Treinamento Pois a corrida de rua é um treinamento gratificante e desafiador. Se um Metas de condicionamento físico Seu 2019 é conduzir uma maratona, há alguns Aplicativos grátis em execução Para ajudá-lo a treinar Correndo por uma distância de 10 mil metros. Porque você precisa de algum suporte e, neste caso, a tecnologia lhe dará as costas totalmente. Se você tem Amigos dos competidores também Ou, se você seguiu as hashtags para execução no Twitter e no Instagram, provavelmente já viu usuários postarem seu progresso diário por meio de aplicativos especializados em execução.
Embora pareça um pouco de orgulho, o Inscreva-se e publique seus resultados Nas redes sociais, isso não só pode ajudá-lo a se aprimorar continuamente, mas também pode ajudá-lo na comunicação Com outros competidores. Os aplicativos em execução permitem que você defina Objetivos pessoais Projete um regime de treinamento que funcione para vocêAcompanhe seu progresso ao longo do dia. “É difícil superar o sentimento: Determine uma meta ، Superar isso , Então Informe seus amigosIsso é o que a Nike escreveu em seu site. "Mesmo se você não tiver amigos de verdade enquanto corre, seus amigos podem apoiá-lo via Facebook e verificar suas fotos durante a corrida no Twitter e no Instagram."
Além do mais, se você não tem tempo para ingressar em um clube de corrida e tem dificuldade em correr sozinho, isso pode funcionar. Executando aplicativos como seu tutor digital. Se ajudar, você pode até ligar para seu aplicativo de corrida, como Sylvia, e programar sua corrida com Sylvia todos os dias. Além do mais, o aplicativo BAE running Ele sempre vai te encorajar e nunca te dizer Você não está se sentindo bem. Você está pronto para instalar?
Se você planeja correr 10 metros (ou mesmo uma maratona), precisa de um aplicativo de treinamento. Fornecer a você este Aplicativos de treinamento Uma programação de execução mensal e metas de milhagem semanais, além de navegação por voz. Depois de experimentar vários aplicativos de treinamento, aqui está uma lista dos melhores aplicativos de treinamento gratuitos para se preparar para a corrida de 10m. vamos começar.
Melhor aplicativo de corrida de 10 mil metros
Contém mais Telefones Android Em pelo menos um dos aplicativos de fitness incluídos na fábrica. Os telefones Samsung vêm com um aplicativo Samsung Health E os telefones Mi têm um app Mi Fit , Embora os telefones Android Stock tenham Google Fit. Apesar Esses aplicativos podem fazer o rastreamento necessário Para o seu bem, exceto que não constrói um plano de treinamento para você.
1. Para Corredores
A coisa mais irritante sobre os aplicativos populares de treinamento físico é o rastreamento de terceiros. Depois de usá-lo por um tempo, você começa a ver anúncios em todo o Instagram e Amazon. A única solução para isso é o aplicativo ForRunners de código aberto e pode ajudá-lo com o treinamento de 10k. O aplicativo só pode rastrear e registrar o que você faz com o GPS do telefone.
No entanto, o ForRunners não tem um plano de treinamento integrado, pois você pode usar os sites disponíveis em sites como Corrida fria و Muito Bem Ajustado و RunnersWorld E assim por diante. Esses sites criam um plano genérico com base no seu nível de experiência. Você pode escolher um plano iniciante, intermediário, avançado ou competitivo com base no número de milhas que você corre por semana. Por exemplo, aqui está um plano de treinamento Sua duração é de 8 semanas Traga de volta Redditor Arve مع Exercícios conjuntos também estão incluídos.
Recursos:
- Aplicativo de código aberto para rastreador em execução
- Não requer que você faça login ou se registre
- Ele permite conectar dispositivos externos de rastreamento Bluetooth, como Sensores de frequência cardíaca وpulseira de fitness , Etc.
- Sinais de áudio personalizáveis para frequência cardíaca, distância e tempo
- Permite exportar dados do exercício em formato “.gpx” e pode ser usado com outros aplicativos de treinamento
O que está faltando?
- Não há opção de estágio
- Falha aleatória ao navegar pela interface
Baixar Para Corredores
2K a 5K
Caso você esteja correndo ativamente e já tenha corrido em uma corrida de 5 km, 5 a 10 km é o melhor aplicativo para começar. O aplicativo é simples e direto. Não requer nenhum login ou entrada de detalhes. Você pode abrir o aplicativo e ele tem um plano de treinamento de 9 semanas feito para você. Eu adoro o fato de que os treinos são baseados em períodos de corridas ao invés de distâncias. Este tem sido um grande problema para mim e para a maioria dos corredores de longa distância que começam a correr. Você deve treinar no tempo e não na distância.
O plano de treinamento de 9 semanas é muito genérico e não pode ser personalizado. No entanto, inclui ritmo de corrida, recuperação durante a corrida e treinamento de velocidade. Os comandos de voz são executados com alguns personagens fofinhos do aplicativo que continuam se divertindo. Se você ouvir música enquanto corre, você tem O reprodutor de música não precisa de conexão com a Internet.
