandos e vocalizações corretos. O que o incentiva e orienta a manter a respiração e a postura correta. Isso garante que sua rotina de exercícios seja perfeita e forneça resultados definidos.
Você pode avaliar seu desempenho, atualizar seu nível de condicionamento físico e motivação. E o aplicativo permite melhorar as sugestões de exercícios no aplicativo com modo inteligente.
Baixe o treino de 7 minutos para Android و iOS (Livre)
8. 8 apto
8fit é um aplicativo de fitness completo que fornece rotinas de exercícios, com sugestões de refeições e monitoramento de atividades.
A parte de exercícios do aplicativo é bem criada e os exercícios fornecidos podem ser feitos em sua casa. A rotina consiste em exercícios como loops de pernas, impulsos de ombro, pranchas, agachamentos e pés rápidos. Ele também tem a capacidade de entrar em atividades físicas ao ar livre, como ciclismo, corrida, natação, etc. Se o programa for muito difícil para você, ele pode ser alterado na página de configurações para se adequar ao seu nível de conforto. É tudo uma questão de se esforçar, então não selecione programas que são muito fáceis.
O perfil rastreia suas atividades e mostra um gráfico das etapas realizadas na semana e as coloca em seu calendário. Também lhe dá sugestões de refeições, que são outra parte importante de um bom treino. Embora seja um recurso pago, se você quiser apenas manter os exercícios, pode fazê-lo gratuitamente.
Baixe 8fit para ambos os sistemas operacionais Android و iOS (Livre)
Bem, nem todos os Aplicações de treino Com todos os outros, 8fit é bom se você quer uma recomendação nutricional e quer cozinhar você mesmo. O treino de 7 minutos é melhor para pessoas com uma agenda lotada. O Fitness Feminino, como o próprio nome sugere, é especialmente desenvolvido para mulheres. Eu pessoalmente gosto do Strava porque eu não faço exercícios, mas faço atividades ao ar livre. Diga-nos de qual aplicativo você mais gosta nos comentários abaixo.
