Prenez n'importe quel livre dont il parle Régime alimentaire Il prétendra garder toutes les réponses Comment perdre du poids La façon dont vous le voulez et le corps que vous recherchez. Là où certains prétendent que la clé est de manger moins de nourriture Et exercice Plus, tandis que d'autres considèrent que Réduire les graisses C'est le seul moyen de réussir, tandis que d'autres suggèrent de ne pas consommer de glucides. Que faut-il croire?
La vérité est qu'il n'y a pas de solution unique qui fonctionne pour tout le monde Pour une perte de poids saine Et durable. Ce qui fonctionne pour une personne peut conduire à Augmentez votre poids D'une manière que vous n'aimez pas, car nos corps réagissent différemment Pour différents aliments , Selon l'hérédité et d'autres facteurs de santé. Pour trouver la bonne méthode de perte de poids pour vous, cela prendra probablement du temps et nécessitera de la patience, de l'engagement et une expérience alimentaire.Régimes divers.
Alors que le corps de certaines personnes réagit bien Pour calculer les calories Ou des méthodes restrictives similaires, d'autres organismes réagissent mieux alors qu'il y a plus de liberté Planifiez des options de perte de poids. Être libre d'éviter les aliments frits ou de réduire les glucides raffinés peut conduire à un succès surprenant. Par conséquent, ne vous sentez pas très frustré si le régime que vous avez vu fonctionnait avec quelqu'un d'autre mais ne fonctionnait pas pour vous. Et ne périssez pas si le régime s'avère trop restrictif pour que vous ne puissiez pas vous y tenir. En fin de compte, le régime alimentaire ne vous convient que si vous pouvez le suivre au fil du temps.
Lorsque vous recherchez un changement dans votre alimentation, vous trouvez sur Internet une énorme quantité de données qui ressemblent à votre état. Nous avons donc vérifié toutes les informations pour trouver quelques-uns des meilleurs articles, PDF et autres outils qui agissent comme des guides pour débutants dans certains plans alimentaires.
Ici, nous nous concentrons sur les meilleurs endroits pour trouver des informations À propos d'un régime existant. Par exemple, si vous voyez The Game Changers ou The Biggest Loser et que vous souhaitez un régime alimentaire similaire, où allez-vous?
Au lieu de vous sentir confus avec la recherche Google, essayez ces liens prêts pour vous.
1. Régime de 7 jours pour la perte de poids (web): plan de régime par The Dietician, The Biggest Loser
Sherrill Voorberg travaille comme nutritionniste pour The Biggest Loser. Voorburg a conçu un plan de perte de poids de sept jours pour ceux qui recherchent un régime strict pour perdre quelques kilos. Certainement pas, vous ne mourrez pas de faim.
Inclus Plan de régime Forberg Trois repas par jour, y compris des glucides, des protéines et des graisses sains. Et contrairement à la liste des règles, il s'agit d'un plan de repas complet. Vous n'avez qu'à préparer les articles vous-même pour vous assurer qu'ils respectent le régime alimentaire, et ils ne correspondent pas aux articles achetés dans les magasins ou aux repas en plein air pendant ces sept jours.
Pour chaque jour, le régime comprend le petit-déjeuner, le déjeuner et le dîner, avec deux repas légers entre les deux. Il y a un bon mélange de Aliments et produits , Vous ne vous ennuierez donc jamais. Vous êtes également libre d'essayer des recettes, tant que vous vous en tenez aux ingrédients. Vérifiez votre poids avant et après sept jours pour voir la différence.
N'oublions pas que suivre un régime ne vous aidera pas. Vous devez suivre un régime etPratiquer du sport Ensemble pour obtenir le meilleur mélange pour la santé.
2. Whole30 Starter Kit (web): règles, recettes et planification des repas
Plan de régime à partir de Entier30 C'est l'un des moyens les plus difficiles de commencer par une alimentation saine. Il y a de grands sacrifices à faire au cours des XNUMX premiers jours, ce qui rend difficile le maintien des gens. Mais ceux qui s'en tiennent à ce système rapportent d'excellents résultats.
L'idée derrière Whole 30 est de manger trois repas par jour à base d'aliments entiers composés de protéines, légumes, fruits, huiles, beurre, noix de coco, olives, noix et graines. Au départ, le régime alimentaire vous oblige à supprimer un grand nombre de choses de votre régime alimentaire, y compris le sucre, les céréales, les produits laitiers, les légumineuses, les boissons gazeuses et les fast-foods.
Vous devez suivre ce plan pendant un mois entier. Pendant ces XNUMX jours, vous n'êtes pas censé confirmer votre poids ou progresser chaque jour.
