Вас раздражает и не нравится идея встать с дивана и пойти в спортзал? Испытываете ли вы сильный страх, когда думаете о том, чтобы взять в руки гантели? Вы всегда находите предлог, чтобы не делать ежедневные тренировки? Скорее всего, вы ведете малоподвижный образ жизни.
Сидячий образ жизни — это тип образа жизни, который характеризуется малой физической активностью или ее отсутствием. Когда для человека характерны длительные периоды сидения или лежания с очень ограниченной физической активностью или вообще без упражнений. Исследования показывают, что малоподвижный образ жизни более 4 часов в день увеличивает риск сердечных заболеваний, диабета и ожирения.
Экранное время — это современный термин, обозначающий количество времени, которое человек проводит, глядя на экран, такой как телевизор, экран компьютера или мобильное устройство. Чрезмерное экранное время связано со многими негативными последствиями для здоровья. Проверять Лучшие цифровые инструменты, которые помогут вам бороться с малоподвижным образом жизни.
Но хорошая новость заключается в том, что есть верные способы привести себя в форму, не чувствуя себя худшим человеком в мире! Вот приложения для тренировок, которые помогут вам оставаться в форме, даже если вы очень ленивы.
1. Зомби, бегите! 5к обучение
Какая дополнительная мотивация вам понадобится, чтобы двигаться дальше, чем толпа хищных зомби, преследующих вас? Зомби, бегите! В 5k Training есть игровой элемент ходьбы и бега, где вы являетесь главным героем истории.
В приложении есть восьминедельная программа тренировок, цель которой — поднять вас с дивана и успешно пробежать пять километров. Пока рассказывается история, вы можете слушать любимую музыку, отслеживать расстояние с помощью GPS, считать шаги или поддерживать постоянный темп.
Скачать: Зомби, беги! 5k Тренировка для iOS | Android (Бесплатно, доступна подписка)
2. Sweatcoins.
Иногда лучший способ заставить ленивого человека встать с дивана — предложить угощение. Sweatcoin — это приложение-шагомер, которое платит вам в криптовалюте. Чем больше вы идете, тем больше монет вы собираете, на которые потом можно купить себе что-нибудь приятное.
Sweatcoin Marketplace — это место, где вы можете покупать цифровые предложения, физические продукты и эксклюзивные товары премиум-класса, такие как купоны и подарочные карты. Вы даже можете использовать свои монеты для добрых дел и пожертвовать их на какое-то дело вместо того, чтобы использовать их для себя. Проверять Что подразумевается под концепцией увеличения при ходьбе (M2E)?
Скачать: Sweatcoin для Android iOS | Android (Бесплатно, доступна подписка)
3. 5-минутные домашние тренировки
Если вы любитель малоподвижного образа жизни, скорее всего, вы проводите большую часть своего времени в одном и том же месте. Таким образом, длительные тренировки не принесут вам никакой пользы. Тем не менее, быстрая пятиминутная тренировка, которую вы можете выполнять дома, была бы идеальной!
5 Minute Home Workouts — это приложение, состоящее из множества целевых тренировок, включая пресс, грудь, руки, йогу и пилатес. Кроме того, вы даже можете создать свою собственную индивидуальную сессию с несколькими тренировками. Таким образом, несмотря на то, что тренировки короткие и не превышают пяти минут, подвигаться в течение нескольких минут лучше, чем ничего не делать.
Скачать: 5-минутные домашние тренировки для iOS | Android (Бесплатно, доступна подписка)
4. Таймер табата и таймер HIIT
Табата — это тип высокоинтенсивной интервальной тренировки, которая может увеличить частоту сердечных сокращений и сжечь калории. Все, что вам нужно сделать, это встать с дивана на несколько минут. Приложение Tabata Timer и HIIT Timer очень простое.
Просто выберите табата-упражнения, которые вы хотите выполнять, например, прыжки с трамплина, альпинизм или берпи, а приложение сделает все остальное. Вы можете использовать вкладку «Настройки», чтобы настроить сеанс Табата, изменив временные интервалы, количество подходов и циклов. Проверять Некоторые приложения-планки, которые помогут вам нарастить сильные мышцы.
