بعض النصائح للتعامل مع بيئة العمل غير الصحية

بغض النظر عن وظيفتك التي تقوم بها ، من الجوانب المُهمة في حياتك المهنية أن يكون لديك بيئة عمل صحية ومليئة بالأفراد الإيجابيين من حولك.

فهل وجدت نفسك في بيئة عمل غير صحية؟ إذا كان الأمر كذلك ، فقد يكون هذا موقفًا مُروعًا تعيشه يوميًا ، ومع ذلك ، فهناك طرق يُمكنك من خلالها التعامل مع مكان عمل غير صحي. تحقق من أفضل النصائح والأدوات لإتخاذ القرار أثناء العمل ضمن مجموعة.

حيث تُعتبر البيئة التي يعيش فيها الشخص من أهم الأماكن التي تُوفر له الصحة البدنية والنفسية ، كما تُؤمِّن له الهدوء والاستقرار ، فإذا كانت البيئة نظيفة وصحية ، كان الشخص سليماً ومُعافى ويتمتع ببدن قوي وسليم ، وإذا كان العكس ، فإنَّ العديد من المشكلات الصحية والنفسية ستُلازمه.

هل تعمل في بيئة عمل غير صحية؟

بعض العلامات الأكثر شيوعًا لبيئة العمل غير الصحية هي إجهاد المُوظفين والمرض ، وعدم الحماس ، ودوران الموظفين المُرتفع ، وصلاحيات القيادة النرجسية ، ونُقص التواصل ، والقيل والقال ، والشائعات السلبية التي تظهر بشكل مُتزايد.

ويُعاني المُوظف الذي يعمل في تلك الأماكن من العديد من المشاكل: المعاناة التي يُواجهها بمُجرد الوصول إلى تلك البيئة ، حيث يشعر بضيق المكان ، وبضيق في الصدر ، وتبدأ أعراض القلق بالظهور عليه ، وهي تتراوح ما بين الخوف والشعور وكأن شيئاً ما على وشك الحدوث. وقد يُصاب الموظف بصداع ليس له تفسير ومشكلات في الجهاز التنفسي. ويُرافق تلك المشاعر النفسية أعراض جسدية ، منها ضيق التنفس وتسارع في ضربات القلب، وشعور بالدوخة والدوار، وبأنه سيفقد السيطرة على نفسه، وربما تصل حالته إلى مرحلة الهلع، حيث يشعر بأنه على وشك الموت.

إذا كان الذهاب إلى العمل يجعلك تشعر بالتعب وحتى المرض الجسدي والتوتر ، فهذا أكثر من مُجرد ضغوط عمل عادية. للبقاء مُنتعشًا وإيجابيًا في بيئة عمل غير صحية ، استخدم هذه النصائح العشرة المُفيدة.

1. تجنب انحدار المُستوى

قد يكون من المُغري الانضمام عندما يبدأ أحد الزملاء في توجيه الشتائم السيئة إلى رئيسك المهووس بذاته بعيدًا عن مسامعه، ولكن ليس من الإيجابي مُكافأة سلوكه السلبي. بدلًا من الانخراط في الثرثرة السامة ، غيِّر المُحادثة إلى موضوع جديد أكثر إنتاجية.

من خلال القيام بذلك ، ستُخبر زملائك أنك لن تُشارك في سلوكهم السام ، وسيحتاجون إلى القيام بذلك في مكان آخر. مع بعض الحظ ، ستُتيح أفعالك لزملائك معرفة أنَّ ما يقومون به غير مقبول أو غير محل تقدير. تحقق من مهارات التفاوض المثالية التي تحتاجها للحصول على عرض عمل رائع.

2. ترك ضغوط العمل في المكتب

إذا كنت تعمل في بيئة غير صحية ، فأنت بحاجة إلى تعلم كيفية إنشاء توازن بين العمل والحياة حتى لا تجلب معك تجاربك السلبية إلى المنزل.

