Je telefoon checken als je wakker wordt is voor veel mensen een gebruikelijke gewoonte, maar het heeft veel negatieve effecten op je mentale en fysieke gezondheid. Het kan die dag leiden tot meer angst en stress, moeite met concentreren en verminderde productiviteit.
Als je direct na het wakker worden je telefoon checkt, kan dat je dag slecht maken. In plaats van jezelf uit te rusten en zachtjes de details door te nemen gedurende de dag, race je je geest naar de aandacht wanneer je je heldere scherm controleert en door al je ongeopende meldingen kijkt.
Sommige van die meldingen in de ochtend kunnen een e-mail van je baas zijn over een fout die je hebt gemaakt, een sms van een vriend die je herinnert aan het diner dat je de avond ervoor niet hebt gekregen, of een herinnering aan een komende rekening die moet worden betaald . Al deze meldingen kunnen je het gevoel geven dat je erg laat bent als je merkt dat je nog niet uit bed bent gekomen - en ze vereisen geen onmiddellijke reactie van jou.
Er zijn veel gezonde alternatieven voor het checken van je telefoon als je wakker wordt. U kunt genieten van een kopje koffie of thee, een boek lezen, sporten, muziek luisteren of tijd doorbrengen met familie of vrienden. Verifiëren Productieve dingen die je op je telefoon kunt doen in plaats van onbewust te scrollen.
Gun jezelf dus wat tijd voor zelfzorg in de ochtend en probeer een van deze alternatieven voordat je op je telefoon kijkt.
1. Lees een boek, krant of tijdschrift
Het lezen van een krant, een boek of zelfs een tijdschrift in de ochtend is een geweldige manier om je hersenen bezig te houden en op een gezonde manier wakker te maken. Wat u 's ochtends kiest om te lezen, kan van invloed zijn op hoe u zich voelt, maar iets lezen is over het algemeen beter voor u dan direct naar uw smartphone navigeren.
U kunt zich bijvoorbeeld neerslachtig voelen na het lezen van een deprimerend verhaal in de krant of een tijdschriftartikel dat u vertelt wat u moet eten om af te vallen. Maar als je jezelf in een roman naar een fantasiewereld verplaatst of wat motiverend non-fictiewerk leest, kun je je dag beter beginnen en klaar zijn om uit te dagen wat je leven je ook te bieden heeft.
Je kunt iets fysiek of digitaal lezen, zoals een e-reader. Als je geïnteresseerd bent in een e-reader, bekijk dan onze gids op Hoe u de juiste Kindle voor u kiest.
2. Oefen meditatie
Je dag beginnen met meditatie kan je helpen om de hele dag door met moeilijke situaties om te gaan. Je kunt gewoon je ogen sluiten en een paar minuten in stilte mediteren, of je kunt doorgaan met een geleide meditatiesessie.
Er zijn gepersonaliseerde meditatiesessies via Netflix, YouTube of zelfs je smartphone. Je kunt een meditatie-app op je telefoon gebruiken zonder dat je 's ochtends meldingen krijgt met de modus Niet storen.
Als je meditatie nog niet eerder hebt geprobeerd, is het belangrijk op te merken dat meditatie niet gaat over het leren hoe je je geest kunt zuiveren van alle gedachten. Integendeel, meditatie leert je om je gedachten te observeren en jezelf ervan af te scheiden. Verifiëren Beste eenvoudige meditatie-apps en -hulpmiddelen voor beginners om mindfulness te leren.
3. 's Ochtends een wandeling maken
Voor een snelle energieboost als je wakker wordt, ga je naar buiten om wat zon te krijgen. Als de zon nog niet is opgekomen als je wakker wordt vanwege de tijd, het weer of kantooruren, is dat oké. Gewoon kijken naar wat er buiten gebeurt, kan 's ochtends verfrissend zijn.
Je hoeft niet eens een lange wandeling te maken als je 's ochtends niet genoeg energie of tijd hebt. U kunt buiten voor het huis of de veranda zitten, of gewoon het raam van de kamer openen om frisse lucht in te ademen.
Als het bijzonder moeilijk voor u is om 's ochtends naar buiten te gaan, overweeg dan om een zonnetherapielamp te proberen. Deze apparaten simuleren natuurlijk zonlicht zodat je je alert en verfrist voelt, zelfs als je binnen bent.
4. Breng tijd door met dierbaren
Als je kinderen hebt of bij je familie woont, leg dan je telefoon 's ochtends weg en geniet van wat quality time en leuke tijd. Je kunt kletsen terwijl je ontbijt maakt, lunch inpakt en je klaarmaakt voor de dag. Voor veel mensen is die tijd in de ochtend kostbaar omdat je tot 5 uur gescheiden bent van je familie.
