Si vous travaillez régulièrement de longues heures et de longues journées, si vous avez un gros projet sur lequel travailler ou si vous avez tendance à travailler des heures irrégulières, il peut être difficile d'intégrer des séances d'exercices dans votre journée. Mais surtout pendant ces périodes, vous devez trouver le temps de vous entraîner ! Le soulagement du stress à lui seul vaut la peine de trouver un moyen de s'intégrer à votre entraînement, même si les séances sont très rapides. Voici quelques idées pour faire de l'exercice même les jours les plus chargés. Vérifier Meilleures applications d'exercices sociaux pour s'entraîner avec des amis et atteindre des objectifs de fitness ensemble Pour se motiver.
1. Maximiser l'efficacité
Ce n'est pas parce que vous n'avez pas beaucoup de temps que vous ne pouvez pas vous entraîner. L'entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT) est l'un des meilleurs moyens de brûler des calories sans passer beaucoup de temps. Utilisez-en un Les meilleures applications HIIT Pour commencer ce type d'exercice rapidement.
La meilleure option pour ces types d'entraînements est peut-être Nike + Training Club, une application polyvalente avec des exercices pour tous les niveaux de difficulté. Vous pouvez diviser en fonction de nombreuses catégories et parties du corps que vous souhaitez entraîner, par exemple le haut de la poitrine.
Nike + Training Club est disponible en plusieurs langues et vous permet de définir des rappels pour vos entraînements. Vous pouvez vous entraîner n'importe où qui vous convient et vous n'avez généralement pas besoin de beaucoup d'équipement pour participer à de nombreuses séances. L'application est disponible sur l'iPhone (ou le téléphone Android), mais c'est aussi une excellente option si vous voulez rester en forme avec votre Apple Watch.
Télécharger : Nike + Training Club pour Android iOS | Android (Gratuit)
2. Trouver les meilleurs moments pour s'entraîner
Aller à la salle de sport ou aller courir après le travail semble être un choix standard pour beaucoup de gens, mais cela ne veut pas dire que c'est fait pour vous ! En fonction de votre emploi du temps et du moment où vous vous sentez plein d'énergie et motivé, vous pouvez planifier vos séances d'entraînement à un autre moment de la journée.
Par exemple, certaines personnes trouvent qu'il est préférable de faire de l'exercice tôt le matin. Même si vous n'êtes pas du matin, vous pouvez toujours trouver des moyens de créer une routine matinale qui fonctionne avec votre exercice. Il faut juste les bons outils et un peu de dévouement. Vous devrez peut-être aussi vous coucher un peu plus tôt la veille.
Cependant, certaines personnes trouvent que faire de l'exercice pendant leur pause déjeuner fonctionne mieux. D'autres trouvent qu'une séance de gym tard le soir avant de se coucher est l'option la plus idéale pour eux. Passez du temps à déterminer quand vous êtes le plus alerte et productif et travaillez sur ce problème.
Si vous le devez, vous pouvez diviser votre entraînement en plusieurs séances plus petites, par exemple, 10 minutes avant votre douche du matin, cinq minutes au déjeuner, dix minutes lorsque vous rentrez du travail et 15 minutes avant de vous coucher. Peu importe quand vous choisissez de faire de l'exercice, le plus important est de commencer. Vérifier Meilleurs exercices d'étirement pour les joueurs qui passent beaucoup de temps à jouer à des jeux.
3. Se fixer des objectifs et relever des défis
Rien de tel qu'un bon défi pour vous motiver à faire de l'exercice, même si vous n'avez pas beaucoup de temps. Prenez la montée d'escaliers, par exemple; C'est l'un des meilleurs moyens de brûler des calories pendant l'entraînement.
Si vous voulez essayer quelque chose d'amusant et améliorer votre condition physique, vous trouverez peut-être cela difficile C25K - également connu sous le nom de Couch25K - constitue un excellent point de départ. le but de Demande C25K C'est pour vous aider à démarrer à n'importe quel niveau auquel vous êtes actuellement, et pour vous aider à construire vos niveaux jusqu'au point où vous pouvez courir cinq kilomètres sans trop de problèmes.