لا بأس في التنفيس أحيانًا مع شريكك أو أحبائك عن المُشكلات المُتعلقة بالعمل. هذا يُمكن أن يجعلك تشعر بتحسن نسبي. ومع ذلك ، إذا كنت تشكو باستمرار وتجعل مكان عملك غير الصحي قلب كل مُحادثة ، فقد يكون هذا سلوكًا غير صحي للغاية.

اترك مشكلات عملك في العمل ، ويُمكن أن يؤدي ذلك إلى تحسين حالتك المزاجية وتجنب تفاقم المشكلة.

لقد أثبت التأمل أنه أحد أفضل الممارسات لتقليل التوتر والقلق ، فلماذا لا تحاول استخدام تطبيقات التأمل والاسترخاء للبقاء بصحة جيدة عقليًا؟ تحقق من أفضل الأدوات لمساعدتك على تحسين التوازن بين العمل والحياة.

3. البحث عن زميل العمل الإيجابي

لخلق بيئة عمل أكثر إيجابية ، يُمكن أن يُساعد إيجاد بعض زُملاء العمل الإيجابيين. قد يبدو أنك مُحاط بأفراد سلبيين مع الكثير من السُمِّية ، ولكن من المُحتمل أن يشعر بعض الأشخاص بنفس الشعور الذي تشعر به.

ابحث عن زميل يبدو أنه يتعامل مع مشكلات مُماثلة وحدد شعوره حيال الموقف. حاول قضاء أكبر قدر مُمكن من الوقت مع زملائك في العمل بشكل إيجابي. قد يكون من الرائع أن يكون لديك شخص تتكئ عليه وتثق به عندما تكون محاطًا بالكثير من السموم.

4. اكتشف طريقة للاسترخاء

بعد يوم طويل ومُرهق ، يجب أن تجد طريقة للاسترخاء من أجل صحتك العقلية. بدلاً من قضاء كل وقتك خارج العمل في التشبث بالأحداث السلبية المُحبطة التي حدثت خلال يوم العمل ، بدلاً من ذلك ، ابحث عن شيء تفعله يُساعدك على الاسترخاء.

فيما يلي بعض الطرق الرائعة للاسترخاء:

مارس بعض اليوجا

اليوغا هي طريقة روحية مُهدئة للاسترخاء بعد يوم شاق في العمل. بالإضافة إلى ذلك ، هناك مجموعة كبيرة من الدورات التدريبية والتطبيقات المجانية لليوجا التي يُمكنك تنزيلها واستخدامها. تحقق من أفضل تطبيقات اليوغا لنظامي التشغيل iOS و Android.

اقرأ كتاب

احصل على كتابك الورقي المُفضل أو اقرأه على جهاز Kindle. لا يُمكنك العثور على الكتاب الذي تبحث عنه؟ استخدم مواقع الويب هذه للعثور على كتب رائعة مُتوافقة مع Kindle.

سجل أفكارك

قلِّل من التوتر وتخلص من أفكارك ومشاعرك السلبية في مُفكرتك بعد يوم طويل. هناك مجموعة متنوعة من تطبيقات اليوميات الرائعة على الإنترنت التي يُمكنك استخدامها ، مثل Penzu و Journey.

5. توثيق كل ما تفعله

إذا أصبحت بيئة عملك غير الصحية لا تُطاق ، فقد تحتاج إلى تقديم شكوى ، وللقيام بذلك تحتاج إلى دليل. تأكد من الاحتفاظ بجميع المعلومات التي يُمكن أن تدعم مُطالباتك ، مثل رسائل البريد الإلكتروني والتعليقات في الاجتماعات والمحادثات الهاتفية والتفاعلات الشخصية.

نأمل ألا يعود الأمر إلى تقديم شكوى لأنها قد تتسبب في الفوضى ، ومع ذلك ، فمن الأفضل دائمًا توثيق كل شيء تحسباً لذلك.

