Нанимать на работу персональный тренер Это может быть отличное вложение. В среднем тренер стоит 50 долларов в час, по словам WebMD И часто эта стоимость намного дороже. Но если ты Любитель фитнеса Ищу упражнения, которые работают улучшить свое тело Не волнуйтесь с конкретными инструкциями, у вас есть множество вариантов.
К счастью, сейчас 2020 год, и тратить деньги на сертифицированного личного тренера не всегда необходимо, когда у вас есть смартфон.
Вам также не нужен дорогой абонемент в тренажерный зал или даже Купить новое оборудование, чтобы прийти в форму. Вы можете попробовать эти бесплатные тренировки Чтобы улучшить свое тело без оборудования И с помощью упражнений, чтобы прийти в лучшую форму.
упражнения для тела В нее можно играть где угодно. Делайте это не выходя из дома, в саду, в гостиничном номере или даже на работе. Вы можете найти упражнения для начинающих и упражнения для продвинутых, в зависимости от ваш уровень физической подготовки.
Как и в случае с любыми другими упражнениями, если у вас уже есть какие-либо заболевания, пожалуйста, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем начинать какую-либо деятельность.
1. График веса тела от NBC Better (Интернет): 30-дневная программа тренировок.
Стефани Мансур, тренер по фитнесу в NBC Better, спроектировала 30-дневная программа тренировок На основе упражнений по поднятию тяжестей. Который считается одним из самых простых руководств с четким расписанием для тех, кто только начал заниматься упражнениями с собственным весом без оборудования.
Стефани делит упражнения на три категории: верхняя часть тела, нижняя часть тела и основные упражнения. Каждый день фокусируется на одном из этих элементов с добавлением нескольких миксов и вариаций. Она также рекомендует время от времени заниматься любимым упражнением и отдыхать несколько дней. Помните, что эти упражнения предназначены для тренировки вашего тела, а не для похудания.
Доступ к тренировкам также можно получить от тех, кто в данный момент не в лучшей форме. Стефани предлагает несколько упражнений для каждой категории (объяснено в видео) и предлагает вам повторить их в зависимости от вашего уровня физической подготовки.
2. Learn To Muller (Интернет): любимый собственный вес столетней давности.
В 1904 году математик Дж. П. Мюллер написал книгу «Моя система». В нем он описал набор из 18 упражнений, которые можно выполнить в любом доме за 15 минут. Книга имела огромный успех, и Франц Кафка рекомендовал ее всем прочитать.
Спасает тебя Учитесь Мюллеру Ясное и легкое для понимания руководство по согласованию с исходной книгой «Моя система». Мюллер не бросит вас в самый конец с первого дня. Моя система - это шестинедельный курс с основными упражнениями, которые заставят вас работать медленно, вплоть до полноценной тренировки. Заключительное упражнение - это энергичная 15-минутная тренировка, в которой есть 18 упражнений.
На веб-сайте вы можете посмотреть видеоролики, в которых тренеры выполняют (и объясняют) полную программу и ее преимущества. Learn To Muller также содержит отрывки из 18 основных упражнений, так что вы можете быстро обратиться к ним в любое время, не просматривая книгу.
3. Nerd Fitness: бесплатное руководство по тренировкам с собственным весом.
Nerd Fitness - популярный выбор среди компьютерных фанатов, желающих Заниматься спортом и получите здоровье. На веб-сайте есть отличные руководства для тех, кто хочет тренироваться с собственным весом, и второе руководство для тех, кто уже находится в хорошей форме.
Следите за Nerd Fitness на Фитнес-упражнения для начинающих 20-минутный распорядок с несколькими дополнительными минутами для разминки. Сюда входят приседания, отжимания, выпады при ходьбе, упражнения на сгибание (с предметами домашнего обихода в качестве альтернативы отягощениям), планки и упражнения с прыжками. В руководство включены GIF-файлы с более простыми версиями упражнений, которые помогут вам начать работу, но идея состоит в том, чтобы перейти к полной версии, когда вы станете сильнее и эффективнее.
Если вы можете пройти три цикла программы для начинающих, перейдите к Продвинутая фитнес-тренировка От Nerd Fitness. Это все о построении сильного тела, поэтому он добавляет подтягивания, подтягивания, отжимания, подъемы и опускания. И снова Nerd Fitness предлагает простые бесплатные альтернативы тренажерам и множество более простых тренировок.
4. GymnasticBodies Project (Интернет): аккуратно расположенные Instagrams.
Бывший тренер национальной сборной США по гимнастике Кристофер Сомер разработал свой собственный режим тренировок под названием Гимнастика. Официальная версия платная, но короткие ролики он часто выпускает в Instagram. Фитнес-тренер и блогер Антраник Кизирян провел на своем веб-сайте работу по классификации и ранжированию всех этих упражнений.
Проект GymnasticBodies просматривает более 7000 сообщений из аккаунта Instagram, включая Лучшие тренировки Тщательно организованные виды спорта для удобного просмотра. Антраник разбивает их на широкие группы, такие как базовые предметы / упражнения, развлечения с партнером, стойка на руках, толкание, тяга и т. Д. Щелкните любую категорию, чтобы развернуть ее до списков и подменю.
На аккаунте много видео Гимнастика Тела Instagram , поскольку Антраник выбирает только те, которые немного отличаются от того, что вы найдете в других местах, или демонстрируют идеальную ситуацию. Вы также должны проверить канал Гимнастические тела YouTube Что касается похожих видео, некоторые из них более подробны, чем вы найдете в Instagram.
5. Бесплатные книги Darebee (Интернет): 300 упражнений без оборудования.
Нейла Рей защищает Выполнение упражнений без оборудования годами. его расположение на Интернет Darebee Это сокровищница бесплатных документов о здоровье и фитнесе в виде иллюстрированных руководств по упражнениям. И теперь у нее тоже есть бесплатные электронные книги.
Сборник тренировок без оборудования представляет собой набор из трех электронных книг, каждая из которых содержит 100 упражнений. Содержит наглядные руководства Также на крутых именах, таких как пресс из стали, тренировка Бэтмена, снос и т. Д. В каждом объяснении показано, как выполнять упражнение, сколько повторений его нужно сделать и какой уровень физической подготовки вам необходимо достичь, прежде чем выполнять его.
Вы можете бесплатно скачать и распечатать электронные книги, причем без рекламы. Если вы предпочитаете поддерживать Дарби, покупая у него печатные книги, вы можете заказать их в Интернете или найти в местных магазинах.
Скачать: 100 тренировок без оборудования, том 1 (PDF) | 100 тренировок без оборудования, том 2 (PDF) | 100 тренировок без оборудования, том 3 (PDF)
Для этого есть приложение…
с большинством Тренировки без оборудования Идея состоит в том, чтобы привыкнуть к распорядку дня, который можно продолжать в течение длительного времени. Будь то Моя система Мюллера или Индивидуальный режим упражнений Я создал его, используя другие ресурсы, он должен быть устойчивым и увлекательным.
Если вы хотите регулярно менять свой распорядок, воспользуйтесь помощью приложений. вон там Некоторое упражнение Блестящий ифитнес-приложения Это предоставит новый способ заниматься фитнесом на вашем мобильном телефоне.
