La formation Pour récompenser les courses sur route, il est également difficile de s'entraîner. Si on Objectifs de remise en forme Pour votre année, 2019 est un marathon, il y en a Applications gratuites en cours d'exécution Pour vous aider à vous entraîner Courir sur des milliers de mètres. Parce que vous avez besoin d’assistance, la technologie vous prête totalement le dos. Si vous avez Les amis des candidats aussi , Ou suivi les hashtags à exécuter sur Twitter et Instagram, vous avez peut-être vu des utilisateurs publier leurs progrès quotidiens via des applications de fonctionnement spécialisées.
Bien que cela ressemble à une sorte de vantardise, seulement pour utiliser Appliquez et publiez vos résultats Sur les médias sociaux, vous pouvez non seulement vous aider à améliorer constamment votre niveau, mais également vous aider à communiquer. Avec d'autres concurrents. Les applications en cours vous permettent de sélectionner Objectifs personnels , Concevez un système de formation adapté à vos besoins, etSuivez vos progrès tout au long de la journée. “Il est difficile de surmonter le sentiment: Fixer un objectif ، Le surmonter , Alors Avertissez vos amisC'est ce que Nike a écrit sur son site web. "Même si vous n'avez pas de vrais amis pendant que vous courez, vos amis peuvent vous aider sur Facebook et vérifier vos photos tout en courant sur Twitter et Instagram."
De plus, si vous n’avez pas le temps de vous inscrire à un club de course à pied et que vous avez du mal à courir seul, vous pouvez travailler Lancer des applications en tant que professeur numérique. Si cela vous aide, vous pouvez même appeler votre application de course comme Sylvia et planifier votre course avec Sylvia tous les jours. De plus, l'application exécutable BAE Il vous encouragera toujours et ne vous dira jamais Vous ne vous sentez pas bien. Prêt à installer?
Si vous prévoyez de courir 10 XNUMX mètres (ou même un marathon), vous avez besoin d'une application d'entraînement. Vous fournir ceci Applications de formation Calendrier de course mensuel, objectifs de kilométrage hebdomadaires et navigation vocale. Après avoir essayé de nombreuses applications de formation, voici une liste des meilleures applications de formation gratuites pour vous préparer aux milliers de 10. Commençons.
Les meilleures applications pour les compteurs 10K
La plupart contiennent Téléphones Android Au moins sur l'une des applications de fitness construites par l'usine. Les téléphones Samsung sont livrés avec une application Santé Samsung Les téléphones Mi ont une application mi Fit , Alors que les téléphones Android Stock ont Google Fit. Même si le Ces applications peuvent faire le suivi nécessaire Pour vous, ils ne construisent pas de plan de formation pour vous.
1. ForRunners
La chose la plus agaçante dans les applications d'entraînement physique courantes est le suivi de sources extérieures. Après l'avoir utilisé pendant un moment, vous commencez à regarder des publicités sur Instagram et Amazon. La seule solution est l'application ForRunners open source et peut vous aider à vous entraîner sur 10k. L'application ne peut que suivre et enregistrer ce que vous faites en utilisant le GPS de votre téléphone.
Cependant, ForRunners ne possède pas de plan de formation intégré dans lequel vous pouvez utiliser les sites disponibles sur ces sites. Course cool و VeryWellFit و RunnersWorld Etc. Ces sites créent un plan général en fonction de votre niveau d'expertise. Vous pouvez choisir un programme pour débutant, intermédiaire, avancé ou compétitif en fonction du nombre de miles que vous gagnez par semaine. Par exemple, voici un plan de formation Durée des semaines 8 Le rendre Redditor Arve مع Des exercices conjoints sont également inclus.
CARACTÉRISTIQUES:
- Application open source pour exécuter le tracker
- Il ne vous oblige pas à vous connecter ou à vous inscrire
- Permet la connexion de périphériques de suivi Bluetooth externes tels que Capteurs de fréquence cardiaque , et Bracelet de remise en forme Etc.
