Les planches sont l'un des moyens les plus efficaces d'améliorer votre santé et votre forme physique. Lorsque vous ajoutez des défis de planche à votre programme d'entraînement personnalisé, vous n'obtiendrez pas immédiatement des abdominaux fractionnés. Cependant, il existe de nombreux avantages, notamment le renforcement de votre cœur, l'amélioration de votre concentration, l'augmentation de votre métabolisme et l'amélioration de votre posture.
Faire la planche est facile : il suffit de lever le corps et le dos complètement droit. Mais tout aussi facile que de faire une planche, tenir cette position est beaucoup plus difficile, car vous engagez tous vos muscles abdominaux pour rester droit et stable. Vérifier Les meilleurs entraînements gratuits sans équipement pour le fitness à tout moment, n'importe où.
Pourquoi ne pas essayer le défi de la planche pour vous aider à commencer à construire le corps de vos rêves ?
1. Défi planche
Êtes-vous prêt à investir un peu de temps dans l'exercice pour obtenir d'excellents résultats ? Selon votre niveau de compétence, il ne vous faudra que quelques minutes pour intégrer vos exercices de planche à votre journée. L'application Plank Challenge propose des plans d'entraînement de planche de 30 jours pour les hommes et les femmes à trois niveaux différents : débutant, intermédiaire et avancé.
Pour les débutants en planches, le meilleur endroit pour commencer avec une application mobile est l'onglet Défi. Ici, vous pouvez mesurer combien de temps vous pouvez faire votre planche pour voir quel plan est le meilleur point de départ pour vous. Si vous êtes débutant, par exemple, votre planche ne dure que 20 secondes, et au fur et à mesure que vous progressez, elle devient plus longue et plus difficile.
Télécharger : Plank Challenge pour Android iOS | Android (Gratuit, abonnement disponible)
2. Entraînement de planche
Les planches sont l'un des meilleurs moyens d'exercer et de renforcer vos muscles abdominaux. Malheureusement, vous ne pouvez pas faire de planches toute la journée et vous attendre à être en pleine forme. Pour de meilleurs résultats, vous devriez faire des planches avec une gamme d'autres exercices en utilisant des outils comme Applications d'entraînement HIIT ou applications d'exercice.
L'application Plank Workout propose un plan gratuit de 30 jours avec une sélection de différents exercices de planche, tels que la planche inversée, les coudes et les exercices alternés latéraux. Les utilisateurs Premium peuvent accéder à tous les entraînements de l'application, y compris une variété d'entraînements de planches pour tout le corps. De plus, si vous souscrivez à l'abonnement premium, vous pouvez également personnaliser vos plans d'entraînement pour répondre à vos besoins.
Télécharger : Application Plank Workout pour Android Android (Gratuit, abonnement disponible)
3. Minuterie de planche
Plank Timer est l'application de minuterie d'entraînement idéale si vous souhaitez commencer un entraînement simple sans tous les extras inutiles. L'application est basique mais puissante avec la possibilité de créer votre propre session de planche personnelle.
Pour commencer, cliquez sur le bouton plus et nommez votre groupe d'exercices. À partir de là, vous pouvez sélectionner la durée et le temps de repos et ajouter les mouvements de planche que vous souhaitez, y compris les jambes alternées et latérales. Pour tous ceux qui préfèrent une séance d'entraînement pré-planifiée, il y a une série de 5 minutes de huit mouvements qui mène à la séance d'entraînement rapide parfaite.
Télécharger : Plank Timer pour Android Android (Gratuit)
4. Entraînement de planche
Plank Workout est idéal pour tous ceux qui souhaitent entraîner progressivement leur corps à être plus fort. Il existe une gamme de niveaux sur l'application, commençant au niveau 1 et augmentant jusqu'au niveau 15.
Les défis de Plank dans les premiers niveaux durent d'une minute à environ trois minutes. A partir de là, ça devient plus extrême. Les derniers niveaux durent environ 12 minutes. De plus, vous pouvez choisir un plan d'entraînement de planches de 30 jours en fonction de votre niveau (débutant, intermédiaire ou pro).
Télécharger : Plank Workout pour le système Android (Gratuit, abonnement disponible)
5. Planche 21
Trouvez-vous que vous avez du mal à trouver la motivation? L'application Plank 21 vous encourage en gardant une trace de votre plus long historique d'exercices de planche. Le programme de formation dure 21 jours, chaque jour les difficultés s'accumulant lentement. Ainsi, à la fin de l'entraînement, vous devriez être en mesure de battre facilement votre record d'entraînement de planche original !
