يمكن أن يُفيد التأمل صحتك بطرق عديدة ، من تحسين تركيزك إلى تقليل القلق. إنه تغيير بسيط في نمط الحياة ، ولكن يُمكن أن يجعلك تجني مكاسب كبيرة.
هناك الكثير من تطبيقات التأمل الهادئة لمساعدتك على التعامل مع القلق والتوتر في حياتك اليومية.
أصبحت تطبيقات التأمل واحدة من أسهل الطرق وأكثرها بساطة للحفاظ على تصفية ذهنك. سواء كنت تفضل التأمل الموجه أو تمارين التنفس العميق أو قصص النوم المهدئة ، يمكن أن تُوفر تمارين التأمل الواعي فائدة إضافية كبيرة لنظامك الصحي اليومي.
تُشير الأبحاث إلى أن فوائد التأمل يمكن أن تشمل خفض مستويات التوتر والاكتئاب والقلق والأرق. ولا تنسى الفوائد الجسدية: يمكن أن يقلل التأمل والتنفس العميق من ضغط الدم ويحسن من تغير معدل ضربات القلب ، وهو مقياس يمكن أن يخبرك بمدى قدرتك على التعامل مع الإجهاد. بالإضافة إلى ذلك ، تظهر العديد من الدراسات أن تقنيات التأمل التي يمكنك القيام بها في السرير يمكن أن تهدئ عقلك وتُساعدك على الحصول على نوم ليلي أكثر جودة.
بالنسبة لكثير من الناس ، فإن العثور على الوقت أو الطاقة للالتزام بممارسة مُنتظمة أمر صعب ، وعلى الرغم من أن الزيارات الشخصية إلى أستوديوهات التأمل لممارسة تمارين التأمل هي خيار رائع للبعض ، بالنسبة للآخرين قد لا تكون طريقة عملية للتأمل المُستمر. مع القليل من المساعدة من تطبيقات التأمل الجيدة ، يمكن أن يكون التأمل الجالس على بعد ثلاث دقائق.
عندما يبدو العالم كله في حالة اضطراب ، كيف تتعامل مع التوتر والقلق؟ جرب تطبيقات التأمل والاسترخاء هذه لبناء عقلية إيجابية والحفاظ على صحتك العقلية.
يُحاول الكوكب بأكمله الحفاظ على سلامته وصحته أثناء تفشي جائحة COVID-19. ولكن بصرف النظر عن الفيروس نفسه ، يمكن للتغيرات والاضطرابات في نمط الحياة أن تُؤثر سلبًا على الصحة العقلية.
مرارًا وتكرارًا ، أثبت التأمل أنه أفضل ممارسة لتخفيف التوتر وتقليل القلق. بصرف النظر عن التأمل الذهني للمبتدئين ، هناك تقنيات أخرى مثل التأمل الذاتي وتدريب العقل لمواجهة تلك الأفكار السلبية. ويُمكنك الحصول على التمارين المُناسبة مجانًا مع هذه التطبيقات.
1. 1 Giant Mind (Android ، iOS): دليل لـ 12 يومًا ، تحدي لـ 30 يومًا
1 Giant Mind هو تطبيق رائع للمبتدئين للتعرف على التأمل. يُبسط مدرس التأمل والمؤلف جوني بولارد كيفية القيام بذلك ولديه إجابات للأسئلة والعقبات الشائعة التي يُمكن أن تمنعك من ممارسة تمارين التأمل.
يطلب منك التطبيق البدء بدورة “تعلم التأمل” المكونة من 12 خطوة. لا يهم إذا قمت بممارسة التأمل قبل ذلك ، فلا يمكن تخطي هذه الدورة. من خلال القيام بخطوة واحدة كل يوم ، يُرشدك بولارد إلى فهم طريقته في التأمل ، والذي يدور حول جعل التمرين سهلًا قدر الإمكان والتخلي عن السيطرة.
