Meditatie kan op veel manieren uw gezondheid ten goede komen, waaronder: verbeter je focus angst te verminderen. Het is een eenvoudige verandering van levensstijl, maar het kan grote voordelen opleveren.
er is veel meditatie-apps Rustig om u te helpen omgaan met Angst en stress in je dagelijkse leven.
Meditatie-apps zijn een van de gemakkelijkste en eenvoudigste manieren geworden om je geest helder te houden. Of je nu de voorkeur geeft aan geleide meditatie, diepe ademhalingsoefeningen of slaapverhalen Kalmerende, bewuste meditatie-oefeningen kunnen een aanzienlijk bijkomend voordeel bieden aan uw dagelijkse gezondheidsregime.
Onderzoek wijst uit dat de voordelen van meditatie kunnen zijn: verminderde stressniveaus en:Depressie angst en slapeloosheid. En vergeet de fysieke voordelen niet: meditatie en diepe ademhaling kunnen de bloeddruk verlagen en de hartslagverandering verbeteren, een maatstaf die u kan vertellen hoe goed u met stress om kunt gaan. Bovendien tonen verschillende onderzoeken aan dat meditatietechnieken die je in bed kunt doen, je geest kunnen kalmeren en je kunnen helpen een betere nachtrust te krijgen.
Voor veel mensen is het moeilijk om de tijd of energie te vinden om regelmatig te oefenen, en hoewel persoonlijke bezoeken aan meditatiestudio's voor een meditatiebeoefening voor sommigen een geweldige optie zijn, is het voor anderen misschien geen praktische manier om continu te mediteren. Met een beetje hulp van meditatie-apps De goede, zittende meditatie kan op drie minuten afstand zijn.
Als de hele wereld in beroering lijkt te zijn, hoe ga je dan om met stress en angst? Probeer deze meditatie- en ontspannings-apps om een positieve mindset op te bouwen en je mentale gezondheid te behouden.
De hele planeet probeert het veilig en gezond te houden tijdens de uitbraak Covid-19-pandemie. Maar afgezien van het virus zelf, kunnen veranderingen en verstoringen in levensstijl een negatieve invloed hebben op de Mentale gezondheid.
Keer op keer is gebleken dat meditatie de beste methode is om stress te verlichten en angst te verminderen. ondanks Mindfulness-meditatie voor beginners Er zijn andere technieken zoals zelfreflectie en mentale training om die negatieve gedachten tegen te gaan. En je kunt met deze apps gratis goede oefeningen krijgen.
1. 1 Giant Mind (Android, iOS): 12 dagen gids, 30 dagen uitdaging
1 gigantische geest Het is een geweldige app voor beginners om te leren over meditatie. Vereenvoudigt meditatieleraar en auteur Johnny Pollard Hoe je het moet doen en heeft antwoorden op veelgestelde vragen en obstakels die je ervan kunnen weerhouden om meditatie-oefeningen te doen.
De applicatie vraagt je om een cyclus te starten”Leer mediterenBestaat uit 12 treden. Het maakt niet uit of je al eerder meditatie beoefent, deze cursus kan niet worden overgeslagen. Door elke dag één stap te zetten, begeleidt hij je Pollard Zijn meditatiemethode begrijpen, waarbij het erom gaat de oefening zo gemakkelijk mogelijk te maken en de controle los te laten.
Het raakt ook veelvoorkomende onderwerpen zoals mantra, ademhaling, enz., Maar er zijn een paar extra's. Na elke sessie vraagt de app je wat Leid je aandacht af. Selecteer een van de veelvoorkomende oorzaken en je krijgt een korte clip van Pollard over hoe u deze hindernis kunt overwinnen.
Dit is een kleine manier waarop 1 Giant Mind verder gaat dan reguliere meditatie-apps.
Probeer na het voltooien van de 12-stappen introductiecursus 30 dagen meditatie-uitdaging. Het is een uitstekende cursus om de gewoonte aan te leren om regelmatig te mediteren. De app bevat ook een tracker Stemming Na elke sessie, naast het tijdschrift.
Als je gewoon een snelle sessie wilt starten, gebruik dan de meditatietimer om begeleide training, achtergrondmuziek en duur in te stellen.
Downloaden: 1 gigantische geest voor systeem Android | iOS (Vrij)
2. Medito (Android, iOS): voor altijd gratis app zonder beperkingen
Medito gelooft dat meditatie levens kan veranderen door angst en stress te verminderen en het algemene welzijn te verbeteren. Daarom heb ik gemaakt ik mediteer Gratis app voor altijd met meditatiegidsen voor beginners en ervaren beoefenaars.
De meeste nieuwkomers moeten eerst de cursussen Introductie, Elementair en Intermediair doorlopen, die je de basisprincipes van meditatie en mindfulness vertellen. Kies tussen twee stemmen (Will of Steve) en volg onze stapsgewijze begeleide cursussen.
Het is een leuke begeleide audiocursus om te begrijpen wat je kunt verwachten met verschillende pakketten.
