Santé mentale Sont beaucoup plus qu'un simple diagnostic. C'est Votre bien-être psychologique général - La façon dont vous vous sentez envers vous-même et les autres, ainsi que votre capacité à Gérez vos sentiments et faites face aux difficultés quotidiennes.
Prendre soin de votre santé mentale peut signifier rechercher un soutien et un traitement professionnels, mais aussi prendre des mesures pour améliorer votre santé mentale. Votre santé émotionnelle seule. Faire ces changements sera rentable dans tous les aspects de votre vie. Il peut améliorer votre humeur, gagner en flexibilité et augmenter Amusez-vous votre vie en général.
Cette période de l'année, les gens se lancent des défis, que ce soit le NaNoWriMo, le Movember ou d'autres disciplines. Voici quelques défis supplémentaires Pour l'amélioration de soi , Que ce soit à court ou à long terme, pour créer une meilleure version de vous-même.
Les défis sont un bon moyen de commencer à faire quelque chose que vous continuez de reporter. Des lignes directrices ou des suggestions sont généralement fournies Comment atteindre votre objectif Quel est le principal obstacle auquel nous sommes confrontés?
Nous sommes Nous abandonnons les objectifs Parce que nous Ne le divisez pas en petites tâches Peut être atteint. Mais les défis font cela pour nous, ce qui rend l'objectif plus large d'autant plus réaliste.
1. 21 Days Challenge (Android, iOS): Défis mineurs pour changer les habitudes
Il existe une croyance Internet que vous pouvez configurer Nouvelle habitude en le faisant continuellement Pour les jours 21. C'est une interprétation erronée de la théorie de Maxwell Maltz, mais sans entrer dans cela, c'est un bon défi personnel d'amélioration.
L'idée est de faire (ou de mettre fin) à certaines actions pour les jours 21 fréquemment. 21 Days Challenge présente des défis que vous pouvez essayer: se débarrasser de Utilisation de sites de réseaux sociaux Et non Manger fast food Bonheur, productivité, gratitude et rejet.
Chaque jour, le défi ouvre une nouvelle mission. Par exemple, si vous défiez le bonheur, il vous sera demandé d'écouter Ta chanson préférée Le premier jour, une tâche différente vous sera confiée le deuxième jour. Continuez à vérifier tous les jours pour déverrouiller de nouvelles tâches.
Ce concept s'apparente à l'idée de créer des habitudes pour changer de vie avec de petits défis. La limite de jours 21 est moins stressante qu’un engagement à long terme. C'est seulement trois semaines, vous pouvez le faire, non?
Téléchargement: 21 Days Challenge for System Android | iOS (Gratuit)
2. Ever Better Challenge (Web): Evernote gratuit pour les journées 30
Evernote a inventé , L'une des meilleures applications Prendre des notes Aujourd'hui, un petit défi pour les jours 30 à vous tester. Bien que conçu à l'origine comme moyen de parvenir à une résolution du nouvel an, vous pouvez commencer à partir de n'importe quelle date.
Vous pouvez faire ce que vous voulez, comme travailler sur votre projet de passion ou Laissez le sucre pendant un mois. Le défi veut faciliter cet objectif en montrant comment le briser. Au début, vous devrez utiliser un modèle pour noter votre objectif, les obstacles et les revers auxquels vous vous attendez, sur qui vous compterez, sous votre responsabilité et même vos récompenses ultimes.
En créant ce plan tôt, vous vous donnez une meilleure chance de continuer. Le plan vous oblige à réfléchir de manière plus réaliste sur l'objectif, par le biais de mesures pratiques. À mesure que vous progressez, chaque semaine vous donnera un nouveau modèle pour vous garder sur la voie du succès.
