يمكنك حضور الحفلات والتجمعات المكتبية لمشاركة بعض اللحظات الاحتفالية مع العائلة والأصدقاء والزملاء والكثير والكثير من الطعام. ومع ذلك ، معظمنا نأسف لتناول الطعام أكثر من اللازم خلال العطلات ، رغم أنه قد يكون من الصعب الحفاظ على نظامك الغذائي تحت السيطرة ، ولكن عندما ينتهي موسم العطلات ، يكشف الميزان أنك قد اكتسبت بعض الوزن مرة أخرى ، مما سيثير غضبك بشدة. إلا أنه من الممكن تجنب زيادة الوزن خلال العطلات بمساعدة التكنولوجيا.
تظهر الدراسات أن معظم البالغين يكتسبون بعض الوزن خلال العطلات. لكن لا تيأس لأن هذا العام قد يكون مختلفًا.
تقول جوليا رينيه زومبانو ، وهي اختصاصية تغذية مسجلة في أمراض القلب الوقائية وإعادة التأهيل: “أوصي مرضاي بأن يحاولوا فقط الحفاظ على وزنهم الحالي ، بدلاً من التركيز على فقدان الوزن“. “على الرغم من أنه من الصعب مقاومة الإغراءات في كل مكان حولك ، إلا أن هناك خطوات بسيطة يمكنك اتخاذها والتي يمكن أن تمنع حصولك على بعض الوزن الإضافي خلال العطلة القادمة“.
كيف يمكنك محاولة الحفاظ على وزنك وصحة القلب في مثل هذا الوقت المغري؟
1. استخدام تطبيق لفقدان الوزن: Lose It!
أحد أكثر الأشياء شيوعًا التي يوصي بها الناس لتتبع نظامك الغذائي هو استخدام تطبيق لتعقب فقدان الوزن. هناك الكثير من التطبيقات في السوق ، لذلك عليك فقط اختيار التطبيق المناسب لك.
أحد التطبيقات التي نحب استخدامها خلال العطلات هو Lose It! إنه تطبيق لتعقب فقدان الوزن لنظامي التشغيل Android و iOS الذي تتوفر به خطة مجانية ومميزة. تحتوي الخطة المجانية على ميزات كافية ويجب أن تعمل بشكل جيد لما تحتاج إليه.
في الخطة المجانية ، يمكنك:
- إدخال وزنك في البداية ، بالإضافة إلى وزنك المستهدف.
- Lose It! يقوم بحساب عدد السعرات الحرارية المسموح بها في اليوم ، من أجل تحقيق هذا الهدف.
- من هناك ، يمكنك تسجيل ما تأكله لكل وجبة من اليوم.
- Lose It! سوف يحدد أيضًا أنماط الأطعمة الصحية التي يجب أن تُحافظ على وزنك تحت السيطرة.
- بالإضافة إلى ذلك ، سيمنحك تفصيلًا بالنسبة المئوية لنوع العناصر الغذائية التي تستهلكها – الدهون والكربوهيدرات والبروتين.
تحميل: Lose It! لنظام التشغيل Android | iOS (مجاني ، الإصدار المدفوع متاح)
2. التخطيط للوجبات
أحد أكثر الأشياء المفيدة التي وجدناها والتي تُبقيك بصحة جيدة أثناء العطلات هو التخطيط للوجبات التي يجب عليك تناولها في الأيام القادمة.
التخطيط للوجبات أمر بسيط جدًا:
- مرة واحدة في الأسبوع ، اجلس وخطط لما تريد تناوله في الإفطار والغداء والعشاء.
- بعد ذلك ، اصنع كميات أكبر من المعتاد من هذه الوجبات ، حتى تتمكن من تناول ما بقي من الطعام وتقليص وقتك في المطبخ.
- يمكن لهذا التحكم الدقيق في الوجبات من أن يمنعك من الهرولة لتناول وجبة في اللحظة الأخيرة في الثلاجة. كما يمكن أن يمنعك من الانغماس في تناول البدائل غير الصحية. يُمكن التطبيق من تحقيق نفس المبادئ بالضبط على الطعام الذي تتناوله في المناسبات الاحتفالية أيضًا.
بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك أيضًا استخدام التطبيقات ومواقع الويب مثل Mealime لمساعدتك في تجنب زيادة الوزن أثناء العطلة.
في حين تم التخطيط للعطلات جزئيًا بالفعل فيما يتعلق بالوجبات لك ولعائلتك ، يمكنك أن تأخذ هذا التخطيط إلى مستوى أعلى أكثر. دعنا نقول كجزء من وجباتك فإنك تريد أن تأكل كعكات عيد الميلاد كل يوم.
