Люди наиболее продуктивны, когда они делают регулярные перерывы, чтобы восстановить концентрацию, реорганизовать мысли и укрепить тело. Так что вы должны знать, как эффективно делать перерывы с этими бесплатными приложениями.
Несколько исследований показали, что человеческий мозг не работает последовательно над одной задачей. Чтобы быть более продуктивным, вы должны научиться принимать периоды отдыха И вы двигаетесь, активируя свой фокус. В то же время нужно заботиться и о своем мозге. Этот набор бесплатных инструментов напомнит вам о том, что нужно сделать перерыв и использовать его с умом.
1. Мне нужен перерыв (Интернет): XNUMX минута рабочего стола.
Мне нужен перерыв (INAB) - это серия из четырех упражнений, которые можно выполнить на любом рабочем месте менее чем за одну минуту. Веб-приложение, созданное командой разработчиков приложения Wakeout для iPhone, полностью бесплатное, работает на мобильных экранах и вводит новую процедуру каждый раз, когда вы его загружаете.
После посещения веб-сайта после обратного отсчета «3–2–1», к которому вы перейдете, запустится демонстрация. Четыре GIF-изображения воспроизводятся подряд по 15 секунд каждая, показывая вам, что вам нужно сделать, с таймером на экране.
На экране появляется полезное сообщение «Перезарядка, не беспокоить» на тот случай, если кто-то спросит, что вы делаете. GIF-файлы также перестают воспроизводиться автоматически, если вы переключаетесь с вкладки, поэтому вам придется закончить эти упражнения.
Хотя INAB не имеет автоматических напоминаний или инструментов, очень легко запомнить адрес веб-сайта. Начните тренироваться всякий раз, когда захотите сделать перерыв, и это должно творить чудеса.
2. Настольный спортсмен (Chrome): правильные упражнения на столе.
I Need a Break - отличный вариант для постоянных клиентов, но если вы уже занимаетесь фитнесом, вам может понадобиться немного больше. Рабочий стол Не предназначен для спортсменов, но обеспечивает более высокий уровень офисных упражнений и напоминаний о здоровье.
Через определенные промежутки времени (по умолчанию 60 минут) расширение Chrome будет отображать всплывающее окно с новым упражнением. Это 30-секундные обучающие видеоролики YouTube для различных занятий, в которых содержится более 40 упражнений. Воспроизведите видео и следуйте инструкциям.
DeskAthlete легко настраивается. В настройках вы можете изменить интервал напоминания, включить мигание предупреждения, чтобы сделать его более заметным, и выбрать типы упражнений. Это еще одно полезное дополнение, которое нужно запомнить Чтобы отдохнуть от взгляда на экран.
Основные напоминания посоветуют вам сделать глоток воды, дать отдых глазам и т. Д.Упражнения на растяжку Он включает в себя балансировку, доски и другие действия на вашем рабочем столе. Упражнения на подвижность - это упражнения на растяжку и облегчение боли или травм. Вы также можете добавить пользовательские упражнения во всплывающее окно, разместив по одной ссылке YouTube в каждой строке.
Скачать: DeskAthlete для браузера Chrome (Бесплатно)
3. Новая вкладка "Растяжки" (Chrome): милые напоминания о регулярной растяжке.
Как видно из названия, упражнения на растяжку отображаются всякий раз, когда вы открываете новую вкладку. Разработано Растяжки в новой вкладке Разработанный дизайнерской фирмой Kapwing, он случайным образом отображает выбор позы, все они предназначены для выполнения в офисе или на домашнем стуле.
Вместо гифок людей в расширении используются иллюстрации с кратким описанием того, что делать. Это не только делает New Tab Stretches легкими и быстрыми для загрузки, но также добавляет немного цвета, который действует как отличный визуальный разрыв. Вы можете выполнить показанное упражнение на растяжку или нажать кнопку «Попробовать другую растяжку», чтобы найти другое положение.
Лично мне больше нравится New Tab Stretches, чем расширения на основе напоминаний. Это ненавязчиво, но яркие цвета при открытии новой вкладки побуждают сделать перерыв. Кроме того, я ценю то, что добавление, которое не приводит к замедлить хром.
Скачать: New Tab Stretches для Chrome (Бесплатно)
4. Exercise Dice (Интернет): найдите случайную быструю тренировку дома.
Некоторые люди сами регулярно делают перерывы. Это привычка, которая формируется со временем, особенно у тех, кто использовал такие инструменты, как Помидор таймер. Но что делать в этот перерыв? Эти два веб-приложения предлагают быструю и произвольную тренировку, которую вы можете выполнять дома.
Virgin Pulse создала приложение Кости для упражнений В интернете. Бросьте кости, чтобы найти одного из десяти Упражнения без оборудования Берпи, прыжки и выпады может делать кто угодно дома. Вы можете сделать одно упражнение небольшим перерывом или установить таймер на 15 минут и пытаться выполнять каждое из них. К каждому упражнению прилагается видеоурок по правильной осанке.
Если игральные кости для упражнений Virgin Pulse слишком сложны для вас, тогда сверхзвездный Имеет генератор случайных упражнений. Нажмите «Новая тренировка», чтобы получить изображения в формате GIF, которые рекомендуют занятие в течение 20 секунд. Это упражнения низкой интенсивности, такие как отжимания, приседания со стенкой, прогулки крабами и т. Д. Независимо от вашего уровня физической подготовки, вы легко сможете это сделать.
5. Мини-релаксационные упражнения Гарвардского университета (Интернет): снимите стресс менее чем за 3 минуты.
Вам не всегда нужно напоминание о том, чтобы сделать перерыв. Иногда трудности трудовой жизни бьют по вам и заставляют уйти от них. Но вы все равно должны скоро вернуться к работе. Когда вы чувствуете себя подавленным, попробуйте один мини-упражнения на расслабление Гарвардская медицинская школа.
В то время как руководство состоит всего из трех упражнений, каждое из которых зависит от того, сколько у вас времени.
- Одноминутное упражнение - это медитация осознанности, которая фокусируется на дыхании, чтобы успокоить себя.
- Двухминутная тренировка - это только дыхательное упражнение с обратным отсчетом.
- Трехминутная тренировка - это самоанализ вашего тела и его точек стресса, и она постепенно снимает стресс.
Для этого потребуется некоторая практика, но придерживайтесь этого, даже если у вас не получится с первого раза. Мини-медитация и расслабление Они не приходят в одночасье, но доказали, что они являются одними из самых успешных способов мгновенного снятия стресса. Добавьте статью в закладки и просматривайте ее каждый раз, когда вы чувствуете беспокойство или подавленность.
Работа из дома проблемы
Пандемия и изоляция побудили большое количество людей осознать характер и проблемы работы из дома. Вам приходится иметь дело с домашними беспорядками и часто слишком много работать, потому что нет четкого разделения между офисом и домом.
Эти приложения для расслабления и растяжки особенно полезны для тех, кто продолжает Работа на дому. Никто из сотрудников не осудит вас, если вы сделаете перерыв дома и сделаете некрасивые для вашего здоровья упражнения. И мне тоже не приходится мириться с пустой болтовней при каждом перерыве, так что все дело в подзарядке батарей. Эти небольшие советы помогут вам оставаться продуктивным при работе из дома.
