De wetenschap zegt dat regelmatige meditatie Het leidt tot een gelukkiger, productiever en gerichter leven. Deze handleidingen en apps bewijzen hoe gemakkelijk het is om een normale meditatiegewoonte te beginnen waar je maar wilt.
Mediteren is veel gemakkelijker dan je denkt. Meditatie is een mentale oefening die je op elk moment en voor elk doel kunt doen. Waar het kan helpen kalme angst Verjong je geest, verander je humeur, naast vele andere toepassingen.
Dit zijn enkele van de eenvoudigste gidsen en hulpmiddelen waarop u kunt vertrouwen voor uw meditatiebeoefening. We hebben ook enkele aanbevolen apps toegevoegd, samen met een opslagplaats van meditatie-apps voor verschillende doeleinden.
1. Gids voor meditatiebeheersing (eBook): een beginnershandleiding voor meditatietraining door FitMind
De Meditatie Training App van FitMind is niet gratis, maar biedt wel Geweldige gratis gids Voor beginners op dit gebied. Het e-book van 10 pagina's vereist dat je je e-mailadres opgeeft, maar het is de moeite waard om spam te filteren om het te krijgen.
De gids legt in eenvoudige bewoordingen uit wat meditatie is, en vooral, wat het is. Het bevat inzichten en verklaringen die je in de meeste geschriften niet zult vinden.
Een hele sectie gaat bijvoorbeeld over: houding en houding Dit zijn twee van de belangrijkste componenten van succesvolle meditatie. Waar hij mythes over doorbreekt? yoga houding Of de rigoureuze mentale oefeningen van meditatie, waardoor het toegankelijk wordt voor elke leek.
Op dezelfde manier zul je andere verklaringen vinden over focus, ademhaling en metacognitie. De gids geeft je een eenvoudig pad om mentaal gezonder te worden door middel van meditatie, zodat je weet welke weg je moet gaan.
2. UCLA Mindful (Android, iOS): gratis meditatiegids en podcasts
De University of California, Los Angeles (UCLA) heeft een toegewijd team van wetenschappers die mindfulness bestuderen in het Mindfulness Research Center. Dit team heeft een app ontwikkeld UCLA Opmerkzaam en voer wekelijkse podcasts over dit onderwerp uit.
De UCLA Mindful-app is een goede keuze voor beginners voor mindfulness-meditatie. bevat sectie في العمل Hier zijn enkele korte video-uitleg voor mindfulness en meditatie, hoe je meditatie kiest en hoe je een houding kiest.
Op basis daarvan kun je een van de 14 geleide meditaties met geluid kiezen, afhankelijk van je huidige behoeften. Door het eenvoudig te houden, is UCLA Mindful een geweldige app voor beginners totdat je de gewoonte krijgt om regelmatig te oefenen.
Elke week uploadt het team een gratis begeleide meditatie van 30 minuten in het UCLA Hammer Museum. Hij neemt ook deze sessies op, elk met een nieuw onderwerp, en ze geven het uit als podcast. Als je eenmaal de basis van Mindful hebt geleerd, zijn podcasts een geweldige manier om te blijven oefenen met verschillende meditaties.
Downloaden: UCLA Mindful voor systeem Android | iOS (Vrij)
3. Smiling Mind (Android, iOS): gratis, beoordeelde, downloadbare sessies
Australische psychologen hebben een app ontwikkeld Lachende geest (Non-Profit Organization) om dagelijkse mindfulness en meditatie te promoten. Het is een van de weinige meditatie-apps die volledig gratis is, zonder in-app-aankopen of andere verplichtingen.
Tijdens het instellen vraagt Smiling Mind naar uw ervaring met mindfulness-meditatie en wat u zoekt in de app. Op basis hiervan is het aan te raden om enkele audiogidsen te gebruiken om aan je favorieten toe te voegen.
De volledige lijst met tutorials is een enorme bibliotheek met audiogidsen, netjes gecategoriseerd voor elke mogelijke behoefte. Er zijn educatieve programma's voor volwassenen, jongeren, kinderen, klaslokalen, gezinnen, de werkplek en nog veel meer. Elke tutorial vermeldt het aantal modules en sessies, en je kunt ze langzaam doorlopen volgens de aanbevelingen van psychologen.
