Als het gaat om het verbeteren van de productiviteit en het bieden van comfort tijdens het werken op een computer, speelt het toetsenbord een leidende rol. Veel gebruikers zijn vele uren per dag afhankelijk van het toetsenbord, of ze nu werkrapporten schrijven, op internet surfen of creatief bezig zijn. Het voortdurende gebruik van het toetsenbord kan echter gepaard gaan met enige stress en pijn, en dit kan een negatief effect hebben op ons comfort en onze gezondheid.
Handpijn is een van de ernstigste vormen van stress die een persoon kan ervaren. Veel beroepen in verschillende vakgebieden zijn negatief beïnvloed door verwaarloosde handpijn. We willen dat je je handen kunt beschermen en de pijn kunt verminderen, zodat je de dingen kunt blijven doen waar je van houdt.
In dit artikel bespreken we een aantal tips en trucs om stress en pijn tijdens het gebruik van het toetsenbord te voorkomen. We bespreken de juiste zithoudingen, handmassagetechnieken en spierversterkende oefeningen, maar ook het aanpassen van het toetsenbord en het kiezen van de juiste accessoires. U zult deze tips nuttig vinden, of u nu een professional bent die lange uren achter een computer doorbrengt of gewoon een gewone gebruiker bent. Verifiëren Hoe u de meest voorkomende verwondingen bij het gebruik van smartphones kunt voorkomen.
Waarom is typepijn zo gevaarlijk?
Traditionele toetsenborden zijn niet ontworpen met ergonomie in gedachten. Geneste toetsen zijn afkomstig van traditionele typemachines, en de enige reden dat ze niet zijn gewijzigd is omdat mensen aan deze indeling gewend zijn.
Een standaardtoetsenbord dwingt uw polsen in een ulnaire afwijking (een medische aandoening die ervoor zorgt dat de pols- en handgewrichten zo bewegen dat de vingers naar het ellepijpbeen aan de buitenkant van de onderarm buigen), wat gebeurt wanneer u uw handen wegdraait om uw polsen vast te houden. vingers uitgelijnd met het toetsenbord. Hierdoor blijven uw handen gedurende langere tijd in deze positie.
Als u zich in deze positie bevindt, vergroot u het risico op carpaaltunnelsyndroom, zenuwbeschadiging en andere soorten stressgerelateerde verwondingen. Als u pijn voelt tijdens het schrijven, moet u dit niet negeren. Hier zijn enkele manieren om de pijn tijdens het typen op het toetsenbord te verminderen. Verifiëren Hoe u de muis configureert voor comfortabel gebruik.
1. Pas uw zithoogte aan
De hoogte en positie van uw stoel is een van de belangrijkste dingen als het gaat om het voorbereiden van uw polsen op het schrijven in een betere positie.
U wilt dat uw stoel hoog genoeg staat, zodat u uw vingers op het toetsenbord kunt laten rusten zonder dat u uw polsen naar beneden of naar boven hoeft te kantelen. Een neutrale positie moet uw doel zijn.
Je onderarmen moeten de tafel raken, maar je stoel mag niet zo laag staan dat je uiteindelijk je schouders ophaalt. Schouderophalen zal schouderpijn veroorzaken als u lange tijd in deze positie blijft. Als het niet mogelijk is om uw stoel op de gewenste hoogte af te stellen, overweeg dan om een kussen of kussen ter ondersteuning te gebruiken.
2. Probeer polssteunen
De reden dat we ‘proberen’ zeggen en niet ‘gebruiken’ is dat polssteunen afhankelijk zijn van de gebruiker. Sommige mensen hebben graag een polssteun; sommigen niet. Ik gebruikte de polssteun al een tijdje, maar besefte dat dit niet echt iets voor mij was.
Door mijn pols op de polssteun te plaatsen, kon ik mijn pols krachtiger naar buiten buigen bij het reiken naar de enter- of backtrack-toetsen. Ik besloot ermee te stoppen en te gaan typen met mijn pols zwevend. Op die manier kon ik mijn hele hand in de buurt van de Enter- en Back-toetsen bewegen als ik ze nodig had, in plaats van mijn pols te buigen en pijn te veroorzaken.
Als u het typen echter comfortabeler vindt als uw polsen plat op een oppervlak liggen, kan een polssteun helpen. Met de polssteun kunt u bijhouden waar de toetsen zich verhouden tot de zwevende polsen. Het is ook erg handig voor lange toetsenborden, waarbij de toetsen vrij hoog zijn.
Voordat u een polssteun koopt, raden wij u aan een boek van ongeveer een centimeter dik uit te proberen om te controleren of de rest de investering echt waard is.
3. Verander uw polspositie
De reden dat deze oplossing de derde is en niet de eerste, is omdat het herpositioneren van je pols niet eenvoudig is. Waar u uw hand legt en schrijft met uw gebruikelijke gewoonten.