Au fur et à mesure que vous terminez plus de jours et augmentez le nombre de secondes que vous passez à faire de l'exercice, vous obtenez plus de réalisations. Appuyez sur l'icône de la tasse pour afficher vos réalisations et vos records, tels que les jours consécutifs et le nombre total de secondes de votre entraînement. De plus, vous pouvez rivaliser avec des personnes du monde entier pour voir qui obtient le meilleur score au Plank Challenge. Dans l'ensemble, Plank 21 est une excellente application si vous voulez continuer à vous mettre au défi quotidiennement.
Télécharger : Planche 21 pour Android Android (Gratuit, Achats in-app disponibles)
6. Planche de 5 minutes
Que vous souhaitiez développer six muscles abdominaux ou simplement renforcer votre tronc, les défis de la planche sont l'un des meilleurs exercices que vous puissiez faire. Vous n'avez besoin d'aucun équipement d'exercice, d'un abonnement à un gymnase ou de compétences particulières pour faire des planches - vous n'avez besoin que de quelques minutes.
5 Minute Plank est une application d'entraînement de planche où vous pouvez suivre vos statistiques d'entraînement hebdomadaires et même personnaliser vos séances d'entraînement. Cliquez sur Workouts pour parcourir et sélectionner la session que vous souhaitez faire. Ici, vous pouvez le personnaliser en ajoutant des exercices, des cycles et des temps de pause. En plus de cela, il y a une séance d'échauffement rapide sur l'application qui fonctionne bien avant et après chaque entraînement de planche.
Télécharger : Planche de 5 minutes pour Android iOS | Android (Gratuit)
7. Planche d'entraînement 30 jours
Préparez-vous à activer vos abdominaux à 100 % avec l'application Plank Workout 30 Days. Les programmes d'entraînement de cette application sont disponibles à trois niveaux (débutant, intermédiaire et avancé) et peuvent être effectués dans le confort de votre foyer.
Bien sûr, vous devriez commencer par le niveau débutant si vous n'êtes pas habitué à faire des exercices de planche. Cependant, vous pouvez passer au programme de formation avancée si vous avez plus d'expérience et de formation. Pour suivre votre progression, appuyez sur Statistiques. À partir de l'onglet Statistiques, vous pouvez enregistrer vos calories brûlées, voir l'heure et les jours de votre entraînement et même afficher un graphique de votre poids. Vérifier Les meilleurs outils numériques pour lutter contre la sédentarité.
Télécharger : Plank Workout 30 Days pour Android Android (Gratuit, abonnement disponible)
8. Entraînement de planche de 5 minutes
Si vous voulez une application d'entraînement de planche avec une approche simple et directe, alors 5 Minute Plank Workout pourrait vous convenir. L'application vous donne la possibilité de choisir une séance d'entraînement en fonction de sa durée, de sorte que vous pouvez puiser dans une séance d'entraînement si vous avez 5 minutes pour vous entraîner ou 12 minutes pour vous entraîner. La fonctionnalité utile de cette application est la possibilité de créer votre propre entraînement, qui ne prend que quelques secondes à configurer.
Outre les routines d'entraînement rapides, l'application vous fournit du matériel de lecture intéressant sur les avantages pour la santé des exercices de planche. Ensuite, envisagez d'essayer une ou deux autres applications d'entraînement de Applications RFit. Ces applications se concentrent sur différents exercices et peuvent vous aider à faire de la musculation et des exercices efficaces pour débutants.
Télécharger : 5 minutes d'entraînement de planche pour le système Android (Gratuit, Achats in-app disponibles)
Commencez à faire des exercices de planche tous les jours avec ces applications pratiques
Les exercices de planche peuvent renforcer votre force musculaire centrale, ce qui est très important si vous souhaitez améliorer votre mobilité et votre capacité d'exercice. De plus, vos muscles centraux soutiennent votre colonne vertébrale, donc les renforcer peut aider à prévenir les blessures.
Maintenant que vous savez à quel point il est important pour votre corps de faire des exercices de planche, qu'attendez-vous ? Utilisez ces applications mobiles pour commencer à faire vos exercices de planche régulièrement et vous verrez bientôt des résultats positifs. Vous pouvez désormais visualiser Les meilleures applications de temps d'arrêt pour augmenter votre productivité tout en travaillant à domicile.