- Signaux audio personnalisables pour la fréquence cardiaque, la distance et le temps
- Permet l'exportation de données d'exercice au format «.gpx» et peut être utilisé avec d'autres applications d'entraînement
Qu'est-ce qui manque?
- Il n'y a pas d'option de stage
- Crashes aléatoires lors de la navigation dans l'interface
Téléchargez ForRunners
2. 5K à 10K
Si vous avez déjà participé activement à la course 5K, 5K to 10K est la meilleure application pour commencer. L'application est simple et directe. Ne nécessite aucune connexion ou entrer les détails. Vous pouvez ouvrir l'application et avoir un plan de formation de semaines 9 développé pour vous. J'ai aimé le fait que les exercices sont basés sur des périodes de course plutôt que sur la distance. Cela a été un problème majeur pour moi et la plupart des coureurs qui commencent à faire du jogging sur de longues distances. Vous devriez vous entraîner en fonction du temps plutôt que de la distance.
Le plan de formation pour les semaines 9 est très général et ne peut être attribué. Cependant, ils incluent le rythme de course, la récupération pendant la course et l'entraînement rapide. Les instructions vocales sont jouées avec des personnages in-app sympas qui continuent à être amusants Si vous écoutez de la musique en courant, vous l'avez Lecteur de musique n'a pas besoin de connexion internet.
5K to 10k est une excellente application pour les coureurs intermédiaires. J'aimerais avoir la possibilité de modifier au moins le plan de formation actuel. De plus, l'application ne peut pas être intégrée à des capteurs externes ou à des dispositifs de suivi.
CARACTÉRISTIQUES:
- Un plan d'entraînement varié pour les semaines 9 avec rythme, vitesse, intervalle et restauration
- Guidage vocal pendant la course
- Lecteur de musique Intégré hors ligne
- Section événements pour vous informer des courses les plus proches et rencontrer des coureurs
Qu'est-ce qui manque?
- L'horaire complet de la pratique ne peut pas être modifié
- Impossible d'intégrer avec Appareils ou capteurs tiers
Télécharger 5K à 10K (Android | iOS)
3. Couch à 5k et 10k
Couch to 5k & 10k est une application de formation simple sans connexion ni inscription requise. Le 10 km Sprint est un programme d'entraînement de 6 semaines avec 3 exercices par semaine. L'entraînement consiste en un jogging avec une courte période de récupération. Vous avez également de longs chemins dans la dernière partie de la formation. J'ai trouvé le plan adapté aux personnes qui utilisent un modérateur et qui se remettent d'une blessure. L'application contient également des contrôles Jouer de la musique sans connexion internet Mais il n'est pas intégré et vous oblige à contourner l'écran de suivi en cours d'exécution.
À l'instar de l'application 5k to 10k, il n'y a pas d'option pour changer vos jours d'entraînement pendant l'entraînement. Cependant, vous pouvez ignorer les plans d’entraînement précédents si vous en omettez certains.
CARACTÉRISTIQUES:
- L'application a un minimum de fonctionnalités sans inscription requise
- Contrôles pour la lecture de musique hors ligne
- La formation comprend un intervalle ainsi que de longues distances
- Options pour créer une sauvegarde hors ligne de vos progrès d'entraînement
Qu'est-ce qui manque?
- N'envoie pas de notifications concernant le programme d'entraînement
- Les jours de planification de la formation ne peuvent pas être modifiés
Téléchargez Couch à 5k et 10k
4. Huawei Santé
Huawei Santé Est-ce une application de fitness de Huawei pour les appareils Android et iOS. Contrairement à 5k à 10k, vous devez vous connecter. Vous devez également saisir les temps de course précédents et la date de course prévue pour laquelle vous souhaitez vous préparer. De plus, vous devez entrer le nombre de fois où vous souhaitez pratiquer la semaine, les jours de repos et l'historique de la course. Enfin, l'application préparera pour vous un plan complet basé sur l'historique de la course.
