Tu peux Assister à des fêtes Et des réunions de bureau pour partager des moments festifs avec Famille et amis Chers collègues, beaucoup, beaucoup de nourriture. Cependant, la plupart d'entre nous le regrettons Trop manger Pendant les vacances, cependant, il peut être difficile de maintenir Votre alimentation est sous contrôle, Mais à la fin des fêtes, la Balance révèle que vous avez repris du poids, ce qui vous mettra en colère. Seulement c'est possible Évitez de prendre du poids Pendant les vacances avec l'aide de la technologie.
Des études montrent que la plupart des adultes prennent du poids pendant les vacances. Mais ne désespérez pas car cette année peut être différente.
Julia René Zombano, diététiste spécialisée en cardiopathie préventive et en réadaptation, explique:Je recommande à mes patients d'essayer uniquement de maintenir leur poids actuel, plutôt que de se concentrer sur la perte de poids». "Bien qu'il soit difficile de résister aux tentations qui vous entourent, vous pouvez prendre des mesures simples qui peuvent vous empêcher de prendre du poids supplémentaire pendant les prochaines vacances." .
Comment pouvez-vous essayer Maintenez votre poids Et la santé cardiaque à un moment aussi tentant?
1. Utilisez une application de perte de poids: Lose It!
L'une des choses les plus courantes que les gens recommandent Pour suivre votre alimentation C'est l'utilisation d'une application pour suivre Perte de poids. Il existe de nombreuses applications sur le marché, il vous suffit donc de choisir celle qui vous convient.
L'une des applications que nous aimons utiliser pendant les vacances est Le perdre! C'est une application Pour suivre la perte de poids Pour Android et iOS, un plan gratuit et premium est disponible. Le plan gratuit a suffisamment de fonctionnalités et devrait bien fonctionner pour ce dont vous avez besoin.
Dans le plan gratuit, vous pouvez:
- Entrez votre poids au début, en plus de votre poids cible.
- Lose It! Il calcule le nombre de calories autorisées par jour, afin d'atteindre cet objectif.
- De là, vous pouvez enregistrer ce que vous mangez à chaque repas de la journée.
- Le perdre! Il identifiera également des habitudes alimentaires saines qui devraient garder votre poids sous contrôle.
- De plus, il vous donnera une répartition du pourcentage du type de nutriments que vous consommez - graisses, glucides et protéines.
Téléchargement: Lose It! Pour le système d'exploitation Android | iOS (Version gratuite et payante disponible)
2. Planification des repas
L'une des choses les plus utiles que nous avons trouvées qui vous maintient en bonne santé pendant les vacances est Planification des repas Que tu devrais Mangez-le dans les prochains jours.
La planification des repas est très simple:
- Une fois par semaine, asseyez-vous et planifiez ce que vous voulez manger pour le petit déjeuner, le déjeuner et le dîner.
- Après cela, faites plus que d'habitude pour ces repas, afin de pouvoir manger le reste de la nourriture et réduire votre temps dans la cuisine.
- Ce contrôle minutieux des repas peut vous empêcher de faire du jogging pour manger Un repas de dernière minute au frigo. Cela peut également vous empêcher de vous adonner à des alternatives malsaines. L'application peut également appliquer exactement les mêmes principes pour la nourriture que vous mangez lors des fêtes.
En outre, vous pouvez également utiliser des applications et des sites Web tels que Mealime Pour vous aider à éviter de prendre du poids pendant vos vacances.
Alors que les vacances sont déjà partiellement planifiées en termes de repas pour vous et votre famille, vous pouvez pousser cette planification à un niveau supérieur. Disons que dans le cadre de votre repas, vous voudrez Mangez des biscuits de Noël tous les jours.
En ajoutant des bonbons à vos plans de repas, vous pouvez calculer combien ces repas vous coûteront en calories. Ensuite, vous pouvez ajouter d'autres articles à vos repas pour accueillir ces bonbons en conséquence.
Si vous cherchez des moyens de comprendre ce que vous pouvez manger, voici Meilleures applications et sites Web pour planifier des repas et économiser de l'argent.
3. Trouvez un blog ou un site Web pour la nourriture des Fêtes
Une autre façon de surveiller votre poids - et de planifier de meilleurs repas - est de trouver Blog culinaire Il vous donne des idées sur quoi cuisiner pendant les vacances.
Il y a beaucoup de blogs culinaires incroyables, dont certains que nous avons déjà documentés au mieux Sites de recettes de boulangerie.
Si vous cherchez Recettes personnalisées Spécifiquement pour les vacances, recherchez des recettes sur Toutes les recettes , Ou Food Network Pour les repas de vacances.
Avec des sites comme ceux-ci, vous pouvez décider chaque semaine de quoi cuisiner, tout en conservant un esprit vacances.
Si vous ne connaissez pas votre façon de cuisiner, vous pouvez suggérer certaines de ces recettes à votre hôte. Une aide supplémentaire dans la cuisine est toujours agréable et une perte de poids en vacances est possible.
4. Essayez des exercices d'hiver
Vous pourriez penser que les vacances sont un moment terrible pour s'entraîner, surtout si vous vivez dans un climat plus frais où la neige tombe pendant les mois d'hiver. Cependant, il peut convertir Exercices d'hiver Dans une activité de groupe amusante qui non seulement vous maintient en bonne santé, mais vous aide également à vous connecter avec votre famille et vos amis.
Si vous êtes dans un climat froid avec beaucoup de neige, les activités sont comme Snowboard Ou le patinage est Grands exercices Pour les faire en groupe.
Si vous essayez Économiser de l'argent , Quelque chose d'aussi simple que cela va aider Marche en famille Obtenez des calories supplémentaires que vous mangerez.
5. Vous avez un système de récompense en place
L'une des meilleures façons d'éviter la prise de poids pendant les vacances et de respecter votre alimentation est de mettre en place un système de récompense pour Atteindre des objectifs spécifiques Lié au poids ou à la santé.
Je profite de ce système moi-même, et bien que ces récompenses ne soient pas basées sur la nourriture, je choisis les choses qui me font le bonheur. Vous devriez également choisir quelque chose que vous pouvez attendre une fois la partie difficile du régime terminée.
Parfois, un week-end paresseux est tout ce dont vous avez besoin pour vous sentir bien dans votre peau.
6. Gardez vos objectifs gérables
Enfin - s'il est tout à fait raisonnable d'éviter le surpoids pendant les vacances - la perte de poids peut être un peu hors de portée. Vous ne voulez pas vous pousser si fort que vous n'aimez pas ce que vous voulez, ou au point où vous pensez à autre chose que la relaxation.
Après tout, si vous pouvez conserver un objectif modéré sans ressentir de la misère, ce sera mieux pour vous à long terme. De bons sentiments et un succès modéré peuvent créer de grands sentiments et plus de succès à long terme.
Évitez les vacances gourmandes
Les vacances sont un bon moment pour être entre amis et en famille. Pour tirer le meilleur parti de la bonne nourriture et profiter d'une bonne vie sans vous soucier de votre poids. La technologie est là pour vous aider.
Mais si tu étais Vous cherchez à manger des aliments sains Tout au long de l'année et pas seulement en vacances? En voici Bonnes applications végétaliennes à essayer.
