Удаленная работа из дома или любого другого места из офиса может сказаться на психическом здоровье и стереть границы между личной и профессиональной жизнью. Это может вызвать повышенный стресс и общую неудовлетворенность. Хотя счастье субъективно, и ваш опыт удаленной работы во многом зависит от ваших личных предпочтений, вы можете обнаружить, что ищете позитивную мотивацию для выполнения различных повседневных задач. Многие приложения и онлайн-ресурсы могут помочь вам улучшить настроение и сосредоточиться на своем психическом здоровье. Проверять Лучшие приложения для простоев для повышения производительности при работе из дома.
1. Создайте рутину
Расписания и рутины имеют много преимуществ. Выделение времени для каждой задачи поможет вам сосредоточиться и организоваться, а также поможет вам меньше беспокоиться. Такие приложения, как ., могут вам помочь Невероятный Стать счастливее и продуктивнее при обычном распорядке дня. Fabulous — одно из лучших приложений для ежедневного планирования, которое не только помогает создавать действия, которые изменят вашу жизнь, но и заботится о себе.
Вы начинаете с ответов на ряд вопросов. Затем приложение персонализирует рекомендации, цели и обычные круги общения на основе ответов. Fabulous использует науку о поведении, чтобы помочь вам составить утренний распорядок, план работы, режим сна и многое другое. Вы можете настроить рутину, добавив свои любимые привычки. По мере выполнения рутины вы разблокируете больше привычек и увидите свой прогресс. Вы можете попробовать бесплатную пробную версию полной версии этого планировщика перед регистрацией. Проверять Лучшие приложения для самопомощи для Android и iOS.
Скачать: Fabulous для системы Android | iOS (Требуется подписка, доступна бесплатная пробная версия)
2. Тратьте время на позитив
Забота о своем психическом здоровье при работе из дома имеет решающее значение. В то время как личные сеансы терапии стоят дорого и не всегда могут быть жизнеспособным вариантом, телемедицина может быть отличным способом получить профессиональную помощь, не выходя из собственного дома. Предлагает такие приложения, как Доктор по требованию و TALKSPACE و ДОРОГОЙ Возможности телемедицины.
Кроме того, может помочь разработка режима самопомощи и использование когнитивно-поведенческой терапии (КПТ). Приложения для психического здоровья, такие как Intellect, 29K, CBT Companion и MindDoc, — отличные ресурсы. Эти приложения помогут отслеживать настроение в течение дня, записывать негативные эмоции и выполнять успокаивающие упражнения. Эти приложения не заменят профессиональную терапию, но могут стать ценным дополнением к вашей психологической помощи. Проверять Лучшие приложения для гипнотерапии, которые помогут вам улучшить свое психическое здоровье.
Скачать: Интеллект для Системы Android | iOS (Бесплатно, доступна подписка)
3. Общайтесь с людьми
Даже если вы работаете из дома, общение — неотъемлемая часть счастья. Многие приложения могут помочь вам общаться с единомышленниками и улучшать вашу социальную жизнь. Meetup Это отличное приложение для поиска групп, которые разделяют ваши интересы. Самое приятное в этом приложении то, что оно облегчает взаимодействие как онлайн, так и офлайн. Любите ли вы искусство, музыку или путешествия, вы можете принять участие в любом групповом мероприятии, которое только можно вообразить.
Вам помогут другие приложения, например подмигивать , чтобы общаться с людьми со всего мира. Вы также можете добавить собственные заставки и связать свой профиль Snapchat с Wink. После этого приложение отправляет вам виртуальные награды за поддержание серии чатов. Поэтому целенаправленная социализация положительно повлияет на ваше счастье.
4. Делегирование работы по дому
При работе из дома управление повседневными делами может стать утомительным. Кроме того, обычные задачи отнимают ваше время, повышают уровень стресса и могут вызвать у вас чувство усталости. Автоматизация домашнего бизнеса может быть не первой вашей идеей, когда вы думаете о функциях Alexa и других умных помощников для работы на дому. Но кто не чувствует себя лучше и мотивированнее, когда в ежедневном списке дел становится меньше дел?
Один из лучших способов сделать это — использовать приложения виртуального помощника. Устройства Google Home и Amazon Echo могут управлять другими устройствами, подключенными к Интернету. Например, если у вас есть пылесос Roomba, Echo может автоматически планировать уборку вашего дома в установленное время каждый день.
