يمكنك Посещение вечеринок и встречи в офисе, чтобы разделить праздничные моменты с Семья и друзья Коллеги и много-много еды. Однако большинство из нас сожалеет Съесть слишком много Во время праздников, хотя может быть трудно поддерживать Ваша диета находится под контролем. Но когда курортный сезон заканчивается, Весы показывают, что вы снова набрали вес, что вас очень разозлит. Однако возможно Избегайте набора веса Во время праздников с помощью техники.
Исследования показывают, что большинство взрослых набирают вес во время праздников. Но не отчаивайтесь, потому что этот год может быть другим.
Джулия Рене Зумпано, диетолог отделения профилактической кардиологии и реабилитации, говорит:Я рекомендую своим пациентам просто стараться поддерживать свой текущий вес, а не сосредотачиваться на похудении.». "Хотя может быть трудно устоять перед соблазнами, которые окружают вас, есть простые шаги, которые вы можете предпринять, чтобы не набрать лишний вес во время предстоящего отпуска.».
Как ты можешь попробовать поддерживать свой вес И здоровье сердца в такое заманчивое время?
1. Используйте приложение для похудения: потеряйте!
Одна из самых популярных вещей, которую рекомендуют Следить за своей диетой Это использование приложения для отслеживания Потеря веса. На рынке очень много приложений, поэтому вам просто нужно выбрать то, что вам подходит.
Одно из приложений, которое мы любим использовать во время праздников, - это Потерять его! Это приложение трекер похудения Для Android и iOS с бесплатным и премиальным тарифным планом. В бесплатном плане достаточно функций, и он должен работать с тем, что вам нужно.
На бесплатном плане вы можете:
- Введите свой начальный вес плюс целевой вес.
- Потерять его! Он рассчитывает количество калорий, разрешенных в день, для достижения этой цели.
- Отсюда вы можете записывать, что вы едите каждый раз в день.
- Потерять его! Он также определит образцы здорового питания, которые должны держать ваш вес под контролем.
- Кроме того, он даст вам разбивку по процентному содержанию питательных веществ, которые вы потребляете - жиров, углеводов и белков.
Скачать: Lose It! для операционной системы Android | iOS (Доступна бесплатная и платная версия)
2. Планирование питания
Одна из самых полезных вещей, которые, как мы обнаружили, помогают вам оставаться здоровыми во время отпуска, - это планирование еды что вы должны Съешьте в ближайшие дни.
Планирование питания очень простое:
- Раз в неделю сядьте и спланируйте, что вы хотите съесть на завтрак, обед и ужин.
- Затем делайте большие, чем обычно, порции этих блюд, чтобы вы могли съесть то, что осталось, и сократить время на кухне.
- Такой точный контроль за приемом пищи может помешать вам с трудом перекусить. Еда в последнюю минуту в холодильнике. Это также может помешать вам использовать нездоровые альтернативы. Приложение позволяет применять те же принципы к еде, которую вы едите по праздникам.
Кроме того, вы также можете использовать приложения и веб-сайты, такие как Mealime Чтобы помочь вам избежать набора веса во время отпуска.
Хотя праздники уже частично запланированы с точки зрения питания для вас и вашей семьи, вы можете поднять это планирование на гораздо более высокий уровень. Допустим, вы хотите, чтобы во время еды Она ест праздничные торты каждый день.
Добавляя сладости в свои планы питания, вы можете рассчитать, сколько они будут стоить вам с точки зрения калорий. Затем вы можете добавить другие продукты к своим блюдам, чтобы соответственно приготовить эти десерты.
Если вы ищете способы узнать, что можно есть, вот это Лучшие приложения и веб-сайты для планирования питания, позволяющие сэкономить деньги.
3. Найдите блог или веб-сайт о праздничных блюдах.
Еще один способ контролировать свой вес и планировать более качественное питание - это найти Блог о еде Предлагает вам идеи, что приготовить на праздники.
Существует множество удивительных блогов о еде, некоторые из которых мы уже задокументировали о лучших Сайты рецептов выпечки.
Если вы ищете Индивидуальные рецепты Специально для праздников найдите рецепты в Allrecipes , или же Food Network Для праздничных обедов.
На таких сайтах вы можете каждую неделю решать, что вы собираетесь готовить, сохраняя при этом праздничное настроение.
Если вы не знаете, как готовить, вы можете порекомендовать хозяину дома некоторые из этих рецептов. Дополнительная помощь на кухне - это всегда приятно, а похудение на отдыхе возможно.
4. Попробуйте заняться зимними упражнениями.
Вы можете подумать, что каникулы - ужасное время для физических упражнений, особенно если вы живете в более холодном климате, где зимой идет снег. Однако он может преобразовать зимняя тренировка в веселую групповую деятельность, которая не только сохраняет ваше здоровье, но и помогает вам общаться с семьей и друзьями.
Если вы находитесь в холодном климате с большим количеством снега, такие занятия, как Кататься на сноуборде или катание на коньках Отличные упражнения Сделать это в группе.
Если вы пытаетесь Экономя деньги , такая простая вещь, как. поможет вам семейная прогулка Избавьтесь от лишних калорий, которые вы будете есть.
5. Разработайте систему вознаграждений.
Один из отличных способов избежать набора веса во время отпуска и придерживаться диеты - это установить систему вознаграждения за Достижение конкретных целей связанные с весом или здоровьем.
Я сам использую эту систему, и хотя эти награды основаны не на еде, я выбираю то, что приносит мне счастье. Вам также следует выбрать то, чего вы сможете с нетерпением ждать, когда закончится тяжелая часть диеты.
Иногда ленивые выходные - это все, что вам нужно, чтобы чувствовать себя хорошо.
6. Держите свои цели управляемыми.
Наконец, хотя вполне разумно избегать набора веса во время праздников, потеря веса может быть немного менее важной. Вы не хотите заставлять себя так сильно, что вы не получаете столько удовольствия, сколько хотели бы, или доходить до точки, когда вы думаете о чем-либо, кроме расслабления.
В конце концов, если вы сможете придерживаться умеренной цели, не чувствуя себя несчастным, в конечном итоге это будет лучше для вас. Хорошие чувства и умеренный успех могут в конечном итоге вызвать большие чувства и еще больший успех.
Избегайте праздничного запоя
Праздники - хорошее время, чтобы побыть с друзьями и семьей. Чтобы получить максимум удовольствия от хорошей еды и наслаждаться хорошей жизнью, не беспокоясь о своем весе. Технологии здесь, чтобы помочь.
Но что, если ты С нетерпением жду здорового питания Круглый год, а не только по праздникам? Вот некоторые Хорошие веганские приложения, которые вы можете попробовать.