Скачать: Tabata Timer & HIIT Timer для Android iOS | Android (Бесплатно, доступна подписка)
5. Фитнес РПГ
Когда вы предпочитаете лежать на диване, вам трудно встать и использовать ноги. Но что, если бы вы могли прогуляться, чтобы поиграть в причудливую фитнес-игру? Fitness RPG — это приложение, которое может улучшить вашу физическую форму. Это комбинация шагомера и ролевой игры, в которой вы можете преобразовывать свои шаги в энергию, чтобы сделать своих персонажей сильнее.
Суть игры состоит в том, чтобы путешествовать по уровням, бросая вызов врагам и сражаясь с ними. По мере прохождения вы будете собирать больше персонажей из разных классов. В общем, чем больше вы гуляете и играете, тем больше улучшений и настроек вы можете сделать для своих героев. Проверять Что такое РПГ? Все, что вам нужно знать о ролевых играх.
Скачать: Фитнес RPG для Android iOS | Android (Бесплатно, доступна подписка)
6. БодБот
BodBot — это как личный тренер рядом с вами без необходимости выходить из дома и вставать с дивана. Чтобы начать работу с приложением BodBot, просто выберите свою основную цель, решите, сколько у вас опыта упражнений и насколько усердно вы будете тренироваться.
Оттуда приложение запускает несколько фитнес-тестов, чтобы создать для вас идеальную тренировку. Ежедневные тренировки включают в себя разминку, основное упражнение и заминку. Кроме того, в каждом упражнении показаны затронутые целевые мышцы, суставы и зоны движения.
Скачать: BodBot для Android iOS | Android (Бесплатно, доступна подписка)
7. Семь
Если вы поклонник малоподвижного образа жизни и только начинаете свой фитнес-путь, скорее всего, ваша выносливость не в лучшей форме. Когда вы можете тренироваться только более семи минут, Seven — это приложение для вас! Приложение не только создаст для вас индивидуальный план тренировок, но и предоставит вам огромную библиотеку невероятно увлекательных тренировок.
Тренировки классифицируются по направлениям, задачам и тренерам. Кроме того, вы можете участвовать в живых групповых тренировках и соревнованиях, вступать в лиги и общаться с друзьями по всему миру. Проверять Лучшие быстрые и увлекательные мобильные игры для развлечения на Android и iPhone.
Скачать: Семь для Windows iOS | Android (Бесплатно, доступна подписка)
8. Домашняя тренировка
Если вы не можете вынести мысли о том, чтобы пойти в спортзал или заняться спортом, не волнуйтесь. Вы можете использовать приложение Home Workout для проведения быстрых тренировок, не выходя из собственного дома. В приложении есть ежедневный режим тренировок, а также набор упражнений только с собственным весом.
В качестве альтернативы вы можете выполнять упражнения с базовым оборудованием, например упражнения с фитболом или гантелями. Что делает это приложение замечательным, так это то, что вы можете создать свою собственную программу тренировок и добавить любые упражнения, которые вам удобно выполнять. Более того, вы даже можете составить плейлист для тренировок из своей музыкальной библиотеки, чтобы зарядиться энергией.
Скачать: Домашняя тренировка для iOS | Android (Бесплатно, доступна подписка)
9. Степбет
Прогулка или пробежка могут быть сложными, особенно если вы ведете малоподвижный образ жизни. Отличный способ мотивировать себя на активность — это дарить подарки! StepBet синхронизируется с данными о вашем здоровье, такими как Google Fit, а затем предоставляет вам доступ к различным играм. Чтобы присоединиться к игре и, возможно, выиграть деньги и другие призы, вам нужно поставить перед собой задачу в игровом банке.
Как только вы это сделаете, все, что вам нужно сделать, это достичь целей, необходимых для победы, и поделиться общей суммой подарков с другими участниками. Есть множество игр на выбор, все они разной продолжительности, а некоторые даже предлагают бонусные призы и розыгрыши. Проверять Лучшее приложение для тренировок с использованием веса вашего тела в любом месте.
Скачать: StepBet для системы iOS | Android (Бесплатно, доступна подписка)
Делайте ежедневные упражнения
Конечно, нет ничего плохого в том, чтобы время от времени лениться. Однако проблемы могут возникнуть, если вы мало или совсем не занимаетесь ежедневными физическими упражнениями.
Эти приложения для тренировок просты, увлекательны и не займут у вас много времени. Более того, это может соблазнить вас встать с дивана, подвигаться и начать вести сидячий образ жизни! Вы можете просмотреть сейчас Напомните себе стоять и двигаться с помощью этих простых приложений и инструментов.
