هل شعرت يومًا بأنك مُحطم بسبب ثقل التوقعات التي لا هوادة فيها والسعي اللامُتناهي لتحقيق الإنتاجية؟ إذا كان الأمر كذلك ، فأنت مُحاصر في براثن عدو مألوف للغاية يسمى “قلق الإنتاجية”.
يُمكن أن يؤدي الضغط من أجل التفوق المُستمر وتحقيق الإنجاز في بعض الأحيان إلى الشعور بالتوتر والشك الذاتي والإرهاق. استمر في القراءة لتسلح نفسك باستراتيجيات فعَّالة ستُمكنك من التغلب على هذا القلق واستعادة السيطرة على حياتك. تحقق من أفضل التطبيقات التي تُساعدك على تجاوز الإنتاجية السامّة.
أسباب وآثار قلق الإنتاجية
يُمكن أن يكون قلق الإنتاجية مُتجذرًا في مصادر مُختلفة ، بما في ذلك التوقعات المُجتمعية ، والبحث عن الكمالية ، والخوف من الفشل ، والرغبة في الإعتراف الخارجي. إذا كنت تشعر بالحاجة المُستمرة إلى الأداء بمستويات عالية بشكل مُتواصل ، فإنَّ الخوف من التقصير يُمكن أن يُثير القلق والتوتر.
أشارت دراسة من Prodoscore إلى ارتفاع في مستويات الإنتاجية السامة حيث بدأ المُوظفون عن بُعد في العمل في عطلات نهاية الأسبوع أكثر من قبل إنتشار الوباء ، في محاولة لإظهار التزامهم. هذا يُمكن أن يُؤدي إلى الاكتئاب والإرهاق.
في حين أنَّ الدافع يمكن أن يكون قوة إيجابية ، فغالبًا ما يتخطى القلق بشأن الإنتاجية الخط الفاصل إلى منطقة تُؤدي إلى نتائج عكسية. يجب أن تضع في اعتبارك أنَّ الدافع الصحي يأتي من مكان النمو الشخصي والشعور الإيجابي بالإنجاز. ومع ذلك ، غالبًا ما تؤدي زيادة الإنتاجية إلى الإجهاد المفرط ونقص الحماس تجاه مكاسبك. تحقق من بعض النصائح للتعامل مع بيئة العمل غير الصحية.
استراتيجيات للتغلب على قلق الإنتاجية
إذا كنت تشعر بالحاجة المُستمرة إلى أن تكون أكثر إنتاجية ، فقد حان الوقت لأخذ نفس عميق والاسترخاء. فيما يلي استراتيجيات يُمكنك استخدامها للتغلب على رغباتك الإنتاجية السامة.
1. التأمل الذاتي والوعي
التفكير الذاتي هو الخطوة الأولى التي يجب عليك اتخاذها في رحلتك للتغلب على قلق الإنتاجية. إنه يتبع مفهومًا بسيطًا: لإصلاح مشكلة ، عليك أن تعرف ما هي المشكلة أولاً.
خذ الوقت الكافي لتحديد الأسباب والمُسببات الكامنة وراء قلقك. يُمكن أن يساعدك التأمل أو التحدث مع صديق أو معالج موثوق في اكتساب الوضوح والمنظور حول ما يدفعك للشعور بهذه الطريقة.
فيما يلي بعض الطرق لدمج هذه الإستراتيجية:
- سجل أفكارك وعواطفك: يُمكنك الحصول على الوضوح اللازم من خلال تدوين مخاوفك والتفكير في ما تعنيه. يُمكنك حتى استخدام تطبيقات اليوميات التفصيلية للكتابة أثناء التنقل.
- مارس اليقظة أو التأمل: قم بتنمية وعي اللحظة الحالية لفهم محفزاتك وأنماط تفكيرك بشكل أفضل. تحقق من أفضل تطبيقات التأمل والاسترخاء للتغلب على التوتر والقلق.
- طلب الدعم: انخرط في محادثات مفتوحة مع الأصدقاء الموثوق بهم أو العائلة أو المعالج لاكتساب وجهات نظر ودعم جديد.
2. تحديد أهداف وأولويات واقعية
إنَّ تحديد أهداف وأولويات واقعية أمر لا بُد منه. يجب أن تكون حريصًا دائمًا على عدم “تجاوز” الحد في الأشياء المُختلفة التي تعمل عليها.
من خلال وضع توقعات واقعية ، يُمكنك تخفيف القلق وجعل التقدم أكثر قابلية للإدارة. فيما يلي بعض الطرق لدمج هذه الإستراتيجية:
- قسّم المهام إلى خطوات أصغر: قسّم الأهداف الهائلة إلى مهام قابلة للتحقيق لتحافظ على دوافعك.
- تحديد أولويات المهام: حدد العناصر ذات الأولوية العالية وركز على إكمالها قبل الانتقال إلى المهام الأقل إلحاحًا.
- احتفل بالتقدم: اعترف بالانتصارات الصغيرة واحتفل بها على طول الطريق للبقاء مُتحفزًا ولتعزيز الثقة.
3. تقنيات إدارة الوقت
الإدارة الفعَّالة للوقت يُمكن أن تُقلل بشكل كبير من القلق بشأن الإنتاجية. لا تعني إدارة وقتك بالعمل طواله ، ولكن أيضًا معرفة متى تأخذ فترات راحة ووقتًا لنفسك.