5K a 10K é um ótimo aplicativo para o corredor de meio-campo. Eu adoraria ter a opção de pelo menos alterar o plano de treinamento atual. Além disso, o aplicativo não pode ser combinado com sensores externos ou rastreadores.
Recursos:
- Plano de treinamento variado de 9 semanas com tempo, ritmo, intervalo e recuperação
- Instruções de voz durante a corrida
- Reprodutor de música Sem conexão embutida
- Seção de eventos para notificá-lo das corridas mais próximas e encontrar corredores
O que está faltando?
- Todo o cronograma de treinamento não pode ser modificado
- Não pode integrar com Dispositivos ou sensores de terceiros
Baixe 5K a 10K (Android | iOS)
3. Sofá para 5k e 10k
Couch to 5k & 10k é um aplicativo de treinamento simples, sem necessidade de login ou registro. O 10k Sprint é um plano de treinamento de 6 semanas com 3 exercícios por semana. O treinamento consiste em correr com um curto período de relaxamento. Você também tem caminhos longos na parte final do treinamento. Achei o plano adequado para pessoas que estão usando um moderador e que estão se recuperando de uma lesão. O aplicativo também contém controles Para tocar música sem conexão com a internet Mas não é integrado e requer que você ignore a tela do rastreador em execução.
Como o aplicativo de 5k a 10k, não há opção para alterar seus dias de treino no treinamento. No entanto, você pode pular planos de treinamento anteriores se pular alguns deles.
Recursos:
- O aplicativo tem recursos mínimos, sem necessidade de registro
- Controles para tocar música offline
- O treinamento consiste em intervalo de tempo, bem como longas distâncias
- Opções para criar um backup offline do seu progresso de treinamento
O que está faltando?
- Não envia notificações sobre o cronograma de treinamento
- Os dias do cronograma de treinamento não podem ser alterados
Baixar Sofá para 5k e 10k
4. Saúde Huawei
Huawei Saúde É o aplicativo de fitness da Huawei para dispositivos Android e iOS. Ao contrário do aplicativo de 5k a 10k, é necessário fazer login. Você também precisa inserir os tempos de corrida anteriores e a data prevista para a corrida para a qual deseja se preparar. Além disso, você deve inserir o número de vezes por semana que deseja treinar, dias de descanso e data da corrida. Em última análise, o aplicativo irá preparar um plano abrangente para você com base no histórico da corrida.
Huawei Health foi o aplicativo que usei para treinar para a corrida de 5 km. O aplicativo possui uma programação de treinamentos extensa e variada. Portanto, pode não ser adequado para pessoas que estão apenas começando. Além disso, a programação não é personalizável e o rastreador em execução é feito com o mínimo, sem itens para reproduzir música ou personalizar pistas de áudio.
Recursos:
- A interface do usuário é limpa e sem anúncios
- Configurar avisos de treinamento
- Plano personalizável com base no histórico de corrida
- Boa combinação de intervalo e resistência cardiovascular durante a corrida
- Intervalos básicos e intermediários para fugir dos planos de treinamento
O que está faltando?
- Não é possível alterar o cronograma de treinamento ou compensar os exercícios perdidos
- Não há possibilidade de controlar a música
5. Técnico de Decatlo
Sempre fui um comprador frequente de Decathlon e fiquei surpreso ao descobrir aquele aplicativo Decathlon Coach. O aplicativo é gratuito e muitas vezes dirigido pela comunidade. Posso encontrar dez planos de treinamento para a corrida de 10 no aplicativo e todos eles foram criados por um técnico internacional e técnico Kalenji. Fiz alguns planos e foi incrível ver o intervalo, o andamento e a recuperação participarem disso. Se você deseja integrar seu plano, o aplicativo também tem a opção de adicionar seu próprio plano de treinamento.
Decathlon Coach tem uma visão moderna da IU, mas, como não é um aplicativo em execução, a interface é bastante curva. Você tem que passar por muitos obstáculos para chegar à página de treinamento de corrida.
Recursos:
- Planos de treinamento de corrida grátis com prazos diferentes
- Opção de criar seu próprio plano de treinamento
- Dispositivos de conexão sensor de frequência cardíaca Para ligar os dados do coração
- Pausa automática e sinais de áudio durante a execução
O que está faltando?
- Não envia notificações sobre o cronograma de treinamento
- Todo o cronograma de treinamento não pode ser modificado
Baixar Decathlon Coach (Android | iOS)
6. 10k
10k é outro aplicativo de fitness fornecido pelo popular Zen Labs Fitness, que também desenvolveu o aplicativo C25k. O aplicativo 10k corrigiu planos de treino de 14 dias para 3 semanas. É mais para pessoas que reiniciaram ou apenas começaram a correr. O programa de treinamento é variado com intervalo de treinamento e velocidade de corrida. O rastreador em execução também funciona na tela de bloqueio e é muito útil. A única desvantagem é que a opção gratuita não mede distância eCalorias queimadas. Talvez Medição de distância Um grande objetivo para algumas pessoas, mas geralmente treino de acordo com o horário.
