Вы должны попытаться различными способами разделить свои длительные периоды бездействия с помощью других доступных приложений и устройств, которые напоминают вам вставать и двигаться. Вы обнаружите, что это простой и интересный способ заниматься небольшими партиями упражнений в течение дня. Кроме того, больше двигайтесь и меняйте обстановку, чтобы уменьшить стресс, укрепить нервы и почувствовать себя более бдительным. Проверять Лучшие приложения, которые напоминают вам двигаться, пока вы работаете на разных платформах.
Почему движение так важно?
Очень легко оставаться неподвижным в течение нескольких часов подряд, когда вы сосредоточены на работе или учебе. Но что произойдет, если вы не будете активны в течение длительного периода времени?
Что касается мгновенных результатов, ваше тело может болеть. Сидение без движения в течение нескольких часов может вызвать напряжение подколенных сухожилий и мышц-сгибателей бедра, что может вызвать боль в других частях тела. Издательство Гарвардского Здоровья.
И вы можете чувствовать себя не в лучшем умственном состоянии. Как оказалось, может существовать связь между неактивным сидением в течение длительного периода времени и повышенным уровнем тревоги и депрессии. Лучшее здоровье.
Хотя общие советы о дополнительных действиях полезны, иногда легче сказать, чем сделать, применить их на практике. Вот где эти напоминания о движении пригодятся.
1. Загрузите приложения-напоминания
Вы можете загрузить некоторые приложения, которые напоминают вам встать и сделать несколько движений за раз. Кроме того, множество мини-упражнений — это весело и интересно.
Вставать!
Настраиваемое приложение для планирования перерывов обеспечивает быстрые и простые напоминания о парковке. Кроме того, вставай! Это забавное приложение для использования.
Вы можете установить день, время и частоту напоминаний о парковке. Вы даже можете установить собственные сообщения, которые говорят вам, когда встать и сесть. Stand Up — это инструмент быстрого оповещения, поэтому он не слишком навязчив.
Скачать: Вставать! Для iOS (доступны бесплатные покупки в приложении)
пробуждение
Добавьте запланированные сеансы движения в свое расписание с помощью приложения Wakeout. Приложение предлагает более 1900 различных способов передвижения и внесения изменений в свой распорядок дня.
Выберите сеанс и наслаждайтесь музыкой, следуя желаемым движениям. Вы никогда не знаете, что будет после того, что было показано, что является частью веселья. Это веселый способ добавить немного движения (и, возможно, немного глупости) в вашу рутину.
Приложение требует подписки, но у вас есть бесплатная неделя, чтобы попробовать его.
Скачать: пробуждение Для iOS (требуется подписка, доступна бесплатная пробная версия)
СтречМиндер
Быстрые тренировочные программы StrechMinder, которые вы можете выполнять где угодно, позволяют сделать регулярные перерывы в движении важной частью вашей рутины.
Составьте расписание на неделю, а затем решите, как часто вы хотите отдыхать в течение дня. Приложение также может отправлять вам напоминания в течение рабочего дня. Занятия по движению просты и легки в выполнении. Кроме того, есть целый раздел движений, которые можно делать сидя, например упражнения для шеи и запястий.
Для приложения требуется годовая или ежемесячная подписка, а годовая подписка включает бесплатную пробную версию на одну неделю. Проверять Лучшие цифровые инструменты, которые помогут вам бороться с малоподвижным образом жизни.
Скачать: StretchMinder: закуски для упражнений Для iOS (требуется подписка, доступна бесплатная пробная версия)
2. Настройте приложения движения на компьютере
Если вы не хотите возиться со своим телефоном или другими устройствами, когда пытаетесь сфокусироваться, рассмотрите возможность установки специального приложения для напоминаний о движении прямо на свой компьютер. Их очень легко загрузить и установить, и очень сложно игнорировать напоминание о перерыве, которое отображается прямо перед вашим лицом.
Соедините эти загрузки с приложениями, которые повышают концентрацию внимания, чтобы создать рабочее пространство без отвлекающих факторов, в котором приоритет отдается перерывам.
Напоминание о большом растяжении
Утилита предлагает вам Напоминание о большом растяжении Делайте регулярные перерывы вовремя, чтобы двигаться и немного продлевать их.
Эта бесплатная загрузка позволяет вам выбрать, как будут отображаться ваши напоминания, будь то всплывающее окно или всплывающая подсказка, а также вы можете выбрать время между перерывами. Легко внести коррективы в соответствии с вашими конкретными потребностями.
Осведомленность о Windows
Для напоминания низкого уровня, Awareness для Windows воспроизводит звук поющей чаши за каждый час непрерывной работы за компьютером. Он также показывает, как долго вы используете свой компьютер, чтобы вы знали, когда пора отойти от экрана.
Это идеальный выбор для тех, кто предпочитает более частое оповещение о простоях, а не обычное. Проверять Лучшие приложения для простоев для повышения производительности при работе из дома.
Растягивающе
Мультиплатформенное приложение, которое напоминает вам Растягивающе Делая перерывы через равные промежутки времени. Он работает в фоновом режиме, поэтому в остальное время вы можете сосредоточиться.
Stretchly предлагает плавные движения через равные промежутки времени. Например, вы можете слегка пошевелить головой в течение нескольких секунд.
И что лучше всего, так это то, что Stretchly можно настраивать. Вы можете настроить продолжительность и частоту как для небольших перерывов, так и для более длительных периодов. Также есть строгий режим, который не позволяет пропускать ни одного перерыва в течение дня.
3. Получите напоминание с часов
Многие смарт-часы и другие фитнес-устройства имеют функцию напоминания о движении. Это простой способ получить максимальную отдачу от вашего фитнес-трекера и использовать все доступные функции.
Например, у меня есть Fitbit Напоминания о перемещении, Apple Watch предлагает напоминания о переходе в режим ожидания, а у Garmin есть оповещение о движении. Большинство из них также предлагают настраиваемые параметры: с Fitbit вы можете установить время начала и окончания этих напоминаний, а также дни, когда вы хотите их получать.
Получите доступ к своим умным часам и проверьте наличие аналогичной функции и получите напоминание о движении прямо на запястье.
4. Установите таймер
Возможно, самый простой способ — установить частые будильники на телефоне или использовать Таймер PomFocus на компьютере. Вставайте и двигайтесь во время каждого перерыва (или каждого второго занятия), чтобы внести немного движения в свою рутину.
Если вы уже являетесь поклонником таймера Pomodoro, пятиминутные перерывы — идеальное время, чтобы встать со своего места и отойти от экрана. Есть много здоровых привычек, которые вы можете усвоить за пять минут или даже меньше, так что живите этими перерывами. Проверять Лучшие здоровые привычки, которые вы можете сделать за 5 минут или меньше.
Добавив движения в свой день, вы быстро почувствуете себя лучше
Не стоит недооценивать силу небольших побуждений, которые заставляют вас двигаться в течение дня. Это может помочь бороться с усталостью, улучшить концентрацию и тренировать нервы во время процесса. Другие приложения и инструменты могут помочь вам запомнить разницу во времени между поездками на работу и сидячим образом жизни. Уделяя больше внимания ежедневным перерывам в движении, вы сосредотачиваетесь на своем здоровье даже в самые загруженные часы. Теперь вы можете просмотреть Преимущества и предупреждения об использовании технологий, чтобы оставаться в форме и быть здоровым.