هناك طريقة رائعة للقيام بذلك وهي الاستفادة من تقنيات إدارة الوقت المعمول بها. فيما يلي بعض الاستراتيجيات التي يجب مراعاتها:
- استخدم تقنية بومودورو: استخدم مؤقتات بومودورو لفترات عمل مركزة تليها فترات راحة قصيرة لتعزيز الإنتاجية.
- استخدام تقسيم الوقت: قم بتخصيص فترات زمنية محددة للمهام أو الأنشطة المختلفة للحفاظ على التركيز وتجنب تعدد المهام المفرط. يُمكنك التحقق من أفضل تطبيقات تقسيم الوقت (Time Blocking) لزيادة إنتاجيتك.
- قم بإلغاء المهام غير الأساسية أو تفويضها: قم بتبسيط قائمة مهامك لتوفير الوقت للعمل الهادف والاسترخاء.
4. إنشاء حدود صحية بين العمل والحياة
يُعد الحفاظ على توازن صحي بين العمل والحياة أمرًا ضروريًا لمكافحة القلق بشأن الإنتاجية. إذا كنت مُنتجًا للغاية ، فقد تجد نفسك تفقد عناصر “الحياة” مثل التواصل الاجتماعي والتخلص من السموم والاستمتاع.
تجنب الإفراط في العمل وتعلم موازنة جدول العمل الهجين الخاص بك. فيما يلي بعض الطرق للقيام بذلك:
- تعيين ساعات عمل واضحة: حدد أوقات بدء وانتهاء محددة ليوم عملك ، خاصةً إذا كنت تعمل عن بُعد.
- قم بتعيين مساحة عمل مُخصصة: قم بإنشاء فصل مادي بين العمل والحياة الشخصية لتعزيز التركيز والاسترخاء.
- جدولة أنشطة الرعاية الذاتية: حدد أولويات الأنشطة التي تجلب لك السعادة لمنع الإرهاق وتجديد طاقتك.
5. احتضان النقص والتعاطف مع الذات
عندما تتعمق في البحث ، ستجد غالبًا أنَّ الحاجة إلى الكمال غالبًا ما تكون في صلب معظم مخاوف الإنتاجية. تذكر دائمًا أنك بشر فقط ، وأن الأخطاء والنكسات جزء من الحياة.
من المُهم إيجاد طرق لإعادة صياغة الأفكار السلبية بنشاط إلى تأكيدات إيجابية لبناء المرونة والثقة. فيما يلي بعض الاستراتيجيات للقيام بذلك:
- مارس التعاطف الذاتي: عامل نفسك بلطف ، وافهم أنَّ الأخطاء جزء من عملية التعلم.
- تحدي ميول السعي إلى الكمال: ركز على التقدم بدلاً من الكمال من خلال تبني النمو الذي يأتي من التجربة والخطأ.
- ممارسة الامتنان: قم بتنمية عقلية الامتنان ، وتقدير جهودك وإنجازاتك ، مهما كانت صغيرة. تحقق من خطوات مُهمة لعلاج صحتك وتحسين رفاهيتك بعد فقدان وظيفتك.
افهم حدود إنتاجيتك
تُشير حدود إنتاجيتك إلى مدى إنتاجيتك دون التأثير سلبًا على نفسك أو تجاوز حدودك أو المُخاطرة بصحتك العقلية. يُمكن أن تختلف من شخص لآخر ، لذلك من المهم ألا تقارن رحلتك أبدًا برحلة شخص آخر.
افهم أنَّ الإنتاجية ليست حالة ثابتة وأنَّ لكل شخص قيودًا. قد يؤدي دفع نفسك إلى ما هو أبعد من حدودك إلى الإرهاق وتفاقم القلق بشأن الإنتاجية.
فيما يلي بعض الطرق التي يمكنك من خلالها التعرف على حدود الإنتاجية وتعزيزها:
- استمع إلى جسدك وعقلك: انتبه لعلامات التعب أو التوتر أو الإرهاق. إذا كنت لا تشعر بالقدرة على أداء المهمة ، سواء جسديًا أو عقليًا ، خذ قسطًا من الراحة أو تحقق مما إذا كان بإمكانك الالتفاف عليها لاحقًا عندما تكون في مساحة أفضل.
- إعطاء الأولوية للرعاية الذاتية: عليك الانخراط في الأنشطة غير المُتعلقة بالعمل والتي تُعزز رفاهيتك العامة. قد يتمثل هذا في قضاء يوم في المنتجع الصحي أو قراءة كتاب أو الاستماع إلى الموسيقى.
- تعلم أن تقول لا ، حتى لنفسك: ضع حدودًا وتجنب إلزام نفسك بمهام مُختلفة. إذا كنت معتادًا على القيام بذلك ، حتى مع مشاريعك الشخصية ، فأنت بحاجة إلى تعلم كيفية التحكم فيه. تحقق من كيف تقول “لا” في العمل بأدب واحترافية.
قل لا لقلق الإنتاجية
يُعد قلق الإنتاجية تحديًا شائعًا يُواجهه المحترفون ، وهو يتزايد فقط في عصر العمل عن بُعد والهجين.
من خلال فهم أسبابه وآثاره ، بالإضافة إلى تنفيذ الاستراتيجيات المذكورة أعلاه ، يُمكنك أن تتقدم على القلق بشأن الإنتاجية وأن تعيش حياة أكثر توازناً وإرضاءً. يُمكنك الإطلاع الآن على كيفية التغلب على العوامل الشائعة لقتل الإنتاجية في مكان العمل.