Huawei Health était l'application que j'avais l'habitude d'utiliser pour les courses 5k. L'application contient un programme d'entraînement complet et varié. Ainsi, il peut ne pas convenir aux personnes qui viennent de commencer. De plus, la planification n'est pas personnalisable et le suivi est exécuté avec un minimum, sans aucun élément pour lire de la musique ou personnaliser les signaux audio.
CARACTÉRISTIQUES:
- L'interface utilisateur est propre et sans publicité
- Préparer des avis de formation
- Plan personnalisable basé sur l'historique de la course
- Bonne combinaison d'intervalle de temps et d'endurance cardiaque pendant la course
- Pauses de base et intermédiaires pour fuir les plans d'entraînement
Qu'est-ce qui manque?
- Il n'est pas possible de changer le programme d'entraînement ou de compenser les exercices manquants
- Pas de contrôle de la musique
5. Coach Décathlon
J'ai toujours été un acheteur fréquent chez Decathlon et j'ai été surpris de découvrir l'application Decathlon Coach. L'application est gratuite et souvent pilotée par la communauté. Je peux trouver dix plans d'entraînement pour des milliers de courses 10 dans l'application. Ils ont tous été créés par un entraîneur international et l'entraîneur Kalenji. J'ai passé en revue quelques plans et c'était étonnant de voir que l'intervalle, le rythme et la restauration de la récupération en font partie. Si vous souhaitez intégrer votre plan, l'application dispose également de la possibilité d'ajouter votre plan de formation.
Decathlon Coach a une touche moderne à l'interface utilisateur, mais comme il ne s'agit pas d'une application en cours d'exécution, l'interface est complètement intégrée. Vous devez franchir de nombreux obstacles pour accéder à la page d’entraînement.
CARACTÉRISTIQUES:
- Plans d'entraînement gratuits pour des courses avec différents délais
- Option pour créer votre propre plan de formation
- Connecter des appareils Capteur de fréquence cardiaque Corréler les données spécifiques au cœur
- Arrêt automatique et signaux audio pendant la course
Qu'est-ce qui manque?
- N'envoie pas de notifications concernant le programme d'entraînement
- L'horaire complet de la pratique ne peut pas être modifié
Télécharger Decathlon Coach (Android | iOS)
6. 10K
10k est une autre application de fitness fournie par le populaire Zen Labs Fitness qui a également développé l'application C25k. L'application 10k a fixé des plans d'entraînement de 14 semaines sur 3 jours. C'est plus pour les personnes qui ont redémarré ou qui ont juste commencé à courir. Le programme d'entraînement varie selon l'intervalle d'entraînement et la vitesse de course. Running tracker fonctionne également sur l'écran de verrouillage et est très utile. Le seul inconvénient est que l'option gratuite ne mesure pas la distance etCalories brûlées. Peut être Mesure de distance Une grande cible pour quelques personnes, mais je m'entraîne généralement à l'heure.
L'application 10k a également une variable payante à partir de 5 $ par semaine. Comprend Mesure de distance Les calories avec des chansons en ligne sponsorisées par l'équipe d'application 10K.
CARACTÉRISTIQUES:
- Rappels de formation
- Session de formation audio guidée et signaux audio personnalisables
- Lecteur de musique local intégré pour le contrôle en cours d'exécution
- La sombre situation Améliorer la visibilité la nuit
Qu'est-ce qui manque?
- Option pour mesurer la distance dans la version gratuite de l'application
- Le plan de formation ne peut pas être personnalisé
Télécharger 10K (Android | iOS)
7. Nike + Run Club
Préparer Nike + Run Club Un spectacle puissant pour les débutants et même les coureurs intermédiaires. Je l'ai utilisé lors de mon voyage pour passer de 5K à 10K. Le camp d'entraînement est le plus polyvalent des autres applications de cette liste. Il est entièrement personnalisé en fonction des entrées de l'utilisateur, telles que l'historique de la course, les temps de course par semaine, les jours de repos, etc. Au milieu de la période d'entraînement, l'application mesure votre entraînement et l'adapte en conséquence. Vous pouvez également modifier votre horaire hebdomadaire en fonction de vos horaires hebdomadaires.