Vous pouvez trouver de la motivation dans n'importe quoi pour vous aider à rester motivé, si cela vous convient. Par exemple, il est considéré Habitica Une excellente façon de vous motiver et de traiter votre vie comme un jeu vidéo.
En plus d'utiliser ces applications, vous pouvez également définir des objectifs ailleurs et vous efforcer d'accomplir de petites tâches chaque jour. Par exemple, disons que vous voulez courir un marathon dans 12 mois. Vous pouvez utiliser Notion pour définir votre objectif ou mettre vos plans dans une application similaire avant de vous mettre au travail. La notion contient également plusieurs Modèles gratuits Pour vous aider à tout faire mieux.
4. Optimisez votre emploi du temps
Peu importe à quel point vous êtes occupé, il y aura probablement une certaine inefficacité dans votre journée. Si vous pouvez être plus efficace, vous pouvez consacrer 30 ou même 60 minutes de travail à votre journée et avoir plus de temps pour faire de l'exercice.
Automatiser les tâches que vous devez effectuer au quotidien est un excellent moyen de gagner du temps. Vous pouvez utiliser le planificateur de tâches Windows, Todoist ou le planificateur de tâches Windows outil similaire Pour réduire l'effort impliqué dans les tâches que vous devez faire quotidiennement. Ne sous-estimez pas non plus le temps que vous pouvez gagner même avec un simple raccourci clavier !
Le courrier électronique est l'un des endroits les plus importants où beaucoup de gens peuvent gagner du temps. Si vous vous efforcez d'être plus efficace dans la gestion de vos e-mails, vous pouvez gagner quelques minutes chaque jour, et cela peut représenter des heures sur une semaine ou deux. Vous pouvez également vous en tenir à ne vérifier vos messages qu'une ou deux fois par jour, car la plupart des choses ne sont pas aussi urgentes que vous le pensez.
Une fois que vous avez fait un peu d'espace dans votre emploi du temps, assurez-vous d'intégrer les séances d'entraînement dans votre calendrier. S'absenter de l'exercice est plus susceptible de vous motiver à le faire que de simplement le mettre sur une liste ou de le garder à l'esprit.
5. N'abandonnez pas
Il n'est pas facile de s'adapter aux séances d'entraînement lorsque vous avez l'impression que votre journée est déjà remplie de travail et d'autres engagements. Et cela peut être incroyablement frustrant de manquer l'un d'entre eux. Cependant, s'en tenir à cette pratique est l'ingrédient clé du succès.
Même si vous avez quelques mauvais jours (ou semaines), vous pouvez toujours recommencer. Lorsque vous cassez accidentellement une ligne, commencez une nouvelle ligne et continuez ! Trouvez l'inspiration, fixez-vous des objectifs et atteignez-les. Toutes les deux semaines, vous évaluez également ce qui fonctionne et ce qui ne fonctionne pas pour vous assurer d'atteindre vos objectifs plus rapidement. Vérifier Comment la technologie peut aider vos muscles à récupérer plus rapidement.
Prévoir du temps dans votre emploi du temps pour faire de l'exercice n'est pas aussi difficile que vous pourriez le penser
Beaucoup de gens ont l'idée que l'exercice doit être long et épuisant. Vous devriez vous mettre au défi à chaque séance d'entraînement, mais vous n'avez pas besoin d'autant de temps que vous le pensez. Même 30 minutes par jour, c'est mieux que de ne rien faire du tout.
En plus de ces conseils, examinez vos activités quotidiennes et évaluez les tâches qui n'ajoutent pas de valeur et celles que vous pouvez éliminer entièrement. Cela vous libérera plus de temps pour vous concentrer sur les choses qui vous tiennent à cœur, comme le maintien de votre santé. Vous pouvez voir maintenant Qu'est-ce que le burn-out en recherche d'emploi ? Voici comment l'éviter et prendre soin de vous.
