Je hoeft niet geboren te worden met veel zelfvertrouwen en eigenwaarde. Er zijn eenvoudige manieren om de kwaliteiten van eigenliefde in jezelf te leren en te ontdekken.
We vinden het altijd moeilijk om vertrouwen op te bouwen en het kan worden verbroken door de vreemdste en gemakkelijkste dingen. De pandemie die we zelf hebben meegemaakt, heeft mensen aan zichzelf getwijfeld en ze worstelen nu om de kracht terug te krijgen die ze eerder in zichzelf voelden. Het goede nieuws is dat de fundamenten van vertrouwen, zelfrespect en liefde stevig in ieder van ons blijven. Deze bronnen helpen je de beste versie van jezelf te vinden en opnieuw op te bouwen. Bekijk ook Uitdagingen voor zelfverbetering om uw mentale en fysieke gezondheid te verbeteren.
1. Diepe ademhaling (web): meet uw zelfvertrouwen en leer hoe u dit kunt verbeteren
Diepe adem Het is een van de nieuwere opties in de arena, maar heeft al wat fans gekregen op Reddit. Deze app heeft twee aspecten: een wetenschappelijke test om uw vertrouwensniveau te beoordelen en een programma om dienovereenkomstig te verbeteren.
U moet eerst de test afleggen, die een reeks meerkeuzevragen of stellingen eens en oneens is. Met deze test (uitgevoerd in overleg met psychologen) beoordeelt Deep Breath uw huidige toestand op vijf criteria: zelfrespect, heelheid, zelfcompassie, zelfeffectiviteit en assertiviteit. U ontvangt een e-mail met uw resultaten, waarna u het programma kunt starten.
Het aangepaste programma wordt binnen 48 uur na het indienen van de test verzonden, waarin u tips, praktijken en oefeningen krijgt om de parameter die u momenteel mist, aan te pakken. Het duurt ongeveer 10 minuten per dag. U kunt de voortgang volgen via het dashboard.
Zelfs als je niet geïnteresseerd bent in het programma, is de test zelf een geweldige manier om je huidige niveau van zelfrespect en zelfvertrouwen te begrijpen en te zien aan welke gebieden je moet werken.
2. 6 pijlers van zelfrespect (Android): de bouwstenen van vertrouwen
In 1994 publiceerde psychiater Dr. Nathaniel Branden een boek waarin hij vaststelde: De zes pijlers van zelfrespectZelfacceptatie, zelfverantwoordelijkheid, zelfbevestiging, bewust leven, doelgericht leven en persoonlijke integriteit. De principes van het boek zijn nu beschikbaar in aanvraagformulier om uw zelfbeeld te verbeteren.
In essentie vraagt 6PSE je te plannen, na te denken en te reflecteren. Zijn belangrijkste gewoonte is om u een onvolledige zin ("stam") te geven en u te vragen deze in zes verschillende stammen aan te vullen. Later geeft de app je eerdere antwoorden weer, zodat je terug kunt denken aan eerdere stammen en denkpatronen kunt opmerken waaraan je kunt werken.
De app bevat ook artikelen over de zes pijlers, die u helpen de fundamenten te begrijpen die werken aan zelfrespect en hoe u dit kunt stimuleren. Het biedt een gesproken, jargonvrije taal die iedereen kan begrijpen en toepassen in zijn leven. De app bevat ook andere dingen, zoals dagelijkse citaten en bevestigingen, die je op het goede spoor houden om de principes van de Zes Pijlers te oefenen.
Download: 6 pijlers van zelfrespect voor Android Android (Vrij)
3. Mind Tools (eBook): een boek om je zelfvertrouwen op te bouwen
Bereiden Hulpmiddelen voor geest Het is een van de toonaangevende websites voor online productiviteit en zelfverbetering en biedt een werkboek over hoe u zelfvertrouwen kunt opbouwen. Het is gratis te downloaden en te printen, zodat je kunt beginnen met het invullen van de oefeningen.
