Тренировка Для шоссейных гонок это полезно, и это также сложная тренировка. Если один фитнес-цели Ваш 2019 год - пробежать марафон, есть некоторые бесплатные запущенные приложения Чтобы помочь вам тренироваться Бег 10 метров. Потому что вам нужна некоторая поддержка, и в этом случае технологии полностью вас поддержат. Если у вас есть Друзья конкурсантов тоже Если вы следили за хэштегами в Twitter и Instagram, возможно, вы видели, как пользователи публикуют свой ежедневный прогресс через специализированные запущенные приложения.
Хотя это звучит как хвастовство, используя Подайте заявку и опубликуйте свои результаты В социальных сетях это может не только помочь вам продолжать совершенствоваться, но также может помочь вам в общении. с другими участниками. Запущенные приложения позволяют вам выбирать личные цели , и разработайте режим тренировок, который подходит именно вам, иСледите за своим прогрессом в течение дня. «Трудно избавиться от ощущения: поставить цель ، Преодолей это , Потом Сообщите своим друзьямОб этом Nike написала на своем сайте. «Даже если у вас нет настоящих друзей во время бега, ваши друзья могут поддержать вас через Facebook и проверить ваши фотографии, пока вы бегаете, в Twitter и Instagram».
Более того, если у вас нет времени присоединиться к беговому клубу, и вам сложно бегать самостоятельно, вы можете работать. Запуск приложений в качестве собственного цифрового учителя. Если это поможет, вы даже можете назвать свое запущенное приложение Сильвией и запланировать пробежку с Сильвией каждый день. Более того, приложение для бега BAE. Он всегда поднимет вам настроение и никогда не скажет вам Вы плохо себя чувствуете. Вы готовы к установке?
Если вы планируете пробежать 10 XNUMX метров (или даже марафон), вам понадобится приложение для тренировок. предоставить вам это обучающие приложения Ежемесячный график бега и еженедельные цели пробега плюс голосовая навигация. После того, как вы попробовали несколько тренировочных приложений, вот список лучших бесплатных тренировочных приложений для подготовки к забегу на 10 XNUMX метров. Давайте начнем.
Лучшие приложения для бега на 10 км
содержать большинство Телефоны Android По крайней мере, на одном из заводских встроенных фитнес-приложений. Телефоны Samsung поставляются с приложением Здоровье Samsung На телефонах Mi есть приложение Ми Fit , в то время как стандартные телефоны Android содержат Google Fit. несмотря на то что Эти приложения могут выполнять необходимое отслеживание Для вас это не создает для вас тренировочного плана.
1. Для бегунов
Самое неприятное в популярных приложениях для фитнеса - отслеживание из сторонних источников. Через некоторое время вы начнете видеть рекламу в Instagram и Amazon. Единственное решение - приложение ForRunners с открытым исходным кодом, которое может помочь вам тренироваться за 10 тысяч. Приложение может отслеживать и записывать только то, что вы делаете, с помощью GPS телефона.
Однако ForRunners не имеет встроенного плана обучения, в котором вы можете использовать сайты, доступные на таких сайтах, как Крутой Бег و Очень хорошо подходит و БегуныМир и так далее. Эти сайты создают общий план, основанный на вашем уровне опыта. Вы можете выбрать план для начинающих, среднего, продвинутого или соревновательного уровня в зависимости от количества миль, которые вы пробегаете в неделю. Например, вот план тренировок Продолжительность 8 недель Верни это Реддитор Арве مع Также включены совместные упражнения.
Преимущества:
- Приложение для отслеживания с открытым исходным кодом
- Вам не нужно входить в систему или регистрироваться.
- Позволяет подключать внешние Bluetooth-трекеры, такие как датчики сердечного ритма , وфитнес-браслет , так далее.
- Настраиваемые акустические подсказки для частоты сердечных сокращений, расстояния и времени
- Он позволяет экспортировать данные упражнений в формате «.gpx» и может использоваться с другими тренировочными приложениями.
Чего не хватает?
- Нет возможности стажировки
- Случайный сбой при навигации по интерфейсу
Скачать Для бегунов
2. от 5 до 10 тысяч
Если вы активно бегали и ранее участвовали в забеге на 5 км, то лучшее приложение для старта - от 5 до 10 км. Приложение простое и понятное. Не требует входа в систему или ввода данных. Вы открываете приложение, и в нем для вас составлен 9-недельный план тренировок. Мне понравилось, что тренировки основаны на интервалах бега, а не на расстоянии. Это было серьезной проблемой для меня и большинства бегунов, начинающих бегать на длинные дистанции. Вы должны тренироваться по времени, а не по расстоянию.
План тренировок на 9 недель носит очень общий характер и не может быть изменен. Тем не менее, они включают в себя частоту вращения педалей бега, восстановление во время бега и тренировку на скорость. Голосовые инструкции воспроизводятся с некоторыми крутыми персонажами в приложении, которые сохраняют удовольствие от бега. Если вы слушаете музыку во время бега, у вас Музыкальный проигрыватель, не требующий подключения к Интернету.
