Планка — один из самых эффективных способов улучшить свое здоровье и физическую форму. Когда вы добавите планку в свой персональный график тренировок, вы не сразу получите расщепленный пресс. Тем не менее, есть много преимуществ, в том числе укрепление сердца, улучшение внимания, ускорение метаболизма и улучшение осанки.
Делать планку легко: просто поднимите корпус и спину полностью прямо. Но так же легко, как делать планку, удерживать это положение гораздо сложнее, так как вы задействуете все основные мышцы, чтобы оставаться прямо и устойчиво. Проверять Лучшие бесплатные тренировки без оборудования, чтобы быть в форме в любое время и в любом месте.
Почему бы не попробовать челлендж доски, который поможет вам построить тело своей мечты?
1. Вызов планки
Готовы ли вы инвестировать небольшое количество времени в упражнения для достижения отличных результатов? В зависимости от вашего уровня мастерства, все, что вам потребуется, — это несколько минут, чтобы включить упражнения планки в свой распорядок дня. Приложение Plank Challenge предлагает 30-дневные планы тренировок для мужчин и женщин на трех разных уровнях: начальный, средний и продвинутый.
Для новичков в планке лучшее место для начала работы с мобильным приложением — вкладка «Вызов». Здесь вы можете измерить, как долго вы можете делать планку, чтобы увидеть, какой план является лучшей отправной точкой для вас. Например, если вы новичок, ваша планка длится всего 20 секунд, и по мере вашего прогресса она становится длиннее и сложнее.
Скачать: Plank Challenge для Android iOS | Android (Бесплатно, доступна подписка)
2. Планка.
Планка — один из лучших способов тренировки и укрепления мышц кора. К сожалению, вы не можете делать планки весь день и рассчитывать на то, что будете в отличной форме. Для достижения наилучших результатов вы должны выполнять планку вместе с рядом других упражнений, используя такие инструменты, как Приложения для высокоинтенсивных тренировок или же приложения для упражнений.
Plank Workout предлагает бесплатный 30-дневный план с набором различных упражнений доски, таких как обратная планка, локти и чередующиеся боковые упражнения. Премиум-пользователи могут получить доступ ко всем тренировкам в приложении, включая разнообразные тренировки планки для всего тела. Кроме того, если вы подпишитесь на премиум-подписку, вы также можете настроить свои планы тренировок в соответствии со своими потребностями.
Скачать: Приложение Plank Workout для Android Android (Бесплатно, доступна подписка)
3. Таймер планки
Plank Timer — идеальное приложение для тренировочного таймера, если вы хотите начать простую тренировку без всех ненужных дополнений. Это простое, но мощное приложение с возможностью создания собственной планки.
Чтобы начать, нажмите кнопку «плюс» и назовите свою группу упражнений. Оттуда вы можете выбрать продолжительность и время отдыха и добавить любые движения доски, которые вы хотите, включая чередующиеся и боковые ноги. Для всех, кто предпочитает заранее спланированную тренировку, есть 5-минутный набор из восьми движений, который приводит к идеальной быстрой тренировке.
Скачать: Планковый таймер для Android Android (Бесплатно)
4. Планка.
Планка отлично подходит для тех, кто хочет постепенно тренировать свое тело, чтобы стать сильнее. В приложении есть несколько уровней, начиная с уровня 1 и заканчивая уровнем 15.
Задачи Планка на первых нескольких уровнях длятся от одной до трех минут. Оттуда он становится более экстремальным. Последние уровни длятся примерно 12 минут. Кроме того, вы можете выбрать 30-дневный план тренировок в зависимости от вашего уровня (новичок, средний уровень или профессионал).
Скачать: Планка для системы Android (Бесплатно, доступна подписка)
5. Планка 21
Считаете ли вы, что изо всех сил пытаетесь найти мотивацию? Приложение Plank 21 подбадривает вас, отслеживая вашу самую длинную историю упражнений в планке. Программа обучения рассчитана на 21 день, с каждым днем трудности нарастают медленно. Таким образом, в конце тренировки вы сможете с легкостью побить свой первоначальный рекорд тренировки в планке!