كما يتطرق إلى الموضوعات الشائعة مثل المانترا والتنفس وما إلى ذلك ، ولكن هناك القليل من الإضافات. بعد كل جلسة ، يسألك التطبيق ما الذي شتت تركيزك. حدد أحد الأسباب الشائعة وستحصل على مقطع قصير من بولارد حول كيفية التغلب على هذه العقبة.
هذه إحدى الطرق الصغيرة التي يتجاوز فيها 1 Giant Mind تطبيقات التأمل العادية.
بعد الانتهاء من الدورة التمهيدية المكونة من 12 خطوة ، جرب تحدي التأمل لمدة 30 يومًا. إنها دورة ممتازة لبناء عادة التأمل بانتظام. يتضمن التطبيق أيضًا أداة تتبع الحالة المزاجية بعد كل جلسة ، بالإضافة إلى المجلة.
إذا كنت ترغب ببساطة في بدء جلسة سريعة ، فاستخدم مؤقت التأمل لتحديد التدريب الموجه وموسيقى الخلفية والمدة.
تنزيل: 1 Giant Mind لنظام Android | iOS (مجانًا)
2. Medito (Android ، iOS): تطبيق مجاني للأبد بدون قيود
تعتقد مؤسسة ميديتو أن التأمل يمكن أن يُغير الحياة عن طريق تقليل القلق والتوتر وتحسين الرفاهية العامة. لهذا السبب جعلت Medito تطبيقًا مجانيًا إلى الأبد مع أدلة التأمل للمبتدئين والممارسين ذوي الخبرة.
يجب أن يمر معظم الوافدين الجدد أولاً بالمقدمة ، والدورات الإبتدائية ، والدورات المتوسطة ، التي تخبرك بأساسيات التأمل وتصفية الذهن. اختر بين صوتين (Will أو Steve) وانتقل عبر الدورات الإرشادية خطوة بخطوة.
إنها دورة صوتية إرشادية ممتعة لفهم ما يمكن أن تتوقعه من خلال حزم مختلفة.
بمجرد معرفة الأساسيات ، اختر حزمة بناءً على نوع التأمل الخاص بك. يقدم Medito تأملات صوتية موجهة للنوم ، والتوتر والقلق ، وتمارين التنفس ، تأمل ميتا ، وفحص الجسم ، والمانترا ، والتأمل اليومي حيث يُمكنك تغيير الطول. يأتي أيضًا مع مؤقت تأمل مُدمج إذا كنت لا تريد دليلًا صوتيًا.
تنزيل: Medito لنظام Android | iOS (مجانًا)
3. The Wim Hof Method (الويب): تقنية التأمل وتعزيز المناعة
The Wim Hof Method هي واحدة من تقنيات التأمل الأكثر شعبية في جميع أنحاء العالم. إنها واحدة من أكثر الطرق المرجعية عندما يتعلق الأمر حول مظهر التأمل “العقل هو المسيطر”. بينما تستغرق الدورة الكاملة وقتًا طويلاً ، يمكنك البدء في الدورة المصغرة المجانية ثلاثية الأجزاء التي كتبها Wim Hof نفسه.
في فيديوهات Vimeo الثلاثة ، يركز الفصل الأول على التنفس. في خطاب قصير يتبعه تأمل موجه ، يُعلم Hof أهمية التنفس وكيفية تأثيره على الطاقة والضغط والجهاز المناعي.
الفيديو الثاني هو المكان الذي يُمكن فيه تمييز طريقة Wim Hof عن غيرها ، حيث عليك التعامل مع البرد. يتعلق الأمر كله بتحسين تحملك للبرد من خلال الاستحمام بالماء البارد والطرق الأخرى ، والتي يدعي هوف أنها تحرق الدهون وتطلق مواد كيميائية “تشعرك بالرضا” في دماغك.
الجزء الثالث هو حول تطبيق ما تعلمته من الخطوات الأولية. ضع في اعتبارك أن هذه مقدمة للمبتدئين لطريقة ويم هوف. ستتقن هذه الجوانب في وقت سريع وسترغب في الترقية إلى الجوانب المُتقدمة.