Afhankelijk van hoe laat iedereen opstaat, kun je zelfs wat games spelen of een interactief spel streamen op je smart-tv om de dag leuk te beginnen.
5. Aërobe oefening
Er zijn maar weinig mensen die graag 's ochtends sporten - in ieder geval niet in het begin. In het begin kan het moeilijk zijn om fysieke activiteit in uw ochtendroutine op te nemen. Maar als je een week of zo consequent 's ochtends hebt gesport, merk je misschien dat je de hele dag door meer energie hebt en je dag met een positievere instelling begint.
Je kunt buiten gaan hardlopen, op de loopband lopen terwijl je naar je favoriete tv-programma kijkt, of rustige yogasessies doen vanuit het comfort van je eigen huis. Je kunt zelfs 10 tot 15 minuten energieke muziek spelen en dansen. Ochtendtrainingen hoeven niet lang of saai te zijn.
Het is ook belangrijk op te merken dat hoewel u uw meldingen 's ochtends niet moet controleren, u uw smartphone nog steeds kunt gebruiken om taken uit te voeren zoals het afspelen van muziek of het zoeken naar een trainingsvideo op YouTube. U kunt Do Not Disturb tot een bepaalde tijd gebruiken om meldingen te sluiten, uw ochtendafspeellijst te automatiseren of uw laptop of tv te gebruiken om trainingsvideo's te vinden in plaats van uw telefoon. Verifiëren Loopbanden vergeleken: welke fitnesstechnologie is geschikt voor u?
6. Schrijf je gedachten op
U kunt gedachten opschrijven in een therapiedagboek, omdat het gemakkelijker is om verbanden te leggen tussen uw gedachten en acties wanneer u ze kunt zien opgeschreven. Als je een pen-en-papier-type bent, zoek dan een leeg dagboek in je huis of ga naar de winkel om een nieuw te kopen. Of, als je een digitaal dagboek wilt, bekijk dit dan eens Dit zijn geweldige kleine dagboek-apps Om het de hele dag door te gebruiken.
Voor sommige mensen is het opschrijven van hun gedachten net zo eenvoudig als 's morgens vroeg. Als je wat extra hulp nodig hebt bij het uitzoeken wat je moet schrijven, kun je een dagboek met schrijfinstructies kopen, enkele aanwijzingen zoeken en ze in je dagboek noteren voor de komende dagen, of een digitale dagboek-app gebruiken die wordt geleverd met dagelijkse aanwijzingen.
Als u de route van de journaling-app kiest, zorg er dan voor dat u de modus Niet storen (of de focusmodus op de iPhone) inschakelt, zodat u niet wordt afgeleid door meldingen terwijl u probeert uw gedachten eruit te krijgen.
7. Stel doelen voor de dag
Door uw persoonlijke en werkdoelen in te stellen voor de dag voordat u uw telefoon controleert, kunt u dit doen met een heldere geest en zonder de invloed van de details die u kunnen overkomen. Schrijf op wat je die dag zou willen bereiken en maak wat ruimte voor willekeurige taken of vergaderingen die zich gedurende de dag kunnen voordoen.
Als je vervolgens meldingen weer inschakelt, kun je op het laatste moment een werkopdracht voor je baas samenstellen en nog steeds werken aan wat je van plan was die dag te doen. Het helpt je ook om het belang van de taak in te schatten. Als iemand je een e-mail stuurt en je had hem kunnen vragen nog een dag te wachten, is het misschien makkelijker om het uit te stellen tot morgen, wanneer je je dag al hebt gepland. Verifiëren Gewoonten om toe te voegen aan je takenlijst om de productiviteit te verhogen.
Leg je smartphone 's ochtends weg
Direct na het ontwaken op je smartphone kijken is iets dat veel mensen doen. Het is een moeilijke gewoonte om te doorbreken, maar er zijn manieren waarop u succes kunt boeken. Je kunt je telefoon tot een bepaald tijdstip in de ochtend in de modus Niet storen zetten, dus zelfs als je per ongeluk op je telefoon kijkt, zijn er geen meldingen die je meteen opvallen.
Naast je telefoon slapen is sowieso vaak een slecht idee, dus je kunt je telefoon ergens in de kamer of zelfs een andere kamer leggen voordat je naar bed gaat. Als je je smartphone als wekker nodig hebt, kun je het alarm zo instellen dat je het vanuit een andere kamer hoort of investeer je in een apart bedalarm. U kunt nu bekijken Redenen om een slimme wekker te kopen die zonsopgang simuleert.