От 5 до 10 км - отличное приложение для бегунов среднего уровня. Мне бы очень хотелось иметь возможность хотя бы изменить свой текущий план тренировок. Кроме того, приложение не может быть интегрировано с внешними датчиками или трекерами.
Преимущества:
- 9-недельный разнообразный план тренировок с темпом, скоростью, интервалом и восстановлением
- Голосовые подсказки во время бега
- Музыкальный проигрыватель Нет встроенного подключения
- Раздел событий, чтобы уведомить вас о ближайших гонках и познакомиться с бегунами
Чего не хватает?
- Весь график тренировок не может быть изменен
- Не может интегрироваться с Сторонние устройства или датчики
Скачивание от 5K до 10K (Android | iOS)
3. Диван до 5К и 10К
Couch to 5k & 10k - это простое приложение для обучения, не требующее входа в систему или регистрации. Спринт на 10 км - это 6-недельный тренировочный план с 3 упражнениями в неделю. Тренировка состоит из бега трусцой с коротким периодом заминки. Вам также предстоит долгий путь в более поздней части обучения. Я обнаружил, что этот план подходит для людей, которые используют среду и восстанавливаются после травмы. В приложении также есть элементы управления Воспроизведение музыки в автономном режиме Но он не интегрирован и требует обхода экрана бегового трекера.
Как и в приложении от 5k до 10k, здесь нет возможности изменить тренировочные дни во время тренировки. Однако вы можете пропустить предыдущие планы тренировок, если пропустите некоторые из них.
Преимущества:
- В приложении минимальный набор функций, регистрация не требуется.
- Элементы управления для воспроизведения музыки в автономном режиме
- Тренировка состоит из интервальных и длинных дистанций.
- Опции для создания автономной резервной копии ваших тренировок
Чего не хватает?
- Не отправляет уведомления о расписании тренировок
- Дни тренировок не могут быть изменены
Скачать Диван для 5К и 10К
4. Здоровье Huawei
Здоровье Huawei Это фитнес-приложение Huawei для устройств Android и iOS. В отличие от приложения от 5k до 10k, оно требует авторизации. Вам также необходимо ввести ваше предыдущее время пробега и ожидаемую дату гонки, к которой вы хотите подготовиться. Кроме того, вы должны ввести количество тренировок в неделю, дни отдыха и дату забега. В конце концов, приложение подготовит для вас исчерпывающий план на основе вашей истории гонок.
Huawei Health - это приложение, которое я использовал для подготовки к гонке на 5 км. Приложение содержит обширный и разнообразный график тренировок. Таким образом, он может не подходить для начинающих. Вдобавок ко всему, расписание не настраивается, а беговой трекер минимален, без элементов для воспроизведения музыки или настройки звуковых сигналов.
Преимущества:
- Пользовательский интерфейс чистый и без рекламы
- Настроить уведомления о тренировках
- Настраиваемый план на основе истории гонок
- Хорошее сочетание интервалов и кардио-выносливости во время бега
- Базовые, промежуточные интервалы для ухода от тренировочных планов
Чего не хватает?
- Невозможно изменить расписание тренировок или восполнить пропущенные упражнения.
- Нет возможности управлять музыкой
5. Тренер по десятиборью
Я всегда был частым покупателем Decathlon и был поражен, обнаружив приложение Decathlon Coach. Приложение бесплатное и часто поддерживается сообществом. В приложении я могу найти десять планов тренировок на дистанцию 10 км, и все они были созданы международным тренером Календжи. Я выполнил несколько планов, и было удивительно видеть, как интервал, темп и восстановление являются его частью. Если вы хотите включить свой план, в приложении также есть возможность добавить свой собственный план тренировок.
Decathlon Coach имеет современный интерфейс к пользовательскому интерфейсу, но, поскольку это не специализированное приложение для работы, интерфейс довольно замкнутый. Вам нужно перепрыгнуть через множество препятствий, чтобы попасть на страницу тренировок.
Преимущества:
- Бесплатные планы тренировок для гонок с разными временными рамками
- Возможность создать свой собственный план тренировок
- подключать устройства датчик сердечного ритма Подключить данные сердца
- Автоматическая остановка и звуковой сигнал во время работы
Чего не хватает?
- Не отправляет уведомления о расписании тренировок
- Весь график тренировок не может быть изменен
Скачать Decathlon Coach (Android | iOS)
6. 10 тыс.
10k - еще одно фитнес-приложение, предлагаемое популярной компанией Zen Labs Fitness, которая также разработала приложение C25k. В приложении 10k есть фиксированные планы тренировок на 14 недель и 3 дня. Это больше для людей, которые возобновили бег или только начинают заниматься. Программа тренировок варьируется в зависимости от интервальных тренировок и скорости бега. Беговой трекер работает и на экране блокировки, что очень полезно. Единственным недостатком является то, что бесплатный вариант не измеряет расстояние исожженные калории. Может быть измерение расстояния Большая цель для нескольких человек, но обычно я тренируюсь в зависимости от времени.
