Passez-vous de nombreuses heures devant l'ordinateur ou la console de jeu en appuyant sur votre corps? Vous ne ressentirez peut-être pas les dommages tout de suite, mais cette grossesse peut Vraie douleur. C'est donc une bonne idée de vous accorder une pause de temps en temps et de détendre ces muscles.
Vous trouverez ci-dessous 14 excellents exercices d'étirement à essayer lorsque vos mains, vos bras, votre dos et votre cou sont raides. Des exercices comme ceux-ci aident également à développer et à améliorer votre flexibilité Vos temps de réaction , Ce qui profite à votre santé et à votre gameplay.
Exercices d'extension de main pour deux joueurs
1. Extension d'extension du pouce
Pour de meilleurs résultats, pliez votre pouce dans la paume de votre main et roulez vos doigts dessus pour former un poing. Ensuite, vous devez plier votre main vers le côté pinky. Vous voulez ressentir un étirement indolore du muscle sous le pouce. Faites cet exercice pendant 30 secondes et répétez-le plusieurs fois avant de faire également l'exercice avec l'autre main.
2. Extension de l'adducteur du pouce
Étendez votre bras vers l'avant avec la paume vers l'avant et les doigts vers le haut, comme un geste debout. Tirez votre pouce vers le bas et vers l'arrière avec votre autre main. Cet étirement pour les joueurs soulage la charge dans le muscle antérieur du pouce. Cela aide également à améliorer votre adhérence et votre flexibilité.
3. Extension de yoga
Mettez vos paumes ensemble. Vos doigts doivent pointer vers le haut et les coudes vers l'extérieur. Le seul mouvement que vous faites est de pousser doucement vos mains attachées vers le bas. Vous voulez étendre la ligne du coude au coude et étendre l'avant de vos poignets.
La position inversée touche le dos de vos mains au lieu de la paume de vos mains, vos doigts pointant vers le sol. Cette fois, le push up consiste à étirer les poignets. Le plus que vous devriez ressentir est un léger inconfort, sans douleur. Cela s'applique à tous ces exercices.
4. Extension du muscle droit et extension
La position de cet exercice est exactement la même, mais les muscles que vous étendez sont différents. La position est simple: bras droit devant vous, paume vers le haut. L'autre main entre et ramène votre paume vers le sol.
Pour le premier étirement, tirez avec vos doigts pour étirer les muscles de votre paume ainsi que ceux de vos avant-bras. Pour le second, la pression devrait être plus importante sur la paume elle-même. Cela se concentre sur l'extension du poignet et des muscles du bras derrière lui.
Exercices d'extension des bras pour les joueurs
1. S'étendant à travers le corps
Il existe de nombreuses façons de garder vos bras forts et en bonne santé, y compris Applications de fitness en ligne gratuites Pour améliorer votre corps tout entier. Mais souvent, le joueur n'a besoin que de simples étirements pour faire face à certaines douleurs.
Cet exercice, par exemple, se fait en pliant votre bras sur votre poitrine avec une pression supplémentaire de votre autre main. Cela donne aux muscles de vos épaules un léger étirement.
2. Étendez la poitrine jusqu'au bras
Vous pouvez faire cet exercice avec une force différente. Une façon est d'étendre votre bras sur le côté avec le coude plié à 90 degrés et les doigts pointés vers le plafond.
Placez cet avant-bras sur une surface plane parallèle à votre poitrine et poussez-le doucement vers l'avant. L'étirement doit s'étendre de l'avant de votre épaule au bras.
Pour plus d'intensité, étendez votre bras en arrière, idéalement contre le mur à côté de vous. Assurez-vous que vos épaules sont carrées et qu'elles sont tournées vers l'avant.
Cette position à elle seule devrait donner un étirement similaire à celui d'une extension de bras, mais vous pouvez également tourner la tête dans la direction opposée à votre bras. La traction douce et confortable devrait maintenant s'étendre de votre cou à votre bras.
3. Étendez les biceps externes
Placez votre coude plié sur le bureau avec les doigts levés et les épaules vers le bas. Avec votre autre main, poussez votre avant-bras vers l'arrière, tout en tournant légèrement le bras.
