Hebt u uzelf ooit strenger beoordeeld op uw fouten en mislukkingen dan voorheen? Deze neiging tot zelfvernietiging komt heel vaak voor bij mensen die te maken hebben met psychische problemen. Als dit op jou lijkt, en je weet dat je altijd te streng voor jezelf bent, is het tijd om te leren wat je waard bent en een beetje zelfvriendelijkheid te oefenen.
Zelfcompassie en inzicht in onszelf en onze emotionele behoeften zijn belangrijk voor onze mentale en emotionele gezondheid. In ons moderne digitale tijdperk is het gemakkelijker geworden om de aandacht te richten op het verbeteren van de geestelijke gezondheid en onze relatie met onszelf door het gebruik van technologie. Dit artikel bespreekt de beste apps en online bronnen voor het beoefenen van zelfcompassie en het bevorderen van de geestelijke gezondheid. Verifiëren De beste manieren om het zelfvertrouwen te vergroten en uw zelfrespect online te vergroten.
Bronnen voor zelfcompassie op internet
1. Positieve psychologie
is een site Positieve psychologie Het internet is een geweldige plek om te beginnen, met overvloedige bronnen voor psychotherapeuten, leraren en adviseurs. Hoewel ontworpen voor professionals in de sociale zorg en zorgverleners, kan iedereen het oefenpakket voor zelfcompassie van Positive Psychology gratis downloaden.
Deze gids van 20 pagina's bevat drie sets oefeningen die u zullen helpen bepalen... je sterke punten, kijken naar je kernwaarden en zelfcompassiestrategieën geven om je te helpen omgaan met die kritische innerlijke stem. Het is een goed startpunt als je een door experts geleide gids wilt om jezelf met meer compassie te behandelen.
2. Zelfcompassie
De site Zelfcompassie On the Web is gemaakt door Dr. Kristin Neff, een baanbrekende psycholoog die uitgebreid onderzoek heeft gedaan naar zelfzorg. Daarop vindt u artikelen, links en educatieve cursussen. Ga naar Oefeningen voor zelfcompassie Er zijn begeleide oefeningen als downloadbare audiobestanden en een reeks zelfgeleide oefeningen die u zelfstandig kunt doen.
3.CCI
Hoewel de website van de Australische overheid een onwaarschijnlijke bron lijkt,... Centrum voor klinische interventies CCI heeft een reeks informatiebladen en een geweldig werkboek genaamd Building Self-Compassion. In dit gedeelte vindt u ook veel tips over de geestelijke gezondheid om voor uzelf en anderen te zorgen.
4. Mindfulness-oefeningen
biedt Mindfulness-oefeningen Een reeks gratis oefeningen voor zelfcompassie samengesteld door de internationale mindfulnesscoach Sean Fargo. Ook kunt u waardevolle hulp krijgen van Kanaal Mindfulnessoefeningen op Youtube.
Apps voor zelfcompassie
5. De Zelfcompassie-app
De Zelfcompassie-app is ontwikkeld door twee vooraanstaande artsen in het veld, Chris Irons en Ellen Beaumont, als een complete hulpbron voor zelfcompassie voor iedereen die worstelt met zelfcompassie. stress en angst.
De app biedt meer dan 50 op bewijs gebaseerde ideeën en oefeningen om uit te werken, waaronder ademhalingsoefeningen, meditaties, dagboekhulpmiddelen, audiogidsen en fysieke activiteiten. Een groot deel van de inhoud is gratis, of u kunt zich abonneren om alle bronnen te ontgrendelen.
Downloaden: de zelfcompassie-app voor iOS (Gratis, abonnement beschikbaar)
6. Mijn mogelijke zelf
De gratis, bekroonde My Mogelijk Self-app hanteert een holistische benadering van cognitieve gedragstherapie (CGT) voor de geestelijke gezondheid. Het helpt je bij het onderzoeken van alle problemen die ertoe kunnen leiden dat je jezelf bekritiseert en in twijfel trekt.