В некоторых городах вы можете попросить Alexa заказать продукты в Amazon Fresh. Alexa добавит товары в вашу корзину по запросу. Если у вас есть сохраненный адрес и варианты оплаты, просто просмотрите и оплатите. Приложения виртуального помощника также могут бронировать билеты в кино, бронировать места в ресторанах и поездках, а также устанавливать важные напоминания, чтобы вы могли сосредоточиться на своем благополучии.
5. Практика медитации
Внимательность — это успокаивающая и расслабляющая практика, которая имеет много преимуществ для здоровья. Исследование, опубликованное в 2017 году, показало, что Журнал исследований счастья Частые сеансы медитации могут повысить уровень счастья и продуктивности. Если вы новичок, вы можете использовать приложения для медитации с гидом для быстрого сеанса медитации.
Calm — отмеченное наградами приложение для медитации, которое помогает вам расставить приоритеты для своего психического здоровья с помощью медитации. Его управляемые медитации улучшают концентрацию, сон и снижают стресс. Каждый день вы получаете разные медитации, которые помогут вам построить последовательную практику медитации. Вы можете выбрать любую продолжительность медитации, от 2 до 60 минут.
Один глубокий вдох Это еще одно отличное приложение для медитации, ориентированное на обучение дыханию. В отличие от медитации, дыхательные упражнения сосредоточены именно на различных моделях дыхания. Пройдите тест на здоровье дыхания, изучите упражнения с инструкциями или спланируйте свой сон с помощью Sleep Studio.
6. Найдите время для упражнений
Регулярные физические упражнения отлично подходят для улучшения настроения и уровня энергии. Кроме того, физические упражнения являются важной частью вашего физического и психического здоровья, особенно если вы проводите большую часть дня за рабочим столом. С легкостью планируйте свои ежедневные тренировки с помощью таймеров упражнений, приложений для тренировок на базе искусственного интеллекта и фитнес-трекеров.
Если вы ищете тренировку без оборудования, приложение Freeletics Bodyweight — отличный вариант. Он рекомендует упражнения на основе вашего индекса массы тела (ИМТ) и целей в фитнесе. Упражнения содержат подробные видеопрезентации. С подпиской вы также получаете доступ к тренировкам, рекомендованным тренером.
Тем не менее, вы можете попробовать приложения HIIT Workout для быстрой тренировки в любом месте. Сеансы HIIT могут длиться до четырех минут. Apple Watch — полезное устройство, которое может точно отслеживать сожженные калории и сеансы тренировок. В совокупности эти методы могут помочь вам стать лучше и достичь своих целей в области здоровья. Проверять Лучшее приложение для тренировок с использованием веса вашего тела в любом месте.
7. Улучшите свой сон
Сон может оказать огромное влияние на ваш день. Хороший отдых обычно положительно влияет на ваше психическое и физическое здоровье. Нерегулярный режим сна может снизить вашу продуктивность и повлиять на ваше психическое здоровье. Массажеры и трекеры для глаз отлично подходят для улучшения сна.
Трекеры сна и смарт-часы могут отслеживать различные циклы сна на основе частоты сердечных сокращений и движений тела. Эти данные могут помочь вам проанализировать режим сна и предложить вам внести коррективы. Инвестиции в массажер для глаз, такой как SmartGoggles от Therabody, также являются хорошим вариантом. Устройство SmartGoggles использует частоту сердечных сокращений для настройки тепла и вибрации вокруг глаз и висков. Это направлено на то, чтобы расслабить мышцы лица и помочь вам быстрее заснуть. Проверять Лучшие приложения для йоги для лица, чтобы снять стресс и укрепить лицевые мышцы
Улучшите свое счастье с помощью технологий
Методы и советы, перечисленные выше, могут помочь уменьшить стресс и улучшить вашу физическую форму, социальную жизнь и ум. Все эти аспекты способствуют повышению общего счастья и мотивации. Установление здорового баланса между работой, личной деятельностью и использованием технологий — лучший способ чувствовать себя в целом счастливым и мотивированным. Теперь вы можете просмотреть Как преодолеть общие факторы, убивающие продуктивность на рабочем месте.
