Медитация и осознанность — отличные способы улучшить общее самочувствие, и особая форма, которую стоит попробовать, — это дыхание — сознательное изменение моделей дыхания. One Deep Breath — это приложение, которое проведет вас через эти дыхательные техники и схемы. Вот как использовать модели дыхания, подтвержденные исследованиями, а также трехминутные сеансы, чтобы справиться со стрессом и получить ежедневную дозу осознанности. Проверять Сравнение BetterSleep и Sleep Monitor: какое приложение для отслеживания сна лучше для вас?
Какова работа дыхания?
Дыхательная работа включает в себя различные типы дыхательных техник и моделей. Большинство типов эмоционального или физического стресса делают дыхание более поверхностным, поэтому глубокое, сосредоточенное дыхание может помочь вам справиться с последствиями стресса. нашел учиться В 2018 году, опубликованном в Frontiers in Human Neuroscience, методы медленного дыхания улучшают бдительность, снижают умственное напряжение и уменьшают симптомы тревоги, депрессии и гнева.
научить вас применению Один глубокий вдох Несколько моделей дыхания, например, коробочное дыхание, распространенная техника, используемая командами ВМС США. Изучите дополнительные функции и преимущества приложения, а затем решите, стоит ли оно подписки.
Скачать: Один глубокий вдох для системы Android | iOS (Бесплатно, доступна подписка)
Используйте один глубокий вдох для улучшения здоровья
One Deep Breath содержит ряд инструментов, которые могут помочь улучшить ваше психическое и физическое здоровье. После входа в систему панель инструментов отображает основы дыхания, чтобы помочь вам начать работу. Упражнения «Основы дыхания» сосредоточены на четырех основных областях: расслабление, улучшение внимания, энергия и сон.
Вы можете просмотреть свой прогресс и другие параметры дыхания на панели инструментов. Еще одна полезная функция приложения — проверка здоровья дыхания. Этот тест основан на дыхательной технике Бутеко. С помощью этого теста вы можете получить приблизительную оценку переносимости углекислого газа (CO2), что поможет определить, насколько хорошо ваше тело справляется со стрессом.
Чтобы начать тест, перейдите на вкладку «Здоровье дыхания» на панели инструментов или в настройках своего профиля. Когда вы нажмете «Пуск», появится таймер. Слегка выдохните, запустите таймер и задержите дыхание. Вы должны нажать «Стоп», как только заметите первый отчетливый импульс к дыханию. Результатом является контролируемый период паузы. Например, если пауза составляет от 0 до 15 секунд, это может указывать на такие проблемы, как нездоровое дыхание, апноэ во сне, астма или паническое расстройство.
Вы можете посетить вкладку «Здоровое дыхание», чтобы увидеть свои прошлые результаты в оценке прогресса, личные лучшие результаты и базовый анализ вашей оценки. Когда вы прокручиваете вниз, приложение предоставляет образовательные ресурсы, чтобы лучше понять ваш результат теста и способы его улучшения. Частые тесты помогут вам отследить ваш прогресс. Однако, если вы хотите сохранить самое долгое время ожидания и полосы, вам необходимо подписаться. Проверять Лучшие приложения для психического здоровья для детей.
Откройте для себя различные модели дыхания
В основе дыхательных упражнений лежат различные модели дыхания. Помимо основного внимания к дыханию, вы можете экспериментировать с различными моделями для решения конкретных проблем. Приложение содержит около 28 моделей дыхания. Дополнительные паттерны, такие как коробочное дыхание, спокойствие, тактика и выносливость, являются мощными средствами для снятия стресса.
Прежде чем приступить к выполнению какого-либо упражнения, вы можете прочитать о нем, чтобы понять, что делает тот или иной тип дыхания, как лучше всего его выполнять, а также какие-либо рекомендации по безопасности. One Deep Breath упрощает отслеживание вашей тренировки с помощью настраиваемых анимированных таймеров и успокаивающих окружающих звуков.