Als je eenmaal de basis kent, kies je een pakket op basis van je type meditatie. Medito biedt geleide audiomeditaties voor slaap, stress en angst, ademhalingsoefeningen, meta-meditatie, bodyscan, mantra en dagelijkse meditatie waarbij je de lengte kunt veranderen. Het wordt ook geleverd met een ingebouwde meditatietimer als je geen audiogids wilt.
Downloaden: Medito voor systeem Android | iOS (Vrij)
3. De Wim Hof-methode (web): meditatie- en immunisatietechniek
De Wim Hof Methode Het is een van de meest populaire meditatietechnieken over de hele wereld. Het is een van de meest referentiemethoden als het gaat om het aspect "mind is in control"-meditatie. Hoewel de volledige cursus tijdrovend is, kun je aan de slag met de gratis XNUMX-delige minicursus geschreven door Wim Hof Zichzelf.
In Vimeo-video's Alle drie, het eerste hoofdstuk richt zich op de ademhaling. In een korte toespraak, gevolgd door geleide meditatie, leert hij Hof Het belang van ademen en hoe het energie, stress en het immuunsysteem beïnvloedt.
De tweede video is waar de Wim Hof methode van te onderscheiden is, waar je te maken krijgt met de kou. Het draait allemaal om het verbeteren van je tolerantie voor kou door koude douches en andere methoden, wat hij beweert Hof Het vet verbranden Het geeft "feel good" chemicaliën vrij in je hersenen.
Het derde deel gaat over het toepassen van wat je hebt geleerd van de eerste stappen. Houd er rekening mee dat dit een introductie is voor beginners De methode van Wim Hof. Deze aspecten heb je in een mum van tijd onder de knie en wil graag upgraden naar de geavanceerde aspecten.
De site biedt langere betaalde cursussen, die u momenteel met korting vindt tijdens een pandemie Coronavirus In de wereld.
4. GG Life (Android, iOS): Train je hersenen positief
Angst, twijfel aan jezelf en andere negatieve gedachten kunnen ertoe leiden dat je niets doet. Na verloop van tijd trainen we onze hersenen onbewust om de ergste vervormde en sombere gedachten te geloven. wil solliciteren GG Leven Train je hersenen om betere ideeën over jou en de wereld te denken.
Het snelle trainingssysteem van de app laat je zien hoe het werkt. Geeft korte berichten weer met goede en slechte resultaten. Als je een positieve gedachte ziet, trek die dan in jezelf, accepteer hem en voeg hem toe aan je hoofd. Ontdoe je van negatieve gedachten, of die nu op het scherm zijn of die in je hoofd. Het geheel duurt slechts drie minuten.
Zowel toepassing als theorie worden ondersteund door een klinisch psycholoog Guy Doron En veel studies over de hele wereld.
Door regelmatig te oefenen, traint GG Life je om positiever te denken. De app behandelt veel verschillende problemen, zoals zelfrespect, zelfvertrouwen, het verbeteren van het lichaamsbeeld, het elimineren van angst, gezondheid, stemmingen, ouderschap en het omgaan met trauma. De app houdt je voortgang bij, geeft dagelijkse herinneringen voor het gebruik ervan en voelt als een spel om jezelf eenvoudig te upgraden.
Downloaden: GG Life voor systeem Android | iOS (Vrij)
5. Cactus (Android, iOS): zelfreflectie om veerkracht op te bouwen
Experts raden aan Productiviteit Dagelijks een dagboek bijhouden en dankbaar zijn is een van de beste manieren om een betere geestelijke gezondheid te krijgen. Maar je hebt een herinnering nodig, toch? Cactus Het is die onopvallende impuls die je in staat stelt om met verschillende tussenpozen naar je gedachten, gevoelens en gedrag te kijken.
Elke dag krijg je twee vragen te zien. De eerste vraag gaat over het uitzoeken van je motivatie om Cactus te gebruiken, terwijl je je er tegelijkertijd aan herinnert waarom je het in de eerste plaats wilde.
De andere is een vraag over een van de principes van positiviteit: vriendelijkheid, dankbaarheid, energie, kalmte, enz. Beantwoord de vraag eerlijk en ga terug naar je dag.
Deze daad van dagelijkse zelfreflectie is het hele spel. Cactus zet je aan het denken over de waarden die doorschijnen in de routine van het leven. Doe het een dag en het zal niet veel effect hebben, maar het zal je in de loop van de tijd helpen een gewoonte op te bouwen en je manier van denken te veranderen.
Het is een bewezen, op wetenschap gebaseerde technologie die u zal helpen een gezondere houding en geest op te bouwen.
Downloaden: Cactus voor systeem Android | iOS (Vrij)
Heb je moeite met slapen?
Deze meditatie- en ontspanningstechnieken helpen de dag door te komen zonder vast te lopen. Zorg ervoor dat u de juiste app kiest voor uw behoeften en oefen deze regelmatig, het is de beste manier om mentaal fit te blijven.
Maar aan het eind van de dag kunt u nog steeds moeite hebben om te ontspannen, vooral om in slaap te vallen. Als je veel aan je hoofd hebt waardoor je beweegt en draait, kijk dan eens Beste apps voor ontspanning en slaap. Er gaat niets boven een goede nachtrust Om de geestelijke gezondheid te bevorderen.