N'appliquez une pression que jusqu'à ce que vous sentiez la tension dans le biceps, jusqu'à ce qu'elle touche également l'épaule et le coude. C'est une extension petite mais efficace.
4. Extension du muscle triceps
Voici un autre excellent moyen de se débarrasser d'une tension sur les bras et les épaules. Pour de meilleurs résultats, placez les deux coudes pliés sur le bord du bureau devant vous. Ensuite, abaissez lentement votre tête et votre torse dans l'espace entre le bureau et la chaise.
Assurez-vous que le haut de votre corps est droit et que vos bras sont fermement attachés au bureau. Vous devez également bien étendre vos épaules et une partie de votre dos.
Exercices d'étirement du dos pour les joueurs
1. Étendez le bras vers l'arrière
Les longues sessions de jeu courbées sont particulièrement nocives pour votre dos. Pour modifier rapidement un tel nœud, vous pouvez facilement trouver des extensions simples dans des endroits comme Applications et cours de yoga.
Un exercice courant consiste à étendre les bras derrière le dos et à emboîter les doigts avec la paume tournée vers l'intérieur. Essayez de lever les bras aussi haut que possible et maintenez-les là. La posture et le mouvement impliquent plusieurs muscles raides.
2. Rotation du bras intérieur derrière le relevage du dos
C'est une extension difficile que vous avez peut-être déjà vue (photo ci-dessus).
Ce que vous devez faire est de plier un bras sur la même épaule, la paume vers le dos. Alors que vous devez plier l'autre bras sous l'épaule de sorte que la paume soit tournée vers l'extérieur alors qu'elle repose sur votre dos. Maintenant, essayez de verrouiller ces mains.
Même si cela ne fonctionne pas, essayer seul tire tous les bons muscles du dos et des épaules. Répétez l'exercice des deux côtés.
Pour une aide supplémentaire, vous pouvez obtenir une sorte de sangle pour vous accrocher pendant l'extension. Continuez à vous entraîner et vous devriez pouvoir attacher vos mains.
3. Extension de la rotation de la colonne vertébrale
Soyez très prudent avec ces types d'exercices. Une force excessive peut blesser votre dos plus qu'elle n'aide.
Dans ce cas, vous devez vous allonger sur le sol et placer une jambe sur l'autre, par exemple, à droite sur la gauche et tourner lentement votre torse vers la droite. Vous pouvez serrer votre jambe pour plus de rotation, mais arrêtez dès que vous ressentez le besoin de tirer le dos. Faites l'exercice pendant 30 secondes et répétez de l'autre côté.
Exercices d'extension du cou pour les joueurs
1. Extension de l'avant vers l'arrière
Un cou endolori peut tout aussi facilement ruiner votre jeu et votre bien-être général. Pour une bonne première extension, insérez votre menton pour l'aligner avec votre colonne vertébrale, puis pliez lentement la tête en avant et en arrière. Faites cela plusieurs fois pour détendre les muscles du cou.
2. Extension latérale
Suivez le même principe que ci-dessus. Pliez votre menton et pliez votre tête d'un côté à l'autre, comme si vous essayiez de toucher vos oreilles avec vos épaules.
Pour plus d'intensité, selon la direction dans laquelle votre tête s'incline, placez la main opposée soit derrière votre dos, soit sous votre hanche. Vous pouvez également utiliser l'autre main pour tirer doucement votre tête près de chaque épaule.
3. Extension de la diffusion
Enfin, déplacez votre tête en mouvements circulaires, dans toutes les directions, selon vos préférences. Ne vous poussez pas trop fort ou trop vite. En fait, plus vos mouvements sont lents et concentrés, plus vos muscles seront étirés.
Le but est une routine douce et relaxante pour contrer le stress du jeu.
Exercices d'étirement pour des jeux meilleurs et plus sains
Redonnez de l'énergie à votre corps grâce à ces exercices faciles. Comme il se concentre sur les principaux domaines qui ont tendance à causer le plus de problèmes aux joueurs lorsqu'ils jouent pendant longtemps, il existe de nombreux étirements et solutions de fitness à découvrir.
Choisissez les meilleurs et intégrez-les dans une routine saine et relaxante pour améliorer vos mains, votre cou, votre dos et au-delà. Votre corps et vos performances de jeu en général vous en seront reconnaissants.