De zelfhulptoolkit bevat stemmingstrackers, motiverende berichten, audio-oefeningen en dagboekhulpmiddelen. Ga naar het gedeelte Zelfliefde van het tabblad Ontdekken voor artikelen, podcasts en affirmaties. Er staat een rode crisisknop bovenaan de pagina als u onmiddellijk professionele hulp nodig heeft.
My Mogelijke Zelf wordt vertrouwd door zorgaanbieders zoals Priory en de NHS in Groot-Brittannië.
Download: mijn mogelijke zelf voor iOS | Android (Vrij)
7. Je goed voelen: mentale fitheid
De Feeling Good-app is een andere bron van uitstekende audiotracks om je mentale veerkracht te helpen ontwikkelen en tegelijkertijd uitdagingen zoals slaapproblemen en stoppen met roken te overwinnen.
De hoeksteen van Feeling Good is een 12-sporen positief mentaal trainingsprogramma dat dezelfde visualisatievaardigheden gebruikt als Olympische atleten om je te leren hoe je kunt ontspannen, rustiger kunt worden en zelfvertrouwen en eigenwaarde kunt ontwikkelen.
Hoewel de app gratis is, is toegang tot alle inhoud beschikbaar via een abonnement of verwijzingscode. Uw aangesloten zorgverlener kan u mogelijk de code verstrekken, maar controleer dit FeelGood-website Ook. Op het moment van schrijven is de gratis code hier voor iedereen beschikbaar.
Downloaden: Je goed voelen: mentale fitheid voor iOS | Android (Gratis, in-app aankopen beschikbaar)
Als je een van deze apps of websites gebruikt, zullen er binnenkort soortgelijke strategieën voor het beoefenen van zelfcompassie aan het licht komen. Affirmaties, het bijhouden van een dagboek, mindfulness en lichaamsbeweging zullen allemaal bijdragen aan het verbeteren van je gevoel van eigenwaarde. Deze apps zullen helpen.
8. Affirmaties gebruiken als hulpmiddel voor zelfcompassie: Motivatie-app
Zelfbevestigingen, korte positieve uitspraken, zijn geweldig voor een beetje positiviteit en eigenliefde. Je kunt een reeks krachtige hulpmiddelen voor zelfbevestiging gebruiken, maar een van de meest unieke is Motivatie, dat talloze prachtige afbeeldingen en zinnen biedt om je geestelijke gezondheid elke dag een boost te geven. Zorg ervoor dat u de vergrendelschermwidget van de app gebruikt om elke keer dat u uw telefoon oppakt een kleine herinnering aan uw eigenwaarde te krijgen.
Downloaden: Motivatie voor iOS | Android (Gratis, in-app aankopen beschikbaar)
9. Journaling gebruiken als hulpmiddel voor zelfcompassie: de app Worry Tree Anxiety Journal
Er zijn tal van begeleide zelfzorgdagboek-apps beschikbaar, maar probeer de Worry Tree Anxiety Journal-app om aan je behoefte aan zelfcompassie te voldoen.
Deze applicatie helpt je Cognitieve gedragstherapie (CBT) helpt je negatieve gedachten op te vangen en uit te dagen. In plaats daarvan vraagt de app je om eventuele nutteloze gedachtepatronen te onderzoeken die je angsten kunnen veroorzaken. U kunt ook ‘zorgtijd’ in uw agenda plannen, zodat u verder kunt met de rest van uw dag.
Download: Worry Tree Angstdagboek voor iOS | WorryTree: angstverlichting CBT voor Android (Gratis, in-app aankopen beschikbaar)
10. Gebruik mindfulness-apps om zelfcompassie te ontwikkelen
Mindfulness-meditatie is een van de krachtigste hulpmiddelen die je kunt gebruiken om je geest te beheersen. Elke dag pauzeren om de positieve kanten van je leven te onthouden en te vieren, kan je echt helpen je mindset te beheersen. Dan wordt het gemakkelijker om van die onnodige angsten af te komen die niet genoeg voor je zijn.