Bovendien kun je elke handleiding of sessie gratis downloaden en zo lang bewaren als je wilt. Er zijn maar weinig apps die zo'n rijke catalogus met functies bieden zonder dat u iets hoeft te betalen.
Smiling Mind geeft aan dat je slechts 10 minuten meditatie per dag nodig hebt op de app. Het is maar 10 minuten, waar wacht je nog op?
Download: Lachende geest voor systeem Android | iOS (Vrij)
4. Meditatie-apps (web): opslagplaats voor meditatie-apps
UCLA Mindful en Smiling Mind zijn niet de enige meditatie-apps die er zijn. Maar deze apps kunnen verschillende doelen hebben. Zo hebben we bijvoorbeeld al de beste Meditatie-apps voor ontspanning en slaap. lijst MeditatieApps.com Zoveel mogelijk van deze apps en categoriseer ze volgens uw behoeften.
Brede categorieën omvatten apps met ondersteuning voor angstverlichting, balans, creativiteit, focus, motivatie, prestaties, relaties en slaap. Er is een speciale sectie voor meditatietoepassingen voor kinderen.
Een van de beste onderdelen van MeditationApps.com is dat het duidelijk de werkelijke prijs van de app laat zien. Veel meditatie-apps zijn gratis te downloaden, maar al snel hebben ze een abonnement nodig om alle begeleide audio te ontgrendelen. Maar op deze website ziet u deze potentiële prijs vooraf, waardoor u geen tijd verspilt aan een app.
5. Stop, Breathe & Think (Android, iOS): controleer dagelijks je gevoelens
Deze app helpt je dagelijks je gevoelens te controleren en beveelt vervolgens korte meditaties aan die zijn afgestemd op je conditie, yogavideo's of ademhalingsoefeningen die zich aanpassen aan hoe je je voelt.
Het belangrijkste kenmerk van deze applicatie zijn de personalisatietools die het ondersteunt, omdat het helpt om je stemming te analyseren door middel van een korte enquête, en vervolgens biedt de applicatie je gepersonaliseerde meditaties voor je conditie op basis van de resultaten.
De applicatie stelt je ook in staat om geschikte manieren te ontdekken om te genieten van een meer rustige slaap; Met audio-opnames, meditaties en ademhalingsoefeningen die zijn afgestemd op de manier waarop je slaapt, kun je ook je dagelijkse stemming en voortgang volgen.
Downloaden: stop, adem en denk systeem Android | iOS (Vrij)
6. Kalm (Android, iOS): 100 meditatietechnieken
Calm geeft je meer dan 100 meditatietechnieken en ademhalingsoefeningen; Om u te helpen ontstressen, stress te verminderen, de slaap en relaties met anderen te verbeteren, en meer, bevat de app ook een complete bibliotheek met slaapverhalen , waaraan elke week nieuwe verhalen worden toegevoegd.
De app bevat ook tal van exclusieve muziek om je te helpen concentreren, ontspannen en beter te slapen, met wekelijks nieuwe muziek, en je kunt genieten van begeleide video's van 10 minuten om je te concentreren op meditatie, lichaamsontspanning en stressverlichting.
De lengte van de meditatie varieert van 3 minuten tot 25 minuten, en als je van dagelijkse lichaamsbeweging houdt, probeer het dan eens Dagelijkse rust Het is een applicatie die dagelijkse oefeningen van 10 minuten biedt waarvan u kunt profiteren voor het begin of het einde van uw dag.
Downloaden: Rust voor systeem Android | iOS (Vrij)
7. Buddhify (Android, iOS): 200 meditatietechnieken
Deze app geeft je toegang tot meer dan 200 meditatietechnieken; Om levensuitdagingen te helpen overwinnen, waaronder angst, stress, slapeloosheid en sociale problemen.
De applicatie bevat ook veel oefeningen die je op elk moment kunt doen, bijvoorbeeld: er zijn oefeningen die je kunt doen tijdens het reizen, op de werkplek, direct na het wakker worden, tijdens het eten en zelfs wanneer je internet gebruikt.