6. كن إيجابيًا

أنت تعمل في مكان عمل غير صحي ، مما يعني أنك مُحاط بالتشاؤم باستمرار ، وهذا يمكن أن يكون له تأثير سلبي عليك. على الرغم من أنَّ بيئة عملك قد تُحبطك ، إلا أنك تحتاج إلى التركيز على البقاء إيجابيًا لتجنب الإضرار برفاهيتك.

بدلًا من التركيز على السلبية في بيئة عملك ، حاول أن ترى الجيد في حقيقة أنك تستمتع بالعمل الذي تقوم به.

7. خذ استراحة

بين الحين والآخر ، من المهم أن تأخذ بعض الوقت من أجل الإستفادة من قسطٍ من الراحة ، خاصةً إذا كنت تعمل في مكان عمل غير صحي. لا تستمع إلى زملاء العمل السيئين الذين يقولون إنك كسول من خلال أخذ قسط من الراحة. يحتاج عقلك إلى وقت للراحة ، حتى لو كان لمدة 5 دقائق فقط.

اخرج للتمشية واستنشق بعض الهواء النقي أو مارس بعض التأمل السريع. يُمكن أن يؤدي أخذ قسط من الراحة والحصول على مساحة صغيرة لنفسك إلى تحسين حالتك المزاجية وإنتاجيتك بشكل عام. تحقق من أفضل تطبيقات وقت الراحة لزيادة الإنتاجية أثناء العمل من المنزل.

8. إنشاء قوائم المهام

في كثير من الأحيان ، يُمكن أن يمنعك إنشاء القوائم من التفكير في بيئة عملك السلبية وكل الضغوط التي تُصاحبها. اكتب قائمة بجميع المهام التي تحتاج إلى القيام بها لهذا اليوم. من خلال القيام بذلك ، سيكون من الأسهل كثيرًا الالتزام بالجدول الزمني وإنجاز ما يجب عليك القيام به.

يُساعدك إنشاء القوائم المُتعددة أيضًا على الاستمرار في التركيز على المهام التي تقوم بها ، مما يجعلك تستمر طوال يوم العمل ، ويُشتت انتباهك عن بيئة العمل السامة المُحيطة بك.

9. افهم أنه لا يوجد شيء دائم

هل تشعر أنه لا يوجد شيء على الإطلاق يُمكنك القيام به لتجنب التوتر والقلق في مكان عملك غير الصحي؟ حسنًا ، لا تفقد الأمل. حتى إذا كنت تكره الذهاب إلى العمل ، وتشعر بمرض عقلي وجسدي ، ويتضاءل إيمانك بالإنسانية ، فأنت بحاجة إلى معرفة أنَّ هذا الوضع ليس دائمًا.

تذكر دائمًا أنَّ الموقف الذي أنت فيه لن يستمر إلى الأبد. كل ما عليك فعله هو أن تجد الشجاعة للمضي قدمًا.

10. اترك عملك

في النهاية ، فإنَّ أفضل طريقة للتعامل مع بيئة العمل غير الصحية هي المُغادرة! يعتقد الكثير من الأشخاص أنه من الأسهل الالتزام بالوظيفة ، حتى عندما يعلمون أنَّ مكان عملهم أصبح شديد السوء بحيث لا يُمكن التعامل معه.

لا تخف من العثور على وضع عمل أفضل يُلهمك ويجعلك شخصًا أكثر إيجابية. تحقق من بعض النصائح للبقاء مُتحفزًا أثناء البحث عن وظيفة.

ابق عاقلًا في بيئة عمل غير صحية

حتى لو كانت بيئة عملك صحية ، فإنه عادةً ما يُصاحبها الكثير من التوتر ، لذلك لا يوجد شيء أسوأ من الذهاب إلى مكان عمل سيء ومُريع بشكل يومي.

لا ينبغي لأحد أن يتحمل بيئة عمل غير صحية ، ولكن لحسن الحظ هناك بعض النصائح التي يُمكن أن تُساعدك على التأقلم قبل أن تجد ظروفًا أفضل. يُمكنك الإطلاع الآن على الأسباب المُحتملة لعدم تعيينك في الوظيفة التي تتطلع إليها (وكيفية تجنب ذلك).