Хотя забота о своем здоровье всегда является приоритетом, у вас не всегда есть время для полноценной тренировки или длительного сеанса осознанности. Но даже если у вас мало времени, есть много способов немного улучшить здоровье за 5 минут или меньше. Проверять Лучшие идеи и приложения для здоровья и хорошего самочувствия, которые стоит попробовать прямо сейчас.
Здесь мы обсудим несколько уникальных способов сосредоточиться на улучшении своего здоровья небольшими порциями в течение дня.
1. Сделайте глубокий вдох
Время от времени делайте паузу, чтобы сделать глубокий вдох. Чтобы пойти дальше, следуйте простому руководству по дыханию на YouTube. Например, управляемая анимация дыхания делает Чувство исцеления Упражнения — это весело и доступно, и есть ряд дыхательных упражнений, которые могут помочь людям чувствовать себя спокойно и контролировать свое беспокойство и стресс на работе.
Коробочное дыхание, также известное как квадратное дыхание — обычное упражнение для снятия стресса и концентрации внимания — полезно практически всем. Это название было дано из-за того, что в нем используются равные периоды вдоха, задержки дыхания, выдоха и повторной задержки дыхания. Это упражнение помогает снизить частоту сердечных сокращений, частоту дыхания и кровяное давление, а также снижает количество стрессовых химических веществ в организме. Через две минуты выполнения этого упражнения вы почувствуете себя помолодевшим. Как только вы поймете, как это делать (или подобную технику), вы сможете использовать ее всякий раз, когда чувствуете стресс или просто нуждаетесь в перерыве.
2. Выпейте немного воды
Конечно, на данном этапе обычно говорят людям пить больше воды. Но это все равно имеет значение, и никому не нравится чувствовать себя обезвоженным. Добавление нескольких глотков воды в течение дня может еще больше увлажнить ваше тело с небольшими усилиями с вашей стороны.
Хотите серьезно относиться к статистике влажности вашего тела? Вы можете начать записывать, сколько воды вы выпиваете в течение дня. Приложения, которые гарантируют, что вы пьете достаточное количество воды, в том числе приложение Apple Health, могут дать вам дополнительную мотивацию продолжать пить.
А для полного отслеживания вы даже можете использовать умную бутылку с водой, которая отслеживает, сколько вы выпиваете в течение дня. (Выбрать обычную старую бутылку с водой тоже можно.) Проверять Лучшие приложения для Android, напоминающие пить больше воды.
3. Двигай телом
Можно устроить импровизированную танцевальную вечеринку. Или краткий тур по зданию. Вы также можете сделать пару отжиманий или пробежаться на месте в течение нескольких шагов. Иногда небольшое движение может снять стресс или очистить разум.
Чтобы получить пошаговое руководство, выполните 5-минутную тренировку на YouTube по вашему выбору, например 5-минутную тренировку в перерыве между офисами с Бодифит от Эми. Вы можете сделать отличный комплекс упражнений всего за несколько минут.
Кроме того, любое упражнение, даже то, которое вам не очень нравится, кажется наиболее выполнимым с шагом в 5 минут. Проверять 8 лучших приложений для тренировок, которые можно использовать без оборудования.
4. Выпейте чаю
Если вы хотите освежиться или расслабиться, для каждого случая найдется чашка чая. Узнайте больше с Приложения для любителей чая Чтобы найти свое идеальное сочетание. Попробуйте черный, зеленый и белый чай, а также травяные чаи, такие как шалфей и мате.
Конечно, можно взять и то, что есть под рукой, и сделать чашку. Есть что-то успокаивающее в том, чтобы в любое время насладиться чашкой теплого чая.
5. Нанесите (или нанесите повторно) солнцезащитный крем
Даже если вы не проводите день на пляже, нанесение солнцезащитного крема — это простой способ защитить кожу. Кроме того, современные солнцезащитные кремы, как правило, легкие и удобные для ношения, особенно те, которые предназначены для вашего лица.
