Maintenir une bonne routine de repos et de récupération après une séance d'entraînement est absolument essentiel pour améliorer la santé et la forme physique en général, et pour permettre aux muscles de se développer et de récupérer.
Récupérer après un entraînement long et épuisant peut être difficile, surtout si vous avez fait des pompes. Lorsque vous commencez à faire de l'exercice, vous pouvez ressentir des douleurs musculaires post-exercice retardées (DOMS). Cependant, vous pouvez raccourcir votre temps de récupération en suivant quelques conseils de santé. Voici quelques façons d'aider vos muscles à récupérer plus rapidement grâce à la technologie. Vérifier Quelques applications de défi de planche qui peuvent vous aider à développer des muscles plus forts.
1. Augmentez votre apport en protéines
Obtenir suffisamment de protéines est essentiel pour développer les muscles et assurer une récupération rapide après une séance d'entraînement. Vous pouvez manger un repas riche en protéines quelques heures avant ou après votre entraînement. Quoi qu'il en soit, des applications comme SideChef et FitMenCook sont d'excellentes ressources avec des recettes infinies.
SideChef Il s'agit d'une application de cuisine saine qui vous donne des recommandations personnalisées en fonction de vos ingrédients disponibles, de vos objectifs de cuisson et de vos restrictions alimentaires. Si vous débutez dans la cuisine, si vous n'avez pas beaucoup de temps ou si vous souhaitez utiliser au minimum les ingrédients, essayez SideChef. Vérifier Vous en avez assez de manger votre repas sain ? Ces applications vous inspireront avec de nouvelles recettes.
FitHommesCuisine est une autre application de cuisine axée sur le fitness. Ici, vous pouvez choisir parmi 800 recettes saines et riches en protéines. Cette application facilite le suivi des calories grâce à une analyse nutritionnelle détaillée pour chaque recette. De plus, vous pouvez regarder des didacticiels vidéo rapides pour chaque recette.
Avoir de nombreuses recettes et un planificateur de repas à portée de main peut vous faire gagner du temps et simplifier la recherche manuelle de repas sains. Si vous suivez un régime spécifique tel qu'un régime végétarien, céto ou pauvre en glucides, un planificateur de repas est essentiel pour atteindre vos objectifs quotidiens en matière de protéines.
2. Doublez l'hydratation
L'hydratation après l'exercice est essentielle pour une récupération rapide. La transpiration aide à rester au frais. Mais vous devez remplacer activement les liquides perdus après l'exercice. Ainsi, une simple application de rappel de consommation d'eau ou une bouteille d'eau intelligente peut vous aider à toujours rester hydraté.
Étudier en Journal de la Société internationale de nutrition sportive Cependant, même une perte d'eau de 2 % peut affecter vos performances physiques. L'application vous envoie des notifications périodiquement. Vous pouvez saisir manuellement tous les détails concernant les autres liquides que vous avez consommés dans l'application, et celle-ci ajustera vos besoins quotidiens en conséquence. Vérifier Les meilleures applications Android pour vous rappeler de boire plus d'eau.
Au lieu de cela, les bouteilles d'eau intelligentes sont beaucoup plus fonctionnelles. Vous manquerez probablement les notifications de l'application, mais une bouteille d'eau lumineuse est difficile à manquer. Les bouteilles intelligentes HidrateSpark suivent avec précision la quantité d'eau que vous avez consommée et s'allument lorsqu'il est temps de boire. Vous pouvez également accéder à vos statistiques d'hydratation sur l'application HidrateSpark.
3. Dormez suffisamment
Un sommeil optimal est une option inévitable pour une récupération musculaire plus rapide. Les besoins nutritionnels seuls ne peuvent pas aider vos muscles à récupérer si vous ne vous reposez pas. Alors, concentrez-vous sur un bon sommeil. Cela commence par le suivi de vos habitudes de sommeil et de votre santé tout au long de la journée.
WHOOP 4.0 est l'un des meilleurs trackers de sommeil sur le marché. Outre le suivi de vos habitudes de sommeil, il mesure également vos performances de sommeil et vous indique la quantité de sommeil dont vous avez besoin. Une fonctionnalité utile de WHOOP est son estimation de la quantité de stress que votre corps a endurée après l'exercice.
