Recrutement Entraîneur personnel Cela pourrait être un gros investissement. L'entraîneur moyen coûte 50 $ de l'heure, selon WebMD , Et souvent ce coût est beaucoup plus cher. Mais si vous êtes Un fan de fitness Et vous cherchez des exercices qui fonctionnent Pour améliorer votre corps Avec des instructions spécifiques, ne vous inquiétez pas, vous avez de nombreuses options.
Heureusement, nous sommes en 2020, et gaspiller de l'argent pour un entraîneur personnel certifié n'est pas toujours nécessaire lorsqu'il est équipé d'un smartphone.
Vous n'avez pas non plus besoin d'un abonnement coûteux au gymnase ou même Pour acheter de nouveaux équipements de fitness. Vous pouvez essayer ces exercices gratuits Pour améliorer votre corps sans équipement Et en faisant de l'exercice pour obtenir une meilleure forme.
Exercices corporels Il peut être joué n'importe où. Détendez-vous dans votre maison, à l'extérieur, dans le jardin, dans la chambre d'hôtel ou même en travaillant. Vous pouvez trouver des exercices débutants et avancés, selon Vos niveaux de forme physique.
Comme pour tout exercice, si vous avez des conditions médicales préexistantes, veuillez consulter votre médecin avant de commencer toute activité.
1. Calendrier de poids corporel de NBC Better (Web): routine d'entraînement de 30 jours
Stephanie Mansour, le meilleur entraîneur de fitness NBC, Programme d'entraînement de 30 jours Basé sur des exercices d'haltérophilie. C'est l'un des guides les plus simples avec des horaires clairs pour ceux qui viennent de commencer des séances d'entraînement corporel sans équipement.
Stephanie divise les exercices en trois catégories: les exercices du haut du corps, du bas du corps et du tronc. Chaque jour se concentre sur l'un d'entre eux, avec seulement quelques mélanges et variations. Elle recommande également de faire de temps en temps votre exercice préféré et de prendre des jours de congé. N'oubliez pas que ces exercices visent à entraîner votre corps et non une routine de perte de poids.
Les séances d'entraînement sont également accessibles à une personne qui n'est pas dans son meilleur état pour le moment. Stéphanie propose plusieurs exercices pour chaque catégorie (expliqués avec les vidéos) et vous suggère de les répéter en fonction de votre niveau de forme physique.
2. Learn To Muller (Web): l'entraînement corporel préféré d'un siècle
En 1904, le mathématicien JP Muller a écrit My System. Il y décrit une série de 18 exercices qui peuvent être effectués dans n'importe quelle maison en 15 minutes. Le livre a été un énorme succès et Franz Kafka l'a recommandé à tout le monde.
Vous fournit Apprenez à Muller Un guide clair et facile à comprendre sur la façon de s'aligner sur le livre original, My System. Mueller ne vous jette pas dans les profondeurs dès le premier jour. My System est un cours de six semaines, avec des exercices de base qui vous permettent de progresser lentement jusqu'à votre programme d'entraînement complet. La routine finale est un entraînement intensif de 15 minutes car il y a 18 exercices.
Sur le site Web, vous pouvez voir des vidéos d'entraîneurs exécutant (et expliquant) la routine complète et ses avantages. Learn To Muller contient également des extraits des 18 exercices de base, vous pouvez donc les référencer rapidement à tout moment sans avoir à consulter le livre.
3. Exercices de fitness par Nerd Fitness: Guide d'entraînement gratuit pour le corps
Nerd Fitness est un choix populaire parmi les geeks qui cherchent à Pratiquer du sport Et obtenez la santé. Le site Web contient d'excellents guides pour ceux qui veulent faire des exercices corporels et un deuxième guide pour ceux qui sont déjà en bonne forme.
Nerd Fitness suit Exercices de fitness pour les débutants Routine de 20 minutes, avec quelques minutes supplémentaires d'échauffement. Cela comprend les squats, les pompes, les fentes de marche, les exercices de flexion (avec des articles ménagers comme alternative aux poids), les exercices de planche et de saut élévateur. Le guide comprend des GIF pour des versions plus faciles des exercices pour vous aider à démarrer, mais l'idée est de passer à la version complète à mesure que vous devenez plus fort et plus efficace.
Si vous êtes capable de parcourir trois cercles d'une routine pour débutants, allez à Entraînement de fitness avancé De Nerd Fitness. Il s'agit de construire un corps fort, donc cela ajoute un entraînement de traction, de traction, de creux et de step and down. Encore une fois, Nerd Fitness propose des alternatives simples et gratuites aux équipements d'exercice et une foule d'entraînements plus faciles.
4. Projet GymnasticBodies (web): les clips Instagram sont soigneusement organisés
L'ancien entraîneur national américain de gymnastique Christopher Sommer a créé son propre système d'entraînement appelé Gymnastique. La version officielle est payante, mais elle sort souvent de courts clips sur Instagram. Le coach de fitness et blogueur Antranik Kizirian a fait le travail de classification et d'organisation de tous ces exercices sur son site Internet.
GymnasticBodies Project bascule entre plus de 7000 publications du compte Instagram pour insérer Les meilleurs exercices d'entraînement Sports soigneusement organisés pour une navigation facile. Entranec le décompose en grands groupes comme les basiques / ab, les choses amusantes à faire avec un partenaire, liées au poirier, à pousser, à tirer, etc. Cliquez sur une catégorie pour la développer en menus et sous-menus.
Il y a beaucoup de vidéos sur le compte Gymnastique , Comme Antranec ne choisit que ceux qui diffèrent légèrement de ce que vous trouvez ailleurs, ou qui montrent la situation idéale. Vous devriez également consulter une chaîne Corps De Gymnastique YouTube Pour des vidéos similaires, certaines sont plus approfondies que sur Instagram.
5. Free Darebee Books (Web): 300 exercices sans équipement
Neila Rey défend Faire des exercices sans équipement Pendant des années. Son site sur Internet Darebee Il s'agit d'un trésor de documents gratuits sur la santé et la forme physique sous forme de guides d'exercices illustrés. Et maintenant, il a aussi des ebooks gratuits.
La collection d'entraînement sans équipement est un ensemble de trois livres électroniques, chacun contenant 100 exercices. Contient des preuves visuelles A également de grands noms comme les abdos en acier, l'entraînement Batman, la démolition, etc. Chaque explication explique comment faire l'exercice, le nombre de répétitions à faire et le niveau de forme physique que vous devriez être avant de le faire.
Vous pouvez télécharger et imprimer des livres électroniques gratuitement, et cela se produit également sans publicité. Si vous préférez soutenir Darebee en lui achetant des livres imprimés, vous pouvez commander en ligne ou les trouver dans les magasins locaux.
Télécharger: 100 séances d'entraînement sans équipement, volume 1 (PDF) | 100 séances d'entraînement sans équipement, volume 2 (PDF) | 100 séances d'entraînement sans équipement, volume 3 (PDF)
Il y a une application pour cela ...
Avec la plupart Exercices sans équipement L'idée est de s'habituer à une certaine routine que vous pouvez continuer pendant longtemps. Que ce soit My System for Muller ou Régime d'exercice dédié Vous l'avez créé avec d'autres ressources ici, il devrait être durable et amusant.
Si vous souhaitez changer votre routine régulièrement, obtenez de l'aide des applications. Là-bas Un peu d'exercice Brillant etApplications de fitness Ce qui fournira une nouvelle façon d'obtenir une forme physique sur votre téléphone mobile.