Als u dit bewust doet, is er enige concentratie nodig en kan uw typesnelheid afnemen, maar u zult uzelf dankbaar zijn als u zich eraan houdt. Als geen van de bovenstaande tips voor u werkt, kan het zijn dat uw polsen niet in de juiste positie staan.
Probeer je polsen zo recht mogelijk te houden en bouw er een gewoonte van op. Je kunt proberen wat schrijfoefeningen te doen Deze sites voor schrijftrainingen om deze gewoonten te helpen verwerven.
4. Probeer het gesplitste/ergonomische toetsenbord
Een ergonomisch toetsenbord is waarschijnlijk een van de beste dingen die je voor je polsen kunt doen als je iemand bent die langdurig typt.
Ergonomische toetsenborden zijn er in twee hoofdtypen: toetsenborden met een ergonomisch ontwerp en toetsenborden met twee aparte toetsenborden. Het ergonomische ontwerp is prettig als je je eigen toetsenbord meeneemt, je neemt namelijk geen twee losse stukken mee, maar het gesplitste toetsenbord zorgt voor meer mogelijkheden om het toetsenbord te gebruiken. Verifiëren Redenen waarom je zou moeten overstappen naar een gesplitst toetsenbord.
We raden u ten zeerste aan een gesplitst toetsenbord te gebruiken als u aan uw bureau blijft zitten, waar u uw handen kunt plaatsen zoals u wilt, zolang de kabel maar lang genoeg is. Een toetsenbord in Alice-stijl, zoals de Keychron Q8, is echter ook een goede optie als je er mee rond wilt komen. De toetsen zijn schuin geplaatst, zodat u uw pols niet hoeft te buigen.
Er zijn ook enkele ergonomische toetsenborden die omhoog kantelen, zodat je handpalm niet naar beneden wijst. Het naar beneden rollen van uw pols kan na verloop van tijd ook ongemak of pijn veroorzaken, maar op de meeste toetsenborden is het moeilijk om er iets aan te doen, omdat ze meestal plat zijn. Een toetsenbord waarmee je je handpalmen naar elkaar toe kunt richten, is meestal behoorlijk omvangrijk en ziet er soms belachelijk uit.
5. Gebruik macro's en leer sneltoetsen
Macro's en sneltoetsen kunnen u tijd en moeite besparen bij het gebruik van het toetsenbord. Vrijwel elke bedrijfstoepassing beschikt over snelkoppelingen, sneltoetsen en macro's die u kunt gebruiken om te voorkomen dat u telkens naar uw muis hoeft te reiken wanneer u iets wilt doen.
Als u te vaak naar uw muis reikt, kan dit leiden tot schouderpijn, vooral als u uw muis vaak gebruikt. Leren Macro's in Word heel sterk; Naast het verminderen van de pijn aan uw handen, zult u er ook efficiënter door worden.
Veel speciale toetsenborden hebben meestal programmeerbare toetsen. Sommige aangepaste toetsenborden met QMK-firmware maken volledige aanpassing van de toetsen mogelijk. Op maat gemaakte mechanische toetsenborden hebben veel te bieden, van standaardtoetsenborden tot verbazingwekkend ergonomische, afgescheiden toetsenborden met veel maatwerk.
6. Probeer een nieuwe lay-out
QWERTY-toetsenborden bestaan al heel lang, en net als de gespreide toetsen die we noemden, is deze lay-out behoorlijk oud.
De QWERTY-indeling geeft geen prioriteit aan typefficiëntie in termen van klinkerverdeling, wat betekent dat sommige woorden zoals "num" erg vervelend zijn om te typen. Deze lay-out bevat uiteindelijk zoveel woorden dat het hele woord met slechts één vinger kan worden getypt. Idealiter zou je handen/vingers willen afwisselen voor zoveel mogelijk toetsaanslagen.
Dit is waar alternatieve lay-outs zoals Dvorak of Kolymak binnenkomen. Dvorak plaatst alle klinkers in de hoofdrij aan de linkerkant en alle gangbare medeklinkers aan de rechterkant. Andere toetsen die niet in de hoofdrij aan de linkerkant staan, zijn toetsen en letters die niet vaak worden gebruikt.
Het doel van dit ontwerp is om de typsnelheid te verhogen en tegelijkertijd de vingerbewegingen te minimaliseren, zodat je minder vaak tegen je vingers stoot. Net als bij het gebruik van macro's en snelkoppelingen zal het enige tijd en oefening vergen om eraan te wennen, maar de voordelen op de lange termijn zijn zeer reëel. Verifiëren Voordelen en beperkingen van het gebruik van macro's in Google Spreadsheets.
Schrijven hoeft geen pijnlijke klus te zijn
Je handen zijn een van de belangrijkste delen van je lichaam. De zorg voor haar moet niet iets zijn dat je uitstelt totdat je blessures hebt en niet meer zoveel kunt doen als vroeger. Je kunt nu bekijken Realistische verwondingen tijdens het spelen van videogames en hoe ze te vermijden.