Comprendre vos performances de sommeil peut vous aider à les améliorer. Le WHOOP Sleep Coach analyse votre stress et vous recommande quand vous pourriez avoir besoin de dormir. Si vous suivez un plan de sommeil personnalisé, vous pourrez récupérer plus rapidement. Vérifier Comparaison BetterSleep vs Sleep Monitor : quelle application de suivi du sommeil vous convient le mieux ?
4. Essayez un massage
Il est difficile de traiter les douleurs musculaires sévères après un entraînement interne. Pour un soulagement rapide, les masseurs peuvent être très utiles. Theragun Pro est l'un des meilleurs masseurs qui favorisent la récupération musculaire en soulageant le stress associé.
Théragun C'est un appareil efficace pour traiter les muscles profonds. Fournit 60 lb de force à des vitesses réglables à l'aide d'accessoires souples. Cela peut aider à détendre vos muscles et avoir un impact énorme sur votre récupération après l'entraînement. Vous obtenez également différents accessoires avec le masseur. Par exemple, l'accessoire pour le pouce convient pour masser le bas du dos et divers points d'impact.
Une autre façon de masser consiste à utiliser des rouleaux en mousse. Une poulie fascia est un équipement simple qui, utilisé correctement, réduit les douleurs musculaires. mousse de roulement est une application iOS populaire qui peut vous aider à cibler les bons groupes musculaires. Contient une bibliothèque d'exercices de poulie fascia avec des illustrations, des instructions et des démonstrations vidéo de chaque exercice.
5. Engagez-vous dans une récupération active
Bien que le repos et le sommeil soient d'excellentes solutions à long terme, une récupération efficace est une autre approche éprouvée. C'est une excellente option si vous sentez que vous ne pouvez pas faire quelque chose pendant votre jour de repos.
La marche rapide, le vélo et le yoga sont d'excellents exercices de récupération active. Si vous avez envie de marcher dehors après votre entraînement, essayez Strava ou Charity Miles. C'est considéré Strava Il est préférable d'obtenir des analyses précises. Il peut synchroniser les données avec vos vêtements de fitness et suivre votre itinéraire.
Charity Miles Il s'agit d'une application de comptage de pas unique. Faites un don à vos organismes de bienfaisance préférés si vous atteignez vos objectifs cardio. Par conséquent, il s'agit d'un facteur de motivation positif pour certains cardio tout en aidant à votre récupération active.
Applications de cyclisme en salle telles que Zwift Parfait si vous voulez faire de l'exercice à la maison. Zwift propose des séances de vélo immersives et interactives. Zwift vous permet d'interagir et de vous entraîner avec vos amis. Vous pouvez choisir parmi plus de 1000 XNUMX exercices et les personnaliser en fonction de votre niveau de compétence.
6. Pressothérapie
Si vous êtes un athlète professionnel ou si vous avez besoin d'un soulagement immédiat des douleurs musculaires après un exercice, l'acupression est le choix parfait. Therabody propose une large gamme d'appareils portables intelligents qui fournissent une thérapie par pression. Vous pouvez choisir un accessoire portable en fonction du groupe musculaire que vous souhaitez cibler.
Par exemple , RécupérationAir Pro C'est une paire de chaussures de compression. Ceux-ci peuvent être utiles après une longue séance d'entraînement cardio ou pour les jambes. Avec différents réglages de pression et de temps, vous pouvez suivre rapidement votre récupération musculaire.
De même, Therabody propose des shorts de compression avec des demi-manches et une tunique. Les appareils portables peuvent aider à apaiser vos muscles, à réduire la douleur et à augmenter le flux sanguin. Les dispositifs de compression portables de Therabody se connectent à votre téléphone via Bluetooth et peuvent être contrôlés via une application mobile.
Récupération plus rapide avec des applications et des appareils portables
Votre temps de récupération musculaire peut varier en fonction de votre niveau de forme physique. Cependant, suivre de bonnes habitudes alimentaires peut faire en sorte que le temps pris soit moindre. Le suivi manuel de dizaines d'horaires d'exercices, de repas et de sommeil peut s'avérer fastidieux. Par conséquent, une combinaison d'applications et de dispositifs portables intelligents peut rendre le processus de récupération transparent. Vous pouvez voir maintenant Les sites vous aideront à développer vos muscles sans avoir à aller aux gymnases.