Несколько моделей дыхания доступны только премиум-пользователям. Однако эти шаблоны помогают решать конкретные проблемы. Например, определенные паттерны помогают справляться с гневом, раздражительностью, тревогой и равновесием. У вас даже есть возможность создать собственный стиль.
Опыт управляемых упражнений
Вкладка «Упражнения» в приложении содержит длинный список управляемых дыхательных медитаций. Это комплекс дыхательных упражнений в сочетании с управляемой медитацией. В отличие от дыхательных паттернов, эти упражнения сильно тяготеют к медитации. Поэтому эти сеансы требуют, чтобы вы ложились или сидели удобно.
Например, упражнение по сканированию тела помогает снять стресс с каждой части тела. Помимо работы с дыханием, управляемая медитация помогает визуализировать стресс. В сочетании с нежным дыханием это снимает напряжение и способствует расслаблению. Точно так же вы можете попробовать упражнения для сна, тревожных мыслей, позитивных мыслей и концентрации.
В приложении есть обучающий раздел с большим количеством ресурсов. Здесь вы можете узнать о преимуществах дыхания, правильной осанке и важных советах. Весь контент в этом разделе представлен в виде подробных видеороликов. Информация хорошо представлена и понятно объяснена. Кроме того, в библиотеку регулярно добавляется новый контент.
Спите лучше с Sleep Studio
В One Deep Breath есть раздел Sleep Studio, где вы можете создать правильный режим сна. Лучшие трекеры сна — отличный способ следить за своим режимом сна. Но стресс и тревога могут затруднить сон. В этом может помочь контент, рекламирующий сон, на Spotify, но Sleep Studio on One Deep Breath позволяет создать собственный ночной распорядок, который сочетает в себе управляемую медитацию, дыхание и музыку для более спокойного отдыха.
Выберите медитацию, ориентированную на сон, такую как йога-нидра. В этой управляемой медитации дыхательные техники йоги помогут вам расслабиться и быстро погрузиться в сон. Кроме того, вы также можете воспроизводить звуки для сна и экспериментировать с упражнениями и моделями дыхания, которые помогут вам лучше спать. Этот раздел, по сути, является расширенным описанием всех упражнений, медитаций и музыки, сосредоточенных на сне.
Как практиковать безопасное дыхание
То, как вы дышите, влияет на частоту сердечных сокращений и кровяное давление. Хотя преимуществ этой техники много, вам также необходимо соблюдать меры предосторожности.
Сознательное изменение дыхания может вызвать такие проблемы, как гипервентиляция, покалывание в пальцах рук или ног и головокружение. Общее правило безопасности — не переусердствовать с этими упражнениями и постепенно прогрессировать. Каждое упражнение в приложении содержит набор рекомендаций и советов, которые помогут вам выполнять упражнения безопасно.
В идеале вы должны практиковать дыхание в среде, свободной от отвлекающих факторов. Дыхательная практика не является лекарством от психических заболеваний. Если вы ищете профессиональную помощь, но личное лечение невозможно, это может помочь Телемедицина в улучшении своего психического здоровья.
Стоит ли один глубокий вдох?
Премиум-версия One Deep Breath включает более 50 новых дыхательных упражнений. Каждое упражнение помогает вам справиться с отдельной проблемой. Дыхательная работа для уменьшения головных болей и стимуляции вегетативной нервной системы, а также индивидуальные сеансы требуют платной подписки. Кроме того, подписка открывает больше уроков, а также доступ к полной библиотеке звуков природы.
Если вы хотите изучить различные техники дыхания, достаточно бесплатной версии. Вы также можете попробовать премиум-версию в течение семи дней с бесплатной пробной версией. Независимо от того, подписаны вы или нет, One Deep Breath предлагает отличный способ победить повседневный стресс. Теперь вы можете просмотреть Лучшие приложения для медитации и релаксации, снимающие стресс и тревогу.