Je kunt veel geweldige tools en bronnen gebruiken om te helpen Meditatie gemakkelijk gemaakt. Apps zoals Insight Timer, Calm of Balance's gepersonaliseerde meditatieaanpak kunnen je helpen discipline te leren oefenen met hun introductieprogramma's. In plaats van stil te staan bij je negatieve gedachten, gebruik... Een van deze meditatie-apps Voor een mentaal momentje onderweg in plaats van stress en angst.
11. Doe oefeningen als hulpmiddel voor zelfcompassie: Gentler Streak
Er is niets beters voor zelfzorg dan opstaan, bewegen en lichamelijke activiteit doen. Wees aardig voor jezelf door elke oefening te doen die je leuk vindt en waar je je goed bij voelt. Deze endorfines helpen je humeur te verbeteren en je zelfrespect te vergroten.
is een app Zachtere Streak Voor iOS Ideaal, omdat het zelfs kleine overwinningen in je fitnessroutine viert en je rustdagen en perioden van actief herstel kunt inbouwen. Op deze manier zul je je niet slecht voelen als je een dag vrij neemt van de routine.
Lichaamsbeweging is goed voor zowel lichaam als geest, en je kunt ook loopmeditatie beoefenen Gebruik van deze applicaties.
Downloaden: Gentler Streak voor iOS (Gratis, abonnement beschikbaar)
veelgestelde vragen
Vraag 1: Wat is zelfcompassie en waarom is het belangrijk?
Zelfcompassie is het vermogen om uw emotionele en psychologische behoeften met vriendelijkheid en zorg te begrijpen en te behandelen. Dit is belangrijk omdat het uw emotionele en psychologische gezondheid helpt verbeteren en uw persoonlijk welzijn vergroot.
Vraag 2: Wat zijn de beste apps voor het beoefenen van zelfcompassie?
Er zijn veel nuttige apps om zelfcompassie te bevorderen, waaronder ‘Calm’ voor het beoefenen van meditatie, ontspanning en het verbeteren van het zelfbewustzijn, ‘Trello’ voor het organiseren van je persoonlijke doelen en taken, en ‘Talkspace’ voor praten met professionals in de geestelijke gezondheidszorg.
Vraag 3: Zijn er websites en online bronnen die nuttig zijn om zelfcompassie te bevorderen?
Ja, er zijn veel nuttige sites en bronnen online. U kunt sites als Positive Psychology bezoeken om artikelen over zelfcompassie te lezen, en Greater Good Magazine voor informatie over psychologisch welzijn.
Vraag 4: Hoe kan ik het zelfbewustzijn verbeteren met behulp van technologie?
Je kunt apps als Headspace en Insight Timer gebruiken om meditatie te beoefenen en zelfbewustzijn te ontwikkelen. Deze apps bieden audiofragmenten en educatief materiaal om u te helpen Verbeter het zelfbewustzijn.
Vraag 5: Kan ik uitsluitend op technologie vertrouwen om zelfcompassie te bevorderen?
Technologie is een krachtig wapen, maar het is niet de enige oplossing die voor u beschikbaar is. Je moet evenwichtig zijn en het gebruik van technologie combineren, communiceren met de mensen om je heen en steun zoeken bij familie, vrienden en professionals als je die nodig hebt.
Oefen zelfcompassie voor een gelukkiger en gezonder leven
Je zult geen echt voordeel behalen als je voortdurend slecht over jezelf praat. Het beoefenen van zelfcompassie zal je echter leiden naar een gelukkiger, minder gestrest en veerkrachtiger levensstijl. Deze hulpmiddelen helpen je bij het vinden van veel praktische strategieën om die negatieve innerlijke stemmen tegen te gaan.
Iedereen maakt fouten en heeft slechte dagen, en je moet niet vergeten dat jij dat voorrecht ook hebt! Je kunt nu bekijken De beste manieren om het zelfvertrouwen te vergroten en uw zelfrespect online te vergroten.