По мере того, как вы выполняете больше дней и увеличиваете количество секунд, которые вы тратите на тренировки, вы получаете больше достижений. Коснитесь значка трофея, чтобы просмотреть свои достижения и рекорды, например количество дней подряд и общее количество секунд тренировки. Кроме того, вы можете соревноваться с людьми со всего мира, чтобы узнать, кто наберет наибольшее количество очков в Plank Challenge. В целом, Plank 21 — отличное приложение, если вы хотите ежедневно бросать себе вызов.
Скачать: Планка 21 для Android Android (Бесплатно, Доступны покупки в приложении)
6. 5-минутная планка
Если вы хотите накачать шесть мышц живота или просто укрепить корпус, планка — одно из лучших упражнений, которые вы можете выполнять. Для выполнения планки не нужны ни тренажеры, ни абонемент в спортзал, ни специальные навыки — достаточно нескольких минут.
5 Minute Plank — это приложение для тренировок по планке, в котором вы можете отслеживать еженедельную статистику тренировок и даже настраивать свои тренировки. Нажмите «Тренировки», чтобы просмотреть и выбрать тренировку, которую вы хотите провести. Здесь вы можете настроить его, добавив упражнения, циклы и время перерыва. Кроме того, в приложении есть быстрая разминка, которая хорошо работает до и после каждой тренировки планки.
Скачать: 5-минутная планка для Android iOS | Android (Бесплатно)
7. Планка 30 дней
Будьте готовы активировать пресс на 100 процентов с помощью приложения Plank Workout 30 Days. Учебные программы этого приложения доступны на трех уровнях — начальный, средний и продвинутый — и их можно выполнять, не выходя из собственного дома.
Конечно, вам следует начинать с начального уровня, если вы не привыкли выполнять упражнения планки. Однако вы можете перейти к программе повышения квалификации, если у вас больше опыта и подготовки. Чтобы отслеживать свой прогресс, нажмите «Статистика». На вкладке «Статистика» вы можете регистрировать сожженные калории, просматривать время и дни тренировок и даже просматривать график своего веса. Проверять Лучшие цифровые инструменты, которые помогут вам бороться с малоподвижным образом жизни.
Скачать: Plank Workout 30 Days для Android Android (Бесплатно, доступна подписка)
8. 5-минутная тренировка планки
Если вам нужно приложение для тренировки планки с простым и понятным подходом, тогда 5 Minute Plank Workout может подойти вам. Приложение дает вам возможность выбрать тренировку в зависимости от ее продолжительности, поэтому вы можете подключиться к тренировке, независимо от того, есть ли у вас 5 минут на тренировку или 12 минут на тренировку. Полезной функцией этого приложения является возможность создать собственную тренировку, настройка которой занимает всего несколько секунд.
Помимо быстрых тренировок, приложение предоставляет вам интересные материалы для чтения о пользе упражнений планки для здоровья. Затем подумайте о том, чтобы попробовать одно или два других обучающих приложения из Приложения RFit. Эти приложения посвящены различным упражнениям и могут помочь вам с силовыми тренировками и эффективными упражнениями для начинающих.
Скачать: 5-минутная тренировка планки для системы Android (Бесплатно, Доступны покупки в приложении)
Начните делать планку каждый день с помощью этих удобных приложений
Упражнения планки могут укрепить вашу основную мышечную силу, что очень важно, если вы хотите улучшить свою подвижность и физическую работоспособность. Кроме того, основные мышцы поддерживают позвоночник, поэтому их укрепление может помочь предотвратить травмы.
Теперь, когда вы знаете, насколько важны для вашего тела упражнения планки, чего же вы ждете? Используйте эти мобильные приложения, чтобы регулярно выполнять упражнения планки, и вскоре вы увидите положительные результаты. Теперь вы можете просмотреть Лучшие приложения для простоев для повышения производительности при работе из дома.