3. Défi de confiance de 50 jours (livre électronique) : Guide de la confiance de Mel Robbins
Mel Robbins est l'auteur à succès, le conférencier motivateur et l'animateur de talk-shows spécialisé dans la création de confiance en soi. Elle préconise des astuces mentales pour acquérir plus de confiance en soi, telle que la règle 5 sur les secondes, qui stipule que lorsque vous êtes motivé à donner suite à une idée, vous devez vous déplacer physiquement dans les cinq secondes ou le cerveau humain tue cette motivation.
Robbins dit également que vous pouvez gagner en confiance en vous sortant de votre zone de confort. Plus vous faites quelque chose de différent souvent, plus vous en savez sur vous-même. Dans cet esprit, j'ai créé Série 50 de défis de confiance Disponible en eBook gratuit. Téléchargez et imprimez-le.
Chaque jour, vous aurez un nouveau défi. Notez quand vous avez l’intention de le faire, et le plus gros obstacle sur votre façon de le faire. Une fois que vous avez terminé, revenez en arrière et écrivez sur votre expérience. C'est comme garder un magazine.
Au fil des jours, Robbins vous dit que vous serez plus enhardis quand et comment les affronter. Les défis. À la fin des 50 jours, préparez-vous à vous retrouver dans le miroir avec une version plus confiante de vous-même.
Télécharger: 50 Day Confidence Challenge (PDF)
4. Défi de réinitialisation mentale (Web): semaines 4 pour nettoyer l'espace mental
L'esprit, comme n'importe quoi d'autre, peut se mêler. Face à l'agitation de la vie quotidienne, nous perdons Concentrez-vous sur ce qui compte. Blog Blissfully Brunette "Un défi pour réinitialiser le mental" Pendant quatre semaines vous donne une tâche simple chaque jour , Conduisant à un meilleur espace mental.
Au début de chaque semaine, vous verrez les sept tâches de la liste, une pour chaque jour. La tâche n'est pas très difficile. Les défis comprennent un exercice de respiration de cinq minutes, le don d'un sac de vêtements de bonne volonté, une nuit avec un partenaire, etc.
Chaque semaine, le défi vous encourage à enregistrer vos performances. Vous pouvez utiliser les astuces des autres défis et écrire «avant» et «après» pour chaque tâche, en expliquant ce que vous attendiez et comment vous avez fini. Le défi de la réassignation magique ne vous apportera pas une meilleure santé mentale, mais contribuera à clarifier les choses.
Commence avec Blissfully Brunette participe au défi , Parcourir toutes les publications Défiez le rétablissement mental pour plus.
5. Défi de préparation de repas de jour 30 (Web): être en meilleure santé, économiser de l'argent
Deux des objectifs personnels les plus communs et les résolutions du nouvel an doivent être Plus sain Expérimenter et travailler sur Économiser de l'argent. Vous pouvez tous les faire en même temps Cuisiner et préparer les repas à l'avance. Vous montre un défi Préparer les repas Au fil des jours 30 dans Shape Magazine, comment le faire.
Forme a coopéré avec un programme Préparer les repas Sur YouTube, Alya Gagarin vous permet de personnaliser à l'avance tout ce que vous devez savoir sur la préparation des repas. Par exemple, vous apprendrez à séparer les éléments que vous devez faire maintenant de ceux que vous devez faire plus tard. Vous devez faire bouillir les œufs (pour gagner du temps plus tard) et les faire bouillir. Et comment extraire le jus plus tard en un tournemain, à condition de conditionner tous les ingrédients dans des sachets Ziplock à un seul service.
Au cours de quatre semaines de défi, vous apprendrez à planifier Préparer les repas Pour les journées de pré-travail, de cuisine, de restauration et de cuisine en milieu de semaine. En distribuant vos efforts, vous vous engagez probablement à manger régulièrement des aliments sains.
Plus de défis d'auto-amélioration!
Les défis ci-dessus se concentrent sur les objectifs de développement personnel, de promotion de la santé mentale ou de la condition physique. Mais ces petits défis ne doivent pas toujours être productifs. Vous pouvez vous amuser à travers eux.