Deze applicatie is geschikt voor zowel beginners als professionals in meditatie, aangezien de duur van de sessies varieert; Van 3 minuten tot 40 minuten, afhankelijk van elk niveau, biedt de app ook inhoud speciaal voor kinderen die je helpt ze te kalmeren.
Downloaden: Buddhify voor systeem Android | iOS (Vrij)
8. Insight Timer (Android, iOS): meditaties en gesprekken ontwikkeld door topmeditatie-experts
Insight Timer app biedt u; Meditaties en gesprekken ontwikkeld door topmeditatie-experts, neurowetenschappers, psychologen en professoren van Stanford, Harvard, Oxford en meer, en bevat muziek van internationale artiesten, om je te helpen ontstressen, ontstressen en diep slapen.
Deze app biedt ongeveer 15000 gratis begeleide meditatie-oefeningen, van meer dan 1000 instructeurs, en toegang tot bijna 750 muzieknummers.
De app brengt je dagelijks 10 nieuwe gratis geleide meditaties, dus het is geschikt voor zowel beginners als ervaren beoefenaars.
Ook deze applicatie is uniek in zijn soort; Omdat je hiermee meditatiepraktijken kunt afstemmen op je behoeften en interesses.
Downloaden: Insight Timer voor Android Android | iOS (Vrij)
9. Gewoon zijn (Android, iOS): gemakkelijk meditatie-oefeningen doen
Deze applicatie helpt je om gemakkelijk meditatie-oefeningen te doen, omdat je kunt kiezen uit 5 soorten meditatie, met de optie om alleen te mediteren, met muziek of met natuurgeluiden U kunt ook naar muziek luisteren, of alleen naar de geluiden van de natuur.
De applicatie heeft een gemakkelijke en eenvoudige gebruikersinterface, waarmee je de lengte van de meditatie-oefening kunt regelen van 5 minuten tot 30 minuten, afhankelijk van wat bij je past.
Downloaden: Simply Being for System Android | iOS (Vrij)
10. Hoofdruimte (Android, iOS):
Headspace is een van de belangrijkste en meest populaire meditatie-apps, omdat je het kunt beschouwen als een virtuele persoonlijke trainer die je leert mediteren, ademen en genieten van het leven.
Deze app bevat oefeningen over onderwerpen als: ontstressen, stress verlichten, ademhaling verbeteren, focus, en als je nog niet eerder meditatie-oefeningen hebt gedaan, maak je geen zorgen, want de app bevat een gratis basiscursus die je de basis leert van meditatie en ontspanning.
De app heeft ook een hele sectie gewijd aan slaap, dagelijkse meditaties over een nieuw onderwerp elke dag, en je kunt gemakkelijk je voortgang en tijd die je aan meditatie besteedt volgen.
Via deze applicatie kun je je vrienden toevoegen om samen met jou te mediteren, en het bevat ook geleide meditaties, oefeningen voor kinderen, met sessies gewijd aan het bevorderen van kalmte en focus.
Downloaden: Headspace voor systeem Android | iOS (Vrij)
11. Happify (Android, iOS): stress verminderen, negatieve gedachten overwinnen
Deze applicatie is ontwikkeld door vooraanstaande wetenschappers en experts op het gebied van psychologie, cognitieve gedragstherapie; Om stress te verminderen en negatieve gedachten te overwinnen, door effectieve tools en functies te bieden; Om het emotionele welzijn te verbeteren.
De applicatie bevat oefeningen die slechts een paar minuten duren en die je leven echt kunnen veranderen, en geleidelijk zul je je meer tevreden voelen met je leven en een groter vermogen om weerstand te bieden negatieve gedachten.
De applicatie heeft een gemakkelijke en eenvoudige gebruikersinterface, waarmee je elke dag je voortgang kunt volgen en de vaardigheden die je hebt opgedaan kunt vergelijken.
Downloaden: Happify voor Android Android | iOS (Vrij)
Probeer online te mediteren
Mindfulness-meditatie is de eerste stap naar een rustiger, gelukkiger gemoedstoestand. Hoe meer je het oefent, hoe beter. Als je eenmaal lang genoeg meditatie beoefent, kun je mindfulness zelfs op veel andere gebieden van je leven toepassen.
Ben je klaar om te proberen Surf zorgvuldig op internet om uw concentratie te verbeteren؟