من خلال إضافة الحلويات في خطط الوجبات الخاصة بك ، يمكنك حساب الكمية التي ستكلفك إياها هذه الوجبات من حيث السعرات الحرارية. ثم يمكنك إضافة العناصر الأخرى إلى وجباتك لاستيعاب هذه الحلويات وفقًا لذلك.
إذا كنت تبحث عن طرق لمعرفة ما يمكنك تناوله ، فإليك أفضل تطبيقات والمواقع لتخطيط الوجبات لتوفير المال.
3. العثور على مدونة أو موقع لأغذية العطلات
هناك طريقة أخرى يمكنك من خلالها مراقبة وزنك – والتخطيط لوجبات أفضل – تتمثل في العثور على مدونة للأغذية توفر لك أفكارًا حول ما يجب طهيه في أيام العطلات.
هناك الكثير من المدونات المدهشة للأغذية ، والتي قمنا بتوثيق بعضها بالفعل على أفضل مواقع وصفات المخبوزات.
إذا كنت تبحث عن وصفات مخصصة على وجه التحديد لقضاء العطلات ، فابحث عن وصفات في AllRecipes ، أو Food Network للحصول على وجبات ذات طابع عطلة.
من خلال مواقع كهذه ، يمكنك أن تحدد كل أسبوع ما ستطبخه ، مع الحفاظ على روح الإجازة.
إذا كنت لا تعرف طريقك للطبخ ، فيمكنك اقتراح بعض هذه الوصفات على مضيفك. المساعدة الإضافية في المطبخ لطيفة دائمًا ، وفقدان الوزن في العطلة أمر ممكن.
4. جرب بعض التمارين الشتوية
قد تظن أن الإجازات هي وقت فظيع للتمرين ، خاصة إذا كنت تعيش في مناخ أكثر برودة حيث تتساقط الثلوج خلال أشهر الشتاء. ومع ذلك ، يمكن تحويل التدريبات الشتوية إلى نشاط جماعي ممتع لا يحافظ على صحتك فحسب بل يساعدك أيضًا على التواصل مع العائلة والأصدقاء أيضًا.
إذا كنت في مناخ بارد مع الكثير من الثلج ، فإن الأنشطة مثل التزلج على الجليد أو التزحلق هي تمارين رائعة للقيام بها كمجموعة.
إذا كنت تحاول توفير المال ، فسيساعدك شيء بسيط مثل المشي العائلي على التخلص من بعض السعرات الحرارية الإضافية التي ستأكلها.
5. لديك نظام المكافأة في المكان
تتمثل إحدى الطرق الكبيرة التي يمكنك من خلالها تجنب زيادة الوزن أثناء العطلة والتمسك بالنظام الغذائي الخاص بك عن طريق وضع نظام للمكافأة مقابل تحقيق أهداف محددة تتعلق بالوزن أو الصحة.
أنا أستغل هذا النظام بنفسي ، ورغم أن هذه المكافآت ليست قائمة على الغذاء ، فإنني أختار الأشياء التي تجلب لي السعادة. يجب عليك أيضًا اختيار شيء يمكنك أن تتطلع إليه بمجرد انتهاء الجزء الصعب من الحمية.
في بعض الأحيان تكون عطلة نهاية الأسبوع الكسولة هي كل ما تحتاجه لتشعر بالرضا عن نفسك.
6. حافظ على أهدافك قابلة للإدارة
أخيرًا – في حين أنه من المعقول تمامًا تجنب زيادة الوزن خلال العطلات – فقد يكون فقدان الوزن بعيد المنال قليلاً. لا تريد أن تدفع نفسك بشدة بحيث لا تستمتع كما كنت تريد ، أو تصل إلى النقطة التي تفكر فيها في أي شيء آخر غير الاسترخاء.
بعد كل شيء ، إذا تمكنت من التمسك بهدف معتدل دون الشعور بالبؤس ، فسيكون ذلك أفضل لك على المدى الطويل. مشاعر طيبة ونجاح معتدل يمكن أن يخلق مشاعر كبيرة ومزيد من النجاح على المدى الطويل.
تجنب عطلة تناول الطعام بشراهة
العطلات هي وقت جيد لتكون مع الأصدقاء والعائلة. للحصول على أقصى استفادة من الطعام الجيد والتمتع بحياة جيدة دون الحاجة إلى القلق بشأن وزنك. التكنولوجيا موجودة للمساعدة.
ولكن ماذا لو كنت تتطلع إلى تناول طعام صحي على مدار السنة وليس فقط في أيام العطلات؟ إليك بعض التطبيقات النباتية الجيدة التي يمكنك تجربتها.