У приложения 10k также есть платный вариант, стоимость которого начинается от 5 долларов в неделю. Это включает в себя измерение расстояния И калории с песнями онлайн, курируемые командой разработчиков 10K.
Преимущества:
- Напоминание о тренировке
- Сеанс обучения с голосовым управлением и настраиваемые звуковые подсказки
- Встроенный локальный музыкальный проигрыватель для управления во время бега
- Темный режим Для улучшения зрения ночью
Чего не хватает?
- Возможность измерения расстояния в бесплатной версии приложения
- План тренировок не может быть изменен
7. Nike + беговой клуб
Подготовить Nike + беговой клуб Хорошее предложение для всех, кто плохо знаком с бегом, и даже для бегунов среднего уровня. Я использовал его на своем пути от гонок 5 км до 10 км. Программа тренировок является наиболее универсальной среди других приложений в этом списке. Он полностью настраивается на основе пользовательского ввода, такого как дата гонки, количество пробежек в неделю, дни отдыха и т. Д. Среднесрочное приложение для тренировок измеряет вашу тренировку и соответствующим образом корректирует. Вы также можете изменить расписание на текущую неделю в соответствии с расписанием на неделю.
Приложение Nike + Running Club имеет встроенную опцию локального управления музыкой, а в некоторых звуковых инструкциях есть Плейлисты Spotify. Кроме того, вы также можете получить аудиогиды и аудиокниги в приложении, если хотите работать в выходные дни. Наиболее предпочтительной функцией является то, что вы можете компенсировать пропущенные пробежки в другие дни, и приложение учтет это. Это действительно пригодится, если вы работаете полный рабочий день, и становится трудно придерживаться графика.
Преимущества:
- Истории и голосовые подсказки во время бега
- Встроенный музыкальный проигрыватель иПлейлисты Spotify
- Подключить датчики частота сердцебиения получить данные
Чего не хватает?
- Приложения ЧАСЫ و Часы Galaxy Имеет большие проблемы со стабильностью
Скачать Nike + Run Club (Android | iOS)
8. Runtastic
Adidas недавно приобрел свое фирменное фитнес-приложение Runtastic, которое является одним из самых популярных приложений для бега 10K на платформах Android и iOS. Runtastic имеет очень активное сообщество бегунов, которые проиндексировали свои маршруты и маршруты с помощью GPS и карт. В приложении есть тренер по вокалу, который поможет вам мотивировать, но это еще не все.
Существует функция живого подбадривания, когда ваши друзья будут уведомлены, когда вы бежите или готовитесь к марафону на 10 км, и они могут подбодрить вас, что повысит ваш энтузиазм. Личные цели можно ставить по расстоянию, времени и частоте. Вы можете установить период времени для достижения этих целей и при необходимости поделиться результатами с более широким сообществом. Присоединяйтесь к группе или создайте группу, вы больше никогда не будете одиноки в своем путешествии.
Вы обнаружите, что некоторые из выдающихся личностей спорта являются частью Runtastic. Это касается как тренеров, так и спортсменов. Следуйте за ними, чтобы учиться у них. Есть бесплатный план, но я бы порекомендовал подписку за 9.99 доллара, если вы серьезно относитесь к марафону на 10 км и здоровью в целом.
Скачать Runtastic: Android | iOS
9. Бег на 10 км
10K Running утверждает, что это приложение, которое рекомендуют фитнес-тренеры и врачи. Он говорит, что вы можете проехать от 0 до 5 км за 8 недель и от 5 до 10 XNUMX км за следующие шесть недель. Это смелое заявление, но отзывы и оценки были высокими, поэтому я пошел дальше и попробовал. Приложение научит вас, как набирать обороты, чередуя ходьбу, бег и интервальные тренировки. Со временем перерывы будут улучшаться. Есть тренер по вокалу, но вместо этого можно послушать музыку.
Работает как на беговой дорожке, так и на открытом воздухе. В приложении очень активное сообщество участников, поэтому вы никогда не почувствуете себя одиноким. У него очень открытая политика, что означает, что вы можете комбинировать его с другими популярными приложениями, такими как приложения Nike и Adidas. Премиум-подписка начинается с 2.99 доллара и полностью того стоит.
Скачать 10K Running: Android | iOS
Заключительные слова. Какие 10к лучших работающих приложений являются лучшими?
Когда вы готовитесь к забегу на 10 км, больше работайте над формой бега, шагом и частотой вращения педалей. У среднего бегуна 160-180 кэдди. Чтобы получить хороший совет для беговой модели, вы можете Посмотри это видео.
Более того, Рацион питания Очень важно, если вы бегаете на длинные дистанции, потому что это помогает ускорить процесс восстановления и улучшить мышечную силу. Это включает более сложные углеводы и белки с небольшим количеством пробиотиков, таких как творог.
Для получения дополнительных проблем или запросов, связанных с запущенными приложениями ифитнес-браслет Позвольте мне знать в комментариях ниже.