Существует также приложение REAPPLY, напоминающее вам о необходимости нанести солнцезащитный крем. Его легко загрузить для тех, кто склонен забывать об этой части своей повседневной жизни. К сожалению, это приложение недоступно для пользователей Android, но вы всегда можете установить напоминания на свой телефон. Проверять Лучшие приложения по уходу за кожей для iOS и Android.
Скачать: REAPPLY: Sunscreen Timekeeper для системы iOS (Бесплатно)
6. Смех
Обменяйтесь шутками со своим лучшим другом или посетите один из лучших юмористических блогов в Интернете. Даже пересматривая одно и то же видео, которое полно развлечений и всегда заставляет вас смеяться.
Если у вас есть динамик Google Nest или Google Home, вы можете попросить у Google несколько шуток. Просто скажите: «Окей, Google, расскажи мне анекдот». Кто знал, что голосовая помощь имеет такое нелепое преимущество?
7. Держитесь подальше от того, что вы делаете, и успокойте нервы
Выключите экран ноутбука, переведите телефон в беззвучный режим и отойдите на несколько минут. Дайте вашему мозгу передохнуть перед экраном — даже на несколько минут здесь и там — это быстрый способ перезарядиться.
По иронии судьбы, существуют также приложения (такие как ВРЕМЯ ОТКЛЮЧЕНИЯ) напоминает вам об отключении устройства. Как правило, эти типы приложений помогают вам устанавливать лимиты мультимедиа, блокируя ваш телефон на определенное время. Проверять Полезные приложения для продолжительности использования устройства для борьбы с технологиями и чрезмерной зависимостью.
Скачать: OFFTIME для системы iOS (0.99 $) | Android (Бесплатно)
8. Расслабьте челюсть
Отпустите челюсть на несколько секунд. Мышцы в этой области помогут сразу же, потому что легко избавиться от всего напряжения, которое вы несете. Или сделайте следующий шаг с быстрым массажем линии челюсти.
Такие видео, как самомассаж ВНЧС/боли в челюсти, можно сделать с помощью Массажный ленивец Чтобы научить вас, как ухаживать за этой часто упускаемой из виду областью. Попробуйте массаж челюсти, потому что результаты релаксации могут вас удивить.
Существует приложение No Clenching для более частых напоминаний о расслаблении мышц челюсти в течение дня. Вы можете справиться с этим незначительным постоянным дискомфортом и чувствовать себя более комфортно. Однако, если у вас есть более серьезные проблемы с болью в челюсти, обратитесь к врачу.
Скачать: Нет клинча для системы iOS (Бесплатно)
9. Помедитируйте некоторое время
Закройте глаза и медитируйте самостоятельно или выберите одно из многочисленных 5-минутных видео о медитации на YouTube. 5-минутная медитация осознанности — это Великая медитация Успокаивающий и сладкий, идеальное введение для любого новичка в практике.
Вы можете сесть на подушку для медитации и пройтись по традиционному маршруту или просто расслабиться в офисном кресле в течение нескольких минут.
В качестве альтернативы используйте успокаивающее приложение, чтобы снять стресс, и практикуйте техники медитации. Даже несколько минут управляемой медитации могут помочь изменить ваше мышление. Как только вы найдете рассказчика и стиль, который вам нравится, вы сможете найти зону отдыха практически где угодно. Проверять Лучшие приложения для медитации и релаксации, снимающие стресс и тревогу.
Уделите несколько минут своему здоровью
Делитесь ли вы смехом, глубоко дышите или наслаждаетесь небольшим движением, несколько минут в день — это все, что вам нужно, чтобы омолодить свое тело и разум. Пятиминутные перерывы могут повысить вашу продуктивность больше, чем вы можете себе представить.
Даже когда вашему списку дел не видно конца, есть время, чтобы за несколько минут подтянуться, чтобы сосредоточиться на своем здоровье и самочувствии в течение дня. Теперь вы можете просмотреть Преимущества и предупреждения об использовании технологий, чтобы оставаться в форме и быть здоровым.
