يمكنك Participando de festas E reuniões de escritório para compartilhar alguns momentos festivos com Família e amigos Colegas e muita, muita comida. No entanto, a maioria de nós lamenta Comer demais Durante as férias, porém, pode ser difícil manter Sua dieta está sob controle, Mas, quando a temporada de festas termina, Libra revela que você ganhou algum peso novamente, o que o deixará muito irritado. Só isso é possível Evite ganhar peso Durante as férias com a ajuda da tecnologia.
Estudos mostram que a maioria dos adultos ganha algum peso durante as férias. Mas não se desespere, pois este ano pode ser diferente.
Julia René Zombano, nutricionista registrada em cardiologia preventiva e reabilitação, diz:Eu recomendo que meus pacientes tentem apenas manter seu peso atual, em vez de se concentrar em perder peso". "Embora possa ser difícil resistir às tentações ao seu redor, existem passos simples que você pode tomar e que podem impedir que você ganhe um peso extra durante as próximas férias.".
Como você pode tentar Mantenha seu peso E a saúde do coração em um momento tão tentador?
1. Use um aplicativo para perder peso: Lose It!
Uma das coisas mais populares que as pessoas recomendam Para monitorar sua dieta É o uso de um aplicativo para rastrear Perda de peso. Existem muitos aplicativos no mercado, então você só precisa escolher o certo para você.
Um dos aplicativos que adoramos usar durante as férias é Perca isso! É um aplicativo Para monitorar sua perda de peso Para Android e iOS com plano Gratuito e Premium disponível. O plano gratuito tem recursos suficientes e deve funcionar bem para o que você precisa.
No plano gratuito, você pode:
- Insira seu peso no início, além de seu peso alvo.
- Perca isso! Calcula o número de calorias permitidas por dia, para atingir este objetivo.
- A partir daí, você pode registrar o que come em cada refeição do dia.
- Perca isso! Ele também identificará padrões alimentares saudáveis que manterão seu peso sob controle.
- Além disso, ele fornecerá uma divisão da porcentagem dos nutrientes que você está consumindo - gorduras, carboidratos e proteínas.
Baixar: Lose It! Para o sistema operacional Android | iOS (Versão gratuita e paga disponível)
2. Planeje as refeições
Uma das coisas mais úteis que descobrimos para mantê-lo saudável durante as férias é Planejando refeições Qual você deveria Coma nos próximos dias.
O planejamento das refeições é muito simples:
- Uma vez por semana, sente-se e planeje o que deseja comer no café da manhã, almoço e jantar.
- Depois disso, prepare maiores quantidades dessas refeições do que o normal, para comer as sobras e diminuir o tempo na cozinha.
- Este controle fino das refeições pode impedi-lo de correr para comer Uma refeição de última hora na geladeira. Também pode evitar que você se entregue a alternativas prejudiciais. Exatamente os mesmos princípios podem ser aplicados à comida que você come em ocasiões festivas também.
Além disso, você também pode usar aplicativos e sites como Mealime Para ajudá-lo a evitar ganho de peso durante as férias.
Embora as férias já estejam parcialmente planejadas em termos de refeições para você e sua família, você pode levar esse planejamento a um nível ainda mais alto. Digamos que seja parte de suas refeições que você deseja Ela come bolos de aniversario todos os dias.
Ao adicionar doces em seus planos de alimentação, você pode calcular quanto essas refeições custarão em termos de calorias. Em seguida, você pode adicionar outros itens às suas refeições para acomodar essas sobremesas de acordo.
Se você está procurando maneiras de descobrir o que comer, aqui está Os melhores aplicativos e sites de planejamento de refeições para economizar dinheiro.
3. Encontre um blog ou site sobre comida de Natal
Outra maneira de monitorar seu peso - e planejar refeições melhores - é encontrar Food Blog Dá-lhe ideias sobre o que cozinhar para as férias.
Existem toneladas de blogs de comida incríveis por aí, alguns dos quais já documentamos sobre os melhores Sites de receitas de padaria.
Se você está procurando Receitas personalizadas Feito especificamente para os feriados, encontre receitas em Todas as receitas أأو Food Network Para refeições temáticas de férias.
Com sites como este, você pode definir a cada semana o que vai cozinhar, mantendo o espírito natalino.
Se você não sabe cozinhar, pode sugerir algumas dessas receitas ao seu anfitrião. Ajuda extra na cozinha é sempre bom, e a perda de peso nas férias é possível.
4. Experimente alguns exercícios de inverno
Você pode pensar que as férias são uma época péssima para fazer exercícios, especialmente se você mora em um clima mais frio, pois neva durante os meses de inverno. No entanto, pode converter Treino de inverno Em uma atividade divertida em grupo que não apenas mantém sua saúde, mas também ajuda você a se conectar com a família e amigos.
Se você estiver em um clima frio com muita neve, atividades como Snowboarding Ou estão esquiando Ótimos exercícios Para fazer isso como um grupo.
Se você tentar Economizando dinheiro , Algo simples como Passeio em família Livre-se de algumas das calorias extras que você ingere.
5. Você tem um sistema de recompensa em vigor
Uma ótima maneira de evitar o ganho de peso durante as férias e manter sua dieta é estabelecendo um sistema de recompensa em troca de Alcance objetivos específicos Relacione-se com peso ou saúde.
Eu mesmo exploro esse sistema e, embora essas recompensas não sejam baseadas em comida, eu escolho as coisas que me trazem felicidade. Você também deve escolher algo pelo qual possa esperar quando a parte difícil da dieta terminar.
Às vezes, um fim de semana preguiçoso é tudo de que você precisa para se sentir bem consigo mesmo.
6. Mantenha seus objetivos gerenciáveis
Finalmente - embora seja perfeitamente razoável evitar o ganho de peso durante as férias - a perda de peso pode estar um pouco fora de alcance. Você não quer se esforçar tanto a ponto de não estar gostando tanto quanto gostaria, ou chegar ao ponto em que pensa em outra coisa senão relaxar.
Afinal, se você conseguir manter uma meta moderada sem se sentir infeliz, isso será melhor para você no longo prazo. Bons sentimentos e sucesso moderado podem criar grandes sentimentos e mais sucesso a longo prazo.
Evite comer compulsivamente nos feriados
As férias são uma boa altura para estar com amigos e família. Para tirar o máximo proveito de uma boa alimentação e ter uma boa vida sem se preocupar com o seu peso. A tecnologia está aqui para ajudar.
Mas e se você fosse Ansioso para comer alimentos saudáveis O ano todo e não só nos feriados? Aqui estão alguns Bons aplicativos botânicos que você pode experimentar.