L'application Nike + Running Club possède l'option de commandes de musique locales intégrée, tandis que certaines instructions vocales contiennent Spotify listes de lecture. En outre, vous pouvez également obtenir des instructions vocales et des livres audio dans l'application si vous souhaitez travailler les jours de repos. La fonctionnalité la plus recommandée est que vous pouvez compenser les cycles manquants les autres jours et que l'application les prendra en compte. C'est vraiment utile si vous travaillez à temps plein et qu'il devient difficile de respecter le calendrier.
CARACTÉRISTIQUES:
- Histoires et guidage vocal pendant la course
- Lecteur de musique intégréSpotify listes de lecture
- Connecter des capteurs Fréquence cardiaque Pour obtenir les données
Qu'est-ce qui manque?
- Applications MONTRE et Montre Galaxy Il a de grands problèmes de stabilité
Téléchargez le Nike + Run Club (Android | iOS)
8. Runtastic
Adidas a récemment acquis l'application premium Runtastic Fitness, l'une des applications de course 10K les plus populaires sur les plateformes Android et iOS. Runtastic est livré avec une communauté très active de coureurs qui ont indexé leurs traces et itinéraires à l'aide de GPS et de cartes. L'application contient un coach audio pour vous motiver, mais ce n'est pas tout.
Il existe une fonction d'encouragement direct où vos amis seront informés lorsque vous courrez ou vous préparez pour un marathon de 10 km, et ils peuvent vous encourager, ce qui augmentera votre enthousiasme. Les objectifs personnels peuvent être définis en distance, en temps et en fréquence. Vous pouvez définir une période de temps pour atteindre ces objectifs et partager les résultats avec la communauté plus large si nécessaire. Rejoignez un groupe ou créez un groupe, et vous ne serez plus seul dans votre voyage.
Vous constaterez que certaines des plus grandes personnalités sportives font partie de Runtastic. Cela comprend à la fois les entraîneurs et les athlètes. Suivez-les pour apprendre d'eux. Il y a un plan gratuit mais je recommanderais l'abonnement à 9.99 $ si vous êtes sérieux au sujet de la préparation du 10K Marathon et de la santé en général.
Téléchargez Runtastic: Android | iOS
9. Course de 10 km
10K Running prétend être l'application recommandée par les entraîneurs de fitness et les médecins. Il dit que vous pouvez passer des exercices de course à 0 à 5 8 km en 5 semaines et 10 XNUMX à XNUMX XNUMX km au cours des six prochaines semaines. C'est une affirmation audacieuse mais les critiques et les notes étaient élevées, alors j'ai continué et j'ai essayé. Où l'application vous apprend à prendre de l'élan par la marche et la course alternatives et à vous entraîner à intervalles réguliers. Les pauses s'amélioreront ensuite avec le temps. Il y a un coach audio mais vous pouvez écouter de la musique à la place.
Il fonctionne à la fois sur tapis roulant et à l'extérieur. L'application est livrée avec une communauté très active de candidats afin que vous ne vous sentiez jamais seul. Il a une politique très ouverte, ce qui signifie que vous pouvez l'intégrer à d'autres applications populaires comme les applications Nike et Adidas. L'abonnement Premium commence à 2.99 $ et ça vaut le coup.
Télécharger 10K Running: Android | iOS
Mots de clôture - Quelles sont les meilleures applications en cours d'exécution 10k?
Pendant que vous vous entraînez sur la course 10k, faites plus sur le modèle de course, de pas et de rythme. Le coureur moyen a un rythme 160-180. Pour de bons conseils pour votre modèle de course, vous pouvez Regardez cette vidéo.
De plus, le Régime alimentaire Extrêmement important si vous courez de longues distances car cela accélère le processus de guérison et améliore la force musculaire. Cela comprend des glucides plus complexes et des protéines avec une simple quantité de probiotiques tels que le caillé.
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