Вы проводите долгие часы за компьютером или игровым автоматом, напрягая свое тело? Вы можете не сразу почувствовать повреждение, но эта нагрузка может превратиться в настоящая боль. Так что неплохо время от времени давать себе перерыв и расслаблять эти мышцы.
Ниже приведены 14 отличных упражнений на растяжку, которые могут попробовать игроки, когда ваши руки, руки, спина и шея напряжены. Подобные упражнения также помогают развить вашу гибкость и улучшить время вашей реакции , что полезно для вашего здоровья и того, как вы играете.
Упражнения на разгибание рук для игроков
1. Удлинитель большого пальца
Для достижения наилучших результатов сожмите большой палец в ладонь и перекатайте по нему, сжимая кулак. Затем вам нужно согнуть руку в сторону мизинца. Вы хотите почувствовать безболезненное растяжение мышцы под большим пальцем. Выполните это упражнение в течение 30 секунд и повторите его несколько раз, прежде чем выполнять упражнение другой рукой.
2. Разгибание приводящей мышцы большого пальца.
Вытяните руку вперед ладонью вперед и пальцами вверх, как в жесте вставания. Опустите большой палец вниз, а затем назад другой рукой. Эта растяжка для игроков снимает нагрузку на переднюю мышцу большого пальца. Это также помогает улучшить хватку и гибкость.
3. Йога-растяжка.
Сложите ладони вместе. Ваши пальцы должны указывать вверх, а локти - наружу. Единственное движение, которое вы делаете, - это осторожно опускайте соединенные руки вниз. Вы хотите выпрямить линию от локтя до локтя и растянуть переднюю часть запястий.
Обратное положение - касание тыльной стороной рук, а не ладонями, пальцами, направленными в пол. На этот раз отжимание призвано напрячь запястья. Максимум, что вы должны почувствовать, - это легкий дискомфорт, отсутствие боли. Это касается всех этих упражнений.
4. Разгибание прямой и разгибательной мышц.
Положение в этом упражнении точно такое же, но мышцы, которые растягиваются, другие. Положение простое: рука прямая перед собой ладонями вверх. Другая рука поднимается и тянет вашу ладонь к полу.
Для первого разгибания потянитесь вверх от пальцев, чтобы растянуть мышцы ладони, а также мышцы предплечья. Для второго давление должно быть больше на самой ладони. При этом основное внимание уделяется разгибанию запястья и мышц сзади.
Упражнения на разгибание рук для игроков
1. Разгибание тела
Есть много способов сохранить руки сильными и здоровыми, в том числе: Бесплатные онлайн-приложения для фитнеса Для улучшения всего тела. Но часто игроку нужны только простые растяжки, чтобы преодолеть определенные боли.
Это упражнение, например, выполняется путем скрещивания вытянутой руки на груди с некоторым дополнительным давлением другой руки. Это хорошо растянет мышцы плеч.
2. Вытяните грудь до руки.
Вы можете выполнять это упражнение с разной силой. Один из способов - вытянуть руку в сторону, локоть согнут на 90 градусов, а пальцы направлены к потолку.
Положите предплечье на плоскую поверхность, параллельную груди, и осторожно подтолкните вперед. Растяжка должна распространяться от передней части плеча до руки.
Для большей интенсивности вытяните руку назад, лучше всего к стене рядом с вами. Убедитесь, что ваши плечи расправлены и смотрят вперед.
Одно только это положение должно дать растяжку, аналогичную разгибанию рук, но вы также можете повернуть голову в направлении, противоположном руке. Мягкое и удобное движение теперь должно распространяться от шеи до руки.
3. Разгибание наружного бицепса.
Положите согнутый локоть на стол пальцами и плечами вниз. Другой рукой отведите предплечье назад, слегка повернув руку.
Сжимайте только до тех пор, пока не почувствуете напряжение в бицепсе, пока оно также не коснется плеча и локтя. Это небольшое, но эффективное расширение.
4. Разгибание на трицепс.
Вот еще один отличный способ избавиться от напряжения рук и плеч. Для достижения наилучших результатов поставьте оба согнутых локтя на край стола перед собой. Затем медленно опустите голову и туловище в пространство между столом и стулом.
Убедитесь, что ваша верхняя часть тела прямая, а руки хорошо прикреплены к столу. Вам также следует хорошо развести плечи и часть спины.
Упражнения на разгибание спины для игроков
1. Вытяните руку назад.
Длительные игровые сеансы в наклоне особенно вредны для вашей спины. Чтобы быстро освободить такие узлы, вы легко найдете простые расширители в таких местах, как Приложения и курсы йоги.
Обычное упражнение включает в себя вытягивание рук за спину и переплетение пальцев ладонями внутрь. Постарайтесь поднять руки как можно выше и удерживать их в таком положении. Осанка и движение задействуют несколько жестких мышц.
2. Вращение внутренней руки за подъемником спины.
Это сложное расширение, которое вы, вероятно, видели раньше (фото выше).
Что вам нужно сделать, так это согнуть одну руку через то же плечо ладонью к спине. В то же время согните вторую руку ниже плеча так, чтобы ладонь смотрела наружу, опираясь на спину. А теперь попробуйте пожать эти руки.
Даже если у вас ничего не получится, попытка сама по себе потянет все нужные мышцы спины и плеч. Повторите упражнение с обеих сторон.
Для дополнительной помощи возьмите какой-нибудь пояс, за который можно держаться во время растяжки. Продолжайте практиковаться, и вы сможете быстро соединить руки.
3. Разгибание позвоночника при вращении.
Будьте очень осторожны с такими упражнениями. Чрезмерное усилие может больше повредить вашу спину, чем помочь ей.
В этом случае нужно лечь на пол и положить одну ногу на другую, например, справа налево и медленно повернуть туловище вправо. Вы можете сжать ногу для большего вращения, но остановитесь, как только почувствуете желание потянуть спину. Выполняйте упражнение 30 секунд и повторите с другой стороной.
Упражнения на разгибание шеи для игроков
1. Расширение спереди назад
Больная шея может так же легко разрушить игру и ваше общее самочувствие. Для хорошего первого растяжения вставьте подбородок, чтобы выровнять позвоночник, а затем медленно наклоните голову вперед, а затем назад. Сделайте это несколько раз, чтобы расслабить мышцы шеи.
2. Боковое разгибание
Следуйте тому же принципу, что и выше. Поднимите подбородок и наклоните голову из стороны в сторону, как бы пытаясь плечами коснуться ушей.
Для большей интенсивности, в зависимости от направления наклона головы, поместите противоположную руку за спину или под бедро. Вы также можете использовать другую руку, чтобы осторожно прижать голову к каждому плечу.
3. Расширение ротации
Наконец, двигайте головой круговыми движениями во всех направлениях в зависимости от ваших предпочтений. Не заставляйте себя слишком сильно или слишком быстро. Фактически, чем медленнее и сфокусированнее вы делаете каждое движение, тем лучше растягиваются ваши мышцы.
Цель - спокойный, расслабляющий распорядок, позволяющий справиться со стрессом в играх.
Упражнения на растяжку для лучшей и здоровой игры
Восстановите гибкость и энергию своего тела с помощью этих простых упражнений. Они сосредоточены на основных областях, которые, как правило, доставляют игрокам больше всего проблем при длительной игре, но есть много расширений и фитнес-решений, которые нужно изучить.
Выберите лучшее и включите их в здоровую расслабляющую рутину, чтобы улучшить свои руки, шею, спину и многое другое. Ваше тело и общая игровая производительность будут вам благодарны за это.