يقدم الموقع دورات أطول مدفوعة ، ستجدها مخفَّضة التكلفة حاليًا أثناء إنتشار جائحة فيروس كورونا في العالم.
4. GG Life (Android ، iOS): أعد تدريب عقلك بشكل إيجابي
القلق ، والشك في الذات ، والأفكار السلبية الأخرى يمكن أن تقود المرء إلى التقاعس. مع مرور الوقت ، نقوم بتدريب دماغنا بشكل لا شعوريًا على تصديق أسوأ الأفكار المشوهة والكئيبة. يريد تطبيق GG Life إعادة تدريب عقلك على التفكير في أفكار أفضل عنك وعن العالم.
سيوضح لك نظام التدريب السريع للتطبيق كيفية عمله. يعرض رسائل قصيرة مع نتائج جيدة وسيئة. عندما ترى فكرة إيجابية ، اسحبها إلى نفسك وتقبلها وأضفها إلى رأسك. تخلص من الأفكار السلبية ، سواء تلك التي على الشاشة أو تلك المُتواجدة في عقلك. يستغرق الأمر بأكمله ثلاث دقائق فقط.
كل من التطبيق والنظرية مدعوم من قبل عالم النفس السريري غي دورون والعديد من الدراسات في جميع أنحاء العالم.
من خلال الممارسة المتكررة ، يُدربك GG Life على التفكير بشكل أكثر إيجابية. يعالج التطبيق العديد من القضايا المختلفة مثل احترام الذات والثقة ونحسين صورة الجسم والتخلص من القلق والصحة والحالات المزاجية والأبوة والأمومة والتعامل مع الصدمات. يتتبع التطبيق تقدمك ، ويصدر تذكيرات يومية لاستخدامه ، كما أنه يبدو وكأنه لعبة لترقية نفسك بشكل بسيط.
تنزيل: GG Life لنظام Android | iOS (مجانًا)
5. Cactus (Android و iOS): التأمل الذاتي لبناء المرونة
يوصي خبراء الإنتاجية بتدوين اليوميات والامتنان بشكل يومي كأحد أفضل الممارسات للحصول على ما هو أفضل للصحة العقلية. لكنك تحتاج إلى تذكير ، أليس كذلك؟ Cactus هو ذلك الدافع غير المزعج الذي يُمكِنك من إلقاء نظرة على أفكارك ومشاعرك وسلوكك على فترات مختلفة.
كل يوم ، سترى سؤالين. السؤال الأول يدور حول معرفة حافزك لاستخدام Cactus ، بينما يذكرك في نفس الوقت لماذا أردت ذلك في المقام الأول.
والآخر استعلام عن أحد مبادئ الإيجابية: اللطف والامتنان والطاقة والهدوء وما إلى ذلك. أجب على السؤال بصدق وعد إلى يومك.
هذا الفعل من التأمل الذاتي اليومي هو اللعبة بأكملها. Cactus يجعلك تتوقف وتُفكر في القيم التي تتلألأ بها خلال روتين الحياة. افعل ذلك ليوم واحد ولن يكون له تأثير كبير ، ولكن سيُساعدك على بناء عادة مع مرور الوقت ، وتغيير عقليتك.
إنها تقنية مثبتة ذات أساس علمي ستساعدك على بناء موقف وعقل أكثر صحة.
تنزيل: Cactus لنظام Android | iOS (مجانًا)
هل تواجه مشكلة في النوم؟
تساعد تقنيات التأمل والاسترخاء هذه في قضاء اليوم دون الشعور بالتعثر. تأكد من اختيار التطبيق المناسب لاحتياجاتك وممارسته بانتظام ، إنها أفضل طريقة للحفاظ على لياقتك العقلية.
ولكن في نهاية اليوم ، قد لا تزال تواجه صعوبة في الاسترخاء ، وخاصة النوم. إذا كان لديك الكثير مما يدور في ذهنك ويجعلك تتحرك وتستدير ، تحقق من أفضل التطبيقات للاسترخاء والنوم. لا يوجد شيء مثل الراحة الجيدة في الليل لتعزيز الصحة العقلية.