Het e-book verzamelt enkele van de beste lessen en praktijken die op een website over zelfrespect worden gedeeld. Het begint met oefeningen om uw zelfeffectiviteit te beoordelen en gaat over op zes duidelijk gedefinieerde manieren om vertrouwen op te bouwen: pad, status en persoonlijke bevestigingen, uw succes visualiseren, fouten uit het verleden parafraseren en vertrouwenwekkende doelen.
Zoals elke werkmap, vereist elke methode dat je je ideeën opschrijft en je vooraf gedefinieerde concepten evalueert. Als u bijvoorbeeld fouten uit het verleden parafraseert, kijkt u terug op een recente mislukking en leert u deze te accepteren en ervan te leren, zonder de persoonlijke schuld die u dwars zit. Het e-book van 17 pagina's is duidelijk en beknopt en is een geweldige weekendactiviteit om je zelfrespect te vergroten.
Download: bouw uw vertrouwen op met Hulpmiddelen voor geest(Vrij)
4. De podcast over zelfvertrouwen en zelfrespect: 10 minuten om je zelfrespect te vergroten
Zoals de naam al aangeeft, is de Vertrouwen en zelfrespect bijbrengen Het is een serie korte audioverhalen, motiverende gesprekken en praktisch advies. Het wordt elke zaterdag bijgewerkt en brengt vaak ook een nieuwe aflevering op een doordeweekse dag uit.
Host James Blundell houdt de meeste afleveringen onder de 10 minuten en houdt vast aan wat belangrijk is zonder tijd van de luisteraar te verspillen. Afleveringen die langer duren, zijn nog steeds de extra tijd waard, in plaats van te voelen als zigzagkarbonades waar Blundell zelf graag klinkt.
Abonneer je op: The Confidence and Self-Esteem podcast on Apple Podcasts | Google-podcast| Spotify
5. Zelfrespect en zelfvertrouwen (YouTube, podcast, e-book): Praktisch advies van een vertrouwenscoach
https://youtu.be/1CKQUZjBnUU
Vertrouwens- en neurale coderingscoach Johnny Pardo heeft zeven boeken over het onderwerp geschreven en biedt veel van zijn advies gratis aan. Op zijn website geeft het abonneren op hun nieuwsbrief je een gratis e-book over wat hij 'de zelfvertrouwen-verhogende mindset' noemt, waarin je de pijn uit negatieve zelfpraat haalt. Een blog heeft veel artikelen over dit onderwerp.
Pardo leent meer van zijn wijsheid aan de podcast met dezelfde naam. In elke aflevering behandelt Pardo één veelvoorkomende vraag of onderwerp, gemakkelijk te herkennen aan de naam en beschrijving van de aflevering. Als het niet ergens over gaat, kun je de lus gewoon overslaan.
Podcast-afleveringen duren soms tot 30 minuten, dus als je het vertrouwen in een kortere batch wilt vergroten, bekijk dan Pardoe's kanaal op YouTube. Nieuwe afleveringen duren meestal minder dan drie minuten en staan boordevol informatie. Het is een van de Beste YouTube-kanalen voor zelfverbetering.
Abonneer u op: de mentaliteit van het zelfrespect en het vertrouwen in Apple Podcasts | Google Podcasts| Spotify
De eenvoudigste truc om je zelfvertrouwen en zelfrespect te vergroten
De bovenstaande apps en bronnen zijn geen snelle oplossing om uw zelfvertrouwen te vergroten. Het is bedoeld om u te leren hoe u langdurige veranderingen kunt aanbrengen in de manier waarop u denkt, wat op natuurlijke wijze uw zelfvertrouwen verhoogt. Het is alle moeite waard.
Maar er zijn momenten waarop alles wat je nodig hebt een snelle oplossing is. Een veelgehoorde tip van veel experts is om te concurreren in iets waar je al goed in bent. Of het nu gaat om sport, kunst, games, technologie of iets anders, zoek iemand om mee te concurreren en te winnen. Die dezelfde vertrouwenssignalen in je hersenen afvuurt, waardoor je die tijdelijke gloed krijgt om de wereld te veroveren.
