Если вы регулярно работаете долгие часы и дни, у вас есть большой проект, над которым нужно работать, или вы склонны работать в неурочное время, вам может быть трудно вписать занятия спортом в свой день. Но особенно в это время вам нужно найти время для практики! Одно только снятие стресса стоит того, чтобы найти способ вписаться в вашу тренировку, даже если сеансы очень быстрые. Вот несколько идей, как заниматься спортом даже в самые загруженные дни. Проверять Лучшие приложения для социальных упражнений, чтобы тренироваться с друзьями и вместе достигать целей в фитнесе Чтобы получить хоть какую-то мотивацию.
1. Максимальная эффективность
То, что у вас мало времени, не означает, что вы не можете хорошо потренироваться. Высокоинтенсивные интервальные тренировки (ВИИТ) — один из лучших способов сжечь калории, не затрачивая много времени. Используйте один Лучшие приложения HIIT Чтобы начать этот вид упражнений быстро.
Возможно, лучшим вариантом для таких тренировок является Nike + Training Club, универсальное приложение с упражнениями для всех уровней сложности. Вы можете разделить на основе многих категорий и частей тела, которые вы хотите тренировать, например верхняя часть груди.
Nike + Training Club доступен на нескольких языках и позволяет устанавливать напоминания о тренировках. Вы можете тренироваться в любом удобном для вас месте, и вам обычно не нужно много оборудования для участия во многих сессиях. Приложение доступно на iPhone (или телефоне Android), но это также отличный вариант, если вы хотите поддерживать форму с Apple Watch.
Скачать: Nike + Training Club для Android iOS | Android (Бесплатно)
2. Найдите лучшее время для тренировок
Посещение тренажерного зала или пробежка после работы кажутся стандартным выбором для многих людей, но это не значит, что это правильно для вас! В зависимости от вашего графика и того, когда вы можете чувствовать себя энергичным и мотивированным, вы можете запланировать свои тренировки на другое время дня.
Например, некоторые люди считают, что упражнения рано утром работают лучше всего. Даже если вы не жаворонок, вы все равно можете найти способы построить утреннюю рутину, которая будет работать с вашими упражнениями. Просто нужны правильные инструменты и немного самоотверженности. Возможно, вам также придется лечь спать немного раньше накануне вечером.
Тем не менее, некоторые люди считают, что упражнения во время обеденного перерыва работают лучше всего. Другие считают, что занятия в тренажерном зале поздно вечером перед сном — идеальный вариант для них. Потратьте некоторое время на то, чтобы выяснить, когда вы наиболее бдительны и продуктивны, и поработайте над этой проблемой.
При необходимости вы можете разбить тренировку на несколько небольших сеансов, например, 10 минут перед утренним душем, 15 минут во время обеда, XNUMX минут по возвращении домой с работы и XNUMX минут перед сном. Независимо от того, когда вы решите заниматься спортом, самое главное — начать. Проверять Лучшие упражнения на растяжку для геймеров, которые много времени проводят за играми.
3. Постановка целей и решение проблем
Нет ничего лучше, чем хороший вызов, чтобы мотивировать вас заниматься спортом, даже если у вас не так много времени. Возьмем, к примеру, подъем по лестнице; Это один из лучших способов сжечь калории во время тренировки.
Если вы хотите попробовать что-то веселое и улучшить свою физическую форму, вам может показаться, что это сложно C25K — также известный как Couch25K — отличная отправная точка. Точка Приложение C25K Это поможет вам начать с любого уровня, на котором вы сейчас находитесь, и помочь вам поднять свои уровни до точки, на которой вы сможете пробежать пять километров без особых проблем.
Вы можете найти мотивацию в чем угодно, чтобы оставаться мотивированным, если это кажется вам правильным. Например, считается Привычка Отличный способ мотивировать себя и относиться к своей жизни как к видеоигре.
Помимо использования этих приложений, вы также можете ставить цели в другом месте и стремиться выполнять небольшие задачи каждый день. Например, вы хотите пробежать марафон через 12 месяцев. Вы можете использовать Notion, чтобы определить свою цель или поместить свои планы в аналогичное приложение, прежде чем приступить к делу. Понятие также содержит несколько Бесплатные шаблоны Чтобы помочь вам сделать все лучше.
4. Оптимизируйте свой график
Независимо от того, насколько вы заняты, ваш день может быть неэффективным. Если вы можете быть более эффективными, вы можете выделить 30 или даже 60 минут работы из своего дня и иметь больше времени для упражнений.
Автоматизация задач, которые вы должны выполнять каждый день, — отличный способ сэкономить время. Вы можете использовать планировщик заданий Windows, Todoist или планировщик заданий Windows. аналогичный инструмент Чтобы уменьшить усилия, связанные с задачами, которые вам нужно выполнять ежедневно. Не стоит недооценивать количество времени, которое вы можете сэкономить даже с помощью простого сочетания клавиш!
Электронная почта — одно из самых важных мест, где многие люди могут сэкономить время. Если вы приложите усилия, чтобы более эффективно управлять электронной почтой, вы сможете сэкономить несколько минут каждый день, а это может составить несколько часов в течение недели или двух. Вы также можете проверять свои сообщения только один или два раза в день, потому что большинство вещей не так срочно, как вы думаете.
После того, как вы освободили немного места в своем расписании, не забудьте вписать тренировки в свой календарь. Если вы отдохнете от упражнений, это с большей вероятностью побудит вас заняться ими, чем просто внести их в список или держать в уме.
5. Не сдавайтесь
Нелегко приспособиться к тренировкам, когда вы чувствуете, что ваш день уже полон работы и других обязательств. И это может быть невероятно неприятно, когда вы упускаете какой-либо из них. Тем не менее, соблюдение этой практики является ключевым фактором успеха.
Даже если у вас было несколько плохих дней (или недель), вы всегда можете начать сначала. Когда вы случайно разорвете строку, начните новую строку и продолжайте! Найдите вдохновение, поставьте перед собой цели и достигайте их. Каждые две недели вы также оцениваете, что работает, а что нет, чтобы быстрее достичь своих целей. Проверять Как технологии могут помочь вашим мышцам быстрее восстановиться.
Выделить время в своем расписании для физических упражнений не так сложно, как вы думаете
Многие считают, что упражнения должны быть длительными и изнурительными. Вы должны бросать себе вызов на каждой тренировке, но вам не нужно столько времени, сколько вы думаете. Даже 30 минут в день лучше, чем вообще ничего не делать.
В дополнение к этим советам посмотрите на свою повседневную деятельность и оцените, какие задачи не приносят пользы, а какие можно полностью исключить. Это освободит вам больше времени, чтобы сосредоточиться на том, что вам небезразлично, например, на поддержании своего здоровья. Вы можете просмотреть сейчас Что такое выгорание при поиске работы? Вот как этого избежать и сохранить заботу о себе.