Si vous êtes intéressé par ce régime, commencez par l'ensemble du groupe officiel de trente, que vous pouvez obtenir en vous abonnant à la newsletter. Il s'agit d'un fichier PDF gratuit de 23 pages qui explique la philosophie de l'ensemble30, vous donne des conseils et des astuces sur la façon de respecter les règles, et comprend Ensemble complet de recettes Aussi. Il existe également un modèle de base Pour planifier des repas.
3. Faible régime FODMAP (web): pour un régime simple et bref
Souvent, le début d'un nouveau régime entraîne des problèmes digestifs tels que ballonnements, crampes, constipation ou gaz. De nombreux plans de repas populaires recommandent souvent de manger des ingrédients qui ne correspondent pas au régime physique de chacun. Le régime provenait de FODMAP Destiné à l'origine à ceux qui souffrent du syndrome du côlon irritable, il acquiert de nombreux partisans de la façon dont ils sont en bonne santé pour comprendre ce dont le corps a besoin.
Le diététicien Joe Leech a créé l'un des meilleurs guides pour débutants pour comprendre et appliquer le régime FODMAP. FODMAP est un mot agrégé issu des premières lettres de: levures, monosaccharides, polysaccharides, polysaccharides et polyols. La sangsue explique les nutriments qui contiennent ces éléments et comment ils affectent le système digestif.
Leech identifie ensuite le régime alimentaire à faible teneur en FODMAP en trois phases. Vous commencez par éliminer tous les aliments riches en FODMAP pendant quelques semaines. Ensuite, vous devez manger un aliment contenant l'un des FODMAP un par un, pour réaliser à quel point cela vous affecte. L'idée du guide est de découvrir la nutrition dont votre corps a vraiment besoin et les meilleures façons de l'obtenir.
Leech propose également de nombreux graphiques PDF téléchargeables dans son énorme post sur Systèmes alimentaires FODMAP. Là Les menus ، وصفات Et même un régime alimentaire de sept jours pour commencer.
4. Game Changers: Making It Easy (web): Pour ceux qui recherchent un régime à base de plantes
Le documentaire sur Netflix: The Game Changers a balayé le monde comme une tempête, montrant les avantages d'un régime végétarien. Si cela vous inspire et que vous souhaitez commencer un régime végétalien, vous n'aurez pas à chercher plus loin. Soumettre Site officiel de Game Changers En effet, certains des moyens les plus faciles de passer d'un régime à base de viande à un régime végétarien.
Commencez avec la sectionFaciliter la question". Cela comprend un tas de conseils sur des catégories comme التسوق وCuisiner Alternatives, voyages et quoi faire à l'étranger. Il s'agit d'une astuce en ligne, mais vous pouvez développer pour en savoir plus. Sont considérés comme des conseils Remplacement et cuisson Particulièrement utile pour les débutants.
Game Changers propose également un plan de repas, avec environ 4-5 options pour le petit déjeuner, le déjeuner et le dîner que vous pouvez mélanger et assortir. Comme vous pouvez vous y attendre, il existe également une grande base de données de recettes botaniques pour trouver la nourriture parfaite pour vous.
5. Zone Diet de CrossFit (web): régime, plans de repas et quelques astuces utiles
Le régime Zone de Barry Sears existe depuis longtemps et est souvent recommandé par l'organisation officielle CrossFit. Il existe un site Internet dédié à Régime Zone Vous pouvez en savoir plus à ce sujet, mais la meilleure ressource est la version arrière du magazine CrossFit, disponible gratuitement en ligne.
Dans le PDF, vous trouverez les bases du système de blocs pour Zone Diet. Bloc de protéines 7 grammes, bloc de glucides 9 grammes, bloc de matières grasses 1.5 grammes. Selon votre type de corps, vous devez consommer une certaine quantité de grumeaux chaque jour. Un schéma utile qui divise ces blocs en trois repas et deux collations par jour.
CrossFit Journal propose une feuille de trucs facile à utiliser pour toutes sortes de blocs afin que vous n'ayez pas à vous en souvenir. Vous pouvez l'imprimer et le coller au réfrigérateur pour un guide facile à tout moment. Le fichier contient également des plans pour 2 à 5 blocs dans les repas, ainsi que des collations à un bloc.
Télécharger: Régime de zone de CrossFit 21 (PDF)
Quelques preuves pour perdre du poids et le maintenir
Dans cet article, nous avons examiné des régimes moins connus plutôt que des plans communs comme Keto, Mediterranean, DASH ou Paleo. Mais cela ne signifie pas que ces repas ne sont pas efficaces. Si votre objectif est d'obtenir une forme plus mince, essayez celle-ci Des applications fiables pour perdre du poids et le maintenir.