O aplicativo 10k também tem uma variante paga que começa em US $ 5 por semana. Inclui Medição de distância Calorias com músicas online patrocinadas pela equipe de inscrição 10K.
Recursos:
- Lembretes de treinamento
- Uma sessão de treinamento de áudio guiada e sinais de áudio personalizáveis
- Leitor de música local integrado para controlar enquanto corre
- Modo escuro Para melhorar a visibilidade à noite
O que está faltando?
- Opção de medição de distância na versão gratuita do aplicativo
- O plano de treinamento não pode ser personalizado
7. Nike + Clube de Corrida
Preparar Nike + Clube de Corrida Uma vitrine sólida para qualquer novato em corrida e até mesmo para os corredores intermediários. Usei-o em minha jornada para mudar de 5K para 10K. O programa de treinamento é o mais versátil entre os outros aplicativos desta lista. É totalmente personalizado com base na entrada do usuário, como data da corrida, número de corridas por semana, dias de descanso, etc. O app midterm disponível para treinamento mede seu treinamento e o ajusta de acordo. Você também pode ajustar a programação da semana atual com base nas programações da semana.
O aplicativo Nike + Running Club possui uma opção de controles de música locais integrados, enquanto algumas instruções de áudio estão ativadas Spotify playlists. Além disso, você também pode obter guias de áudio e audiolivros no aplicativo se quiser trabalhar nos seus dias de descanso. Meu recurso favorito é que você pode compensar as corridas perdidas em outros dias e o aplicativo os levará em consideração. É realmente útil se você está trabalhando em tempo integral e torna-se difícil cumprir o cronograma.
Recursos:
- Histórias e orientação por voz durante a corrida
- Leitor de música integrado ePlaylists para Spotify
- Sensores de conexão Frequência cardíaca Para obter os dados
O que está faltando?
- Formulários RELÓGIO و Relógio galáxia Tem grandes problemas de estabilidade
Faça o download do Nike + Run Club (Android | iOS)
8.Runtástico
A Adidas adquiriu recentemente o aplicativo premium de fitness Runtastic, um dos aplicativos de corrida de longa distância de 10K mais populares nas plataformas Android e iOS. Runtastic vem com uma comunidade muito ativa de corredores que indexaram suas trilhas e rotas com GPS e mapas. O aplicativo possui um treinador vocal para ajudar a motivar você, mas não é tudo.
Há um recurso de torcida ao vivo onde seus amigos serão notificados quando você estiver correndo ou se preparando para uma maratona de 10 km, e eles podem torcer por você, o que aumentará sua empolgação. Metas pessoais podem ser definidas em distância, tempo e frequência. Você pode definir um período de tempo para atingir essas metas e compartilhar os resultados com a comunidade em geral, se necessário. Junte-se a um grupo ou crie um grupo e você nunca estará sozinho em sua jornada novamente.
Você descobrirá que algumas das maiores personalidades do esporte fazem parte do Runtastic. Isso inclui treinadores e atletas. Siga-os para aprender com eles. Existe um plano gratuito, mas eu recomendaria a assinatura de US $ 9.99 se você realmente quiser se preparar para a maratona de 10 km e a saúde em geral.
Download do Runtastic: Android | iOS
9. Corrida de 10K
O 10K Running afirma ser o aplicativo recomendado por treinadores e médicos. Ele diz que você pode ir de 0 a 5 km em 8 semanas e de 5 a 10 km nas próximas seis semanas. Esta é uma afirmação ousada, mas as avaliações e classificações têm sido altas, então fui em frente e tentei. O aplicativo ensina como ganhar impulso alternando caminhada, corrida e treinamento intervalado. As pausas irão melhorar com o tempo. Há um treinador de voz, mas você pode ouvir música.
Ele funciona tanto na esteira quanto ao ar livre. O aplicativo vem com uma comunidade de corredores muito ativa para que você nunca se sinta só. Ele tem uma política muito aberta, o que significa que você pode integrá-lo a outros aplicativos populares, como aplicativos da Nike e Adidas. A assinatura premium começa em $ 2.99 e vale a pena.
Baixe 10K Running: Android | iOS
Palavras finais - Quais são os melhores aplicativos de 10k rodando?
Ao treinar para a corrida de 10k, trabalhe mais no modelo de corrida, passada e ritmo. O corredor médio tem 160-180 ritmos. Para obter bons conselhos sobre modelos de corrida, você pode Assista esse video.
Além disso, o Dieta Muito importante se você corre longas distâncias, pois ajuda a acelerar o processo de cicatrização e melhorar a força muscular. Isso inclui carboidratos e proteínas mais complexos com uma pequena quantidade de probióticos, como a coalhada.
Para mais problemas ou consultas relacionadas à execução de aplicativos epulseira de fitness Deixe-me saber nos comentários abaixo.
